Torkning av magen - kost och träningsprogram för flickor och män

Viktminskning i midjan, sidorna är en av de viktigaste uppgifterna för att gå ner i vikt.I denna del av kroppen finns visceralt fett, som skyddar de inre organen från skador.Av denna anledning bör magen lägga till intensiv träningskonditionsträning plus balanserad näring.Detta hjälper till att eliminera oönskade centimeter genom att stärka magmusklerna.

Vad är magtorkning

Även smala människor kan ha små avlagringar runt sidorna.För att bli av med dem måste du använda ett speciellt system.Torkning av press och sidor kräver både fysisk aktivitet och korrekt näring.Genom att eliminera kolhydrater från kosten kan du minska mängden visceralt fett och gå ner i vikt.Det viktigaste är att gradvis öka arbetsbelastningen, fortsätta att vara engagerad utan att vänta på snabba resultat.Torkningsprocessen kan ta veckor eller till och med månader.

Hur man bestämmer visceralt fett

Det finns två typer av fettvävnad i buken: visceralt (ibland kallat aktivt) och subkutant fett.Det senare är ett litet lager som är lätt att bli av med.Visceralt fett är emellertid något djupare i buken,nära de inre organen.En liten mängd av dessa lipider skyddar levern, bukspottkörteln och tarmen från skador.Överskott av aktivt fett är ett allvarligt hot mot människors hälsa: ämnesomsättningen försämras, blodtrycket och kolesterolet ökas.

Hur identifierar jag ett problem?Du kan få en MR- eller CT-skanning för att bestämma den exakta andelen visceralt fett i kroppen.Detta är dock ett dyrt och medicinskt meningslöst förfarande.Det är bättre att mäta midjan och höfterna genom att jämföra förhållandet mellan dessa indikatorer.Visceralt fett är ofta ett hot för människor med en "äpple" -figur, kännetecknad av smala höfter och en full mage.En kritisk siffra för män är 102 cm i midjan, 88 cm - för flickor.

Hur man snabbt bränner fett på magen

Att bli av med fettlagret i sidorna och midjan är en besvärlig uppgift, men en uppgift.Hur torkar du magen?Du måste hålla fast vid kosten, utföra intervallbelastningar som hjälper till att få presskuberna.Hur mycket kan du rengöra magen?Det är inte så lätt att eliminera visceralt fett.Med intensiv träning kan du uppnå ett visst resultat på några veckor.Du kan gå ner i vikt på en vecka, men det kommer snabbt tillbaka.Hur du torkar magen:

  1. Uppvärmning i 7-10 minuter (backar, knäböj).
  2. Utför kardioövningar 3-6 gånger i veckan.
  3. Växla tung last med korta pauser.
  4. Uteslut kolhydrater från kosten.

Hur man torkar magen hemma

för att pumpas upptryck, inte nödvändigtvis gå till hallen.Du kan göra det hemma eller utomhus.Det är mycket viktigt att träna regelbundet för att få maximala resultat.Nedan finns sportbelastningar som gör att du kan ta bort fett från sidorna och buken, vilket har visat sig vara effektivt:

  • promenader;
  • Jogging;
  • simning;
  • Aerobics;
  • cykel;
  • hjärtbelastning.

Magövningsövningar

Intervallträning är det bästa sättet att bli av med visceralt fett.Övningar ökar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.Du kan träna på gymmet och hemma.Det viktigaste - att göra allt på samvete.Att torka magfettet innebär följande övningar:

  1. Vridning.Ligg på ryggen med knänna böjda.Håll händerna bakom huvudet, andas ut mot taket och lyft upp överkroppen 45 grader.Varaktighet - 7-8 gånger.
  2. Lyft benen.Från läget att ligga för att höja benen vinkelrätt mot överkroppen, hålla händerna och anstränga pressen.Utför 5-6 gånger.
  3. Torkning för buken inkluderar också vridning.Ligg på ryggen med knänna böjda.Händerna i midjan.Lyft knäna till bröstet i utandning och återgå långsamt till startpositionen.Gör 12 tillvägagångssätt.
  4. Sax.Ligg ner med benen ute.Händerna bakom huvudet.Lyft höger ben, räckvidd till vänster armbåge och vice versa.Utförande: 8 gånger varje sida.

