Saltfri diet för viktminskning: detaljerad meny under 7 och 14 dagar, resultat
Den populära metoden för viktminskning idag betraktas som saltfri kost.Tidigare ordinerades denna regim till patienter med kroniska former av vissa sjukdomar.Nu används denna effektiva och inte särskilt stränga diet för att gå ner i vikt och gå ner 4-10 kg på en kurs.Hur mycket du kan sitta på en sådan diet, hur man gör menyn korrekt, det finns skada på den saltfria dieten och vad är recensionerna om läkare?
Bordsalt är användbart och nödvändigt för kroppen.Denna komponent är en del av alla celler och upprätthåller deras vattenbalans.Men missbruk av "saltlösning" främjar vätskeretention i det intercellulära utrymmet, vilket leder till ödem, ökat tryck, hotar utvecklingen av osteokondros, gör att det fungerar att bära njurar, hjärta, orsakar ofta glomerulonefrit, hjärtattack och hypertoni.
För en vuxen utan kroniska problem är den dagliga frekvensen 5 g - ungefär en liten sked utan glidbana.De flesta människor, som äter dåligt, överskattar betydligt denna takt.Korrekt näring med en begränsad mängd salt återställer balansen mellan vatten och salt, eliminerar överskott av ballast, föryngrar, lindrar kroppen från gifter, förbättrar ämnesomsättningen.
Nästan alla produkter innehåller salt - det finns i kött, fisk, ost, grönsaker och till och med frukt.Äta uteslutanderå vegetabilisk mat, garanteras en person dagligen 1 g av ämnet från dessa produkter.
Grundläggande regler
En färsk diet stoppar avsättningen av celluliter genom att ta bort överskottsvätska från vävnaderna och påskynda ämnesomsättningen.När vi väljer detta alternativ för viktminskning följer vi sex rekommendationer för att inte skada inre organers arbete.
- Varaktighet.En saltfri diet för viktminskning bör vara högst 15 dagar.Vägran att salta maten under lång tid, tvärtom kan orsaka biverkningar: störa elektrolytbalansen, matsmältningen, ge svaghet och uttorkning.
- Tillsats av salt.För de som har svårt att komma in i "färskt" läge är det under de första dagarna tillåtet att sura maten, men inte i processen, men efter kokningen.
- Fraktionell näring.Matintag utförs i små portioner och väger högst 100-150 g, fem till sex gånger om dagen.Efter 19:00 är ingen mat tillåten.Frukt och spannmål kan ätas till 16:00.Idrottare får öka sin del med 50-100 m, med förbehåll för intensiv fysisk aktivitet.Vi rekommenderar att måltiden avslutas med en lätt känsla av hunger.
- Användning av vätska.På dagen är det nödvändigt att dricka 1,5 till 3 liter renat vatten.Alkohol är uteslutet.
- Bröd.Som ett undantag är det tillåtet att använda upp till 200 g saltfria brödprodukter per dag.
- Kryddor.Kryddor och olja kan tillsättas till kokta rätter.
I tabellen bifogas produkterna en lista över godkända ingredienser och de som inte kan användas kategoriskt.
Tabell - Lista över förbjudna personeroch rekommenderade produkter för färska dieter
| Rekommenderas | Förbjudet |
|---|---|
| - Skaldjur; - magert kött; - frukt och bär (utom vattenmeloner, druvor, mango, bananer); Rå och rostade grönsaker (utom potatis); mejeriprodukter; - hustorkad frukt | - Rökt produkter; - stekt och fet; - akut; pickles och marinader; - fisk och köttbuljong; - bakverk |
Torkad vitlök och kryddor är vad du behöver för att ersätta salt med en saltfri diet.Kryddor förbättrar smaken på maten och hjälper dig att utveckla hälsosamma matvanor.
Saltfri diet för viktminskning: 4 varianter
Näringsläkare har utvecklat flera typer av saltfria dieter, som skiljer sig åt olika typer av produkter och varaktighet.Kosten kan övervägas oberoende, det viktigaste är att ge kalori meny 30-40% mindre än den vanliga dieten, ta bort salt och förbjudna produkter.
