Vilka är indikationerna och kontraindikationerna för självmassage av foten? Vilka typer av fot- och benmassage finns det: grundläggande rörelsetekniker. Var man ska börja och hur man gör en fotmassage korrekt: tips. Schemat för tryck för punktmassage av foten. Hur man masserar fötterna när du ligger ner

I den här artikeln kommer vi att överväga alla finesser och funktioner för korrekt självmassage av fötterna.

Massage är en procedur som kombinerar nyttigt och behagligt. Terapeutiska massageprocedurer hjälper till att återställa hälsan och slappna av i kroppen. Fötterna blir mest trötta under dagen, så de behöver ordentlig vård. För den som inte har tid att gå på spa finns ett bra alternativ till självmassage av fötterna. Och hur man gör det korrekt kommer vi att prata nedan.

Syfte med fotmassage: indikationer och kontraindikationer

En person tillbringar praktiskt taget hela dagen på fötterna. Detta orsakar trötthet och smärta, och sjukdomar som artrit, plattfot och förhårdnader utvecklas. Den terapeutiska massagemetoden har bevisat sin effektivitet mer än en gång. Massage är en metod för att påverka mänskliga muskler och vävnader med olika rörelser, gnugga, knåda och trycka.

Den kan:

• förbättra blodcirkulationen i benen;
• lindra svullnader och trötthet;
• aktivera lymfflödet;
• slappna av spända muskler;
• återställa arbetskapaciteten;
• för att förbättra den känslomässiga bakgrunden;
• aktivera immunsystemet;
• normalisera aptiten;
• förbättra sömnen;
• förhindra stress;
• föryngra kroppen.

Vad kan botas genom självmassage av fötterna?

Alla massagetekniker och -scheman har ett mål - att hjälpa en person att återställa sin hälsa. Naturligtvis ställde ingen in en läkarkonsultation, men fotmassage används oftast i följande fall:

• med muskel- eller benskador;
• om det finns sjukdomar som artrit eller artros;
• i närvaro av platta fötter;
• med smärta i benen;
• om det finns kramper.

Om du gör allt rätt kommer det att finnas många fördelar. Svullnaden i benen kommer att försvinna, och den förlorade styrkan kommer att återställas. Plötsliga kramper kommer inte att störa dig, och rörligheten i lederna kommer att vara en storleksordning högre. Det kommer att finnas en möjlighet att normalisera sömnen och bli av med stress, och effektiviteten i hela kroppen kommer att öka.

När ska du avstå från fotmassage?

Det är nödvändigt att komma ihåg om kontraindikationer. Massage är ett medicinskt ingrepp, vilket innebär att de finns här. Följande huvudsakliga kontraindikationer kommer att markeras, under vilka massage inte rekommenderas:

• med öppna sår och andra hudskador;
• i närvaro av hudsjukdomar av olika karaktär;
• med åderbråck i det akuta stadiet;
• under blödning eller till och med under menstruation;
• om det finns infektioner eller inflammation i akuta stadier;
• vid högt tryck;
• under perioden med psykisk störning;
• med tumörer och andra formationer av denna typ;
• under hypertermi.

Vilka typer av fot- och benmassage finns där

Varje procedur, beroende på typ, har sina egna scheman och rörelsetekniker. Naturligtvis har deras roll för kroppen en helt annan riktning.

• Avslappnande massage kommer först eftersom den har de enklaste rörelserna. Dess syfte är att lindra spänningar efter en arbetsdag. Lätt att göra på egen hand. För att göra detta behöver du bara ta en bekväm position och massera området från fingrarna till vadmuskeln med strykande, mjuka rörelser.
• Akupressur är en välkänd teknik för att trycka på vissa punkter. Vi återkommer till det senare, men det bör utföras med särskild omsorg i hemmet.
• Kinesisk massage har en funktion - det är vibrationer. Fötterna förbereds i vanlig massageteknik. Men efter strykning måste du ta lillfingret och skaka benet väl, som om du vibrerar det. I slutet trycker mästaren på några punkter i några sekunder och släpper plötsligt. Fram till sista steget kan du själv utöva den här typen av massage.
• Klassisk massage består av kraftigt tryck och snabb klappning. Det finns också ett inflytande på vissa områden. På grund av det höga tempot är det svårt att reproducera självständigt.
• Reflex vy kan upprepas hemma. Men för detta behövs olika pinnar och rullar för att ändra trycket. Detta är huvudhemligheten för ett sådant förfarande.
• Thaimassage fokuserar på fotens muskler och senor. Det är vridning, böjning och intensiv pressning. En träpinne används också för bättre effekt på de önskade punkterna.

