Övningar för artros i knäleden: det klassiska komplexet, övningar enligt Norbekov-systemet - steg-för-steg implementeringsstadier

För att dina leder ska tacka dig, se våra tips för användbara övningar.

Gonartros, eller knäartros, är en kronisk sjukdom som kännetecknas av snabb förstörelse av knäledens brosket, vilket medför irreversibla förändringar i benvävnaden och knäledskapseln. Idrottare och kvinnor över femtio år lider ofta av denna sjukdom.

Behandling av gonartros uteslutande med läkemedel är inte effektiv. Det är nödvändigt att kombinera medicinsk behandling med speciell terapeutisk gymnastik. Det hjälper till att bevara ledernas struktur och funktion så länge som möjligt.

Vilka övningar bör utföras med artros i knäleden?

Det klassiska uppvärmningskomplexet börjar. Detta kommer att hjälpa till att värma upp musklerna och anpassa kroppen för en mer allvarlig belastning.

Vanligtvis tillräckligt för att värma upp:

• gå in plats
• gå på hälar och tår
• andningsövningar

Därefter kan du gå vidare till själva övningarna:

)
1. Den första övningen utförs liggandes på golvet. Du måste lägga dig på mage. Samtidigt placeras armarna längs kroppen, och benen är raka. I sin tur måste du höja benen till en höjd av cirka femton centimeter och hålla dem upphöjda i minst trettio sekunder. Ett tillvägagångssätt för varje ben räcker.
2. Att utföra den andra övningen liknar den första, men det räcker att hålla varje ben på vikten i två sekunder och utföra minst tio lyft.
3. För att slappna av i benen efter träning kan du bara skaka lite.
4. Böj benen omväxlande medan du ligger på mage. Det är viktigt att se till att bäckenet inte lossnar från golvet.
5. Startpositionen är densamma. Böj benen, försök pressa hälen mot skinkorna.
6. Motionscykel.
7. Övning - sax.
8. Ta en sittande position och utför växelvis svängningar med böjda ben i knäna.

Norbekovs gymnastik ger bra resultat. Den består av ett komplex av fysiska övningar och psykologisk träning. Huvudvillkoret är mental glädje och frid, såväl som önskan att utföra övningar. När moralen är rätt kan du gå direkt till fysiska övningar.

1. Enkel andningsgymnastik utförs som uppvärmning.
2. Startposition – stående. Böj växelvis benen vid knäna och utför cirkulära rörelser med underbenet.
3. Benen är raka i axelbredd, tårna vända framåt. Placera handflatorna på knäna och gör cirkulära rörelser med knäna inåt och utåt.
4. Benen ihop, händerna på knäna. Vrid knäna åt sidorna.
5. Tryck handflatorna på kopparna och håll ryggen rak.

Video: Övningar för knäartros