Regler för hälsosam kost: varför följa dem

Om pilarnas vikt har krypt upp har tarmens obehag inträffat efter att ha ätit eller en obehaglig vikt har dykt upp under höger revben, bara för att nämna reglerna för hälsosamt ätande.Något är fel med kroppen, och du måste genast ta dieten.

Reglerna för hälsosam kost

Grunden för människors hälsa är dess näring.För att leva behöver en person energi, och det enda sättet att få det är mat.Reglerna för hälsosamt ätande låter dig övervaka vikten, minska den, förebygga inflammatoriska sjukdomar i de inre organen och systemen: lever, bukspottkörtel, mage, tarmar.

Försök att följa ordentlig näring om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, hjälpa din kropp efter en allvarlig sjukdom eller bara ta hand om din hälsa och vill vara ung, vacker och glad så länge som möjligt.

1.Gå till fraktionerad mat. Detta är ett enkelt och snabbt sätt att normalisera metaboliska processer och smidig viktminskning.Ät ofta: inte tre gånger om dagen, utan fem eller till och med sex.Men för att göra delar små.Det perfekta alternativet är att äta 250-300 gram mat åt gången, dvs att ta ut hälften av din vanliga portion.

2.Undvik överätning. En distenderad mage fungerar med en storlast, väggarna skadas och ätbeteendet störs.Om du äter ätligt regelbundet, särskilt på natten, kan du få 6-10 kg övervikt per år.Kontrollera dina känslor: Du måste avsluta din måltid med en känsla av lätthet.Du kan äta allt annat, men du behöver inte göra det för att inte äta.Ett symptom på överätande är dåsighet och svaghet efter att ha ätit.

3.Ät bara när du känner dig hungrig , inte aptit.Det är enkelt att skilja sig från varandra: om tanken på att äta en bit bröd orsakar saliv är det hunger.Annars vill du inte äta utan att skämma bort dig själv.Denna aptit är den överviktiga bästa vänen.Troligtvis vill kroppen dricka.Dricka långsamt ett glas rumstemperaturvatten och "hungern" kommer att försvinna.

4.Tugga mat under lång tid och försiktigt .Inte konstigt i öst säger de att mat bör drickas och vatten bör ätas.Väl krossad, salivblöt mat är en fest för magen.Det överbelastar inte, skadar inte, matsmältningen blir perfekt.

5.Använd vanan att föregå varje måltid med ett glas vatten .Detta förhindrar överätning och stimulerar magen.

6.Ju äldre en person blir, desto mindre mat behöver de för mättnad. Så efter 35 år, sluta äta som du gjorde i 20-talet.Minska kaloriintaget, ät mindre fetter (du kan inte vägra dem alls, annars kan du undvika hormonella störningar), mindre kolhydrater.Mycket sällan äter bröd, pasta, vitt ris, potatis, smör.Förvara mängden protein för att inte tappa musklermassa.

7.Om möjligt och önskat, ge matsmältningssystemet periodisk frånvaro : ordna lossningsdagar.Gör det varje vecka eller en gång i månaden - bestäm själv.Det beror på viljestyrka och syfte.

8.Ät inte mat som har kylts i mer än en dag. Det finns inget nyttigt med det: det är ett livsmedelsfyllmedel men inte en riktig mat.Regler för hälsosam kost ska ätas omedelbart.

Överväg att inte äta efter sex som en rekommendation till de som får hjälp av viktminskning.Fokusera på din hälsa och din dagliga rutin.Om du lämnar vid midnatt, är den sista måltiden klockan 20 acceptabel.

Försök att behandla mat lugnt utan att göra det till en kult eller en fiende.Näring är ju ett naturligt sätt att återfå styrka som ingen kan ge upp.Så varför inte göra processen rolig som ger glädje och tillfredsställelse?

Detta är lätt: tänk vilken typ av mat du gillar.Beräkna mängden kalorier som kommer att vara till nytta för din kropp.Gör en diet i en, tre dagar eller en vecka och försöka diversifiera ditt bord och inkludera något läckert men inte skadligt vid varje måltid.Någon älskar världen och kiwi, vissa är galen för räkor och parmesan, och vissa behandlar selleristammen i gräddfil.En liten portion av något smakfullt och hälsosamt är något du lätt har råd med.