14 dagar
Två veckors färsk mat är mycket effektiv.Det hjälper inte bara till att minska volymen, men det kommer också att rensa dig för slagg, eliminera svullnad och påskynda ämnesomsättningen.Te av gröna sorter utan socker får dricka så mycket du vill, att välja grönsaker för sallader att smaka, toppa med olivolja och ta bort bara vattenmelon, druvor, bananer från frukt.Med förbehåll för reglerna kommer resultaten av en saltfri kost att bli överraskande - "sluttningen" blir 7-10 kg!
En vägledande lista över dagliga dieter ges i tabellen.Kosten kan minskasi 7 dagar.När du väljer den fullständiga versionen av menyn från åttonde dagen, upprepa helt.
Tabell - 14 dagars saltfri dietmeny
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| 1 | - Morot-äpplesallad 200 g; - kokt ägg; - 150 ml osötat kaffe | - Kokt kycklingfilé 100 g; - grönsakssoppa 250 ml; - Kefir 200 ml | - Ångfisk 200 g; - färsk kålsallad 150 g |
| 2 | - rågsmällare; - 150 ml osötat kaffe | - Kokt nötkött 200 g; - Kefir 200 ml | - Ost 200 g; - kålsallad 150 g |
| 3 | - 2 äpplen; - 150 ml osötat kaffe | - Kokt fisk 200 g; - tomatsallad med gröna) 150 g; - grönt te | - 2 äpplen; - 200 ml kefir |
| 4 | - Kokt ägg; - Söt kaffe eller te 150 ml | - Kokt kycklingfilé 100 g; - Grönsakssallad med gröna 250 g | - Frukter upp till 500 m |
| 5 | - Morötter, riven med citronsaft 200 g; - kaffe eller söt te | - Ångad tonfisk 250 g; - massasaft, 200 ml | - Ägg kokt 2 delar; - morotkålsallad 200 g |
| 6 | - rågsmällare; - osötat kaffe eller te | - Kokt kycklingbröst 100 g; - morotkålsallad 200 g | - Kokt fisk 250 g; - sallad med färsk grönsak 150 g |
| 7 | - Kaffe eller te utan socker | - Kalvkött 200 g; - frukt upp till 500 m | - ost 200 g; - frukt upp till 500 m; - bryggt tegrönt |
Ett annat två-veckors fraktionellt livsmedelsalternativ ger samma livsmedel var tredje dag:
- 1-3 - 500 g kokt mdela in de lågfettiga sorterna i sex till åtta portioner och ät regelbundet;
- 4-6 - 500 g kokt eller ångad torsk bör konsumeras enligt samma princip som kött de första dagarna.
- 7-9 - gröt att välja mellan: ris, pärla, bovete, mjölk med låg fetthalt kan ingå;
- 10-12 - råa eller rostade grönsaker, exklusive potatis, upp till 3 kg per dag;
- 13-14 - fruktkonsumtion upp till 2 kg per dag (druvor och bananer tas inte).
Protein
Proteinfri kost är ett bra alternativ för nybörjare.Perfekt för idrottare eller aktiv livsstil.Den största effekten uppnås med regelbunden sportträning.Känslan av hunger är nästan frånvarande, eftersom proteinmat smälts upp i flera timmar.Feedback på saltfria dieter från bantning lovar en lutning på 5-9 kg på ett par veckor.
Kostholdet ger minst sex måltider om dagen på samma tidsintervall.Den första mottagningen involverar alltid kaffe eller te, naturligtvis utan socker.Tabellen visar alternativ för andra måltider under hela perioden.
