Engelsk kost: meny i 7, 14, 21 dagar, tabell med produkter och kontraindikationer

Slimness är den största drömmen för de flesta kvinnor på planeten.Och detta är inte ett infall utan en nödvändighet.Miniatyrdamen ser mer attraktiv ut, det är lättare att plocka upp en garderob än en full skönhet.Och om du avvisar de estetiska frågorna, blir det tydligt att övervikt är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar och problem i muskel- och skelettsystemet.Och harmoni är rörelsefrihet och välbefinnande.Att snabbt bli av med fett och förbättra kroppen lovar att hjälpa den engelska dieten.

Kärnan i den engelska dieten är växlingen av protein- och vegetabiliska livsmedel.Energivärdet för den dagliga kosten bör inte överstiga 1 000 kcal.Under 21 dagar är det denna tidsperiod som kosten beräknas, kroppen rensas helt, ämnesomsättningen påskyndas och matsmältningen börjar fungera smidigt.Beroende på kroppens individuella egenskaper kan den engelska dieten tappa 3-10 kg övervikt.De imponerande resultaten av den engelska dieten stöds av utmärkt hälsa och ökad prestanda.

Den engelska dieten: 7 principer

Det skulle vara fel att förstå diet som en banal begränsning av mat.Det är ett komplext system av regler och åtgärder som är komplexaleda till snabb viktminskning.Den klassiska engelska dieten för viktminskning är baserad på sju principer.

  1. Beredning.För att dieten inte ska bli stressande för kroppen, ska du gradvis minska portionerna och ta bort fet mat från kosten i två veckor.
  2. Vattenbalans.Drick 30 ml vätska per kilo kroppsvikt varje dag.Inte bara rent vatten utan också juice, te och till och med soppa ingår i denna volym.
  3. Ingen mat vid sänggåendet.Den sista måltiden är fram till 19:00.Innan du lägger dig kan du bara dricka en tesked olivolja.Det kommer att döda hungern, rensa kroppen och blockera fettlagrets tillväxt.
  4. Korrekt matlagningsteknik.Uteslut helt stekt mat från menyn.Använd ugnen, ångaren och grillen för att laga mat.
  5. Tydlig tidsplan.Så att den deprimerande hungerkänslan inte har tid att ta över ditt medvetande, näring av kroppen var tredje till fyra timme.Det rekommenderas att äta varje dag på samma gång.
  6. Matsmältningsstimulering.Se till att dricka ett halvt glas vatten 30 minuter före din första måltid.Du kan lägga till lite citron eller honung.
  7. En känsla av mått.En sådan kurs för viktminskning kan genomföras högst en gång om året.Om du ofta och under lång tid allvarligt begränsar dig att äta kommer försämring av ben, hår, hud och inre organ att försämras.

Den gamla engelska dieten innebär en ganska svår dietbegränsning.Detta åtföljs av en biverkning i form av brist på näringsämnen.Att följa en diet är därför ett måsteta multivitaminer.

Vad och hur man äter

Efter att ha studerat recensioner av den engelska dieten kan vi dra slutsatsen att det är en av de mest effektiva mekanismerna i kampen mot övervikt.Inom tre veckor kommer mycket fiber in i kroppen, vilket naturligt rensar matsmältningssystemet, och proteiner stimulerar nedbrytningen av fettvävnad.Detta är det sällsynta fallet när bantning är effektiv utan sport.

Tabell med tillåtna produkter

På vägen till en smal figur måste du ge upp många av dina favoritprodukter.Det är omöjligt att äta mjöl och söt.Stekt, fet och kryddig mat, snabbmat och halvfabrikat är också förbjudna.Det är nödvändigt att helt överge alkohol och kaffe.Varför äta?De bästa alternativen sammanfattas i produkttabellen.

