Hur man går ner i vikt på en månad hemma - Menyalternativ, träningsprogram och resultat

Övervikt ökar långsamt när det går.Denna process är resultatet av en sund metabolism.Men med långsam metabolism, slagg i kroppen, hormonell obalans och andra hälsoproblem händer det att vikterna ökar snabbt.Om du av någon anledning inte vill hålla fast vid en konstant diet, lära dig om den snabba metoden för effektiv viktminskning på en månad.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en månad?

För att tappa 2, 5 eller 10 kg per månad och inte skada din hälsa måste du förstå hur kroppen fungerar.Övervikt verkar på grund av den långsamma ämnesomsättningen, som inte har tid att konvertera ämnen från mat till energi, vilket försenar dem "om beståndet" som subkutant fett.Detta gäller särskilt för enkla kolhydrater i söt, mjöl, alkohol, snabbmat, majonnäs med ketchup.

Det är nödvändigt att ta bort konsumtionen av dessa produkter från kosten eller träningen för självförbrukning av kalorier.Gå på en betagande, fettrik dietbegränsningar rekommenderas strikt.För kroppen kommer det att vara en stor stress, vilket kommer att leda till obehagliga konsekvenser.Han kommer att anta att hungern har börjat, vilket bromsar ämnesomsättningen ytterligare.Först förstörs muskelfibrer som energikälla, och först då börjar fettceller sönderdelas.

Verkligen gå ner i vikt på en månad?Det har visat sig att det är lätt att förlora mer än 5 kg per månad inte, men möjligt utan styva dieter.Baserat på principerna för korrekt rationell näring slänger den systematiskt 4 kg per månad utan att påverka muskelmassan.När du lägger till rörelse med träning ökar denna siffra till 10 kg per månad.

Hur tappar jag 10 kg på en månad?

För att tappa 10 kg på en månad måste du:

1. Kontakta en specialist.
2. Välj lämplig diet, träning.
3. Innan du går ner i vikt ska du förbereda kroppen på diet.
4. Spendera en månad på en diet eller korrekt diet.
5. Fortsätt att upprätthålla den vikt som erhållits samtidigt som man följer principerna för rationell näring.

Hur tappar jag 5 kg på en månad?

Om du vill ta hand om din vikt och gå ner 5 kg på en månad bryter du inte med de grundläggande reglerna:

1. Du kan inte svälta.Vid själv-svält, felaktig svält, ackumuleras fett bara och gå ner i vikt kommer från förlust av muskler med vätska, vilket leder till uttorkning.När du börjar äta igen kommer vikten att återgå, och i avsaknad av muskelmassakommer att bli värre.
2. Använd inte strikt diet.Principen är densamma som svält.Kroppen kommer att sluta ta emot viktiga ämnen med vitaminer.Skadan av dieter har bevisats av läkare med andra specialister.
3. Gå förbi "magiska piller".Bantningskaffe, speciella bär eller alger hjälper inte att smala ner!Förvänta dig inte att gå ner i vikt på kort tid.

Viktminskningsprogrammet hemma i månadenförmodligen med rätt inställning till träning och näring.Skapa en meny nästa dag, följ tips nedan.Bygg ett träningsprogram för månaden genom att lägga till cardio för fettförbränning och muskeluppbyggnadsövningar.Som ett resultat av en kombination av näring och fysisk aktivitet kommer du att förstå hur du går ner i vikt på en månad, tappar kraftigt och lyfter vikt utan att sitta på en styv diet.

Viktminskningsövningar

När du väljer viktminskningsövningar under en månad, fokusera på hjärta.Med hjälp av jogging går intensiva hopprep snabbt förlorade och minus de kalorier som erhållits.Lägg eventuellt till träning eller träning.De värmer upp musklerna och förbereder dem för massor av leder.

Viktminskning diet

Ta din meny på allvar.Återställ det för att äta hälsosamt.Det finns ingen speciell diet för månaden.Det finns kalkylatorer och formler för beräkning av kalorier.Använd följande:

1. För flickor 655,1 + 9,6 ×kroppsvikt + 1,85 × höjd - 4,68 × ålder;
2. För pojkar, 66,47 + 13,75 × kroppsvikt + 5 × höjd - 6,74 × ålder.

Dra 20% från resultatet och få din dagliga kalorihastighet.Du bör passa in i denna norm, men inte medvetet.Det finns en definition av PSU - proteiner, fetter, kolhydrater i procenten 30, 20 och 50%.Genom att känna till deras dagliga behov av kalorier är det lätt att beräkna kalorier härrörande från BJU.Dåliga vanor bidrar till viktökning, så försök att bli av med dem.Drick några liter vatten om dagen.

Menyn är utformad enligt följande:

1. Till frukost, välj komplexa kolhydrater och fiber (gröt från havre, bovete och ris spannmål och grönsaker), proteiner (ägg och ost), te, kaffe, bröd smulor eller bröd.Om kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater tillåter, ta en skiva ost som källa till fett.Du kan dricka juicen, men färsk och naturlig utan socker, eftersom köpet innehåller enkla kolhydrater.
2. Ta frukt till en andra frukost eller mellanmål.
3. Förbered kött eller fisk till middag genom att tillsätta potatis eller grönsaker till det.Kassera salt som en smaktillsats.Byt ut det med kryddor.
4. Torkad frukt, lätt yoghurt eller mjölkprodukter med låg fetthalt kan tas vid middagstid.
5. Kött och fisk till middag men mindre kolhydrater än middag.

Video: Hur man går ner i vikt hemma om en månad

Recensioner

Maria, 29

Från barndomen var hon en komplett tjej.För sex månader sedan stötte jag på en intressant artikel.Poängen är att spenderamer vikt än man får från mat, med hjärtbelastningar och korrekt näring, och att gå in i minus, men inte för att bränna muskelmassa.För månaden tappade 6 kg

Catherine, 35

Bestämde sig för att gå ner i vikt på kort tid - en månad.Hon tog bort stekt, fet, kryddig mat från sin diet.Begränsat användningen av mjöl och söt.Se upp för kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater.HLS gillade det faktum att du inte behöver följa en diet utan välsmakande mat.Jag lagar olika rätter.Efter en månad med ordentlig näring tappade hon 4 kg

Darina, 18

Efter att ha lämnat skolan bestämde hon sig för att ta upp sin kropp och gå in i ett nytt smalt liv i vuxen ålder.På en höjd av 168 vägde hon cirka 69 kg.Jag gick in på ett gym för sportbelastningar och började äta.Hon övade ett par gånger i veckan och sprang varje natt, även inskrivet i poolen.Den första månaden kunde jag gå ner i vikt.Resultat - minus 8 kg