Prokrastinering — vad det är: förklaring i enkla ord, termens historia. Orsaker, typer, tecken, konsekvenser av förhalning. Hur man hanterar förhalning: rekommendationer, tips

I den här artikeln ska vi försöka förstå ett så vanligt fenomen som förhalning. Och hur man hanterar det.

"Prokrastinering" är ett komplicerat ord som låter förvirrande och lite skrämmande, eller hur? I själva verket hänvisar det till ett fenomen som är bekant för många - det ständiga skjutandet av saker, vilket leder till problem och oro. Var kommer detta tillstånd ifrån och hur ska man hantera det?

Termen "förhalning": hur kom det till?

Termen vi kommer att lära känna idag har engelskt ursprung. Ordagrant betyder "förhalning" "förskjutning", "försening". Detta är en sorts riktig mental fälla som inte tillåter en person att njuta av livet fullt ut.

VIKTIGT: Även om begreppet kan låta modernt är det inte alls. Han var känd redan 1548! Vad "Oxford Dictionary" säger oss.

Dessutom räcker det med att påminna om folkloristiska talesätt för att förstå hur bekanta människor var med ett sådant fenomen. Vi känner alla till folklig visdom som följande: "Döden är försenad så här" och "Skjut inte upp till imorgon vad du skulle kunna göra idag."

Det var docksom detta fenomen började vara undersökt relativt nyligen – på 70-talet av 1900-talet. Ja, i slutet av detta decennium fanns det hela böcker om vad förhalning är och hur man kan övervinna det. De som önskar kan bekanta sig med verk av William Knauss, Paul Ringenbach och Albert Ellis.

Decennier senare dök det upp hela frågeformulär utformade för att hjälpa till med att studera detta fenomen. Och redan i början av 90-talet försökte Noah Milgram"lägga ut på hyllorna" resultaten av liknande studier.

Tecken på förhalning

Detta begrepp anses nytt främst för att inte alla har hört termen. De flesta tar ofta orden "förhalning" och "lathet" som synonymer.

VIKTIGT: Men det här är ett stort misstag. Prokrastinering är inte lättja, utan ett helt självständigt fenomen.

Så, hur ska man förstå att du eller någon från din omgivning lider av förhalning?

• Först och främst måste du förstå hur lättja skiljer sig från prokrastinering. I det första fallet vill en person i princip inte göra någonting. Förhalare lider helt enkelt av en något förvrängd tidsuppfattning. Det vill säga, det verkar för dem som att det fortfarande är mycket tid framför sig. "Jag har fortfarande tid!" – en sådan person vinkar iväg.

• Bokstavligen redan från de första minuterna av arbetet vill prokrastinatorn redan bli distraherad. Han har inte hunnit bli trött än, han mår bra. Men önskan att byta till något annat yrke uppstår fortfarande.
• Även om en dagbok förs och planer görs för dagen, skjuts de upp. Och är kronisk. Mannen kan inte nämna orsaken till sådana förseningar. Eller kanske, men svaren är svåra att kalla övertygande skäl för att skjuta upp ärenden.

VIKTIGT: Den som skjuter upp är alltid medveten om att hans deadlines är förlängda.

• Samtidigt vet han att han kommer att få skäll, gissar om konsekvenserna av förseningar. Som en följd av detta eftersträvas motiveringar. Det är lättare för en sådan person att komma på varför han inte har tid än att sluta bli distraherad av främmande saker.

< > "Nästa gång kommer jag definitivt att göra allt i tid!" - prokrastinatorn svär för sig själv och andra. Och naturligtvis förblir orden bara ord. Så snart tidsfristen närmar sig är den inte klar igen.
• Som ett resultat vänder sig hela miljön gradvis mot den som förhalar. Kollegor, vänner och till och med släktingar - de väcker alla en riktig våg av indignation. Men inte ens detta kommer att stoppa en verklig förhalare.
• Det mest intressanta är att en sådan person inte är glad när den vänds bort från något. Hans samvete plågar honom, han får inte full tillfredsställelse av distraktionsprocessen.

Orsaker till förhalning

Var kom detta fenomen ifrån?

