Hur man går ner i vikt vid hormonsvikt: typer av störningar, kost och motion, inte för att förbättra

) Orsaken till övervikt är ofta inte bara undernäring.I den kvinnliga kroppen, cirka 70% av hormonerna ansvarar för normal funktion av alla system av organ och vävnader.Om några av dem ökar eller minskar uppstår ett hormonellt fel.Resultatet av obalansen är övervikt, som snabbt ökar.Dessutom är det svårt att korrigera även med rätt näring och regelbunden träning.I detta fall krävs en speciell omfattande strategi för att gå ner i vikt.

Vad är en hormonell sviktTidigare förstås begreppet endast patologi hos kvinnor, vars kliniska manifestation var ett misslyckande i menstruationscykeln.Då blev det tillämpligt för män.Endokrina och neuroregulatoriska system har ett avgörande inflytande på arbetet i binjurarna, sköldkörteln och bukspottkörteln, äggstockarna.Psykologisk status, utseende och utseende beror också på den hormonella bakgrundenkroppsvikt.

Sorter

De flesta störningar i hormonell bakgrund är relaterade till reproduktionssystemet, som fungerar under påverkan av könshormonerna.Deras minskning eller ökning är inte bara ansvarig för förmågan att återskapa.Dessa hormoner påverkar också kroppens tillstånd som helhet.En kvinnas hormonella bakgrund styrs av hjärnbarken.En av de subkortiska strukturerna ansvarar för funktionen av hela det endokrina systemet.Det kallas hypotalamus.Denna struktur ger hypofysen ett kommando till hypofysen, som utsöndrar tre huvudhormoner:

  • follikelstimulerande (stimulerar östrogenproduktion och äggmognad);
  • luteinisering, under påverkan av vilken ägglossning inträffar, det vill säga ägget frigörs från äggstocken och progesteron produceras;
  • Prolactin, som stimulerar utsöndring av bröstmjölk.

Äggstockarna producerar progesteron och östrogen.Dessa stegsystem är sammankopplade.Om ett hormon reduceras ökar sekretionen för ett annat.Av denna anledning är störningen en mycket komplex patologi som kräver identifiering av orsaken och korrekt behandling.I diagnosstadiet kan läkaren bestämma följande typer av fel:

  1. Amenorrhea.Detta kallas frånvaron av menstruation hos kvinnor i reproduktiv ålder (16 till 45 år).Det är en primär när det aldrig har funnits en månad i livet, och en sekundär som är förknippad med en brist på könshormonerna.Den senare typen observeras oftare vid infertilitet på grund av brist på ägglossningeller puberteten.
  2. Graviditet och förlossning.Alla kvinnor upplever ett misslyckande under denna period.Obalansen kvarstår från befruktningen till födseln.Efter barnets födelse måste den hormonella bakgrunden återställas, men inte alla gör det.
  3. Oligomenorrhea.Detta är en störning i menstruationsfunktionen där blödningens varaktighet är mindre än 3 dagar.En av orsakerna till detta fenomen är ovariell dysfunktion mot bakgrund av funktionsfunktion i hypofysen och hypotalamus.
  4. Premenstruellt syndrom.Det inträffar 2-10 dagar före menstruationens början.Anledningen är ökningen av östrogenutsöndring.Detta leder till tårfullhet, irritabilitet, apati, plötsliga förändringar i humör, svullnad, huvudvärk, aggression.
  5. Climax.Det är en minskning av antalet könshormoner hos kvinnor över 45 år.Det orsakar klimakteriskt syndrom: bankande huvudvärk, plötsliga humörförändringar, hjärtattacker, instabilt blodtryck.
  6. Hyperandrogent syndrom.Orsakar hypersekretion av manliga könshormoner i den kvinnliga kroppen.Visas hirsutism, seborré i hårbotten, akne, ökad muskeltillväxt, håravfall, brist på menstruation.Orsaken är telkomatos i äggstockarna, viriliserande tumörer, idiopatisk hirsutism, polycystiskt äggstocksyndrom, hyperinsulinemi.

