Vibrationsplattform för viktminskning - fördelarna och skadorna för kroppen, hur man tränar på simulatorn

Modern livsrytmJag tar all min lediga tid - arbete, hem, liv och fritid.Fram till slutet av dagen kvarstår energin inte för sport.Alla vill hålla sig i form och se attraktiva ut.Vibrationsplattform för viktminskning - en speciell tränare som låter dig utföra övningar flera gånger mer effektiva, på grund av det faktum att de fysiska aktiviteterna som utförs på den vibrerande ytan, vilket tvingar musklerna att dra sig samman upp till 40 gånger per sekund.Denna tränare fick snabbt popularitet, så det blir alltmer möjligt att hitta den i gym.

Hur vibrationsplattformen arrangerasmm.Det finns två typer av simulatorer på marknaden:

1. Power Plate - en marknadsledare, producerar riktigt bekväma vibrerande plattformar för viktminskning.Sådana enheter används av fitnesstränarekändisar, professionella idrottare.Det kännetecknas av hög vikt, stora dimensioner, närvaron av ytterligare skoluniformer för att träna alla muskelgrupper, flera vibrationssätt, närvaron av ledstänger och handstativ, en dator.Denna typ av plattform har fler program och funktioner för klassrummet.En sådan vibrerande plattformsimulator tar mycket utrymme, är dyr, så den används av professionella gym.
2. USA: s Medica VibroPlate och kinesiska kopior vibrerar stegplattformar för läxor.De kännetecknas av enkelhet i funktionalitet, lägre pris.På grund av deras lilla storlek är de lätta att gömma sig i skåpet eller under sängen.

Enligt tillverkarna motsvarar vibrationsplattformen för viktminskning och tio minuters träning med en simulator i kombination med basövningar, när det gäller konsumerade kalorier, en timmes anaerob träning.Under träning på en vibrationstränare skadas muskelfibrer, liknande viktträning.Kroppen måste eliminera dessa mikroskador, energiförbrukningen ökar, så gå de extra punden.]

• Muskelfibrer, genom de inkommande vibrationerna, börjar fungera fruktbart och sammandras flera gånger per sekund, vilket ger samma resultat som träning.Resultatet är förbränningett stort antal kalorier.
• Fogarna blir mer elastiska och flexibla eftersom broskstrukturen förbättras på grund av de resulterande svängningarna.
• Vibrationsträning förbättrar blodcirkulationen, eftersom väggarna på kärlen expanderar får vävnaderna mer syre under träningen.Ett annat plus är att det inte finns någon begränsad belastning på det kardiovaskulära systemet.
• Den aktiva produktionen av lyckohormonerna - endorfiner och serotonin, har en positiv effekt på det mänskliga känslomässiga tillståndet.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en vibrerande plattform

Den ursprungliga vibrerande plattformen för viktminskning främjar viktminskning, även i problemområden,under en lägsta period på grund av accelerationen av metabolism.På grund av aktiveringen av musklerna är vävnaderna mättade med syre, huden jämnas ut, dess färg och struktur förbättras.Enligt tillverkarna ersätter 10-15 minuters träning med simulatorn:

• två timmar med att spela tennis;
• två timmars intensiv löpning;
• en timmes anaerob träning i gymmet;
• en timmes pressövningar.

Övningar på den vibrerande plattformen utförs på ett komplext sätt - knäböj, lungor, armhävningar, backar, klättringar.Man bör komma ihåg att det inte blir lätt för en nybörjare att engagera sig på plattformen av följande skäl:

1. Vibrationsplattformens instabilitet, på grund av svängningarna kommer det att vara svårt att fokusera på övningar, för att hålla reda på balans och känslor.
2. För att kunna utföra ärendena måste man kunna balansera, det vill säga för att stabilisera huset.Att inte göra detta är en riskbli skadad.Om en fot är felaktigt placerad på den vibrerande plattformen är det troligt att knäleden rör sig till ena sidan och detta bör undvikas.
3. Skador kan uppstå genom att utföra push-ups om du inte kan stabilisera axellederna.

En grupp forskare från medicinska universitetet genomförde en liten informell studie.Ämnena delades in i tre villkorade grupper:

1. Deltagarna i den första gruppen tre gånger i veckan utförde enkla spark och flera enkelledsövningar, till exempel armar under 30 minuter.
2. Människor i den andra gruppen utförde flera mer komplexa övningar på ett liknande system.
3. Deltagarna i den tredje gruppen hade en vibrerande plattform, som de övade, men under kontroll av tränaren, i 30 minuter.

Som ett resultat drog forskarna slutsatsen att alla deltagare i studien kunde förbättra fysisk prestanda, allmän hälsa och bli av med en liten mängd subkutant fett.I den tredje gruppen, som använde en vibrationsplattform för att utföra övningarna, var resultaten bättre jämfört med träning i hemmet.

Säkerhet

Innan du börjar träna med en vibrerande plattform bör du lära dig om säkerhet:

• Ursprungligen bör klassens varaktighet inte överstiga 10-15 minuter, gradvis kan denna tid ökas.
• Innan du utför övningen med plattformen rekommenderas det att testa det på golvet enligt anvisningarna.
• Det är bättre att bära lätta tunnklackade skor eller trånga strumpor för träning, detta kommer att förhindra att korn uppstår.
• Det är viktigt att välja rätt position för att vara på plattformen - det är nödvändigt att stå så att amplituden hos svängningar är minimal.
• Det rekommenderas att värma upp och sträcka innan det värms upp och värms upp.
• Plattformen måste väljas på rätt plats så att inget stör den övningen.
• Det är lämpligt att konsultera en läkare innan simulatorn används, eftersom plattformen har ett antal kontraindikationer.