Tabell - Detaljerad meny för en färsk proteindiet
| Dag | 2 frukost | Lunch | ) Snack | 1 middag | 2 middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 ägg; - 150 g färsk kålsallad | - 100 g kokt kyckling; - 100 g risgröt | - 150-200 g ost | - 100 g sallad från alla grönsaker; - 100 g ångad torsk | - 200 ml tomatsaft |
| 2 | - 150 g Peking-sallad; - 1 rågkracker | - 100 g torsk; - 100 g kokt ris | - 300 g tomatsallad med olja olja | - 200 g kokt nötkött | - 200 ml kefir |
| 3 | - 1 ägg; - 1 äpple | - 1 ägg; - 200 g morotsallad med olja olja | - 300 g grönsakssallad med olja olja | - 200 g kokt magert kött | - 200 ml kefir |
| 4 | - 1 ägg; - 50 g mjukost | - 300 g rostade grönsaker | - 1 grapefrukt | - 200 g tomatsallad med smör | - 200 ml färsk äppeljuice |
| 5 | - 150 g färsk grönsakssallad | - 150 g ångad torsk; - 50 g kokt ris | - 150 g morotsallad | - 1 äpple | - 200 ml tomatsaft |
| 6 | - 1 ägg; - 150 g sallad från vilken grönsak som helst | - 100 g kyckling; - 50 g risgröt | - 150 g tomatsallad | - 1 ägg; - 150 g riven morotsallad med olivolja | - 200 ml kefir |
| 7 | - Orange big | ) - 200 g kött med låg fetthalt | - 200 g ost med låg fetthalt | - 250 g färsk sallad med gröna | - 200 ml kefir |
| 8 | - Apple | - 150 g kokt kyckling; - 100 g bovete gröt | - 50 g ost | - 250 g grönsakssallad | - Te, kefir - val |
| 9 | - 200 g Peking-sallad | -150 g kokt kyckling; - 50 g ris | - 150 g morotsallad | - 2 ägg | - Te, kefir - val |
| 10 | - 200 g tomatsallad | - 150 g ångad torsk; - 50 g ris | - 200 ml tomatjuice | - 1 grapefrukt | - Grönt te |
| 11 | - 1 kokt ägg | - 200 g färska grönsaker med smör | - 50 g osaltad ost | - 2 kiwi | - Te, kefir - valfritt |
| 12 | - 1 äpple | - 150 g kokt kött; - 50 g kokt ris | - 150 g kålsallad med gröna | - 2 ägg | - Te, kefir - valfritt |
| 13 | - 200 g grönsakssallad | - 150 g kokt kalvkött; - 50 g ris, havregryn eller bovete | - 200 ml apelsinjuice | - 100 g kokt torsk; - 50 g risgröt | - Te, kefir - valfritt |
| 14 | - 150 g surmjölkost | ) - 150 g ångchips; - 50 g vitt ris | - 150 g tomatsallad | - 2 ägg | - 200 ml tomatsaft |
Detta alternativ kan endast användas av friska människor för att undvika förvärring av många kroniska sjukdomar.Rekommenderad kompletterande utfodring med multivitaminkomplex.
Kinesiska
Till skillnad från den föregående är den kinesiska saltfria dieten ganska tuff och hungrig.Syftet med kosten är att omstrukturera de metaboliska processerna i kroppen.Det är absolut omöjligt att byta ut produkter.Om du avviker något från den tillåtna menyn, det maximalaeffekten kommer inte att fungera.De få som når slutet kan "förlora" från 5 till 10 kg per cykel.
Du får bara svart kaffe utan socker varje dag till frukost.Sjunde och 14 dagar - grönt te, den enda femte dagen du kan njuta av rivna morötter, kryddade med honung och citronsaft.Den detaljerade menyn presenteras i tabellen.Under den andra veckan, upprepa den första.
Tabell - Kost för kinesisk saltfri kost
| Dag | Lunch | Middag |
|---|---|---|
| 1 | - Ägg "cool" 2 bitar; - färsk kålsallad med olja på 150 g; - massasaft, 200 ml | - Ångflis 150 g; - kålsallad med vilken vegetabilisk olja som helst 150 g |
| 2 | - Ångflis 150 g; - Peking kålsallad 150 g | - Kokt nötkött 200 g; - kefir med låg fetthalt 200 ml |
| 3 | - 1 äggrått; - oljade morötter 2-3 bitar | - Äpplen 2-3 bitar |
| 4 | - Rostad persiljaolja ellerpastinät 150 g; - äpple 1-2 bitar | - ägg "cool" 2 bitar; - nötkött 200 g; - kålsallad 150 g |
| 5 | - Kokt pollock 500 m; - massasaft, 200 ml | - Kokt torsk 200 g; - kålsallad med vegetabilisk olja 150 g |
| 6 | - kycklingkött 500 m; - Morot- eller kålsallad 150 g | - Ägg "cool" 2 bitar; - rå morotsallad 200 g |
| 7 | - Kokt nötkött 200 g; - all frukt upp till 500 m | - Varje middag medveckodiet med undantag av 3 dagar |
Japanska
Mycket lik den kinesiska japanska saltfria dieten.Den dagliga frukosten består av naturligt kaffe utan tillsatser.Den sjunde dagen är grönt te.Under den andra, tredje, 11 och 12 dagen på morgonmåltiden kan rågbröd inkluderas.På den fjärde och nionde dagen bör du äta en riven morot, smaksatt med citronsaft, vid frukosten.