Viktökning vid hormonsvikt

Människokroppen hänför sig specifikt till dietrestriktioner.Om en kvinna brukade äta mycket mat, är hennes kropp detkommer ihåg.Kroppen uppfattar en minskning av produktutbudet som stress, så det börjar bygga upp reserver.Även om en person börjar äta mindre, är vikten fortfarande värd det.Anledningen är att hormonerna, som är ett slags skydd av kroppen, redan har bromsat sin ämnesomsättning och börjat skicka fett till butikerna.Detta händer inte bara vid undernäring, utan också med sjukdomar förknippade med hormonell obalans.

Orsaker

Det finns vanliga orsaker till viktökning vid hormonsvikt.De ökar i allmänhet risken för fetma.Dessa faktorer inkluderar:

  • systematisk användning av alkohol och rökning;
  • långvarig stress;
  • genetisk predisposition;
  • diabetes mellitus;
  • gynekologiska sjukdomar;
  • brist på motion eller överdriven träning;
  • dålig näring;
  • sömnbrist;
  • Vitaminos;
  • okontrollerad administration av hormonella läkemedel;
  • Virala eller infektionssjukdomar, såsom influensa, SARS, syfilis, etc., har överförts.

Det är möjligt att mer exakt fastställa orsaken till övervikt genom dess lokalisering.Beroende på överskott eller brist på ett visst hormon, ackumuleras fett i ett visst område i kroppen:

  1. På bröstet och övre ryggen.Anledningen är ett överskott av prolaktin.Den förbereder den kvinnliga kroppen för amning efter graviditeten.Detta leder till ökad aptit, menstruationsstörningar, ödem.
  2. I midjan.Anledningen är obalansen i sköldkörtelhormoner.Det finns teckenkonstant trötthet och tröghet, minskad prestanda.Ett framträdande symptom är de puffiga kinderna.
  3. I skinkorna och låren.Anledningen är östrogenbrist.Kvinnan blir irritabel, konstaterar humörsvängningar, glömska.Komplikationer är allvarliga problem med reproduktionssystemet.

Vilka hormoner får kvinnor av

Viktökning eller -förlust beror på olika hormons aktivitet.Var och en av dem på sitt sätt påverkar kroppen, stör metabolism, aptit, uppkomsten av en plötslig önskan att äta eller bildandet av fett.Problem med övervikt uppstår på grund av de hormoner som presenteras i tabellen:

Hormonets namn Funktion i kroppen Resultat av obalans
Leptin Ansvarig för en persons känsla av att han eller hon redan är full.

Om nivån sänks sänder hjärnan en signal till personen om att något akut måste ätas.I kroppen av överviktiga människor minskar känsligheten för leptin, så hos dem är nivån 10 gånger högre än normalt.

Östrogen Könshormon hos kvinnor.Ansvarig för hår, hud, naglar, libido och karaktärsbalans.

När nackdelen är överviktig.Skylten är en ökning av sugen efter godis och bakning.

Adrenalin När den släpps reduceras aptiten, metabolismen påskyndas och fettet bryts ned.

På grund av den höga vikten minskar förmågan att utsöndra adrenalin.

Insulin Reglerarnivån av socker (glukos) i blodet.

Under insats av konverteras överflödigt socker till fett.

Sköldkörtel (tyroxin, triiodotyronin, monoiodothyronin, diiodothyronine) Behövs för normal tillväxt och utveckling, hjälpa kroppen att producera värme.

Sköldkörtel dysfunktion utvecklas med sin brist, vilket leder till viktökning.

