Träningsprogram för viktminskning för män i gymmet och hemmet - Träningsplan

Många i deras önskan att snabbt gå ner i vikt väljer alltmer träning i gymmet, medDet bör förstås att programmet för viktminskningsträning för män kommer att vara ett, för kvinnor - helt annorlunda.Det som är vanligt är att principen om gradvis inträde i träningsrytmen måste följas.Det är nödvändigt att börja med liten, speciell uppmärksamhet på andningsfrekvensen, blodtrycket och puls.

Var man börjar med viktminskning för en man

Gym är förknippat med viktminskning hos många människor.Som regel förväntar de sig en snabb effekt, men alla individuellt.Därför bör en uppsättning övningar utvecklas för varje person.Innan du tränar ska det kardiovaskulära systemet återställas till normalt, eftersom du om du står på löpbandet i 30 minuter omedelbart kan du överbelasta hjärtat.Alla träningsplaner för viktminskning för män består av de grundläggande reglerna:

• för att undvika skador innan du börjar träna, är det nödvändigt att träna bra;
• utbildning bör börja med enkla övningar;
• nödvändigatt träna alla muskler;
• cardiobelastningar och styrketräning bör kombineras och deras åtskillnad bör inte tillåtas.
• Det är inte möjligt att välja en styv utbildningskurs och att arbeta med simulatorer varje dag, det optimala alternativet är en gång varannan dag.

Hur man går ner i vikt i gymmet för en man

Moderna människor är mycket uppmärksamma på externa data.Ju smalare och mer attraktiv en person är, desto större är hans popularitet hos motsatt kön.Därför anses hur man går ner i vikt i ett gym för en man vara en aktuell fråga för representanter för den starka halvan av mänskligheten.Ett bra alternativ för en upptagen modern man är ett löpband.Denna beprövade träningsmaskin hjälper till att eliminera övervikt och hålla kroppen tonad.

Det är nödvändigt att träna i gymmet först med vägledning av en instruktör.Trots allt är korrekt teknik viktigt i träningen.Om de görs fel kommer de att vara ineffektiva.Dessutom kommer en analfabetisk metod att skapa risken för allvarlig skada.När du börjar en klass bör du inte vara blyg över att fråga din tränare om säkerhet och hur du använder tränarna, eftersom alla var nya.Träningsplanen för ett gym för män består av följande regler:

• en muskel kan tränas dagligen (ändras);
• anses vara det optimala schemat när muskler används varannan dag, och träning bör genomföras minst 5 dagar i veckan;
• Regimen måste följas.
• minst tre grupper bör utbildas i en klass;
• varje övning bör utföras i 2-4 tillvägagångssätt, det är nödvändigt att vila i 5 minuter;
• nybörjare behöver inte omedelbart följa en stel utbildning, de bör bara göra 40 minuter 3 gånger i veckan;
• näring under träningen bör vara tillräcklig (cirka 350 gram mat ska konsumeras var 4: e timme);
• dieten för en person som arbetar med fysisk aktivitet bör vara rik på vitaminer och proteiner (att minska söta och öka proteinmat har en gynnsam effekt på kroppen hos en tunn person);
• Den dagliga förbrukningen av vatten är 2,5 liter.

Fat Burning Workouts for Men

Korrekt utvalda övningar hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen.Mest populär bland män är rigid viktträning för fettförbränning.Du kan använda den här typen av träning hemma och i gymmet.Dessutom anses den cirkulära metoden som en bra fettförbränningsmetod, eftersom man aktivt arbetar alla muskler, samtidigt som man förbättrar kaloriförbrukningen kraftigt.Exemplarisk lista över övningar för gymmet:

• 10 gånger;
​​
• pull-up med tvärstången - 10 gånger;
• bänkpress (armé) - 12 gånger;
• dött drag (utförs på raka ben) - 15 gånger;
• knäböj tillsammans med en skivstång (-15 gånger);
• lyfta stången medan du står - 12 gånger;
• stångens dragkraft med ett brett grepp mot hakan - 12 gånger;
• med ett smalt grepp, bänkpressen - 12 gånger;
• lyfta benen på tvärstången.

Fitnessträning

Mäns fitnessprogram byggs utifrån individuella egenskaper.Sådana övningar på grund av kraftbelastningen och aerobic hjälper till att upprätthålla muskeltonen.Fitness har blivit mycket populärt inom branschen.Träning för en affärsperson består av att besöka gymmet vid en lämplig tidpunkt.Fitnessprogram för män inkluderar följande övningar (utförs 3 reps 10 gånger):

• lungar framåt, du kan använda hantlar (bra träning för benen);
• Den ideala övningen på axlarna är armbänkpress med hantlar;
• Alternativt lyft av hantlar kan utföras på biceps (träning hjälper till att pumpa snabbt);
• Frampressar är utmärkta;
• på ​​bröstmusklerna - push-ups med hjälp av en lutande bänk;
• Triceps kan pressas eller lyftas med hantlar.