Grundläggande rörelse tekniker för effektiviteten av fot- och benmassage: egenskaper

Massage som helhet består av ett antal rörelser som alternerar med varandra och ska ha en positiv effekt på massageområdet. Det finns en enkel massageteknik och en specifik punktpåverkansteknik för att massera fotområdet.

Tänk på enkla massagerörelser

• Intermittent, enkel strykning, lätt rörelse. Denna typ av strykning används i början av proceduren och i slutet. De behövs för mjuk första kontakt med huden.
• Intermittenta exakta slag, lätta massagerörelser. De används för att öka muskeltonus, lindra trötthet och förhindra stress.
• Skavning av hud och vävnader. Rörelser utförs utan att tappa kontakten. De används för att förbättra blodtillförseln och före exponering för skadade och smärtsamma områden.
• Slipning med stopp. De har en stärkande effekt. De används för att påverka det mänskliga nervsystemet.

Point impact-tekniken har följande drag i sin arsenal

• Inte stark, mild effekt på de önskade områdena. Det används för behandling av kroniska och andra sjukdomar i det inledande skedet och manifestationer av akut natur.
• Medeltryck. Det används om patienten är mycket känslig. Vid irritation av blindtarm och körtlar.
• Tryck med en rörlig effekt. Det används i smärtsamma områden och med ökad spänning.
• Starkt tryck med rörlig effekt. Det har en avslappnande effekt. Det används för kroniska sjukdomar.
• Djupt tryck med kraftig pressning. Den används för att massera platser med härdade, otillgängliga knölar. Det används ofta för ryggsmärtor och gallstas.
• Rik touch med ljuseffekt. Det påverkar mänskligt blod och tar bort överflödigt avfall från kroppen.
• Snabb och exakt pressning, blixtliknande. Syftar till massage av härdningar, för att blockera reflexzoner.

Själv- massage av fötter: var ska man börja

• I kylan kan fötterna frysa och frossa uppstår. Höga temperaturer bidrar till svettning, vilket inte är särskilt önskvärt under massageproceduren.
• Även en fotmassage bör göras endast en timme efter en måltid.
• Men efter massagen behöver du dricka ett glas varmt vatten eller te. Samtidigt ska benen ligga något avslappnat under filten.
• Använd också en återfuktande kräm eller olja så att dina händer inte är för torra och inte gnuggar huden, och detta kommer att säkerställa smidiga och mjuka rörelser. Förresten absorberas krämen snabbare, så dess konsumtion är mer.
• Innan massage måste du gnugga huden med lätta rörelser. Vi börjar massagen nerifrån och upp.
• Om du känner smärta när du trycker på ett visst område, betyder det att du måste trycka mer försiktigt på denna plats. Detta signalerar salthalten hos något organ. Vi kommer att överväga mer i detalj nedan vilken punkt på foten som är ansvarig för ett visst organ.
• Det är nödvändigt att massera varje område flera gånger, men inte till ett brinnande tillstånd.
• Självmassage bör vara regelbunden. Träna dig själv att spendera 15-20 minuter på kvällen på benen. Detta kommer att rädda dig från många åkommor.
• All självmassage av benen inkluderar massage av foten, sedan går du upp till underbenet och går sedan till och med lårbensdelen. Du kan helt enkelt gnugga eller massera de övre delarna och stryka med tryckande rörelser för att aktivera blodcirkulationen. Men vi kommer att överväga fotmassage mer i detalj. Den består av:
  • massage av sulan;
  • av den bakre delen;
  • och även knådning av den yttre delen.

)Hur masserar du dina fötter korrekt?

Det är inget svårt med självmassage. Det viktigaste är att inte glömma att arbeta med alla tre zonerna. Då kommer det att vara möjligt att verkligen uppnå komfort och till och med förebygga många sjukdomar.

Vi börjar självmassagen från fotsulan

Innan massagen behöver du ta en bekväm position. Foten ska vara tillgänglig, och för detta placeras skenbenet på ett ben på låret på den andra extremiteten. Vi masserar nerifrån och upp, växlande tryck. Först med fingrarna, sedan med handflatan eller näven. Vi gnuggar foten och varje enskild tå och sträcker den lätt framåt.

Viktigt : Om du känner smärta, stickningar måste du avbryta och fortsätta massagen med lätta cirkulära rörelser. Vi utför en fotmassage, anpassar tryckkraften beroende på dess del och dina känslor. Till exempel är huden på hälen grov och mindre känslig, så presskraften bör vara lämplig. Vi gör allt detta för att värma upp innan huvudtekniken.