Testosteron Det är ett manligt hormon, men i en liten mängd finns det också i kvinnors kropp.Testosteron ansvarar för användningen av fettceller som bränsle för muskelökning.Under klimakteriet reduceras mängden med två gånger så att vikten går snabbare.
Progesteron Påverkar fostrets utveckling under graviditeten, säkerställer frånvaron av födelsedefekter, stoppar menstruationen efter befruktningen.När man är i överdriven rör sig kroppen till ett tillstånd, som under graviditeten.Det finns en ökning av fettreserven, minskad resistens mot sockerintag.
Ghrelin Skickar en signal till hjärnan om hunger.Utsöndringen av detta hormon förbättras av fruktos, så aptiten ökar när man konsumerar godis.
Endorfiner Hormoner av lycka.Tillverkad av hypofysen ökar känslan av tillfredsställelse och förtroende, ger en lugn djup sömn.I avsaknad av endorfiner försöker en person att få dem ur godis, vilket framkallar en ökad aptit och överätande.
Kortisol Stresshormonet.Det produceras av binjurarnakörtlar nära adrenalin.Det är en del av försvarsmekanismen i kroppen.Kortisol kan minska ämnesomsättningen och öka aptiten i stressiga situationer för att skydda kroppen.

Kan du gå ner i vikt med hormonsvikt

Oavsett orsak till överskott av viktökning är det nödvändigt att eliminera riskfaktorerna för fetma.Deras lista innehåller följande:

  • underlägsen sömn;
  • överbelastning;
  • dåliga vanor;
  • spänning;
  • ett stort antal snabba kolhydrater, godis, rökt produkter, korv, mat med konserveringsmedel;
  • infektioner (influensa, SARS);
  • administrering av hormonella läkemedel, inklusive preventivmedel.

Kvinnor som utsätts för viktökning under puberteten, graviditeten och klimakteriet tenderar att gå upp i vikt.För närvarande måste du vara särskilt uppmärksam på din vikt och helt eliminera de listade riskfaktorerna.Villkor för effektiv viktminskning:

  • konsultera en endokrinolog för att bestämma hormonnivån, bestämma orsaken till övervikt och ställa en diagnos;
  • betraktande näring mot en välbalanserad balanserad diet med optimala näringsförhållanden;
  • användning av vitamin- och mineralkomplex med koppar, kalium, selen, zink, liponsyra;
  • övergång till en diet med mycket frukt, grönsaker, bär, baljväxter, fiber;
  • ersätter godis för torkad frukt, ät bara fullkornsbröd;
  • menyval mednutritionist;
  • administrering av hormonella läkemedel enbart för en läkares syfte.

Hur man går ner i vikt efter ett hormonellt misslyckande

Bestämningen av medicinen som krävs för varje kvinna och dess dosering är bara en specialist.Med olika typer av misslyckanden kommer läkemedelsbehandling att vara annorlunda.Läkaren föreskriver neuroleptika, jod, kalium, zink etc. Om du tar fel medicinering kan du bara förvärra situationen.Förutom läkemedelsbehandling finns det andra metoder:

  1. Kost.Ger fraktionerad näring normen för näringsämnen.
  2. Regelbunden träning.En viss sport väljs utifrån den ursprungliga vikten.Om den är väldigt stor bör du börja med måttliga belastningar.
  3. Folkrättsmedel.Vissa recept på medicinska örter hjälper också till att gå ner i vikt.Effektivt är örter med många fytoöstrogener, såsom lind, humle, oregano, fältnellan, mjölstistel, färsk propolis och fytosteroler, inklusive linfrön, sesamfrön, pumpor, druvor.

Kost för hormonsvikt

Dieten bör inte vara för låg i kalorier.Detta leder till mer viktökning.En balanserad kost för hormonellt misslyckande hos kvinnor hjälper till att gå ner i vikt.Det kan vara en metabolisk eller selen-zink-diet.De två sista syftar till att påskynda ämnesomsättningen och fylla på bristen på vissa spårelement.Varje hormondiett för viktminskning har ett antal regler, en lista med förbjudna och rekommenderade produkter.

Produkter

Om det är svårt att följa en viss diet, kan endast godkända och villkorligt förbjudna livsmedel konsumeras.Dessutom har hormonell näring en lista över livsmedel som bör elimineras helt från kosten.Villkorligt förbjudna är de produkter som rekommenderas att begränsa kraftigt för att gå ner i vikt.Deras lista innehåller:

  • potatis;
  • kondenserad mjölk;
  • söta förpackade juice;
  • konserverad olja;
  • läsk;
  • korv;
  • fett;
  • mjölk med hög fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
  • vitt bröd;
  • majonnäs.

