Barnyoga för nybörjare: poser, övningar, fördelar. Barnhälsoyoga, Hathayoga: övningar, videor

Barnyoga är användbart för den växande kroppen. Dessutom kan enkla aktiviteter förvandlas till ett roligt spel.

Yoga är inte en kurs av vanliga fysiska övningar, som du kanske tror på en gång. Detta är en gammal lära som skapades i syfte att förbättra kroppen och rena anden.

Människor som utövar yoga är glada, energiska, målmedvetna, har utmärkt hälsa och ett klart sinne.

Barnyoga låter barnet växa och utvecklas i harmoni med sig själv och omvärlden. Klasser med barn är mer som ett spännande spel, där de komplexa namnen på "vuxna" yogaställningar ersätts med förkortade namn.

Barnyoga - fördelar för barns hälsa och utveckling

Barnyoga - unika övningar, vars regelbundna prestation hjälper till att utveckla koordination och stärka organ. Dessutom förbättrar barn som utövar yoga sin allmänna hälsa, uthållighet och flexibilitet. Minne, fantasi och observation utvecklas också.

Yoga hjälper obalanserade tonåringar att hitta lugn, uppnå känslomässig balans, snabbt övervinna stress, lära sig att koncentrera sig och samtidigt hålla sin kropp i god form.

VIKTIGT: Åldern 7-8 år anses vara optimal för att börja lära sig yoga, förutsatt att klasserna kommer att hållas under ledning av en erfaren lärare. Vid 4-6 års ålder hålls sådana klasser, men barn behöver inte upprepa asanas exakt. Spel hålls med barnen, vars övningar liknar yogaställningar.

​​

Video: Barnyoga: hälsa och harmoni från tidig ålder

Barnyoga för nybörjare: poser i bilder, foton

Yogaklasser med små barn liknar bara till en del riktiga "vuxna" övningar. Alla åtgärder är så lätta som möjligt, barnet behöver inte upprepa exakt de element som är svåra för honom.

Först och främst ska yoga ge barnet glädje. När bebisen vänjer sig lite vid belastningen kan man successivt försvåra programmet. Eventuella förändringar måste dock göras under ledning av en erfaren instruktör, annars finns det en möjlighet att skada det ömtåliga barnets kropp.

Barnhälsoyoga: övningar

Du kan yoga med ditt barn självständigt hemma. Men vanliga "vuxna" yogaklasser kommer inte att vara intressanta för barnet, så det är bäst att bygga dem på ett lekfullt sätt.

Be barnet att föreställa sig att det är en pandabebis och att hans mamma är en stor panda. Visa barnet sådana övningar, utför dem tillsammans med honom.

Övning #1. Pandochki baby och mamma vaknade. De satte sig (förenklad lotusställning) och sträckte på sig.

Övning #2. Pandabarnet skulle ut på en promenad. Men för detta måste han sträcka ut sina tassar. Barnet sträcker fram sina armar och ben (fram- och baktassar), vickar med fingrarna.

Övning #3. Pandas går i skogen. Bjud först in barnet att gå på utsidan av foten, sedan på insidan.

Övning #4. Panda hittade ett äpple och leker med det. Låt barnet föreställa sig att hans huvud är ett äpple. Låt honom vrida den från sida till sida, vrid den.

Övning #5. Panda vill förvandlas till ett träd. Barnet står på ett ben, medan det andra benet vilar på det första benets knä. Händerna lyfts upp med ett "ljus". Troligtvis svajar trädet starkt från vinden, eftersom det är svårt för barn att hålla balansen i denna position.

Övning #6. Pandaungen märkte hur ett grässtrå växer - det sträcker sig uppåt, mot solen. Den lilla pandan visar sin mamma hur det går till: när han sitter på huk, reser han sig gradvis, sträcker upp armarna.

Övning #7. Tillsammans med sin mamma står pandan i en "triangel" pose: de sprider sina ben, lägger sin högra hand på sin högra fot och höjer sin vänstra hand så högt som möjligt. Det var de som byggde staketet i skogshyggen. Samma övning upprepas åt andra hållet.

Övning #8. Panda såg en vacker fjäril fladdra från blomma till blomma. Tillsammans med sin mamma upprepar han hennes handlingar: de sätter sig på golvet, tar de lätt böjda fötterna tillsammans med händerna och börjar sprida sig och koppla ihop sina knän. Sedan måste du ta tag i stortåren med fingrarna och sprida dem skarpt åt sidorna - så här öppnade sig blomman och bjöd in en fjäril.

Övning #9. Baby Panda kommer att behöva en korg för att samla frukten. Barnet ligger på mage och tar tag i fötterna med händerna. Mamma hjälper honom att göra en sådan korg.

Övning #10. Den lilla pandan bestämde sig för att åka på marken. Han ligger på rygg och virar händerna runt knäna. I denna position svajar han fram och tillbaka.

När alla övningar är gjorda, erbjuda barnet att bara lägga sig på gräset och vila.

För klasser kan du hitta på olika roliga historier med deltagande av djur och sagofigurer.

Hathayoga för barn: övningar

Kärnan i Hatha yoga, både för barn och vuxna, är att lära sig att bemästra och kontrollera din kropp perfekt. Denna praxis kan kombinera övningar i flera riktningar, metoderna för en specifik skola följs inte.

VIKTIGT: Huvudvillkoret för hathayoga är under uppträdande av någon träning behöver skicka energi till kroppen.

Syftet med hathayogaklasser är att anpassa din kropp, uppnå normal funktion av alla organ, system och vävnader. När de uppsatta målen är uppnådda går de vidare till en ny nivå av träning.

Video: Yoga för barn - lektion ett

Video: Yoga för barn - lektion två

Video: Yoga för barn - den tredje lektionen

Video: Yoga för barn - den fjärde lektionen

Barnyoga: video

Video: Yoga för barn. Tatiana Yemelyanova