• Fixa benet genom att hålla benet med handen. Först masserar vi våra fingrar, och för detta utför vi nedåtgående och uppåtgående rörelser med två fingrar.
• Spänne med handflata. När du utför rörelsen är det nödvändigt att klämma foten med olika kraft. På fingrarna klämmer vi lättare, går upp till smalbenet, vi trycker hårdare. Rörelser ska vara cirkulära. Det kommer att finnas några sådana rörelser från den nedre delen av benet till fingrarna.
• Cirkulära rörelser med knytnäven utförs, försiktigt håll foten med handen som inte är upptagen för tillfället.
• Applicera omkretsen med båda handflatorna. Samtidigt masserar två tummar fotens stigning och de andra åtta dess inre del.
• Använd den arbetande handflatan för att massera hälen. Vi pressar det önskade området kraftigt och knådar det gradvis. Vi knådar hälsenan endast med lätt strykning, för att inte skada någonting.
• Vi avslutar fotmassagen med enkel lätt strykning och knådning.
• Låt oss gå till den andra foten. Massageschemat är identiskt.

Glöm inte om fotmassagen på baksidan

Benet på vilket ingreppet ska utföras stående på golvet. För större komfort kan du lägga den på en handduk eller filt och vika den i form av en rulle. Vi gnuggar massagezonen med fingrarna med enkla rörelser och fortsätter till huvudprocessen.

• Vi hittar linjerna mellan våra tår med våra fingrar. Med lätt tryck, massera varje punkt upp och ner flera gånger.
• Massera området nära skenbenet på båda sidor med fingrarna. Rörelserna är lätta, trycker nerifrån och upp flera gånger. Den masserande handen är motsatt massagesidan.
• Återigen återgår vi till linjerna mellan fingrarna. Vi trycker på varje punkt med ett böjt pekfinger, eller snarare med sin knoge.
• Avsluta massagen av området med lätt strykning och godtycklig gnuggning.

Vi klättrar högre och masserar den yttre delen

Vi ​​måste hitta en bekväm ställe att massera detta område och luta dig tillbaka mot en hård yta. Lägg benet i sidled så att den yttre delen är åtkomlig. Böj den vid knäet. Du kan sätta den på en stol eller en annan plattform. Gnugga området före huvudstadiet av massagen. Tryck bara med fingrarna och gör cirkulära rörelser. Efter en två minuters uppvärmning fortsätter vi till stadierna av huvudmassagen.

• Till att börja med, gnugga foten med en knytnäve från utsidan, med kaotiska rörelser, tjugo sekunder räcker. Vi använder samma gnidning, går upp på benet.
• Vi masserar utsidan av fotleden med benet på pekfingret. Vi trycker hårt, rörelserna är bågformade, vi fokuserar på våra egna förnimmelser.
• Vi masserar delen från fotleden till tårna. Vi använder knogarna på händerna, utför cirkulära rörelser och masserar också hela delen av foten. Sicksackrörelser.
• Vi reser oss mot knät, masserar med fingrarna zonen mellan huvudbenet på båda sidor. Sedan gnuggar vi det yttre området med benet från det böjda fingret.
• Massera vadmuskeln med tummen. Rörelserna är enkla, tryckande upp och ner.
• Vi gnuggar inte benet hårt med näven. Rörelser nerifrån och upp från fotleden till själva knät.
• Vi avslutar massagen av zonen med energisk gnuggning. Rörelser utförs med fingertopparna, de kan vara kaotiska.

Punkt massage av fötterna: tryckschema​​​​

Man tror att den mänskliga foten är ett slags centrum som kombinerar ett stort antal nervändar. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna. För genom att massera fingrarnas dynor kan vi påverka öronen, ögonen, näsan och till och med den mänskliga hjärnan. Det finns många punkter på foten som är knutna till inre organ.

Viktigt: För att göra det lättare att navigera var och vilket organ som är koncentrerat på foten, dra en analogi. Fötterna är placerade parallellt med vår kropp. Det vill säga, fingrarna börjar från huvudet, och hälen slutar med knäna.

• Massage av den nedre delen, det vill säga hälen, är ansvarig för könsorganen. Dessutom, om du har smärtsamma eller helt enkelt ostädda förnimmelser i mitten av hälen, indikerar detta närvaron av inflammatoriska problem.
  • Och i denna zon finns en koncentrerad punkt från sömnlöshet, belägen i mitten i den övre zonen av hälen. Med andra ord i underlivet, men i den övre delen.
• Mitten av foten är effekten på levern, binjuren (endast ångbenet), njure, mjälte, mage och gallblåsa.
• Den övre delen är ansvarig för så viktiga organ som hjärtat, lungorna och sköldkörteln.
• Och naturligtvis har fingrarna en mycket vid tolkning:
  • själva dynorna, eller snarare deras övre segment, är ansvariga för huvudet, eller snarare för den främre delen;
  • mitten av tummen, i stället för frekventa klappar, är vår hjärna. För att vara mer exakt är det hypofysen;
  • "halsen" på tummen motsvarar också halsen och halsen i vår kropp;
  • och för att öka trycket måste du massera en punkt 2-3 mm under denna "hals";
  • under de två yttersta fingrarna (från lillfingret) finns punkter som ansvarar för öron och hörsel;
  • och sedan liknande två punkter som ansvarar för ögon och syn.