Dessa är de typer av livsmedel som främjar fettavlagring, särskilt när de används i stora mängder.I rimlig volym 1-2 gånger på 2 veckor kan de konsumeras, men inte oftare.För att göra det lättare att tänka igenom menyn rekommenderar vi att du använder följande sammanfattande tabell över tillåtna och förbjudna produkter:

​​)]49]]
Produktkategori Namn Kolhydrater, g Fetter, g Proteiner, g Kalorier, kcal
Tillåtet
) Grönsaker och örter Kål 4,7 0,1 1,8 27
Zucchini 4.6 0.3 0.6 24
Tomater 4,2 0,2 0,6 20
) Pumpa 7,7 0,3 1,3 28
Gurkor 2,8 0,1 0,8 15
211) 3.4 0.1 1.2 19
Frukt Äpplen9,8 0,1 0,4 47
Persikor 11,3 0,1 0,9 46
Vattenmelon5,8 0,1 0,6 25
Nektarin 11,80,2 0,9 48
Plommoner 9,6 0,3 0,8 42
Spannmål Bovete 62, 1 3,3 12,6 313
Havremjöl 59,5 6,1 12,3 342
Risgryn 72,9 1,8 7,4 337
Lågfettiga mejeriprodukter Kefir4,7 2,0 3,4 31
Mjölk 4,8 3,6 3,2 64
Acidophilin 3,8 3,2 2,8 57
Gräddfil15% 3.0 15.0 2.6 158
Kislyak 4.1 2.5 2.9 53
Kött Nötkött 0,0 19,4 18,9 187
) Veal 0,0 1,2 19,7 90
Kanin 0,0 8,0 21,0 156
Förbud
Grönsaker och örter Morötter 6,9 0,1 1,3) 32
Rödbetor 8,8 0,1 1,5 40
Pepparrot 10,5 0,43,2 56
Frukter Bananer 21,8 0,2 1,5 99
Melon 7,4 0,30,6 33
Ananas 10,6 0,2 0.4
Mango 11,5 0,3 0,5 67
Druvor 16,8 0,2 0,6 65
Pasta- och mjölprodukter Macaroni 69,7 1,1 10,4 337
) Nudlar 60,1 3,7 12,0 322
Groats Manka 73,3 1,0 10,3 328
Ris 69,3 3,3 6,7 344
GodisCandy 67,5 19,8 4,3 453
Glass 22,1 6,9 3,7 189
choklad 56,5 35,35.4 544

Selen-zink

Vid otillräcklig produktion eller frånvaro av könshormoner rekommenderas en selen-zink-diet.Särskilt effektiv i åldern 14-16 år, då det inte fanns några menstruationsperioder.En sådan diet för hormonsvikt hos kvinnor är baserad på användningen av produkter som innehåller selen och zink.De reglerar utsöndring av könshormoner.I frånvaro av zink och selen minskas kvinnors sexuella aktivitet, menstruationscykeln bryts.

Det finns inga specifika kostriktlinjer.Huvudkravet är konsumtionen av livsmedel som innehåller dessa spårämnen.Zink finns i följande produkter:

  • grodda vete korn;
  • bönor;
  • bläckfiskar, musslor, skaldjur och annan skaldjur;
  • ostron;
  • svarta vinbär;
  • tang;
  • blåbär;
  • pinjenötter;
  • jordnötter, mandlar;
  • havre och havremjöl;
  • linser;
  • pumpafrön;
  • nötkött;
  • lever från djur.

En stadig övervikt som inte kan minskas under lång tid indikerar selenbrist.För att fylla nackdelen med detta spårelement kan du använda följande produkter:

  • ägg;
  • kokosnötter;
  • pistagenötter;
  • basilika;
  • lever från djur;
  • majs;
  • linser;
  • vitlök;
  • Fig;
  • bönor;
  • fett.

