Mest användbara livsmedel - nyckeln till skönhet och hälsa

Rätt kost är viktigt för god hälsa och välbefinnande.Produkter bör inte bara vara läckra utan också de mest användbara.

De mest användbara livsmedlen: grönsaker

Grönsaker är rika på fiber, vitaminer, mineraler, vegetabiliskt protein och spårämnen.Deras värdefulla egenskaper används för att behandla olika sjukdomar och störningar i kroppen.

Grönsaker bör innehålla sådana användbara grönsaker som:

-kornor , som är den viktigaste källan till karoten.När allt kommer omkring är det ansvaret för celltillväxt, ger hud, ögon och slemhinnor;

- Olika sorters kål. Denna produkt ska alltid finnas i kosten enligt rekommendationer av läkare och näringsläkare.Kål innehåller de viktigaste spårämnen, vitaminer och fiber, främjar rening av blod från kolesterol, stärker immunförsvaret.Broccoli och blomkål är särskilt användbara.Och om kroppen lider av jodbrist, är det tillrådligt att inkludera tang i menyn;

- vitlök och lök. De innehåller förstärkande flyktiga ämnenimmunitet, öka kroppens resistens mot olika bakterier, virus och toxiner.På grund av dess antiinflammatoriska och bakteriedödande egenskaper är lök och vitlök högt uppskattat;

- tomater .Tomater innehåller lutein, lykolin och andra fördelaktiga ingredienser.De hjälper till att förbättra matsmältningen och öka aptiten, användbara för lågt hemoglobin, högt blodtryck och problem med det kardiovaskulära systemet;

- paprika .Denna läckra grönsak innehåller mycket C-vitamin, P och kalium.Det är användbart vid diabetes, sömnlöshet, anemi och anemi;

-grön. Det är dill, persilja, spenat, ruccola, basilika.Alla av dem är låg i kalorier, bra för att bekämpa extra kilo.Grönaktiga grönsaker är användbara att äta råa och färska.

Mest användbara livsmedel: Frukter

Frukt, som grönsaker, är en nödvändig del av en persons diet.De är rika på näringsämnen och vitaminer, som är nödvändiga för att matsmältningen fungerar, det endokrina systemet och hjärtat.

Mest användbar:

-Äpplenoch andra spannmålsfrukter.Innehåller mycket fiber, pektin, C-vitamin och antioxidanter.Om du äter denna läckra frukt regelbundet, kommer ditt kolesterol att vara normalt och du kan glömma kardiologen.Äpplen hjälper också till att minska vikten;

-Citrus(apelsin, citron, grapefrukt, mandarin).Dessa är de viktigaste källorna till C-vitamin i kroppen.De innehåller också kalium och folsyra, som är viktiga för cellhälsa;

- tropiska frukter .Dessa inkluderar banan, ananas, mango, kiwi.De innehåller samma spårämnen och vitaminer som citrusfrukter.Men också mangan, som är användbart för ben, sköldkörteln och nervsystemet;

-Benfrukter(plommon, aprikos, körsbär) bidrar till att förse kroppen med beta-karoten, kalium och C-vitamin.

Bär kan delas in i en separat kategori.Dessa är blåbär, tranbär, havtorn, tranbär, jordgubbar, hallon, björnbär och andra.De innehåller mycket antioxidanter, spårämnen och vitaminer.Bär kan användas som en fristående maträtt för att förbereda dem sylt och kompott.Men för att bevara alla näringsegenskaper är det bättre att frysa dem.

Gryn och baljväxter: hur man väljer bland de mest användbara livsmedlen

Näringsläkare rekommenderar att du inkluderar de mest användbara spannmålen i din meny.De är nödvändiga för alla.Inte bara de som har problem med matsmältningskanalen och hälsan.Kosten måste vara komplett.Gryn bör användas regelbundet.

