Varför inte gå ner i vikt på kost och motion - de viktigaste skälen och vad man ska göra

De flesta flickor och kvinnor som letar efter en smal figur är nyfiken på varför det inte spelar någon rolldig, om stress och kost observerats i sin helhet.Det finns många faktorer som hindrar viktminskningsprocessen - från felmotivering till åldersrelaterade förändringar.Det är värt att överväga dem mer detaljerat för att gå ner i vikt och njuta av kroppens harmoni igen.

Skälen till att du inte kan gå ner i vikt

De viktigaste faktorerna som gör att du går ner i vikt är hälsoproblem och den viktminskningsprocess som är fel.Metabolismstörningar, näringsbrister och insulinresistens är bara några orsaker till att kvinnor inte bör gå ner i vikt.Var och en har en lösning som så småningom kommer att påverka processerna för fettförbränning.

Störningar i den stora metabolismhastigheten

Den mängd kalorier som konsumeras kan vara orsaken till att du inte kan gå ner i vikt.Kontrollera sköldkörteln och hormoner som påverkar de biokemiska processerna hos celler i kroppen.Minskad sköldkörtelfunktion hämmar därför metabolismgå ner i vikt fungerar inte.Den hormonella bakgrunden påverkar också processen - minskad östrogen bromsar ämnesomsättningen, så det är värt att uppmärksamma mjuka dieter - för allvarligt irreversibla.

Brist på näringsämnen som kommer in i kroppen påverkar ämnesomsättningen, genom vilken man får extra kilo.Regeln för kompetent viktminskning är stimulering av ämnesomsättningen.Med korrekta åtgärder på metabolism dieter kommer att vara effektiva, det visar sig gå ner i vikt.För att göra detta måste du förstå vad kroppen behöver, för att förse den med det nödvändiga - syre, näringsämnen, vatten.

Stress

När en person inte lyckas gå ner i vikt är stress nästan alltid den främsta skyldigheten.Detta är ett onormalt tillstånd för kroppen, så det går upp i vikt för att skydda det.Vid psykologisk eller fysisk stress lider en person av brist på endorfiner som påverkar nöjesprocessen.Deras enda källa är mat, det finns beroende, du kan inte gå ner i vikt.För att bli av med "viloläge" måste du älska de enkla sakerna - spela sport, hitta en hobby, koppla av.Även utan dieter är det möjligt att gå ner i vikt.

Sömnmangel

Näringsläkare hävdar att brist på sömn leder till fetma, vilket inte tillåter dig att gå ner i vikt.Brist på ordentlig vila på natten leder till stress, vilket ökar aptiten och mängden mat som konsumeras.Om en person sover mindre än 7-8 timmar om dagen, finns det sugen efter söt, fett, vaksamhet och viljestyrka försvagas, inte gå ner i viktdet visar sig.

Äta rätt äta

Att äta diet är mycket viktigt för att försöka gå ner i vikt.Det beror på ansträngningen och resultatet av diet och träning.Följ dessa rekommendationer för att hålla din diet i ordning:

  • Ät en rejäl frukost, ät lunch och ät enkel middag 3-4 timmar före sängen;
  • tuggar långsamt tills mättnadssignalen når hjärnan och ger kommandot ett stopp;
  • vägrar snabba snacks på språng;
  • förbudet mot att svälta sig själv - i frånvaro av BJU störs lipolysprocessen, vikten hålls vid en punkt, den blir inte tunn;
  • använder användbara produkter i den dagliga menyn;
  • minska konsumtionen av potatis, godis, mjöl, fet mat, snabbmat.

Störning av vattenbalansen i kroppen

En viktig faktor är råden från dietister: när du går ner i vikt måste du dricka mycket vatten.Denna mängd är 1,5-2 liter rent vatten per dag, exklusive te, kaffe, soppor och andra vätskor.Med dehydrering avlägsnas toxinerna och gifterna långsamt från kroppen, och deras närvaro påverkar viktökning, bildandet av fettavlagringar.Drick kallt vatten varje timme innan du äter drink på ett glas för att bli tunn.

​​

Slakten av kroppen

Rening av slamkroppen för viktminskning anses vara en viktig process.Närvaron av gifter i kroppen leder till ökad bildning av fettavlagringar.Ju tunnare en person blir, desto mer ansamlas de i slaggen - de bildas i processen att delasfettceller.De kan inte komma ut på egen hand - det är nödvändigt att hjälpa cellerna att bli av med dem.För att göra detta, drick mer vatten, ta detoxprodukter i 15 dagar - grönsaker, frukt, växtbaserade infusioner, fruktjuicer.Det hjälper till att starta ämnesomsättningen i flera månader, det går att gå ner i vikt snabbt.

Det finns inte tillräckligt med motivation att gå ner i vikt

När du bestämmer resultatet du vill uppnå på en diet eller i sport behöver du motivation att gå ner i vikt.Det måste vara visuellt, inspirerande, perfekt och uppnåeligt.Brist på motivation är inte det enda skälet till att du inte kan gå ner i vikt - det finns mer antimotivation.Det är en rädsla för att gå ner i vikt av psykologiska faktorer.För att göra detta måste du först besöka en specialist för att förstå orsaken och sätten att eliminera den.

