Träning för viktminskning av buken och höfterna - effektiv gymnastik för harmoni hemma
Innehåll
För att en figur ska se passform ut, är det inte nödvändigt att samarbeta med en personlig tränare.Effektiva övningar för viktminskning av buken och höfterna hjälper till att ta bort celluliter från skinkorna och fettet från sidorna.Det är här motivationen är viktig.Det finns ett speciellt komplex av fysisk aktivitet, hjälper till att gå ner i vikt i problemområden - ett rack på en pall, sidovridningar, "boken", "en lath", knäböj med svängar, hissar med en handduk.
Träningsförlust övningar i magen
Magmusklerna i buken är vackra, men du bör inte överarbeta dig själv med klassiska pressbelastningar.Det finns övningar för viktminskning mage, "Stå på avföringen."Tekniken är enkel: när du sitter på en stol måste du ta tag i kanten på sätet.Handflatorna är placerade framför, inte på sidorna av stammen.Spänna magmusklerna måste du dra åt kroppen, riva underbenen från golvet i 10 cm.Skinkorna lyfts också från sätet.Lasten på hela den upphöjda kroppen faller bara på händerna.Racket körs på tre tillvägagångssätt.
Sidovridning är en övning för buken och höfterna.Ligga på din sida, vila ditt böjda knä och armbåge på golvet, bör du lägga din fria hand bakom huvudet.Inte ett fritt ben som böjs i upprätt läge går långsamt upp till taket.Samtidigt med denna rörelse bör armen som ligger bakom huvudet räta mot motsatt fot till hälen.Ta sedan föregående pose, rörelsetekniken utförs upp till 10 repetitioner på ena sidan.
Motionsvakuum
När du sitter på ryggen med knänna böjda och vilar fötterna på golvet, bör du utföra maximal utandning och dra åt buken.För att få önskat resultat är det viktigt att göra Vakuum tre gånger om dagen, med fyra metoder på 15 s vardera.Skräva sneda muskler görs i olika positioner - sittande, liggande på knäna.Det ser ut som en pumpövning, benen böjda, händerna vilar på knäna.
En utandning görs, buken dras tillbaka så mycket som möjligt.I en sådan inställning görs plötsliga tryckande rörelser i buken.Pump hjälper till att gå ner i vikt i problemområden, normaliserar inre organ samt hjälper till med förstoppning.På två veckor kan du observera en förändring av lättnaden i midjan.För att öka effekten av vakuum för att gå ner i vikt är det nödvändigt att växla med en pump, de är lätta att göra hemma.
Belly Belly övningar
Viktminskningsövningar för buken och låren kan innehålla följande övningar för nedre del av magen:
- "Vertikala saxar ": När ryggen vilar, bör du lägga händerna under skinkan, höja båda fötterna i en vinkel på 90 ° C.Korset bör dock inte lossas från golvet.Den högra nedre extremiteten ska sänkas långsamt till golvet, och den vänstra extremiteten förblir i utgångsläget, då tar den högra extremiteten positionen för vinkeln 90 C °.Sådana rörelser måste utföras 20 gångermed varje fot.
- "Klättrares steg": Det är nödvändigt att ta en position om du vill skjuta tillbaka från golvet.Armarna är raka i armbågarna, gymnastikskorens strumpor vilar mot golvet.Lyft försiktigt ett ben till bröstet och ta sedan startpositionen.Detsamma görs från den andra nedre extremiteten.För varje ben utförs 20 gånger i tre tillvägagångssätt.
- Regelbundna knäböj är lämpliga för glutealmusklerna.Du kan använda hantlar för att komplicera uppgiften.Behöver göra två tillvägagångssätt 30 gånger.
Träning för övre buken
Övning för viktminskning i övre buken kan nämnas från kroppsövningsundervisningen.Det enklaste är att lyfta kroppen i ryggläge.Fettlagret går långsamt.Om insättningarna är för stora, kommer utbildningen att vara svår i början, det är värt uthållighet.Om det finns en möjlighet att besöka gymmet, bör lyfta kroppen på bänken.När kroppen lutas komplicerar det uppgiften, vilket resulterar i att övervikt försvinner på kort tid.Problemet med övervikt försvinner om du gör aerobics, fitness eller bodybuilding.
Fitball-övningar
Att återvända kvinnans kropps kroppsliga, hälsa och skönhet hjälper till med viktminskningsövningar.Med hjälp av en gummikula med lämplig diameter kan du hålla alla muskler i buken, höfter och rygg i spänningar.Det är viktigt att komma ihåg att uppvärmningsövningar bör göras före idrott.Du kan få en smal vacker mage med följande övning:lägg bollen under knäna.Axlar och axelblad ska lossas från golvet, rörelserna ska inte vara plötsliga: det är viktigt att inandningen och utandningen är lugn.Gör 36 hissar med 3 tillvägagångssätt.
Övningar i lårens viktminskning
Fitball gör det enkelt att utföra tyngdförlustövningar i rumpa och lår.Hantlar på 5 kg vardera krävs för prestanda.Det är nödvändigt att stå rakt upp, benen i axelbredd isär.Fitball med ryggen mot ytterväggen.Utan att ta ryggen från bollen måste du ta några steg framåt.Fötter något framför kroppen.I den här positionen måste du göra 12 knäböj, 3 tillvägagångssätt.Se till att höfterna är parallella med golvet när du sänker dig.Motion för bantning av mage och höfter med fitball kan ses på fotot.
För det inre låret
Att bränna extra kalorier och gynna kroppen kommer att hjälpa en individuell diet och övningar att förlora det inre låret.Regelbundna klasser hjälper till att bli av med "öron" på höfterna, celluliter, gör benen elastiska och vackra.Benen ska placeras i axelbredden från varandra, lås kroppen i rakt läge.Räta armarna framför dig, börja hålla dig upp till 30 gånger.Efter att ha utfört ska de nedre extremiteterna flyttas till varandra och knäböjarna upprepas 30 gånger.
På baksidan av låret
Övningar för viktminskning av benen och buken bör göras liggande med ansiktet ner på golvet så att buken rör vid träningsmattan.Armarna ska böjas vid armbågarna och placeras under hakan.Det är nödvändigt att ansträngamusklerna i skinkorna och lyft höger ben utan att böja det vid knäet.Sänk sedan ner det långsamt, men du kan inte röra golvet.Belastningen på en extremitet bör inte vara mer än 20 sekunder, då ska benet bytas.Övningar på baksidan av låret kan vara komplicerade genom att lägga på vikter.
För yttre lårytan
Övningar på yttre lårytan utförs 50 gånger.Det är nödvändigt att stå på fyra, raka armarna.Benen böjs vid knäna i rät vinkel.Det är nödvändigt att svänga utan att behöva öppna lemmarna.För att förbättra effekten kan du hålla den upphöjda lemmen i detta läge och sedan flytta igen.Övningar för ben och buk kan utföras liggande på din sida, lyfta och sänka höger ben, då bör samma göras med vänster ben.Belastningen ges växelvis till de olika nedre extremiteterna.]Fitball kommer att bli en oumbärlig assistent för att utföra laster på problemområden.Träning hemma för viktminskning och buken bör utföras på en fitnessmatta: detta hjälper till att förhindra att dina fötter glider på golvet och skadas när du gör laster.
