Hälsosam kost: En aptitretande meny varje dag
Innehållsförteckning
Att äta rätt svälter inte.För att inte förlora ungdom, skönhet och styrka är det nödvändigt att kombinera produkter kompetent.
Låt oss göra en kompetent meny för varje dag, vi kommer att kämpa för hälsosam mat!
Hälsosam kost: näring
Maten ska alltid vara ungefär densamma.Regelbunden kost är vad du bör sträva efter.Det är bäst att äta samtidigt:
- 7:00 - frukost.
- 10:00 - mellanmål.
- 13:00 - Lunch.
- 16:00 - mellanmål.
- 19:00 - Middag.
Detta läge passar de som föredrar att stå upp tidigt.Men om du leder en annan livsstil och går upp klockan 9 kommer ditt måltidsschema att se annorlunda ut:
- 10:00 - Frukost.
- 13:00 - lunch;
- 15:00 - lunch.
- 17:00 - mellanmål.
- 20:00 - Middag.
Gör ditt näringsschema baserat på din dagliga rutin.Tänk bara på att en timme efter att du vaknat måste du uppdatera dig själv.Och omedelbart efter lyftning rekommenderas att dricka 250 ml vatten.
Och innan vi börjar på menyn, låt oss ge dig ett recept på rätt cocktail.Den kommer att bestå av banan, mjölk, citronsaft och kanel (endast om du älskar det).Allt detta måste doppas i mixern så är du klar!En sådan drink är fördelaktigpåverkar kroppen.Din meny bör inte upprepas dagligen.
Förbered den första dagen en näringsrik bovetefrukost på den första dagen.Tillsätt 30 g smör.Komplettera det med saftigt äpple och rostningskaffe.Kom ihåg att sockerförbrukningen bör minskas.
Ett mellanmål kan bestå av rostat bröd (25 g), 1 näringsrikt kycklingägg och en färsk gurka.
200 g bakad fisk är lämplig för lunch.Lågfettartade arter inkluderar kummel, pollack.Dessutom en lätt sallad (150 g) av dina favoritgrönsaker.
Middagsmåltiden inkluderar 100 g ost (5%), moget äpple och grönt te med citron.
Middagen består av 200 g kokta grönsaker (efter eget gottfinnande) och 100 g kyckling, det är bättre att baka den, men du kan laga den.
Den andra dagen börjar med en näringsrik smörgås bestående av 20 g rågbröd, ost (10 g).Dessutom äpple eller banan och sockerfri te (du kan ta kaffe).
För ett mellanmål kan du njuta av ost (9%, 70 m) och en tesked honung.
Lunch inkluderar 200 g kycklingsbuljong.Du kan förbereda en lätt sallad.Endast färska grönsaker.
Middagsnacks kommer att bestå av äpple, kiwi (om du kan, kan du ersätta kiwi med banan) och myntete.
Förbered 250 kycklingfiléer (kokta) till middag och krydda med 2 gurkor.
Frukosten den tredje dagen kommer att bestå av näringsrik gröt med bovete med ett par teskedar honung, banan och sockerfria kaffe.
Mellanmålet kommer att bestå av 50 gram valnötter, äpplen och grönt te.Nötter är användbara och näringsrika, de får din hjärna att arbeta 100%.
Koka 200 g brunt ris till lunch och låt sjuda 150 g av dina favoritgrönsaker.
Påmellanmål tillåta dig 150 g gryta och grönt te.Det blir ost och banan.Näringsrik och användbar.
Middagen består av utsökta ingredienser: räkor (kok 200 g).Tillsätt 2 gurkor och 1 tomat.
Förbered en läcker havregryngröt för mjölk (1,5%) under 4 dagar, 100 g hallon eller jordgubbar kan tillsättas till den.Havregryn är näringsrik och du kommer att spendera minst tid på att laga den.
Snacket kommer att innehålla 100 gram yoghurt, en tesked honung och kaffe.Det finns inget bättre än en kopp naturligt kaffe.