Vi rekommenderar att dessa livsmedel ingår i den dagliga kosten, annars är nivån av selen och zink i kroppen inte normaliserad.Exempel på menyalternativ:

Matintag Första menyalternativet Andra menyalternativet
) Frukost 2 kokta ägg, grönt te Havremjöl i mjölk, te
Snack Handfull pistascher Pumpafrön, juice
Lunch Nötkött eller lammbiff med linser Kycklinglever med sås, ris eller bovete
Middag Cedar nuts Handfull blåbär eller tranbär
Middag Kokta bönor medkött Sallad med majs och krabbaav deras pinnar

Metabolisk

Inom medicin kallas ämnesomsättning ämnesomsättning i kroppen och deras omvandling till energi.Ju högre hastighet, desto snabbare kan man gå ner i vikt.Kroppen producerar fettförbränningshormoner, såsom noradrenalin, testosteron, adrenalin och fettbesparande, inklusive östrogen, insulin.Kärnan i den metaboliska dietenär att öka produktionen av den första och hämma sekretionen av den andra.Den delar upp alla produkter i kategorier med ett specifikt värde från 0 till 4. Det går att gå ner i vikt med denna metod i tre steg:

  1. Först eller aktiv fettförbränning.Varar i tre veckor.Använd endast noll glykemiskt indexvärde för livsmedel.
  2. Andra eller stabil förbränning.Menyn per dag får inte överstiga 9 poäng: frukost - 4, andra frukost - 2, lunch - 2, middag - 1, middag - 0.
  3. För det tredje, eller fixa.Gradvis läggs en måltid till varje måltid.När kroppens vikt är fast vid ett märke kan du äta enligt det system som erhålls permanent.

Den längsta fasen i kosten är den andra.Det kan upprätthållas så länge du vill.Det kommer att vara svårt att beräkna poäng till en början, men att bedöma efter feedback från kvinnor är det till och med intressant i framtiden.Exempel på menyalternativ för detta steg:

)
Matintag Första menyalternativet Andra menyalternativet
Frukost Havremjöl med bär, kefir eller mjölk Mjölk, ostkakor
Snack 2 äpplen Brynza med grönsaker
Lunch Grönsaksallad med kokt kyckling eller kalkon Kokt fisk, gurksallad, örter och tomater
Lunch Ost med en handfull bär Servering av ost med honung
Middag) Grönsaker, äggröra Grönsaker med bakad kanin

Träning

Ett sätt att gå ner i vikt med en kvinnahormonsvikt genom diet är inte lika effektivt.Kroppen tar inte på sig attraktiva former.Dessutom stärker gymnastik inte bara kroppen utan hjälper också till att bränna fett mer aktivt.Träning bör inte vara alltför utmattande, eftersom det också provocerar hormonella misslyckanden.Att gå utomhus, simma, yoga, gå i snabb takt, lätt springa hjälper dig att gå ner i vikt.Dessa typer av laster belastar inte lederna.Därefter bör viktträning med viktning läggas till cardio.Efter det är det bra att besöka ett bad eller bastu.

Örtmedicin

På basis av växter framställs avkok, tinkturer, infusioner.Tillsammans med sport och kost hjälper fytoterapi att gå ner i vikt och eliminera hormonsvikt.Följande örter är användbara för detta problem:

  1. Roten är lakrits.Brygg och drick i form av te i högst 6 veckor.
  2. Cypern (Ivan Tea).Att använda för att brygga te på 1 msk.l.på ett glas kokande vatten.Drick så mycket du vill istället för vanligt te.
  3. Bockhornsklöver.Brygger te eller använd som krydder.Den optimala mängden för en mugg - 1 msk.l.torrt gräs.
  4. Mint.Lägg i vanligt svart te eller brygg separat.På ett glas är det nödvändigt att ta på 1 msk.l.råvaror.
  5. Honunggräs eller stevia.Visar antiandrogen effekt.Tillsätt lite örter i stället för socker till vanligt te.
  6. Havtorn och vildros.Blanda i lika stora andelar, brygg ett glas kokande vatten 1 msk.l.gräs samlas.

Videor