Banankost: Fördelar och risker, produkttabell, 3 och 7 dagars menyer, resultat

I de flesta kända dieter är banan strängt förbjuden.Detta är en kaloriprodukt som kan bromsa viktminskningsprocessen.Men den brittiska nutritionisten Jane Griffin har en annan åsikt.Om du bygger ett ordentligt näringssystem får du tillräckligt med energi från frukterna för att inte känna hunger och minskning, men inte tillräckligt för att bilda fett.Således är en banandiet ett snabbt och prisvärt sätt att förlora ett par extra kilo.

En banandiet är en mono-diet som trots sin kalorihalt gör att den kan tappa upp till 1 kg per dag.Förutom att gå ner i vikt finns det ytterligare åtta argument som gör att du väljer den här dieten.

  1. Smakskvaliteter.Ofta inträffar uppdelningar på grund av bristen på godis i kosten.Doftande frukt är perfekt för godis.
  2. Känns full.Kalori och näringsrik frukt sparar från hunger i ett par timmar.
  3. Rening av kroppen.Ökat fiberinnehåll såväl som bananens laxerande egenskaper ger utsöndring av toxiner.
  4. Balans mellan vatten och salt.Kalium, som är rikt på tropiska frukter, tar bort överskottsvätska från vävnaderna och eliminerarsvullnader.
  5. Förstärkning av hjärtmuskeln.Banan är en av de mest värdefulla hjärtprodukterna.Förbättrar blodkompositionen och lindrar symtom på hypertoni.
  6. Eliminering av halsbränna.Den omslutande bananstrukturen lindrar gastrit-symptom och har en gynnsam effekt på magen.När matsmältningen normaliseras förbättras kvaliteten på metaboliska processer.
  7. Skönhet och ungdom.Doftande frukt är en källa till vitamin A, E, C, B. Detta komplex förbättrar hudens tillstånd, stärker hår och naglar och bromsar åldringsprocessen under klimakteriet.
  8. Stark immunitet.Frukten innehåller mycket askorbinsyra.Det är grunden för en pålitlig skyddsbarriär för kroppen.

4 tecken på en kvalitetsprodukt

En banandiet kommer att vara effektiv om det finns mogen frukt.Det faktum att omogna frukter innehåller mycket olöslig stärkelse, som inte bearbetas av tarmen.Som en konsekvens störs stolen, gasbildningen ökas, metabolismen saktas ner, vikten minskas inte.En bra produkt bestäms av fyra egenskaper.

  1. Färg.Mogna frukter är ljust gula.Bruna prickar är möjliga.
  2. Hud.Skalet ska vara så tunt som möjligt.Fet fet hudfrukter i odlingsländer tillskrivs grönsaker och konsumeras inte utan förvärmebehandling.
  3. Textur.Mogen frukt av hög kvalitet ska vara mjuk men inte fyllig.
  4. Storlek.Välj medelstora frukter.Små kan vara omogna.För stor tillhör troligen grönsakssorter.

Eftersom det inte kan konsumerasomogna bananer, skapa förutsättningarna för deras mogning.Lägg frukterna i en vas och täck dem med äpplen eller päron.Den senare avger en speciell gas, som på ett par dagar kommer tropiska frukter att nå önskat tillstånd.

Banankosten: Populära alternativ

Banankosten för viktminskning har flera variationer.Helst är det en monoracial, som inte innehåller några andra produkter.För dem som inte tål allvarliga livsmedelsbegränsningar har reservalternativ utvecklats.

Expressmetod

Om du vill tappa 2-3 kg snabbt kommer du att vara idealisk lämpad för en banankost i 3 dagar.Kärnan i tekniken förklaras av tre bestämmelser.

  1. Daglig matrate.Du kan äta upp till 1,5 kg bananer om dagen.Detta är din dagliga ränta som ska delas upp i fem steg.Det finns tillräckligt med mat för att inte svälta.Men kaloriförbrukningen kommer att överstiga deras inkomst.
  2. Daglig vattenhastighet.Cirka 1,5-2 liter rent vatten.Anta också grönt te.
    3. ​​
  3. Om hungersnödet plågades.Det är tillåtet att äta två eller tre matskedar havregryn på vatten eller 50 g kyckling en gång om dagen.

Att gå på en fruktdiet bör inte vara en stress för kroppen.Åtminstone tre dagar före programstart börjar du minska storleken på portionerna och ta bort feta livsmedel från kosten.

7-dagars lossning

Aromatiska frukter kan tappa upp till 5 kg på bara en vecka.Börjar bantning från en hård monoración, som gradvis introduceras nya produkter för att förbereda kroppen för diet.Tabellen innehåller en detaljerad meny.

Tabell - Banandietmeny under 7 dagar

Dag Frukost Snack Lunch) Snack Middag
1-3 1,5 kg bananer
4 - 2 bananer;
- kopp grönt te 		- Äggkallt - 2 bananer;
- 2 matskedar havregryn;
- kopp grönt te 		- Banana - Banana;
- ett glas kefir med låg fetthalt
5 - 2 bananer;
- kopp grönt te 		- Glas kefir med låg fetthalt - 100 g kokt ris;
- 100 g kokt fisk 		- Banan - 2 bananer
6 - Banan;
- 100 g kokt kyckling;
- kopp grönt te 		- Glas mjölk med låg fetthalt - 2 bananer;
- kli bröd 		- Glas kefir med låg fetthalt - Banan;
- 100 p ost
7 - 2 bananer;
- ett glas kefir med låg fetthalt 		- 100 g ost - Banan;
- 100 g havregryn;
- en handfull torkad frukt 		- Banan;
- äpple 		- 150 g kokta grönsaker;
- ett glas kefir med låg fetthalt

Tropisk frukt innehåller mycket kalorier, så det rekommenderas inte att äta över en natt.Schemalägg en måltid så att din sista måltid är senast tre timmar före sänggåendet.