• Forskare har kommit till slutsatsen att mänsklig evolution är skyldig till allt . Så snart en persons psyke blev komplicerat i utvecklingsprocessen dök möjligheten upp att ställa flera uppgifter på en gång. Som ett resultat fick en person möjlighet att göra något just nu och skjuta upp något.

VIKTIGT: Det som är karakteristiskt är att förhalning inte observeras hos djur. Deras hjärna arbetar på genomförandet av endast en uppgift som är nödvändig för tillfället.

de ärenden som inte gillas skjuts upp. Ogillade arbete, tråkiga lektioner, olycklig hemrutin - allt detta berövar en person motivationen.
• Och det kan också vara så att en person gillar sin verksamhet, men han kan helt enkelt inte planera den på ett kompetent sätt. Den så kallade planeringsförmågan saknas. Procrastinatorn kan inte avgöra vilken av ärendena som är högre prioriterad för honom. Som ett resultat görs allt lite och ytligt.
• Förhalaren kanske inte inser hela omfattningen av konsekvenserna av hans förhalande. Det vill säga, han gissar att det är bättre att göra allt i tid, men han förstår inte varför han ska övervinna sig själv. Han är inte intresserad av mer betydande resultat än de som är.
• Alla vet inte detta, men förhalandet drivs ibland av perfektionism. Perfektionister är ofta rädda för kritik och misslyckande. De lägger för mycket tid på att arbeta och fokuserar på även de minsta detaljerna. Det är ofta lättare för en sådan person att ge upp uppgiften helt och hållet än att bära upptäckten av eventuella misstag, manifestationen av kritik.

• Rädsla är en ganska allvarlig orsak. Denna rädsla kan omintetgöra all motivation. En person kan vara rädd för förändringar, som direkt beror på de avslutade ärendena, ansvar. Dessutom finns det både medveten och omedveten rädsla. Det bildas med andra ord en viss skyddsreaktion. Vissa förhalare drivs till panik av själva tankarna på nya ansvarsområden, professionell utveckling, flytt etc.

VIKTIGT: Även om förändringarna i sig är positiva, okänt skrämmer så mycket att det är lättare för en person att skjuta upp saker och förhindra sådana förändringar åtminstone ett tag.

• Det finns en teori om temporal motivation av Pierce Steele. Enligt henne ligger orsaken till detta fenomen i ökad mänsklig impulsivitet. Människor är mer benägna att föredra saker som kommer att ge resultat inom en snar framtid, snarare än saker som tyder på framtida belöningar.
• Det finns en teori om beteenderiktning. Hon vittnar om att en förhalare kan ha många exempel från sin egen och andras praktik, vilket visar att det var ganska framgångsrikt att slutföra uppgifter i sista stund. Och om det finns sådana exempel, varför bry sig?

Typer av prokrastinering

Psykologer hävdar att följande typer av förhalning kan särskiljas:

• ) Hushåll eller vardag - det är bekant för många. Detta är uppskjutandet av hushållsaffärer som kräver regelbunden avrättning. Till exempel städning, matlagning, tvättning etc.
• Förhalning relaterad till beslutsfattande – uppstår främst på grund av låg själv- aktning, rädsla för ansvar. Dessa beslut är inte bara viktiga, även mindre sådana skrämmer förhalare till panik.
• Neurotisk – associerad med ett livsförändrande val. Till exempel valet av en partner, enheten för arbetet. Människor är så rädda för konsekvenserna av detta val att de blockerar allt som har med det att göra.

VIKTIGT: Blockering kan till och med vara omedvetet.

• Akademisk - bekant för många skolbarn, studenter. De skjuter upp de vanliga läxorna, skriva kurs- eller examensarbeten, förbereda sig för prov eller tentor.
• Tvångsmässig – en kombination av förhalning av beslutsfattande och eventuella åtgärder.

Konsekvenser som förhalning leder till

Konsekvenserna av förhalning är mycket mer olika än man kan föreställa sig. Underlåtenhet att slutföra uppgifter och konflikter med andra är bara de mest uppenbara av dem.

Vad leder ett liknande fenomen till?