Tabell - bästa produkter för den engelska dieten

5) Aubergine ]​​
Grupp Produkter Kalorier (Kcal /100 g) Proteiner (g /100 g) Fetter (g /100 g) Kolhydrater (g /100 g)
Grönsaker Selleri 13 0,9 0,1 2,1
Morötter 32 1,3 0,1 6,9
Bulgarisk peppar 38 1,8 0 6
) Rödbetor 42 1,5 0,1 8,8
Bönor 14 1,5 0,1 1,8
Sparris 21 1,9 0,1 3,1
Pumpa 221 0,1 4,4
24 1,2 Aubergine 4,5
Frukt Apple 47 0,4 0,49,8
Päron 47 0,4 0,3 10.3
Citron 34 0,9 0,13
Kiwi 47 0,8 0,4 8,1
Ananas 52 0,3 0,1 11,8
Druvor 72 0,6 0,6 15,4
Fig 54 0,7 0,2 12
Orange43 0,9 0,2 8,1
Groats Havre 389 16,89 6,9 66,27
Figur 330 7 1 71,4
Bovete92 3,38 0,62 20
Hirs 348 11,53.3 69.3
Nötter Hasselnöt 651 15 61,5 9,4
Valnöt 654 15,265,2 7
Pinjemutter 680 15,6 56 28,4
Djurfoder Ägg 157 12,7 10, 9 0,7
Kyckling 190 16 140,1
Turkiet 84 20,46 5,87 1.56
White Fish 86 16.6 2.2 0.1

Att maten inte ska vararisnoyu dess smaksatt med örter och kryddor.Kanel, basilika, svartpeppar, timjan, mynta, kardemumma ger produkterna en ljus smak och bidrar till snabb viktminskning.

21 dagar till det smalare: en exemplifierande meny

Den engelska dieten är inte bara en diet utan också en näringsdisciplin.Det tar timmar att förhindra att kroppen svälter.Ett exempel på en tre veckors diet ges i tabellen.

Tabell - Detaljerad 21 dagars engelska dietmeny

Dag 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 -hungrig dag - Ett glas kefir med låg fetthalt;
- kli bröd 		- Glas kefir med låg fetthalt - Glas kefir med låg fetthalt;
- kli bröd 		- Glas kefir med låg fetthalt - Glas kefir med låg fetthalt
3, 4 - protein dag- Kokt ägg;
- 50 g kokt kyckling;
- kli bröd;
- ett glas kefir med låg fetthalt 		- En kopp te;
- kli bröd;
- en tesked honung 		- Ett glas kycklingsbuljong;
- 200 g kokt kyckling;
- kli bröd 		- Kopp te;
- en tesked honung 		- 2 kokta ägg;
- 50 g kokt kyckling;
- ett glas kefir med låg fetthalt
5, 6 - vegetabilisk dag - 250 g grönsakssallad med vegetabilisk olja;
- ett glas äppeljuice 		- 2 äpplen;
- Orange 		- Ett glas vegetabilisk buljong;
- 200 g grönsaksgryta;
- kli bröd 		- 2 kiwi - 250 g grönsakssallad med vegetabilisk olja;
- en kopp te;
- tesked honung
7, 8 - proteindag - Platta havregryn på vatten;
- kokt ägg 		- Glas kefir med låg fetthalt;
- 50 g fast ost 		- 2 ångkotletter;
- 150 g bovete gröt;
-kopp te 		- kli bröd;
- 50 g fast ost 		- 200 g bakad fisk;
- 100 g ångris;
- kopp te
9, 10 - vegetabilisk dag - Kokta bönor;
- glas tomatsaft 		- 150 g fruktsallad - Glas grönsaksbuljong;
- 2 grönsaksduvor;
- kli bröd 		- Apple;
- kiwi 		- 200 g vegetabilisk gryta
11, 12 - proteindag - Kokt ägg;
- kli bröd;
- ett glas kefir med låg fetthalt 		- 100 g ost med låg fetthalt;
- Handfull nötter 		- Köttbuljong;
- kokt ägg;
- kli bröd 		- 50 g hård ost;
- kli bröd 		- 100 g fisk per par;
- 100 g kokt ris;
- kopp te
13, 14 - vegetabilisk dag - 200 g bönor i tomatsås;
- ett glas äppeljuice 		- 2 päron - 200 g broccoli gräddsoppa;
- kli bröd;
- kopp te 		- Morot
äppelpuré 		- Rostad grönsaksmärg;
- grönsakssallad;
- glas ananasjuice
15, 16 - proteindag - Omelett av 2 ägg;
- 50 g fast ost;
- en kopp te 		- 50 g skinka;
- kli bröd 		- 200 g fiskesoppa;
- 150 g fisk bakad med ost;
- en kopp te 		- En handfull nötter;
- en tesked honung 		- 200 g kokt kyckling;
- 100 g kokta strängar;
- en kopp te;
- en tesked honung
17, 18 - vegetabilisk dag - 200 gmorotkålsallad;
- ett glas tomatsaft 		- En handfull torkad frukt - 200 g pumpa gräddsoppa;
- kli bröd;
- ett glas morotsaft 		- Riven morötter;
- en tesked honung 		- 200 g blandade bakade grönsaker;
- 100 g kokt svamp;
- kopp te
19, 20 - proteindag - Proteinomelett från ett ägg;
- 100 g kokt svamp;
- kopp te 		- kli bröd;
- 50 g fast ost 		- Vegetabilisk buljong;
- ångad broccoli;
- kli bröd;
- en kopp te 		- 100 g ost - 150 g ostgryta med låg fetthalt;
- 50 g fast ost;
- ett glas kefir med låg fetthalt