Vi erbjuder dig diagram över sådana punkter med motsvarande kroppar. Men tänk på att det är svårt för en icke-specialist att utföra akupressur. Till exempel tar en standardprocedur med en master mer än två timmar. Arbete pågår med 62 reflexzoner. Det finns 72 000 nervändar på en persons fötter

) Hur masserar man fötterna till sig själv med plattfötter?

Låt oss upprepa att det viktigaste i det här fallet är att göra allt regelbundet. Missa inte en enda kväll, och efter 8-10 dagar kommer du att kunna känna märkbara förbättringar. Tänk också på att själva massagen behöver göras 5-6 gånger. Låt oss överväga huvudschemat för en sådan riktning.

• Börja med fingrarna, gnugga dem med mjuka rörelser. Går upp till underbenet. Du kan använda masseringsschemat som beskrivs ovan.
• Men mer uppmärksamhet bör ägnas fingrarna. De måste dras tillbaka så mycket som möjligt och böjas ner. Ibland kan det till och med bli knas, men oroa dig inte, det är normalt.
• Det är tillrådligt att köpa en speciell massageapparat med spikar i form av en roterande kula på handtaget. Om det inte finns något sådant, använd då en vanlig gummiboll för barn, men med spikar. De lyser fortfarande ofta när de trycks hårt. Bläddra nu över hela foten. Med den stiger du till underbenet.
• Men glöm inte midjeområdet heller. Du kan göra det själv. Ett ungefärligt schema, som när man arbetar med foten.

Hur man gör fotmassage själv: tips

Självmassage av fötterna används för att förbättra allmäntillståndet. Det är önskvärt att utföra denna typ av massage ofta, helst varje kväll. Beväpna dig också med några rekommendationer om hur du kan förbättra effekten av en självmassageteknik.

• Innan du påbörjar proceduren rekommenderas det att gå barfota och göra lätta övningar på tårna. Till exempel att rulla från tå till häl. För att uppnå maximal effekt, använd också ett fotbad med kosmetiska tillsatser.
• Positionen du sitter i spelar också en viktig roll. Först och främst bör du vara bekväm. När du masserar, använd båda händerna, förresten, de ska vara varma.
• Det är nödvändigt att använda en speciell fuktgivande kräm, och ännu bättre - en babyolja eller ett speciellt massageverktyg.
• Den allmänna fotmassagen bör pågå i minst tre minuter, det är möjligt med pauser. Samtidigt, om det finns smärtpunkter, knåda dem i minst en minut.
• Efter proceduren är det bra att gå på en speciell massagematta eller på ett ojämnt underlag med stötar.
• Slutsatsen kan återigen vara övningen att förflytta sig från fot till fot och från häl till tå.
• Massageproceduren beror till stor del på hur korrekt tekniken är. Men du kan inte glömma rätt atmosfär och rätt stämning. Din favoritmusik, doftljus och en tidigare barfotapromenad förbereder din kropp och hjälper massagen att bli mer effektiv.

• ) Massagestopp kan orsaka följande oönskade reaktioner i kroppen:
  • öka urinering och suget att göra avföring;
  • öka hudtonen. Ökad svettning är också möjlig;
  • ökad utsöndring av slem i kroppen. Dessutom i munnen, näsan och även i bronkerna;
  • mindre störningar under sömnen, möjliga uppvaknanden;
  • illamående och lätt yrsel observeras ibland;
  • lätt ökning av temperaturen;
  • manifestationer av trötthet och huvudvärk;
  • kvinnor visar ibland ökade flytningar under kritiska dagar;
  • möjlig depressiv stämning.

Viktigt : Om du märker minst ett av dessa symtom bör du stoppa procedurer Sådana negativa konsekvenser är möjliga om du inte tog hänsyn till några kontraindikationer eller åtog dig att utföra komplexa tekniker. Akupressur kräver särskild uppmärksamhet, eftersom den måste utföras med särskild försiktighet.

Våra fötter tröttnar mer än hela kroppen, och värme och kyla påverkar också deras tillstånd på sitt sätt. Naturligtvis kan du vända dig till en specialist, eftersom han kan sin verksamhet, och resultatet blir högkvalitativt och snabbt. Men du kan enkelt utföra fotmassage själv. Det kräver bara din önskan, men resultatet kommer att vara värt all ansträngning.

Video: Hur gör man självmassage för foten?