Havremjölmåste finnas på den friska menyn.Havregryn innehåller en stor mängd fiber, vitaminer och spårämnen.Det rensar kroppen för slagg, kolesterol och gifter.Dessa läkande egenskaper kommer att kvarstå om du lagar gröt på vatten.Särskilt användbara är flingor vid gastrit och magsår.

Boveteär ledande inom kaloriinnehållet.Därför ingår det i olika typer av dieter.Det innehåller mycket järn och magnesium.Bovete har ett minimalt glykemiskt index, vilket gör produkten användbar fördiabetes mellitus.

Mycket användbartbrunt opolerat ris .Det rensar kroppen från sladd och innehåller lite kalorier.Men alla vanliga vitrenade risnäringsläkare kallar en värdelös kalorikälla eftersom produkten praktiskt taget inte har några användbara komponenter.

Massan med användbara egenskaper ägs också avpärlemorfärgkorn .Det innehåller protein, fosfor, kalium, fiber.Gröt är väl lämpad för de som är allergiska eller vill gå ner i vikt.

Det är också bra att ta med hirs i din diet .Denna produkt främjar intensiv rengöring av tarmen, avlägsnande av slagg och salter av metaller från en organisme.Eftersom det finns många kolhydrater i hirs, kommer det att vara lång tid att känna sig full.Det bör dock inte användas för pankreatit och diabetes.

Det finns mycket fiber i ärter, bönor, linser, kikärter .Bönor är den bästa proteinkällan för vegetarianer.Näringsämnena i deras sammansättning bidrar till minskningen av kolesterol.Som hjälper till att förhindra osteoporos, ischemi, diabetes.

Fisk och skaldjur: den mest användbara maten

Fisken smälts lätt och smälts väl, till skillnad från kött.Denna värdefulla produkt, som andra havsgåvor, innehåller lite mättat fett, mycket protein, fosfor och Omega-3, som hjälper kroppen att bli av med gifter och gifter.Att äta fisk regelbundet kan förebygga ett antal sjukdomar.Bland dem: allergier, osteoporos, eksem, astma, diabetes och andra.

Det är mycket användbart att ätalaxfisk. Det har mycket protein och vitaminer som behövsför normal hjärnfunktion och bra minne.Många värdefulla komponenter innehåller också öring.Och att fisk bara lever i rent vatten talar för sig själv.Mer än 22% protein innehållertonfisk .Det används väl för dietändamål när du behöver gå ner i vikt utan att gå ner i muskelmassa.

I näringsämnen upptar blötdjur (ostron, musslor, sniglar) en av de första platserna.Dessa skaldjur är kostade och absorberas väl.Massor av protein och protein, och åtminstone kalorier som finns i räkor.Därför är det ibland användbart att hänge sig till sådana delikatesser.

Andra fördelaktiga livsmedel för kroppen

Det är önskvärt att inkludera nötter i kosten, som är källan till olika grupper av vitaminer, kolhydrater och protein.De kan läggas till andra rätter eller konsumeras separat.Nötter laddar kroppen med energi och mättas snabbt.Mest användbar - mandlar, valnötter, cashewnötter, hasselnötter, kokosnöt, macadamia.

Äggär en mycket näringsrik och hälsosam produkt.De har vitaminer B, A, E, järn, folsyra, kalium, selen, ett komplett protein.Vaktelägg anses vara kost och mindre allergiframkallande.

Brödkonsumeras bättre fullkorn.Eftersom produkten innehåller grova fibrer kommer det att hjälpa till att förbättra tarmens funktion, ta bort skadliga salter och giftiga nedbrytningsprodukter från kroppen.

Näringsläkare rekommenderas att ta med mejeriprodukter i sina dieter .De har en god effekt på tarmmikrobiota och mättar kroppen med kalcium och D-vitamin.

Det finns många användbara produkter för kroppen, ochrätt näring är nyckeln till god hälsa.Därför är det viktigt att göra en kompetent diet för att hålla din hälsa, kondition och humör under många år framöver.