Viktminskningsövningar på en vibrerande plattform

Viktminskningsövningar på en vibrerande plattform:

)
• Stå platt på plattformen, böj knäna något och lägg händerna på ledstången.I detta läge bearbetas musklerna i midjan, skinkorna och benen.
• Sitt på plattformen med ryggen till racket.Vik dina ben i en turkisk pose och vila händerna på ledstången.Axlar, pressar och ben fungerar i detta läge.
• I sittläge, men vrid åt sidan till stativet, räta benen, händerna på ledstången.Pressen och benen fungerar.
• I den här övningen måste du stå på tårna, böja knäna något, slappna av pressen.Så fungerar ben och rygg.
• Ta följande steg i tur och ordning: placera en fot på plattformen och den andra på golvet, händerna på ledstängerna.Sido- och mittpressen, benen fungerar.
• Benen ska placeras i axelbredden från varandra och ska vara långsamma knäböj med samtidig lyfta handenupp.
• De fungerar bra för att rulla från fem till tå, och fötterna är arbetade.
• Det är nödvändigt att vila på den vibrerande plattformen med buken medan man böjer benen i knäna.Händerna bör ligga fritt.

Kontraindikationer för träning på vibrationsplattformen

Inte alla kan utföra komplexet med övningar med vibrationsplattformen.Att engagera sig med en vibrationssimulator är strängt förbjudet:

• Vid operationer - tills suturerna har läkt.
• Graviditet och postpartum, amning - på grund av svängningar kan missfall förekomma.Efter förlossningen bör du avstå från yrket i minst tre månader.
• Omkoppling.
• Epilepsi - Motion kan provocera en attack.
• Förekomsten av konstgjorda organ i människokroppen, eftersom utbildning kan provocera vägran för sådant arbete.
• Diabetes, eftersom blodsockernivån i aktiv träning förändras dramatiskt.
• Inflammatorisk process i kroppen och feber.
• Närvaron av metalliska element i kroppen.
• Osteoporos, eftersom bräckliga ben inte kan tolerera svängningar.
• Bär stroke eller hjärtattack, hjärtsjukdom.
• Venös trombos.
• Stenar i njurarna eller gallblåsan.
• Hernia.
• Närvaron av protes.
• Migrän och menstruation hos kvinnor.
• Sjukdomar i ögonen.
• Patologier i huden.
• Maligna tumörer.
• Inbyggd pacemaker.

Även med alla goda tider, dagliga lektioner medvibrationsplattformen kommer att göra mer skada än nytta.Fluktuationer orsakar vibrationer i de inre organen i människokroppen, så mycket frekvent och långvarig träning kan så småningom leda till problem i mag-tarmkanalen, nerv, hjärt-kärlsystemet, cirkulationssystemet, kommer att leda till sömnstörningar, ämnesomsättning, försämring av ryggraden.

Hur man uppnår det maximala resultatet

Mannen har ännu inte utformat en enhet som skulle göra allt arbete för honom.Och med viktminskning - "Lätt - fånga inte fisk från dammet."För att uppnå en positiv dynamik måste man ta itu med en vibrerande plattform.En viktig punkt i viktminskning är rätt balanserad kost.Om en person inte kan välja rätt diet, rekommenderas det att rådfråga en specialistläkare.

Videor

Recensioner

Regina, 31 år

Läs innan du köper en vibrerande plattformolika recensioner, både positiva och negativa.Då bestämde hon sig - köpte den, och jag har ingen ångrar alls.Vikt är inte snabb, cirka 2 kilo per månad, men jag följer inte korrekt näring, jag besöker inte gymmet.Resultatet är en timmes träning med plattformen varannan dag.

Margarita, 27 år

Jag blev chockad över mängden negativa recensioner om plattformen, så jag vill stå upp för henne.För första gången hon började arbeta med en simulator i ett sanatorium var hon övertygad om ett positivt inflytande.Köpte inte, eftersom en bra enhet är dyr.Jag tränar på gymmet 2 gånger i veckan i 1 timme.Kroppen brinner då helt enkelt - resultatet på figuren, jag är nöjd.

Elvira, 24

I en månads träning med en instruktör för en vibrationsplattform förlorade jag 3 kilo fett, och i stället för mig växte mina muskler, min hud blev slät och smidig och celluliter gick.Jag satt inte på dieter, begränsade inte mat.Jag trodde inte denna simulator förrän jag försökte den personligen.Nu besöker jag regelbundet gymmet, jag arbetar uteslutande med hjälp av den vibrerande plattformen.

Vitalina, 32 år

Jag arbetade med en vibrationstränare i en månad, tre gånger i veckan, enligt rekommendationer i 10-15 minuter.Personligen såg jag inga resultat, det fanns inte ens muskeltrötthet, jag kunde bara slappna av.Mirakel råkar inte gå ner i vikt, du behöver titta på dieten och träna, även med en vibrerande plattform, men om 10 minuter kommer extra kilo inte att gå.