Kost för fett i buken och sidorna

Det är inte nödvändigt att svälta för att bli av med överflödigt fett.Du måste utesluta kolhydrater ochhålla sig till en hälsosam livsstil.En magtorkande diet innehåller följande steg:

  1. Proteinrika livsmedel bör konsumeras.
  2. Minska mängden kolhydrater.
  3. Uteslut salt, socker från menyn.
  4. Det finns fiberrika produkter.
  5. Minska kalorierna i kosten med 30-35%.
  6. Uteslut söt, kolsyrade drycker.

Torka pressen för flickor

Det är mycket svårare för kvinnor att bli av med visceralt fett.Det är en slags "kudde" för inre organ, vilket minskar risken för "kvinnliga" kroniska sjukdomar.Under graviditeten skyddar detta lager två organismer från olika negativa effekter.Emellertid är överskottet av aktiva lipider lika skadligt som dess brist.För att ta bort fett från sidorna och buken måste flickan utföra en uppsättning övningar, var 8 gånger:

  1. Börja med uppvärmning.
  2. Hopprep.Hoppa i 10-13 minuter.
  3. V-formade knäböj.Sitt i sidled, vila händerna på golvet.På utandningen, försök att lyfta fötterna från marken genom att dra framåt.
  4. Planck.Ta dig på din armbåge och sträck ditt högra knä till vänster sida av kroppen, sedan vice versa.
  5. Hjulet.Lägg dig ner, höj fötterna vinkelrätt mot bålen.Håll i handflatorna och dra villkorade cirklar i luften.

Magtorkning för män

Du kan få en lättnadspress på ett par månader av ansträngande träning.Balanserade måltider, regelbundna intervaller och återställer sömn hjälper.Kroppsbyggande är ett annat sätt att pumpa midjan och överkroppsmusklerna.Hur man bränner fett på magen och sidorna på mannen:

  1. Utför aerob träning.Basket, fotboll, jogging, cykling passar bra.
  2. Power Program (bänkpress, viktlyft, push-ups, etc.)
  3. Lunge fram med hantlar.Stärka gluteal, quadriceps, höft, kalv, magmuskler.
  4. "Cykel" -övningen.Lägg dig ner, höj fötterna och "pedal" i luften.

Hur man äter för att ta bort magfett

Kost är ett annat sätt att få en vacker press.Hur torkar magen fett?Svälta inte: En effektiv handlingsplan för att gå ner i vikt bör följas.Rätt näring för torkning i magen hjälper till att få kuberna i pressen.Vad du behöver är:

  1. 10 gram löslig fiber per dag.Detta minskar mängden visceralt fett.
  2. Produkter som innehåller omega-3-fettsyror (vegetabiliskt fett, linfrö).
  3. Kokta eller okokta grönsaker.
  4. Använd yoghurt eller naturlig yoghurt med probiotika.
  5. Det är bättre att äta havregryn på vatten med torkad frukt och nötter till frukost.
  6. Drick mycket vatten.

Vilka livsmedel som förbränner fett på magen

Uteslut inte alla delikatesser från kosten: studier har visat att vissa kaloriprodukter, som gröt, bananer, bidra till viktminskning.Användbar mat är en energikälla som en person behöver för förbättrad träning.Livsmedel som hjälper till att bränna magfett:

  • lätta soppor, buljonger;
  • svamp;
  • kokta ägg;
  • varm chili;
  • tang;
  • Broccoli;
  • kycklingkött;
  • baljväxter;
  • nötter;
  • kryddor;
  • mjölk, ost, kefir;
  • kokosnötsolja;
  • frukt, bär (hallon, kiwi, banan, grapefrukt);
  • lök, vitlök;
  • bladgröna gröna;
  • avokado;
  • Ingefära;
  • fisk med låg fetthalt (tonfisk);
  • fullkornspannmål.

Video: Hur man torkar magfett