I allmänhet, behandla din diet som en intressant kreativ uppgift, planera din kost.Du är förvånad över att äta rätt ochläckra - billigare än kaotisk att fylla kylen med mat och klaga på hur dyrt det är med "hälsosamma" livsmedel.

Näring: vad man ska äta och vad man inte ska äta

En mängd hälsosamma livsmedel bör vara basen för kosten.I praktiken betyder det att du måste nämna matpyramiden, men mängden makronäringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) beräknas individuellt för din kropp.

Vilka livsmedel kommer in i kosten.

• Protein: kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg, biprodukter, nötter, baljväxter.
• Kolväten: ostar, jäsad mjölk och mejeriprodukter (inklusive proteiner och kolhydrater ungefär lika, så det är mer logiskt att inkludera dem i kolhydrater), spannmål och spannmål, rågbröd, kli och fullkorn, bröd med liknande sammansättning, kli, pasta meddurumvete, opolerat ris, brunt.
• Fetter: vegetabiliska oljor, av olika kvalitet (solros, linfrö, oliv, bovete, etc.).
​​

Ät spannmål till frukost, ät frukt och nötter och ät protein vid lunch och middag.Följ proteinmjölen med en bovete, på kvällen med kokta eller färska grönsaker på dagen.

Ät lite surmjölkprodukt dagligen.Detta är mycket viktigt för korrekt tarmfunktion.Användbara bakterier i kefir, pepparrot, bifidoke, serum, återställer tarmarna och därför stärker immunsystemet.

Ju rikare diet, desto bättre för kroppen och mental hälsa.Yttre stora antal uppfattas som saknade begränsningar.Om du bara börjar lära dig reglernahälsosam kost, då kommer de inte att uppfattas som en diet och psykologiskt pressade.

Vilken typ av mat att byta till rätt diet bör överges:

• Alkohol, särskilt söt och stark.Sprit, öl, champagne, konjak, vodka är onda, särskilt för kvinnor.Alkohol slår inte bara ner matpreferenser.Det förstör arbetet i det hormonella systemet, förstör levern, förhindrar kroppen från att syntetisera de viktigaste ämnena som är involverade i metaboliska processer som orsakar ödem.
• Saltade, rökt, inlagda produkter.Inverkar negativt på matsmältningen.
• Handla färdiga såser.De har mycket skräp, mycket socker, de har stärkelse.Färgämnen och smakförstärkare är skadliga eftersom det är kroppen som vänjer dem.Majonnäs, ketchup, senap - allt detta kan göras på egen hand om du inte ger upp.
• Luftvatten i vilken form som helst: ett fantom, en sprite, en koks, en saft eller en hertuginna är en katastrof för kroppen.Den kolossala mängden socker som druckits med ett glas vatten förstör lever och hormonsystemet.
• Ät inte ovanliga livsmedel, till exempel krydda orientaliska rätter.Kinesiska, indiska, japanska rätter är bra som ett sällsynt undantag, men de kan inte göras till regeln.
• Bananer, godis, choklad, bakverk, druvor, meloner - gräns.I allmänhet är det omöjligt att vägra något, men godis ingår inte i begreppet hälsosam kost, höjer blodsockret för mycket.Du kan äta torkad frukt, frukt, honung, marmelad eller maräng istället.matlagning utan socker.

Var noga med att lägga till vitaminkomplex till din kost, men drick inte vitaminer hela året.Om läkemedlet inte föreskrivs av läkaren i komplex behandling, ta en kurs med vitaminer i februari-mars och september-oktober.Detta kommer att förbereda dig för vintern influensaepidemier och återhämta sig från den långa vintern.

Hur man lagar mat och äter

Kok enligt följande regler.

1. Istället för att steka - steka eller steka utan olja, koka istället för ånga.Livsmedel stekt i olja är inte hälsosamma.Denna metod för tillagning bör överges en gång för alla.
2. Lägg ett minimum av salt, ersätt det med naturliga kryddor och smaksättningar.
3. Undvik att äta proteinmat från kolhydrater.Kött går bra med grönsaker, och du kan äta kolhydrater garneringar med dem.

Ta dig tid, ät långsamt.Kom ihåg att buljonger stimulerar utsöndring av magsaft, så du behöver dem i början av måltiden.

En hälsosam kost hjälper till att bibehålla eller minska vikten, normalisera mag-tarmkanalen och förhindra utveckling av sjukdomar.Med detta system kommer du att känna dig glad, stark, säker.