• Konstant skuld - självklart är skulden i sig bekant för alla. Men när det är kroniskt kan låg självkänsla inte undvikas. En person börjar hata sin svaghet och det som sviker andra. Sådan själviskhet leder ofta till självutplåning.
• Känslor av ångest, stress, överbelastning i kronisk form – tveksamma ingredienser för ett bra liv, eller hur? En person med heta deadlines är helt fråntagen möjligheten att trivas på jobbet. Och vad som är viktigt, han är ofta berövad möjligheten att utföra detta arbete kvalitativt.
• Som nämnts ovan, när den distraheras av ingenting, kan den som förhalar inte njuta ens vad han distraheras av. Som ett resultat kommer favoritaktiviteten att vara irriterande.

VIKTIGT: Och, som vi minns, uppstår många sjukdomar verkligen på nervös basis.

Hur blir man av av prokrastinering: tips, rekommendationer

Här har vi förstått själva fenomenet prokrastinering och sett till att det verkligen är ett problem. Hur blir man av med det?

• "Gör tid och slappna av - en timme" - ett välbekant talesätt från barndomen, som förhalare glömmer. Om till exempel en person spenderar lejonparten av sin tid på spel eller sociala nätverk är det nödvändigt att övermanna sig själv och då och då begränsa åtkomsten till dem. Naturligtvis är dessa saker inte skadliga i sig. Prokrastinatorns oförmåga att kontrollera sig själv är skadlig. Och i så fall är det bättre att gömma undan telefonen, till exempel under viktigt arbete.
• Uppfattningen om tid bör definitivt ändras, eftersom det är det viktigaste misstaget för en prokrastinator. Han tänker på framtiden som något långt borta. Det är nödvändigt att försöka uppfatta det som något närmast. Du kan till exempel tänka dig att uppgiften måste vara klar i slutet av veckan, eller till exempel i morgon.
• Det är nödvändigt att dra lärdomar från varje uppskjutande. Efter varje misslyckande ska du inte skälla ut dig själv utan ta dig själv i hand och analysera händelsen. Varför uppstod störningen när det helst var nödvändigt att komma igång, hur kan det planeras bättre i framtiden?

VIKTIGT: En dagbok är idealisk för detta. Du behöver träna dig för att slutföra uppgiften senast de villkor som står i den.

​​​​

• Med tanke på vad som skjuts upp ofta ogillade affärer, kan du försöka arbeta med denna fråga. Det är för att göra saken älskad! Det är nödvändigt att hitta några fördelar med det efter att ha provat det.
• för att göra uppgiften intressant. Om du till exempel hatar att städa, nästa gång kan du organisera städning med musik.
• När djur tränas motiveras de alltid av godsaker. Varför inte motivera förhalaren? Han måste lova sig själv att om han slutför alla uppgifter i tid kommer han definitivt att köpa något som han har drömt om länge. Eller bara äta något gott efter jobbet.
• Förbindande optimism är vad som helt enkelt är nödvändigt för att uppnå mål. När allt kommer omkring tror en procrastinator, som det skrevs ovan, ofta inte på sig själv eller på sitt arbete. Jo, i så fall borde han försöka tänka positivt, öka sin självkänsla. Till exempel är det mycket användbart att sätta upp dig själv många små mål, som vart och ett, när du har uppnått, kommer att fylla dig med självförtroende och positivitet.
• Visualisering - du kan behandla detta fenomen som du vill. Men ibland kan en levande representation av det önskade målet effektivt uppmuntra förverkligandet av planen.

VIKTIGT: Jämförelse fungerar bäst. Om du till exempel vill köpa en ny bil är det bättre att presentera din gamla så ljust som möjligt och sedan den nya i alla färger. En sådan kontrast hjälper dig att få grepp och komma igång.

Enligt statistik, cirka 40 % människor mötte ekonomiska problem just som ett resultat av förhalning. Så att skjuta upp ärenden till ett senare tillfälle är inte ett ofarligt fenomen. Därför, om du lärde dig en beskrivning av dig själv i den här artikeln, försök att ändra dina vanor till det bättre.

Vi föreslår att du bekantar dig med videon om metoder för att bekämpa prokrastinering: