Viktminskningsövningar: Hur man gör fitness hemma, fördelarna med träning för kroppsmuskler, video

asyvu siffra flesta kvinnor uppskattar.Många övningar förbättrar inte bara utseendet utan förbättrar också hälsan.Till exempel, under regelbunden träning med bollen, kommer det kardiovaskulära systemet tillbaka till det normala, blodcirkulationen förbättras, andnöd försvinner.Att utföra dessa övningar för viktminskning är bekvämt även för nybörjare, de som inte tidigare har haft sådana belastningar.

Fördelar med viktminskningsträning

Valet av ett program som främjar viktminskning görs endast av personlig preferens, men vissa träningselement kommer att vara effektivare än andra.Träning för viktminskning på bollen - alternativet när även med minimal belastning är lätt att uppnå resultat.Fördelar med anställning:

• Arbetet i alla muskelgrupper.Även utan speciella bollövningar måste du ständigt anstränga musklerna för att förhindra att de glider.Coach för att påskynda processenviktminskning rekommenderas att använda shorts med bastueffekt.
• Stretching.Elasticiteten i anslutningen är oerhört viktig.Regelbundna övningar med en gymnastikboll hjälper till att stärka dem.
• Förbränning av kalorier.Som regel är de mest problematiska områdena de inre låren och sidorna.Aktiva övningar för viktminskning med en gymnastikboll hjälper dig att anpassa dessa platser snabbare.
• Förbättrad samordning.Bollens instabilitet kräver att du gör rätt rörelser.Med tiden kommer detta att ha en positiv effekt på samordningen som helhet.
• Hållningsarbete.Kombinationen av aerobics och statiska övningar stärker hållningen.
• Förvärv av flexibilitet.Sträckning av musklerna under övningarna på fitball leder till att de förlängs, mer flexibilitet.

Att välja bollen för träning

Rätt utrustning för träning är nyckeln till framgång.Övningar på en uppblåsbar boll för viktminskning ser bara enkla ut, det finns många finesser och nyanser i deras prestanda.Bekvämligheten med projektilen är viktig.När du spelar med en fel boll finns det risk för skador.Det är nödvändigt att avgöra om fitball ger möjlighet att utföra övningarna med full kraft.Välj mellan någon av följande metoder:

• Fokusera på din egen tillväxt.Viktminskningsträning krävs för både höga och små storlekar, så att det är olämpligt att prata om en standardbolldiameter för alla.Till exempel, vid en höjd av 150 cm är kulans optimala diameter 45 cm, och för 180 cm - 75 cm.
• Passa in för fitball.Ryggen ska vara perfekt rak och knäna böjda i 90 grader.Betygsätt detbekvämhetsgrad: säljer inte eller passar inte bollen för mycket, glider inte.Om du är bekväm med att sitta i denna position är detta det perfekta alternativet!

Uppvärmning

Alla tränare tvingas utföra förberedande övningar.Detta hjälper den avslappnade kroppen att integreras smidigt i arbetet och undvika skador i framtiden.Träning på den gymnastiska bollen för viktminskning är inget undantag, innan du utför dem är det nödvändigt att genomföra ett träningspass:

• Stående rak, håll fitballen i händerna på axelnivå.Ta samtidigt steget åt höger, vrid kroppen med fitball i samma riktning.Håll det andra benet och återgå parallellt till startpositionen.Upprepa samma övning för vänster sida.Allt bör göras 30 reps.
• Att gå utan bollen är ett fantastiskt uppvärmningsalternativ!Lyft knäna till max, ta 40 steg.
• Ta fitball i dina händer och dra ut den.Ta flera knäböj med raka ryggar.Benen kan placeras i axelbredden från varandra.
• Sätt dig bekvämt på fitball, räta axlarna.Hoppa på projektilen så mycket som rummet och hälsotillståndet tillåter.

Övningar i bollviktsförlust

slapp hud och slapp press förskönar inte en siffra, särskilt när det gäller kvinnor.Träningskomplex på gym kan vara dyrt och tidskrävande.Dessutom kommer inte alla som har ofullständiga siffror att besluta att ta itu med en stor grupp människor.Kulbantningsövningar är möjligaatt göra hemma också, eftersom de inte är särskilt komplicerade.Även för nybörjare kommer följande alternativ att vara lämpliga:

• Ligg ovanpå dina fötter med knäna.Armarna ska vila mot golvet och förbli raka.Läget liknar startpositionen för armhävningar.Spänn dina magmuskler och simulera promenader med händerna, med bollen rullande under höfterna.Följ sedan stegen tillbaka till startpositionen.Det tar 15 reps.
• När du ligger på mattan placerar du bollen mellan skena.Lyft dina fötter med fötterna uppåt utan att sänka dem ner på golvet.Minsta antal repetitioner är 15 gånger.Förberedd kan försöka röra mattan på ditt eget huvud.