Innan en japansk kurs börjar bör en fasta dag arrangeras på kvällen och tunga och feta livsmedel bör tas bort från kosten en vecka.Slutresultatet - 6-10 kg Tabellen uppmanar lunch- och kvällsmeny under båda veckorna.
Tabell - 14-dagars japansk dietmeny
| Dag | Lunch | Middag |
|---|---|---|
| 1 | - Ägg 2 bitar; - kokt kål med olja på 100 g; - massasaft, 200 ml | - Kokt torsk 200 g |
| 2 | - Kålsallad med olja av 100 g; - kokt eller bakad torsk 200 g | - Kokt kalvkött-100 g; - surmjölk (1%) 200 ml |
| 3 | - Rostad eller stekt eller zucchini aubergine 200 g | - Nötkött 200 g; - kålsallad 100 g; - ägg 2 bitar |
| 4 | - Kokt torsk, bakad eller stekt 200 g; - massasaft, 200 ml | - Frukter av 200 g |
| 5 | - Kokt torsk 200 g; - massasaft, 200 ml | - Frukter av 200 g |
| 6 | - Kokt kyckling 200 g; - Morotkålsallad med olivolja 150 g | - 1 morotrå; - ägg 2 bitar |
| 7 | - Kokt kalvkött 200 g | - Mejerimjölk (1%) 200 ml |
| 8 | - Kokt torsk 200 g; - massasaft, 200 ml | - Mejerimjölk (1%) 200 ml |
| 9 | - Bakat eller stekt ellerzucchini aubergine 200 g | - Kokt kalvkött-100 g; - sur mjölk (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 ägg; - mjuk osaltad ost 50 g; - Rå morotsallad 150 g | - Frukt valfri 200 g |
| 11 | - Kokt torsk, bakad eller stekt 200 g; - massasaft, 200 ml | - Frukter av 200 g |
| 12 | - 200 g chips; - Pekingsallad med smör 150 g | - Kalvkött kokt-100 g; - surmjölk (1%) 200 ml |
| 13 | - Kokt kyckling 200 g; - morotkålsallad med olivolja 150 g | - Kokt torsk 200 g |
| 14 | - 200 g torsk; - Pekingsallad med smör 150 g | - Kött kokt lågfett 200 g; - rozhanka (1%) 0,2 l |
Denna variation anses vara den mest "långvariga".Vikt, med måttlig näring, kvarstår i tre år.
Till vem som är kontraindicerat
Kontraindicerat är det inte nödvändigt att experimentera med människor som arbetar med hårt fysiskt arbete och inte heller under den varma sommaren.Med svettning förlorar en person mycket av detta ämne, och en del av det är fortfarande nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt.Alla typer av saltfria dieter har kontraindikationer för personer med allvarliga kroniska sjukdomar.Till deminkluderar:
- problem med hjärtat och blodkärlen;
- sjukdomar i levern, njurarna, urinvägarna;
- eventuella gastrointestinala problem;
- kolesterol är över det normala;
- allergiska reaktioner.
Det rekommenderas inte saltfri utfodring under graviditet och under amning.Många gravida kvinnor lider av svullnad, vilket beror på överskott av salt i kroppen.Men du kan inte helt överge denna produkt.Det räcker för att minska sin konsumtion till en acceptabel nivå och konsultera en läkare.
I avsaknad av medicinska kontraindikationer kan man säkert prova en diet utan salt.Recept för saltfri kost är enkla, och olika dieter låter dig välja rätt alternativ.Sammanfattningsvis är det viktigt att minska konsumtionen av fett-, mjöl- och stärkelsemat.Rätt väg ut är nyckeln till att hålla resultatet i många månader.