Crossfit

Crossfitträning för män är ett mångsidigt program som hjälper till att utveckla uthållighet och funktionalitet.Med detta program är det möjligt att bygga muskler, men musklerna kommer att dras väl, subkutant fett minskar, reaktionshastigheten kommer att öka.Grundläggande crossfit för viktminskning för män inkluderar som regel de nedre och övre hissarna, pull-ups, armhävningar och enkla knäböj.När kroppen blir van vid dessa övningar kan du försöka trycka med en hand eller hålla sig på ett ben.

Styrketräning

Träningsprogram för viktminskning måste krävasinkludera styrkaövningar.De har en positiv effekt på alla kroppsdelar.Styrketräning hjälper till att öka och utveckla muskler, bli av med fett, stärka kroppen och bekämpa sjukdomar, effektivt motverka stress.Den bästa mäns styrketräning består av grundläggande komplexa övningar som involverar flera leder samtidigt.Dessa inkluderar bänkpress, tryckkraft och knäböj.Ungefärligt styrketräningsprogram för män per månad:

• 10 minuter uppvärmning;
• dra upp;
• pressövningar;
• bänkpress;
• sträcker sig armarna på blocket;
• lyfta stången;
• knäböj.

Nybörjars gymövningar

Den som först kom till gymmet måste använda en tränares tjänster.Den professionella vet mer om träningsutrustning och sport i allmänhet.För att inte skada kroppen måste du följa en plan som utvecklats i samarbete med en specialist.Vanligtvis är nybörjargymnas fokuserade på att arbeta med fri vikt.Nybörjaren måste svänga högst tre gånger i veckan.Det första ungefärliga programmet för viktminskning i herrarummet kan se ut så här:

• uppvärmning (10 minuter);
• konditionsträning (hantelpress);
• Olika pressar görs för triceps;
• på axlarna (lyftarmar med en skivstång stående eller med hantlar);
• pressträning;
• sträcker sig.

Grundövningar

Om två eller flera leder är involverade under träningen kallas det en grundövning.Denna vyMotion hjälper en man att träna med mycket vikt, medan kroppen får god stress, utsöndrar hormoner för att skapa muskelvävnad.Inledande basträning i gymmet innebär användning av ett schema som består av följande övningar:

• rygggrepp (pull-up);
• lyfta stången;
• Hammerövningen;
• Armébänkpress på deltaet (axlarna);
• bänkpress av hantlar;
• vridning;
• höjd av benen;
• Bänkvridning, bra för den övre pressen.

Programmet för viktminskning för män

Oförmågan att ständigt svänga behöver inte vara ett hinder för en frisk smal kropp.Du kan göra det själv, men det kan också vara ett bra resultat.Träningsövningar för män hemma skiljer sig lite från de som äger rum i gymmet.Du måste bara välja rätt övningar, bättre under övervakning av tränaren.Köp om möjligt fällbara hantlar och skivstång.Vid utförande av hemträning är det dessutom nödvändigt att:

• se till att ett kvalitetsövning krävs;
• utarbeta en verksamhetsplan och följ den;
• välj lasten beroende på kroppens kapacitet (öka inte tempot);
• fokusera på träningens kvalitet.

Träning för nybörjare hemma

Att utföra övningar under överinseende av en tränare och träning i ett nybörjarsymbol är det bästa alternativet för att gå ner i vikt.Även om inte i närhetenbra gym, lite ledig tid eller inte tillräckligt med pengar, du kan välja ett omfattande träningspass hemma.Om det finns en lekplats på gården kan du träna utomhus.Ett bra tillskott är ett besök i poolen eller en cykeltur.

Varje dag bör ägnas åt en muskelgrupp.Innan någon träning är det nödvändigt att värma upp helt.Varje övning ska upprepas 10 gånger i tre tillvägagångssätt.Ett ungefärligt träningsprogram för nybörjare kan innehålla följande supersets:

• push-ups;
• lyfta hantlar;
• avböjningar i ryggen;
• Lyft kroppen med armarna bakom huvudet;
• knäböj;
• förfaller;
• lyfta huset;
• vridning.

Schema för träning per vecka hemma

Det finns olika klasser hemma: morgonövning, springa utomhus, aktiv cardio, stretching.Det är nödvändigt att endast avsätta 40 minuter om dagen för att göra figuren perfekt.Upprepning, anslutning till planen och vila är viktigt för sådana aktiviteter.Den ungefärliga veckans uppsättning övningar för män hemma presenteras i tabellen:

Video: Viktminskningsprogram för män