För höfterna

Den icke-sympatiska lättnaden i huden, som bildas efter en kraftig viktminskning eller omvänt viktökning, får kvinnor att gå till aktiv träning.En liknande situation uppstår med celluliter - alla vill bli av med den.Att träna med en stor boll för viktminskning i låret kommer att vara ett bra utlopp för de som är villiga att spendera lite tid på att träna, men gör dem regelbundet.Övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt och justerar figuren.Tänk på följande komplex:

• I ståläge klämmer du fast projektilen med knäna.Räta ut ryggen och slå i buken och dra åt musklerna.När du kontrollerar din andning ska du stå i ett sådant läge utan att släppa bollen så länge som möjligt.Upprepa inte träningen flera gånger i rad, det är bättre att växla med andra övningar.
• Sätten böjd vinkelrätt mot foten och utför 10 knäböj.I slutet byter du benen och upprepar.
• När du står på tårna klämmer du fast din fot.Utför 30 enkla hopp medan du försöker att inte missa en sportig projektil.

För bröst och axlar

Alla viktminskningsövningar med viktträning hjälper till att normalisera blodflödet, stabilisera andningsorganen ochnervsystem, om personen inte har några kontraindikationer för belastningarna.Att stärka musklerna i bröstet kommer att påverka figuren i sin helhet och lägga till rätt bystets position.Viktminskning inom detta område krävs som regel inte, men det måste bara vara lämpligt.Att bilda lättnad biceps fungerar inte, men att bli av med det extra fettlagret kommer att lyckas.Behärska följande saker:

• Gör dig bekväm på gymmet.Det måste vara under magen.Raka ut händerna mot golvet.Se till att handflatorna vänder framåt.Benen är inte skyldiga att vara raka, men de bör inte stå på golvet.Utför armhävningar.Det är tillrådligt att göra fyra tillvägagångssätt för 15 armhävningar, men för nybörjare är minimikravet inte begränsat - gör så många gånger som det visar sig.
• Placera de nedre extremiteterna på en stor boll så att den ligger vid fotens steg.Räta armarna vid armbågarna och vila mot golvet.Gör 15 push-ups utan att släppa bollen.Eftersom övningen är mer komplex finns det tre tillvägagångssätt.

För en smal midja

Varje kvinna vill vara smal och ömtålig och få en asp i midjan förmånga är bara en dröm.Övningar på en viktminskningskula i buken hjälper också till att få lättnad.Huvudfokus bör ligga på bukens sneda muskler.När du knyter dem nära kan du minska midjan i volym.Detta alternativ gäller inte för viktträning, men det kommer att vara en lång process.Gör dig redo att se de första resultaten inom sex månader.Övningar:

• Gå på gymmet på din rygg.Lägg din boll under knäna.Muskelspänning i detta skede borde inte vara.Ta armbågarna bakom huvudet.Utför alternativt lyft av huset i olika riktningar.Vänster armbåge bör sträcka sig till höger knä och vice versa.Upprepningen ska vara 10.
• Sitt på bollen, se till att den är stillastående och inte glider ut.Håll armarna böjda vid armbågarna bakom huvudet och sprida benen breda isär.Vrid kroppen till vänster, böj vänsterbenet parallellt med knäet och tag bort det.Upprepa rörelsen 15 gånger och byt sedan benet.

För skinkor och lår

Starka, hårda skinkor för kvinnor skakar manliga blickar och orsakar avund för flickvänner.Detta är ett av de områden där viktminskning är särskilt svår.Träning på ryggar bör uppmärksammas och inte vara avslappnad.Motion med bollen ger dig också möjlighet att träna den inre ytan på låret, vilket också är svårt att korrigera.Glöm inte uppvärmningen, eftersom musklerna som ligger på den nedre delen av bagageutrymmet måste värmas upp.Från viktminskningsövningaröverväga följande:

• Stå mot väggen.Benen ska placeras bredare, händerna sänkas ned.Placera en fitball mellan väggen och åsen och tryck den ordentligt.Knäböj, böj benen i rät vinkel.Musklerna på baksidan av låret och skinkorna bearbetas.För viktning kan du ta hantlar.Antalet knäböj bör vara minst 10.
• För att träna det yttre låret, knä, luta din vänstra sida om gymnastikbollen.Ta bort ditt högra ben.Kontrollera andetaget, böj knäna och ta det till projektilen.Byt sidor efter tio repetitioner.

Effektiva viktminskningsövningar Övningar

Effektiviteten ökar genom regelbunden träning.Från fördelarna med sådan träning till viktminskning läggs till främjandet av hälsa och utvecklingen av den vestibulära apparaten.Ta detta komplex som grund:

• Vridning.Sitt på projektilen så att den ligger under midjan.Med armarna korsade på bröstet, dra i svängar i olika riktningar.Upprepningen bör vara 15. Om du vrider höljet ordentligt kan du känna en svag pressning av pressen.
• Brunch är omvänd.Fäst projektilen för att arbeta på buken i buken och låren, liggande på golvet med böjda ben uppåt.Få armbågarna bakom huvudet och vrid 15 gånger mot bollen.
• Skidåkare.Träning för alla muskelgrupper.Med händerna vilande på golvet placerar du projektilen under dina fötter så att din kroppsposition är horisontell.Ta böjda knän växelvis mot axlarna.Antal repetitioner - 10.
• Planck.Håll armbågarna böjda på projektilen, dra kroppen i en rak linje, lutade på dina bollar.Stå, spänn musklerna i 5 sekunder.När du vilar mellan tillvägagångssätten, följ fältet 12 gånger.Här deltar biceps, lår och buk.
• Push-ups.Ta det klassiska push-up-läget, men släpp benen på projektilen.Lyft upp bäckenet när du närmar dig bollen.Frys och återgå sedan till startpositionen.Upprepa 12 gånger.

Videor