Utanför grodan

Detta namn kombinerar flera typer av träning för att pumpa olika muskelgrupper och korrigera olika kroppsdelar.Det finns en separat övning Groda för pressen, de inre låren, benen.Tekniken för att utföra var och en är något annorlunda, men alla i skärprocessen involverar antagandet av en kroppsposition som liknar en groda i form.Dessa övningar är mycket populära bland professionella idrottare och dansare.Utanför grodan finns också en medicinsk yoga asana, där det också finns flera variationer.

Hur man sitter i en groda

Vi, från barndomen, är bekanta med tekniken att göra grodhopp när vi hoppar från en hukande positionmed starkt separerade knän.Den klassiska huvudfrosthållningen påminner något om startpositionen för sådana hopp.För att acceptera det måste du sitta på huk och knä starkt i diametriska riktningar.Placera armarna parallellt med knäna, böj armbågarna något och försök sedan lyfta bäcken och ben.Du kan hitta en hel del videohandledning på webben om hur du sitter rätt i grodan.

Hållning av grodan i yoga

En av de terapeutiska dynamiska yoga-asanaerna är bhakasana eller grodan på kroppen.Det är ett utmärkt sätt att massera bukhålan, utvecklingen av ben, rygg, knän, som visas i gikt, reumatism, venös dilatation av vener.Det är dock inte möjligt att prestera på detta sätt, de som lider av sömnlöshet, har problem med blodtrycket eller har ryggmärgsskador.

Grodans positiva ställning i yoga är som följer:

• Ligg på magen, lägg händerna bakom ryggen och sänk ansiktet.
• På utandningen, förläng benen, böj knäna försiktigt och försiktigt hälarna till bäckenet.
• Med dina händer håller du fast klackarna, andas in långsamt huvudet och kroppen, böj dig över och dra i armbågarna med axlarna tillbaka.
• För att stanna i detta läge i 20-30 sekunder, luta dig tillbaka, slappna av.
• Förutom den klassiska asana-versionen, som är lite knepig och tuff för nybörjare, finns det ett enklare och enklare sätt att posera en groda när bara ett ben visas.

Övning padda för stretching

Denna strategi utövas ständigt av ballerinor och gymnast, eftersom det är mycket att sträcka paddeneffektiv förberedelse för garn.Det är en av de viktigaste övningarna för att utveckla kroppens flexibilitet - det hjälper till att sträcka muskler och ligament snabbt och gör att även djupa, styva inre lårmuskler sträcker sig.Korssträckningsövningar inkluderar padden utan att misslyckas.Sträckning för längsgående garn innebär ofta att man tar en grodpose tillsammans med andra grundövningar.

För att göra en groda för sträckning måste man först stå på fyra och vila händerna i golvet, sedan försiktigt flytta knäna mycket brett, sänka överkroppen till golvet, samtidigt som man böjar så mycket som möjligt över.Fixa detta läge i upp till 30 sekunder och acceptera sedan startpositionen.Det måste finnas intensiv spänning i ljumskområdet, men ingen smärta.Effektiv sträckning för garn är oacceptabel och efter att ha lidit ryggmärgsskador, med inflammatoriska sjukdomar i rygg och leder.

Motions padda för fötter

Gör benen vackra och passar lätt om du regelbundet gör träning padda för fötterna.Det stärker alla muskler i lår och skinn, men knäna är tungt belastade, så människor som inte är friska är kontraindicerade.Tekniken för att utföra övningen är inte komplicerad:

• Sitta på huk, lyft upp klackarna och fäll dina strumpor åt sidorna.
• För att vila fingrarna på golvet, placera armarna i axelbredden från varandra.
• Vid en utandning, räta dina ben smidigt, utan att böja knäna, sänka klackarna eller lyfta tårna.våning.
• Ta ett andetag för att luta dig tillbaka.

Frog pull-ups

Detta kallas en effektiv övning för pressen, som mycket snabbt kommer att hjälpa till att ta bort larvsveck i buken, uppnå en smal midja, få magmusklerna till ton.Frog pull-ups tränar också benen bra, men deras huvudvärde är att med korrekt utförande av tillvägagångssätten är varje muskel i buken perfekt bearbetad.På grund av den stora belastningen på bukhinnan är denna övning kontraindicerad nyligen född kvinnor, personer som har genomgått bukoperationer eller har ryggmärgsproblem.

Det finns två varianter av grodauppdrag:

1. Den klassiska metoden innebär att kroppen vrids.För att utföra det är det nödvändigt att sänka fotsulorna tillsammans i ryggläge och böja de böjda knäna så breda som möjligt.Han immobiliserade midjan och bäcken och vred sig smidigt framåt med händerna på bröstet eller huvudet.Motion ska åtföljas av korrekt andning: lyfta kroppen - utandning, sänka - inandning.
2. Den maximala belastningen i den första versionen faller på bukans direkta muskler, för förbättrad bearbetning av obliques finns det en andra variation av groddragningar - vridning av bäckenet.Utgångsläge - detsamma, bara i det här tillvägagångssättet, immobiliserar vi hela överkroppen och lyfter och vrider bäckenet, drar åt knäna till axlarna, kämpar för att anstränga musklerna i pressen.

Video: Motionsgroda för pressen