Alternating Products

Banana är en läcker, näringsrik och alles favoritfrukt.Men inte alla tål en stel mono-diet.Dessutom får en monoton diet kroppen att uppleva en akut brist på näringsämnen.Följande tabell beskriver hur du byter produkter för snabb viktminskning.

Tabell -Diet med alternerande livsmedel

​​
Alternativ Fördelar Näring Hur mycket du kan kost) Resultat
Bananostdiet - Ost fyller proteinbrist - alternerande fasta dagar på banan och ost - Högst fyra dagar - Upp till 4 kg
Banan-kefir diet - Kefir normaliserar tarmens mikroflora - 4 bananer;
- 1 liter kefir;
- dela med 5 mottagningar 		- Högst 10 dagar - Upp till 5 kg
Bananmjölkdiet) - Mjölk fyller på kalciumbrist - 6-7 bananer;
- 1 liter mjölk;
- delas upp i 5 mottagningar 		- Högst 5 dagar - Upp till 5 kg
Banana-apple diet) - Apple, som källa till järn, normaliserar hemoglobin - 1 kg bananer;
- samma antal äpplen.
- dela med 5 metoder 		- Upp till 7 dagar - Upp till 7 kg

Monodieta - ett test för kroppen.För att stå det med värdighet behöver du en fullständig vila.Särskilt viktigt är åtta timmars sömn från 23:00 till 07:00.Det är vid denna tidpunkt som stora återhämtningsprocesser inträffar i kroppen.

Hur diversifierar du din diet: 4 recept

Vad kan vara bättre än att äta en läcker banan?Bättre två.Och tre - många.Och om det bara finns dessa frukter hela dagen, kommer smaken och aromen snabbt att bli uttråkad.Enkla recept med låg kaloriinnehåll hjälper dig att diversifiera din smakpalett och göra det lättare att överföra din diet.Det viktigaste är att inte ätaportioner på mer än 600 g.

Hemlagad glass

Du behöver:

  • tre bananer;
  • ett halvt glas kefir;
  • En handfull av frysta bär.

Matlagning

  1. Skär frukten i små bitar och skicka den till frysen i ett par timmar.
  2. Slipa alla ingredienser i en mixer.Du kan bryta massan till homogenitet och du kan lämna stora fragment.
  3. Frys blandningen.

Diet Pancakes

Du kommer att behöva:

  • två bananer;
  • ägg;
  • ett glas kefir;
  • en sked siktat mjöl;
  • halv tesked läsk.

Beredning

  1. Frukt med yoghurt, ägg och mjöl tills det är jämnt.
  2. Lägg till bakpulver.
  3. Stek pannkakorna i en non-stick stekpanna.

Fruktsallad

Du behöver:

  • två bananer;
  • äpple;
  • en tredjedel av ett glas yoghurt;
  • tesked honung;
  • kanel efter eget gottfinnande.
​​

Matlagning

  1. Slipa frukt.
  2. Förbered en homogen sås av yoghurt, honung och kanel.
  3. Frukt med dressing.

Grönsakssallad

Du behöver:

  • banan;
  • tre till fyra blommor av blomkål;
  • en handfull russin;
  • lite citronsaft.

Matlagning

  1. Koka kålen i vatten eller ånga.Slutför den färdiga produkten.
  2. Krossa bananen.
  3. Blanda alla ingredienser och krydda med citronsaft.

EfterAtt avbryta en kalorifattig diet är en risk att snabbt gå upp i vikt.För att undvika detta, återgå till den vanliga dieten gradvis.

Hur man äter för att gå upp i viktDu behöver inte göra något speciellt.Inkludera bara mer näringsrika frukter i din kost och följ fem rekommendationer:

  1. Efter att ha ätit.Ät en banan efter varje måltid.
  2. Snack.För den andra frukosten och middagen - en eller två tropiska frukter.
  3. Innan träning.En timme före träningen, ge dig själv frukt.
  4. Efter träning.Släck din hunger efter en fysisk aktivitet med en proteincocktail av mjölk, ost och banan.
  5. Alltid med dig.Ta alltid med torkade bananer för ett mellanmål under dagen (de är mycket kalorifärska).

En banan har förmågan att utsöndra nikotin från kroppen.Frukt måste vara i kosten för dem som slutar röka såväl som de som röker regelbundet.

Kontraindikationer

Efter att ha undersökt läkarnas åsikter, blir det tydligt att experter är motståndare till monodier.Konsumtion av monoton mat leder till biverkningar i form av vitaminbrist, svaghet, dålig vävnadskvalitet, försvagning av immunitet.Banankosten kan också orsaka skada om följande kontraindikationer finns:

  • njursjukdom;
  • leversjukdomar;
  • benägenhet för flatulens;
  • allergi ellerindividuell intolerans;
  • tromboflebit;
  • diabetes mellitus.

Gula frukter är användbara under graviditeten, men endast som ett komplement till den huvudsakliga fullständiga dieten.Amning är inte heller den bästa tiden för tuffa begränsningar i kosten.

Vittnesmål om banandiet indikerar att en sådan diet är mycket svår att upprätthålla.Om du också tycker att monorationerna är för styva, hänvisa till japanernas upplevelse.Ta två eller tre tropiska frukter istället för frukost.Frukten kommer att mäta dig med energi till närmaste måltid, förbereda matsmältningssystemet för ett fullständigt arbete och ger dig lätthet under hela dagen.