Hur man går ner i vikt efter 40 år för en kvinna eller en man - dietmeny, rätt näring och motion

Övervikt, kvinnor och män går upp i vikt, så de undrar hur de går ner i vikt efter 40utan wkoder för kroppen.Nyckeln till gradvis viktminskning är övergången till rätt näring och motion.Det finns vissa funktioner att gå ner i vikt efter att de fyllt 40 år som kvinnor och män bör hålla sig till för att få maximala resultat.

Varför efter 40 år återhämtar en kvinna

Det främsta skälet till att viktökning inträffar efter 40 år är åldrandet av kroppen, omstruktureringen av den hormonella bakgrunden och avtagandet av metabolism.Fortplantningsfunktionen slocknar, stämningen förändras, man vill äta den med "skadlig" mat och det blir svårare att gå ner i vikt.Avsaknaden av minsta träningsnivå och stillasittande arbete bidrar till fetttillväxten.

Kvinnan frågas hur man går ner i vikt efter 40 utan att orsaka skador på kroppen, för att inte få sträckmärken och slapp hud.Situationen kompliceras av många sjukdomar, inklusive kroniska.De grundläggande principerna för kvinnors viktminskning efter 40 år är:

• balanserad dricksordning så att kroppen inte lider av uttorkning;
• kommer att bidra till att minska kalorireduktionen eftersom kroppen behöver mindre energi;
• öka mängden kalcium och protein, minska mängden mättat fett och kolhydrater - detta kommer att ge ett incitament att gå ner i vikt;
• förbud mot populära dieter med många begränsningar som hjälper till att gå ner i vikt under en kort tid.Kosten bör bli ett tydligt system.

Var man börjar med viktminskning

Nyckeln till att få en vacker kropp är att bryta upp ämnesomsättningen.Fel viktminskning med allvarliga kostbegränsningar eller när du svälter helt kommer inte att ha den efterlängtade effekten, och förändringar kan skada din hälsa.Det är inte nödvändigt att gå på diet med undantag av kolesterol, som hotar dysfunktionen hos könshormoner, som bildas från metaboliter efter ämnena från fett.Med minskningen av mängden hormoner menopaus och klimakteriet upphör, ökar vikten snabbt.

För att börja gå ner i vikt, konsultera en läkare, utvärdera hälsostatusen för att beräkna en rimlig vikt och kalori diet.Det är bäst att konsultera en professionell nutritionist som tar hänsyn till alla funktioner hos patienten och hjälper till att gå ner i vikt.Kom ihåg att du inte behöver nå den vikt som du var 20 år: lägg till 3-5 kg ​​till den och fokusera på den här siffran för att få den perfekta figuren.

Hur man går ner i vikt på 40 år till en kvinna

För att gå ner i vikt utan att skada hälsan, var uppmärksam på följande rekommendationer:

• för middag väljkalorifattiga livsmedel;
​​
• styv diet kommer inte att fungera;
• glömmer mat efter 18.00;
• Ät 1-2 gånger i veckan på den typ av fasta dagar som hjälper till att gå ner i vikt;
• ersätt köttet med fisk;
• granska protein-fettbalansen till förmån för de förstnämnda;
• håll din dricksbalans för att gå ner i vikt;
• Slå på träning.

Kost för kvinnor

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att gå ner i vikt.Det måste bli ett sätt att leva, rätt näring.De grundläggande reglerna för matintag för kvinnor och män efter 40 års ålder:

1. Kassera olja, majonnäs, fettkött till förmån för mager för viktminskning.
2. Minska användningen av socker för att gå ner i vikt och läka kroppen.
3. Öka måltidsfrekvensen - kvinnor bör äta 5-6 gånger om dagen med jämna mellanrum.
4. Ät långsamt för att gå ner i vikt.

Viktminskningsövningar

På grund av låg rörlighet i äldre ålder går kvinnor och män snabbt upp i vikt.Motion hjälper till att hålla tonen, hålla de slappa musklerna och deras atrofi, för att ersätta muskelfibrerna med fett.Träning för kvinnor efter 40 är användbart men med mått.Fitness, yoga, konditionsträning, simning eller aquaerobics kan vara lämpligt för att gå ner i vikt.Här är några tips om sportövning för kvinnor och män fyrtio:

• Kom under kontroll av en tränare för att undvika ben- och ligamentskador;
• Att lyfta, jogga och cykla hjälper till att förbättra tonen och läka kroppen;
• avstå från intensiv långvarig ansträngning - det är bättre för kvinnor att upprätthålla en genomsnittlig träningsfrekvens, som inte kommer att få andnöd och överdrivet hjärtslag, den maximala hjärtfrekvensen är 120 slag per minut;
• optimal träning dagligen eller varannan dag i 40 minuter för att gå ner i vikt;
• i ​​samband med sport, massage, vattenbehandlingar, kontrastdusch, bidrar till att öka viktminskningen.