För dem som inte tål tre veckors hård mat tillhandahålls ett reducerat program på 7 dagar och 14 dagar.Principen är densamma - de två första och den sista dagen bör vara hungriga.Basen för kosten är växling av proteiner och fiber.Du kan också ordna en kolhydratdag för att återfå styrka.

Tasty Weight Loss: Easy Food Recipes

Folk tenderar att bryta sig loss från kosten från brist på gastronomiskt nöje.När allt kommer omkring är mat inte bara en energikälla för kroppen.Det är en viktig del av människors liv, på vilket hälsotillståndet och humöret beror.För att göra viktminskningen lätt måste du äta läckert.En mängd olika dieter hjälper dig med recept på den engelska dieten.

För proteindagar ...

Proteinmat är mestadels kött, fisk och ägg.Dessa produkter är näringsrika, läckra och enklaförbereder sig.Allt de behöver göra är att hitta ett användbart sätt att bearbeta dem och lägga till lite smak.Enkla och välsmakande proteinrecept listas i tabellen.

Tabell - Recept för proteindiet

Maträtt Ingredienser Matlagningsprocess
Fisk med gröna och senap - 0,5 kg filéer av vit fisk;
- en matsked fransk senap;
- bunt färsk persilja;
- salt, peppar, Provence-örter efter eget gottfinnande 		- Gnid fisken med salt, peppar och Provence-örter;
- ligga i folietäckt form;
- Smörj fisken med senap;
- Lägg hälften av hackad persilja ovanpå;
- skicka formuläret in i ugnen under en kvarts timme;
- strö över återstående greener
Bakade kotletter - 0,5 kg kycklingfilé;
- kycklingägg;
- vitlöksklyftan;
- Salt, peppar, färska örter efter eget gottfinnande 		- Skär filéerna i små kuber;
- Vispa ägget med salt och kryddor;
- Lägg till hackade örter och krossad vitlök;
- blanda köttet med äggmassan;
- sprida fyllningen på folien täckt med olja och med en sked olja.
- skicka bakplåten till ugnen i 20 minuter
Kyckling i kefir - 200 g kycklingfilé;
- en tredjedel av en kopp kefir;
- samma mängd vatten;
- Salt och svartpeppar efter eget gottfinnande 		- Smaka säsongen och krydda filéerna;
- anslut vatten och kefir;
- marinera köttet i denna blandning i ett par timmar;
- grytkött under locket i 20 minuter
Ostomelett - 100 g ost med låg fetthalt;
- 2 äggviter;
- 3 matskedar vatten;
- salt och örter efter eget gottfinnande 		- Slip osten genom en sil;
- Vispa ihop proteinerna och kombineras med osten;
- tillsätt vatten;
- baka skålen i ugnen i 10 minuter.Moderna näringsläkare rekommenderar att inte ta ut sig med färsk mat, utan bara för att minimera saltintaget och ersätta köket med marin.

... och för grönsaker

Med grönsaker och frukt är allt mer komplicerat än med proteiner.De är läckra råa.Men detta är inte tillfredsställande eller näringsrikt.Allt du behöver göra är att kombinera ett par komponenter och utföra en liten bearbetning, eftersom de vanliga växtbaserade produkterna förvandlas till underbara rätter.Framgångsrika recept visas i tabellen.