250 g bakad fisk (val kan väljas för gecko eller pollock) och 150 g surkål kommer att vara lämpligt för lunch.
Snacket kommer att bestå av två fullkornsbröd med ost och tomat.
För middag är laxen (150 g) med sallad perfekt.Förbered sallad med dina favoritingredienser (endast färska grönsaker).Du kan hälla det hela med yoghurt.Grilla laxbiffen och servera den med grönsaksblandning.
På den femte dagen förbered du potatismos (200 g) med smör.Servera med kokt ägg och gurka.
Snack på en kiwi (äpplen om du föredrar) och grönt te.
Lunch kompletterar ris svamp soppa och rostat bröd med ost.
Ett mellanmål gjord av ost, russin och gräddfil tjänar som ett mellanmål.Du kan förbereda den på kort tid, det är en fördel för dig.
Lämplig för middag är pollock (250 g och helst bakad) och tang (högst 100 g).
Den sjätte frukosten inkluderar en anbuds-omelett (2 ägg 150ml mjölk) och kaffe.
Ett mellanmål består av frukt.Det är en banan och en apelsin.Du kommer att kunna ladda med glädje och glädje till middagen.
Det kommer att finnas potatis (200 g), svamp (100 m, svamp eller svamp) och kycklingfilé (70 g) till lunch.Allt detta ska presenteras i en bakad form.
Snacket kan vara tillverkat av ett glas kefir och ett äpple.Kefir kommer att rensa magen, och ett äpple hjälper.
En lätt middag inkluderar ost (150 g) och 2 äpplen (bakade med kanel).
Frukosten börjar med en näringsrik korngröt tillagad på vattnet med en sked smör och en kopp varmt te.
Det perfekta mellanmålet är en banan.Du kan ladda upp ditt humör och humör.Och om du lägger till mer till den här kiwin, blir den ännu bättre.
Servera en fin grönsaksgryta (250 g) (grönsaker efter eget val) och kycklingfilé (100 g) till middag och koka den.Särskilt på sommaren och hösten är det relevant.När allt kommer omkring har valet av grönsaker inga begränsningar.
Unn dig kokt räka och ett glas tomatsaft vid middagstid.Räkor är en delikatess, de är läckra och hälsosamma.
Ångad fisk och kokt brunt ris är lämpligt för middag.
Hälsosam kost: Familjmeny
Det är klokt att ställa in menyn en vecka i förväg.Men menyn för familjen kommer att se annorlunda ut.
Om det finns två, tre, fyra eller fler personer i din familj, ska du laga mat enligt skålens proportioner.
Menyn med sunda dagliga måltider för tonåringen måste också göras individuellt.När allt kommer omkring växer det och kroppen utvecklas dag för dag.Han kan bara intesitta på otroliga dieter och träna fasta dagar.I detta fall bör barnets sammansättning uppmärksammas.Om han har en tendens att bli full, servera inte honom kalorimat regelbundet.Tänk på att du måste begränsa intaget av godis, den bästa lösningen är frukt.
Menyn för barn har också sina egna individuella egenskaper.Barnet ska få tillräckligt med protein, kolhydrater och fetter.Han måste gå in i dieten 1-3 gånger i veckan.Mejeriprodukter behövs bara för barnets kropp, som grönsaker och frukt.Mat inte din baby korv, korv och korv.
För en anmärkning
För att hålla dina ansträngningar förgäves, följ dessa riktlinjer:
- Försök att ge upp alla dåliga vanor.
- Rörelse är livet.Så försök att vara på farten oftare.
- Supportupptagning.Att ha en hobby gör det lättare att komma bort från dåliga vanor och äta.
- Kom ihåg att du inte kan bevisa din diet.De är inte en viktig del av hälsosam kost.
Bovete soppa, bovete gröt är komponenterna i en hälsosam kost.Ja, det är svårt att hålla sig till en hälsosam kost och göra en vanlig meny varje dag.Men du kan föredra rätter som är lätta att hitta ingredienser till.Och nu finns det inga problem med detta.Allt är i dina händer.Till och med budgetmenyn ger rätt produkter.