Varför vikt inte går in för sport

Viktminskning kan känna ett problem när vikt inte går i sport.Först förloras det aktivt, men sedan kan det stiga.Det skapar en platåeffekt, det går inte ner i vikt.Det finns flera orsaker till detta:

  • kroppen får inte tillräcklig belastning;
  • personen är inte fullt ut lärd;
  • alltför utmattande smärtsamma metoder leder till stress;
  • felaktig träningsteknik;
  • obalanserad diet före och efter träning.

Varför det inte går att gå ner i vikt hos dem som är intensiva: när det gäller viktminskning väger musklerna mer fett så att de växer mer.Men om det ökar volymen kan det vara undernäringeller prestandatekniker, när de istället för att dra åt musklerna, "svänger de".För att gå ner i vikt, följ reglerna:

  • efter träningen uppför dig inte passivt - gå på trappan, gå;
  • mäta BMI, andel fett och muskelvävnad innan du går till gymmet.
  • Sätt upp ett mål och utveckla en träningsplan med tränaren för att gå ner i vikt;
  • Gör ditt arbete med uthållighet, gör varje strategi kvalitativ.

Varför jag inte kan gå ner i vikt på en dietAnledningen är bristen på näringsämnen i cellerna, bromsande ämnesomsättning och lipolysprocessen (delning av fett).Det är inte möjligt att skära ner kalorier för mycket - det hotar att förlora muskelvävnad, anorexi, problem med mag-tarmkanalen, hår och hud.

Varför det är omöjligt att gå ner i vikt på en diet: orsakerna kan vara dålig näring, brist på balans mellan PSU, brist på vatten.För att bestämma att du måste granska dieten - det är att äta litet, äta protein, långsamma kolhydrater.Uteslut inte fett och vegetabilisk fiber från menyn, utan byt ut skadliga produkter med användbara.Gå ner i vikt snabbare.

Varför inte gå ner i vikt efter 40 år

Åldersrelaterade förändringar efter 40 år kan bromsa processen för viktminskning.Under denna period minskar metabolismen, hastigheten för fettmetabolismen saktar ner på grund av störningen av hormonell bakgrund, utvecklingen av kroniska sjukdomar, kvinnor kan öka övervikt.Även medanslutning till kost och träning kommer inte att kunna gå ner i vikt eftersom det var möjligt i ung ålder - efter en vecka.

Lösningen på problemet är att minska den totala dagliga kalorin upp till 1500-1800 kcal och hålla enkel men effektiv fysisk aktivitet.Lämplig för promenader, fitness, yoga.En diet efter 40 år är ineffektiv - försök att fortsätta med bra fraktion, ordna urladdningsdagar varje vecka.Innan man går ner i vikt rekommenderas att en läkare ska kontrollera om det finns ett hormonellt bakgrundsförhållande.

Vad du ska göra om du inte kan gå ner i vikt

Skälen till att du inte kan gå ner i vikt har beaktats.Det återstår att ta reda på vad du ska göra om du inte går ner i vikt.För att göra detta finns det allmänna regler och riktlinjer från fitnesstränare och professionella näringsläkare:

  • Ät i små portioner, tugga långsamt mat;
  • Kaloriförbrukningen bör vara större än deras inkomst;
  • hålla reda på maten - hålla en dagbok, registrera allt du äter;
  • håller vattenbalansen - 2 liter om dagen räcker för att gå ner i vikt;
  • äter innan träning för att hålla de aktiva musklerna från att brinna;
  • Gör intensiv, växlande styrka och konditionsträning;
  • ordna lossningsdagar varje vecka;
  • välj chitmil - en dag för mottagande av förbjudna välsmakande rätter - godis, kakor, pizza, men bara i en liten mängd;
  • För att bli av med stress, göra yoga, meditation, kontakta en psykolog, hitta livgivande stunder för energi och endorfiner;
  • bli av med den tvångsmässiga idén att gå ner i vikt;
  • hålla sig till sömn;
  • ta en gång ett halvårs avgiftningskurser, sluta röka och dricka;
  • kontrollera den hormonella bakgrunden, följ dieten enligt doktorns vittnesmål;
  • beräkna rätt mängd kaloriintag, kroppsmassaindex, procentuell fett och muskelvävnad;
  • hitta rätt motivation, sätta en hjärna till programmet för dess genomförande.

Video: Hur man går ner i vikt om det inte fungerar

Recensioner

Natalia, 32 år

Varför jag inte lyckas gå ner i vikt, lärde jag mig bara efter två år med krävande träning och växling av olika dieter.De förklarade för mig att jag hade en alltför tvångsmässig idé att tappa extra kilo.Jag reviderade min attityd att gå ner i vikt, korrigerade misstag och processen skiftade.Näringsrestriktioner var obetydliga.

Arina, 25 år

Varför det inte fungerar för att gå ner i vikt - en fråga som jag ställde mig själv efter att ett barn föddes.Anledningen var banal - en nedsänkt hormonell bakgrund.Jag genomgick undersökningen, fick rekommendationerna från en dietist och började sakta men säkert att tappa extra kilo.