Körning med ett viktminskningshem - Teknik, fördelar och skador Hur många kalorier bränner
Innehåll
Många framtidsutsatta idrottare underskattar denna övning genom att det på ett orättvist sätt utesluter det från programmet.Uvan.Faktum är att det är mycket produktivt att springa på marken.Lär dig mer om för- och nackdelar, liksom funktionerna i denna övning.
Hur man byter ut ett löpband hemma
Inte alla kan skryta med ett personligt gym, så idén att skapa skal med sina egna händer uppstod bland folkhantverkare.Idén är inte dålig, men den passar inte för personer med begränsade resurser.I det här fallet kan problemet med att köra hemma utan löpband lösas på ett annat sätt.Vissa älskare av aktiv livsstil med brist på fritid föredrar att träna, flytta dynamiskt från fönster till fönster i sin egen lägenhet eller utföra övningar som inte kräver någon rörelse alls.
Användbarheten av att springa på plats
I dess egenskaper och effekt på kroppen har en sådan fysisk kultur mycket gemensamt med vanlig jogging.Fördelen med att springa på plats beror på den mjuka belastningen på benmusklerna.Dessutom, ilandningsprocessen utförs på strumpor, vilket hjälper till att dämpa påverkan i ryggraden och lederna.Löpning kan utföras när som helst bekvämt för idrottaren.Att genomföra träning stör inte naturfenomen.Fördelarna med hemmakörning är följande effekter:
- att aktivera processen för att ta bort slagg;
- anpassningseffekter på hjärtat och kärlsystemet;
- förbättring av dämpningsegenskaperna i muskuloskeletalsystemet;
- medierade positiva effekter på njurarna;
- acceleration av metabolism;
- förbättrad hållning;
- ökad uthållighet hos kroppen.
Löpning på plats
Enligt idrottare bör träning påbörjas först efter att ha fått någon träningserfarenhet.Kärnan i problemet ligger i att kontrollera korrekt landning (på strumporna).Att ignorera detta ögonblick kan provocera en traumatisk situation.Dessutom är det mycket effektivt att köra hemma för viktminskning.Jag måste säga att goda resultat bara kan uppnås om träning genomförs regelbundet.
Hur många kalorier som brinner körs på plats
Övningar hjälper till att effektivt värma kroppen som kräver extra energiutgifter.I denna process är fettavlagringar involverade i processen.Som svar på hur många kalorier som förbränns när de körs på plats ringer experter olika nummer.Således kan idrottsman med den mest intensiva träningen bränna upp till 100 kcal på 10-15 minuter.Hantlar och specialvikter hjälper till att förbättra utbildningens kvalitet.
När man kör med hjälpmedel kan kroppen mycket väl konsumera cirka 300 kalorier per timme träning.Genom att ändra hastighet och rörelseriktning kan du dock öka antalet förlorade pund betydligt.Plus, under träning är kroppen aktivt mättad med syre, vilket har en positiv effekt på processen för viktminskning.
Nackdelarna med att springa på plats
Den vanliga jogging i utomhusparken ger som regel mycket mer fysisk aktivitet.Löpning hemma sker på en helt plan yta.Många är sorgliga över monotonin och monotonin av de åtgärder som utförs.Vissa särskilt aktiva personligheter är dock involverade i balkongprocessen och alla tillgängliga rum i lägenheten.
När man diskuterar farorna med att springa på marken lägger experter tonvikt på rätt teknik för att köra den.Erfaren idrottare vet vanligtvis att det är nödvändigt att bara landa på framsidan av foten.Särskild uppmärksamhet krävs för belastningen på kalvmusklerna.Detta område anses vara problematiskt när det gäller korrigering, och av denna anledning krävs mer än en intensiv utbildning för att utveckla det.
Löpningsteknik på plats
Att lära sig att göra övningen är inte svårt alls.Idrottaren ska vända mot väggen och luta kroppen något framåt.Sedan ska du lägga händerna på den vertikala ytan och börja lyfta benen växelvis och böja dem vid knäna.Kom ihåg att det inte rekommenderas att helt förlänga lederna som förbinder femur och skenben.Fotkontrollen är tydliglandar på strumpor.Dessutom kan joggingekniker på plats innehålla följande former av träning:
- Med hopp - belastningen ligger på fotens båge.
- Båtlöpning är ett bra alternativ för inomhusträning.
- Inga hopp - innebär en snabb byte av löparben.Landning utförs från fem till tå.
High Knee Running
Motion hjälper till att förbränna överskott av kalorier effektivt.Att springa på ett ställe med höga knän ökar hjärtas kontraktila kapacitet är inte värre än vanlig jogging.Under träningen bör du hålla din normala löptakt.Det är nödvändigt att lyfta benen parallellt med golvet.Du kan bara andas med näsan.Löpning rekommenderas att utföras med kortvariga avmattningar eller acceleration.Om så önskas kan klasser kompletteras med höghus.
Löpning med ankelförstuvning
Träning förbättrar det dynamiska rörelsesområdet.Under träningen ska låren hållas i ett neutralt läge, axlarna ska vara avslappnade och kroppen ska vara jämn.Jogging med rygg i vristen hjälper till att effektivt värma upp musklerna i rygglår och knä.Det är möjligt att undvika stretch och skador med korrekt fixering av bröstet och bukspänningen (tryck).
Arbeta muskler under körning
Läxor hjälper till att stärka kalvmusklerna.Denna nackdel kan kompenseras genom att lägga till andra typer av laster i träningsläget.Ja, när det kombinerasgrundövningen med träning på löpbandet kan tappa ett par extra kilo på 1-2 veckor.Samtidigt glöm inte rätt kost.Du kan bara gå ner i vikt med en omfattande strategi för problemet.Dessutom besvarar experter quadriceps för att svara på vilka muskler som fungerar när de springer på plats.Det senare beror på uthållighet och stabilitet i kroppen.
Drifttid på plats
Hemövningar görs bäst på morgonen.Körtid på plats begränsas emellertid endast av idrottsman nens kapacitet.Det är viktigt att notera att en timme före träningen inte ska äta.Under klassen är det tillåtet att dricka vatten.Att uppfylla dessa villkor är oerhört viktigt.Om det ignoreras kan springa leda till dålig idrottsman hälsa på grund av utvecklingen av mag-tarmsjukdomar.Den första lektionen tillbringas bäst inte längre än 5-7 minuter.Om det inte finns några negativa manifestationer kan du gradvis gå vidare till en halvtimmig träning.
Video: Hur man kör hemma utan löpband
Recensioner
Svetlana, 28 år
Körpå plats beslutade på grund av brist på tid till gymmet.Det är lättare och lättare att arbeta hemma.Bestämde tid för träning och började övningen.Till att börja med sprang hon i 10 minuter och gick senare en halvtimme.Efter träningen är det en muskelton och en oöverträffad kraftuppsving.
Oleg, 35 år
Under lång tid valde han mellan hallen och hemmiljön.Som ett resultat bestämde jag mig för att kombinera båda sätten.Jag läste recensioner om fördelarnaspringa hem och beslutade omedelbart att testa allt i praktiken.Efter två veckors träning kände jag en betydande förstärkning av kalvmusklarna.Annan muskulatur gungade i hallen.Som ett resultat minskades fettlagret avsevärt.
Irina, 25 år
Används för att köra hem som bantning.Denna användbara aktivitet gjorde det möjligt att förlora drygt 5 kg på en månad.Det är viktigt att uppmärksamma de skor som du tränar i.Att köra sneakers med sina inneboende egenskaper hjälper till att undvika oönskade skador och förorening.