Tabell - Recept för vegetabilisk diet

Maträtt Ingredienser Matlagningsprocess
Morot-pumpa gräddsoppa - 400 g pumpa;
- 2 medelstora morötter;
- liter vatten;
- salt, peppar efter eget gottfinnande 		- Skär grönsaker i medelstora kuber;
- koka i 7-10 minuter;
- Häll buljongen i en separat behållare och slip grönsakerna med en mixer;
- Om puréen är mycket tjock, späd den med buljong;
- krydda med soppa med salt och kryddor och koka
Zucchini med ostskorpa - 2 stora zucchini;
- 100 g riven hårdost;
- Salt, peppar, torkade eller färska örter efter eget gottfinnande 		- Zucchiniskär i ringar 1 cm tjocka;
- Smörj med olivolja på båda sidor;
- lägg ut arbetsstycket på ett pergament täckt med pergament;
- Smaka varje skål med ost;
- baka i 20 minuter
Grönsaker kål rullar - Peking kålkål;
- den genomsnittliga moroten;
- medium glödlampa;
- 200 g strängbönor;
- ett halvt glas tomatsaft;
- samma mängd vatten;
- salt efter eget gottfinnande 		- Koka kolven i vatten för att mjuka bladen;
- hackade lökar, morötter och bönor i en stekpanna tills de är mjuka;
- När grönsaksblandningen är svalt kyld, lindar den i kålblad
- Lägg kålrullarna i en kastrull och fyll den med en blandning av vatten och tomatsaft;
- koka under locket i minuter 20
Grönsaker i folie - Liten grönsaksmärg;
- glödlampa;
- 3-5 svampar;
- 2 paprika;
- vitlöksklyftan;
- En tredjedel av ett glas sojasås 		- Slipa grönsaker som du vill;
- Häll i en blandning av sojasås och pressad vitlök;
- vik allt i folie och försegla;
- baka i en halvtimme
Smoothies - Apple;
- orange;
- Kanel och is efter eget gottfinnande 		- Skala frukt och skär i medelstora bitar;
- slå med en mixer;
- Lägg till kanel och ett par isbitar;
- skjut igen

Hur man kommer ut

Du kan inte plötsligt gå ur den engelska dieten.Om du börjar äta vad som är praktiskt på den 22: e dagen,Den "hungriga" organismen samlar omedelbart de inkommande resurserna och omvandlar dem till fett.Således kommer alla ansträngningar att visa sig meningslösa.Och för att konsolidera och multiplicera resultatet finns det tre regler.

  1. Spara läget.Den första veckan bör följas av en fraktionerad diet och gradvis öka intervall mellan måltider tills du går in i det vanliga läget.
  2. Spis inte över.Efter långvarig begränsning av mängden mat accepterar kroppen helt enkelt inte stora delar och kan svara på matsmältningsstörningar.Om du känner dig hungrig efter en måltid, ta 15-20 minuter.Det är under denna tid det finns en känsla av mättnad.
  3. Lägg till produkterna gradvis.Det är optimalt att införa två nya artiklar i veckan i kosten.Så du kommer att ge kroppen att "komma ihåg" smaken och egenskaperna hos de produkter som den vant sig under kosten.

Att gå ut ur kosten betyder inte en fullständig återgång till den gamla dieten.Du bör fortsätta att avstå från skadliga produkter.För att bibehålla resultatet, gå till sport, normalisera sömnen.

Kontraindikationer

Läkare har både positiva och skeptiska recensioner om denna diet, men de är alla överens om att en sådan diet har vissa kontraindikationer.Det finns fem huvudskäl för att vägra att byta till det engelska livsmedelssystemet.

  1. Gastrointestinal sjukdom.Överskott av fiber kan utlösa ätstörningar och förvärra kroniska problem.
  2. Försvagad immunitet.Om du är nyligenled någon sjukdom, vänta på att kroppen återhämtat sig.Otillräckligt intag av vitaminer och mineraler förvärrar bara ditt välbefinnande.
  3. Intensivt arbete.Svårt mentalt eller fysiskt arbete tvingar en person att äta gott.
  4. Diabetes mellitus.Endast en läkare kan ta bort eller lägga till mat i kosten.En specialist hjälper dig också att bekämpa övervikt.
  5. Graviditet och amning.Det är inte dags att gå ner i vikt.Under denna period bör du dra full nytta av maten.

Den engelska dieten är inte lämplig för överviktiga barn.Under perioden med aktiv tillväxt av ben och organ bör kroppen få så många vitaminer och mineraler som möjligt.

Menyn med den engelska dieten har introducerats i pensionat varje dag tidigare som ett sätt att spara.När det var brist på mat överfördes en fem dagars utbildning till en styv kost.Senare blev det ett bra sätt att få in form av fulla flickor från ädla familjer.Sedan började briterna att dieta innan bollar och andra viktiga händelser, där det var nödvändigt att visa en smal midja.Idag är denna diet utbredd runt om i världen och hjälper dig att gå ner i vikt inom några veckor.