Rätt dricka

För att viktminskningen efter fyrtio år ska vara effektiv är det nödvändigt att justera vattenbalansen.Tillräcklig mängd fukt stöder ämnesomsättningen, hjälper till att inte äta för mycket, förbättrar hudens, hårets, naglarnas tillstånd.Normen för 40 år för kvinnor är 8 glas vatten på vintern och upp till tre liter på sommaren.Det är bättre att dricka det svalt.Justera intaget av salt tillsammans med vatten, vilket bibehåller fukt och orsakar svullnad.Under veckan bör salt bytas ut mot kryddor, vilket hjälper till att smala ner några kilo åt gången.

Hur man tar bort magen efter 40 år av en kvinna

Viktminskning hos kvinnor innebär intensiv 45-minuters konditionsträning fem gånger i veckan.Processen hjälper till att hantera inre fett, ta bort sidorna, magen, uppnå en tunn midja, gå ner i vikt.Intensiv promenad, cykling, simning, dans, jogging ingår i cardio.Träning med komplicerad aerobics hjälper till att förhindra osteoporos - 7-10 minuters sprintträning, snabb klättring på trappan, steg.

Hur man går ner i vikt efter 40 - välj skonsamma program: gå i ojämn terräng, springa medlöpbandets lutning, träning i en tung väst.Styrketräning bör föredras tre gånger i veckan - upp till 15 repetitioner av träning är tillräckligt i en lättvikt.Kvinnor kan också använda motsatt metod - färre repetitioner (6-8), men med ökad vikt för att gå ner i vikt snabbare.

Hur man går ner i vikt för en man

Vid svårt kön är överviktsproblemet akut, särskilt efter fyrtio år.Magen växer, fett samlas, män vill gå ner i vikt.De grundläggande principerna för viktminskning:

1. Mat - avfallskakor, bakning av pizza.Kost för en man på 40 år inbegriper inkludering av proteinprodukter (källa - kycklingbröst, nötköttstek, fisk med låg fetthalt), fiber.Att ge upp är sen middag, att ersätta den med en skaldjurssallad eller ost för att gå ner i vikt.Middagen ska vara senast 19:00.På en dag äger en man 2200 kcal med ett förhållande av PSU 1: 1: 2.
2. Träning - Du bör göra konditionsträning tre gånger i veckan och träna två gånger under samma tid.För att gå ner i vikt är det lämpligt att träna i en timme, använda hantlar eller lätt vikt.

Diet Menu

De viktigaste teknikerna för kvinnor att gå ner i vikt är att anpassa sin näring.Diet innehåller faktorer som går ner i vikt:

1. Frukost - består av mättade och upplyftande livsmedel.Det perfekta alternativet är havregryn med mandel och banan.
2. Lunch - Slå på antioxidanter och vitaminrika livsmedel, fiber med fiber.
3. Middag är en ostsmörgås, frukt,en handfull bär.
4. Middagen är lätt och snabb: ost, fisk, kefir med bröd.

Kaloriintag

För kvinnor som vill gå ner i vikt är frågan hur många kalorier efter 40 år som anses vara normala för daglig konsumtion.Beroende på last bör en kvinna få 1200-1500 kcal, man - 2000-2200 kcal.Kommer att hjälpa till att beräkna de optimala kaloriräknarna på webbplatserna för dietetik eller möjligheten att multiplicera den nuvarande vikten med 22 och subtrahera från det erhållna antalet 700 kcal

Dietmenyn

Hur man går ner i vikt för en kvinna - ät mindre och följ reglerna för att spela sport.Här är ett exempel på en vecka-bantningsmeny:

Video: Hur man går ner i vikt efter 40 år av en kvinna

Recensioner

Julia, 45 år

Under de senaste tre åren började jag gå upp i vikt snabbt.För att gå ner i vikt bestämde jag mig för att gå över till hälsosam kost och yoga.Jag sträcker mig tre gånger i veckan, minskar kalorier och känner mig mycket mer säker, plus tappade fem kilo.

Larissa, 42 år

Under mina år på kontoret har jag fått vana att äta skräpmat med mina kvinnliga kollegor - pizza, crunches, våfflor.Resultatet var sex kilo vikt.Det gick inte att gå ner i vikt på en gång - jag bytte till fraktionerad mat, började gå mer och registrerade mig i poolen.