Anaerob träning - övning för viktminskning och fettförbränning hemma Video
Innehåll
Det finns många sätt att följa och leda en aktiv livsstil.Det finns många övningar som hjälper inte bara att stärka kroppen utan också gå ner i vikt.Anaerob träning är en av de mest populära, eftersom de kan utföras både i gym och hemma.
Vad är anaerob belastning?
Innan vi närmare beskriver effekten av anaeroba belastningar på en person och vad de är, måste vi veta vad detta begrepp betyder.Anaerob är en typ av fysisk aktivitet vars energi produceras utan syrehjälp.Med andra ord inkluderar denna typ av kraftövningar rörelser av explosiv natur.Energi för deras prestanda kommer från kroppens reserver, så anaerob träning kan kallas belastningen med användning av kraft under de första 2-3 minuterna.Därefter får musklerna vila, eller övningen blir aerob.
Aerob och Anaerobic Exercise
För att förklara hur aerob och anaerob träning skiljer sig, måste vi förstå de kemiska processer som uppstår i kroppen under träning.Brist på syre ger förbränning (eller klyvning)glukos i muskelceller.Från denna process drar människokroppen sin energi för att utföra vissa kraftövningar.Till skillnad från aerob, tar anaerobt läge (springa, hoppa, cykla) väldigt lite, bokstavligen några minuter, medan aerob gymnastik kan ta en timme eller två (energi kommer från syre).
Syre-svält kan motstå toxiner, eller på annat sätt bildande av mjölksyra, och påskyndar sedan dess eliminering.Syrakänsligheten minskar med tiden och du kommer att sluta känna obehag efter träningen.Det finns en så kallad "konfrontation av trötthet", vilket ökar uthålligheten i hela kroppen.
Anaerobic workouts
De mest berömda anaeroba träningspasserna är kraftlyftning, kroppsbyggande, träning, hastighetslöpning, hastighetsridningcyklar och andra.Den maximala muskelspänningen uppstår inom några sekunder och kan ibland ta upp till flera minuter.Efter det måste du koppla av och vila ett tag innan du går vidare till en ny strategi.Anaerob träning kan bestå av olika övningar, men de kommer att kombineras till en - högintensivt arbete utförs med en kort sträcka av tiden medan det finns tillräckligt med energi.
Anaerob träning är mycket användbar för det kardiovaskulära systemet, det ökar uthålligheten, främjar avlägsnandet av slagg.Med en proteindiet kommer en sådan muskelförstärkning att ha en stor effekt på deras vinst, så utseendet på muskelavlastning på kroppen gör det intefå dig att vänta länge.Stänger, tunga vikter, träning på vissa simulatorer, sprintracing - allt detta avser anaerobics och används aktivt av professionella idrottare (och inte bara) för att bränna fettlagret.
Anaeroba viktminskningsövningar
Om det kan tyckas för någon att anaeroba viktminskningsövningar inte är lämpliga, är detta inte fallet.Det finns en hel uppsättning övningar som hjälper människor att gå ner i vikt och minska sin vikt.Anaerobics bränner socker bra, så 20-30 minuter av sådana rörelser kommer att vara mer fördelaktigt än jogging eller skandinavisk promenad.För viktminskning, anmäla dig till ett gym, träna med en tränare som kommer att schemalägga varje klass baserat på dina formulär och vägleda dig till målet.
Med alla regler och korrekt näring kommer resultaten att börja visas om en månad.Fettet från buken försvinner gradvis, musklerna börjar pumpa och du kommer att märka deras tillväxt.Det är också viktigt att se till att slagg avlägsnas genom kraftig drickning.Vila efter intensiv träning kan organiseras i bastu eller bad, så att musklerna värms upp och inte blir sjuk nästa dag.
Anaerob gymnastik
Den statisk-dynamiska regimen som används i anaerob gymnastik engagerar alla typer av muskelfibrer samtidigt i frånvaro avfaser av avkoppling.Detta ökar träningseffekten, till skillnad från den vanliga aeroba regimen.Som ett resultat är resultatet efter 20 minuter av sådan lastning möjligtkommer att jämföras med en timmes aerobicsträning.Samtidigt känner du inte överbelastning och tårar.Övningar bör utföras "från enkla till komplexa", vilket minimerar risken för skador.
Det speciella med denna typ av gymnastik är att effekten kommer att börja manifestera sig mycket snart och att den kommer att kvarstå länge.Motion minst ett par gånger i veckan, och du kommer inte bara att bli av med fett och öka muskelmassan, utan också glömma problem som magkramper, rygg och nacke, fetma, rygg- och ledvärk, förstoppning etc.e. Följande typer av styrketräning kan minska magfettet (i buken):
- lyfta stången;
- som arbetar med hantlar;
- kortdistanslöpning (cykling);
- Hopprep;
- armhävningar, uppdrag;
- klättrar på ett brant berg.
Anaerob träning hemma
Att utföra anaerob träning hemma är också möjligt.För att göra detta måste du få lite sportutrustning och ägna dig åt träning minst 20 minuter om dagen.En av de enklaste övningarna för att bränna fett i buken är en "cykel":
- Ligg på ryggen, böj knäna och lyft dem 90 grader.
- När du rider på cykeln börjar du röra benen hårt som om du trampar.
- Detta är en anaerob övning när du gör maximal ansträngning medan du håller luften.
- Upprepa de tre metoderna i 20 sekunder.
En annan övningdet finns hopprep för huset.För att uppnå effekten är det nödvändigt att börja rotera repet så mycket som möjligt och göra låga, ofta hopp.Det hjälper till att bli av med celluliter, kommer att öka uthålligheten och kommer att vara användbar för andningsorganen.Observera att kalorier under anaeroba bränns sämre än under aerob träning, men tack vare accelerationen av kemiska processer blir du av med fett.
