Viktminskningssporter - vilka typer av aktiviteter som är bättre och effektivare för flickor och män

Många vet att det tar mycket vikt att gå ner i viktflit och en bra kost.Ibland räcker emellertid inte denna ansträngning, och de förlorade punden återvinns därefter.Vad är problemet?Det handlar om dålig fysisk aktivitet.Träning hemma, träning i gymmet eller någon annan viktminskningssport hjälper till att undvika sådana problem, återställa muskelton, lägga styrka och förtroende.

Vad som är användbart för sport

Sport och viktminskning är två oskiljbara komponenter.Naturligtvis kan du tappa några extra kilo medan du bara är på en rationell diet, men förutom kalorier kommer kroppen säkert att bränna en del av muskelmassan.Eftersom musklerna är den viktigaste energikonsumtionen, kommer det att bromsa metaboliska processer och ansamlingen av subkutant fett att minska dem.

Dessutom kommer troliga bröst, bleknad hud och rynkorens utseende sannolikt inte att vara en värdig prydnad för en ny figur.Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att undvika sådana oönskade konsekvenser och ger också många andra bonusar:

  • kommer att utveckla sådana egenskaper som: målmedvetenhet, kampförmåga, uthållighet;
  • kommer att ökakroppens skyddande funktioner;
  • kommer att tona musklerna, stärka skelettet;
  • hjälper till att undvika ryggsmärta, leder och förhindrar att kroppen åldras tidigare.

Sport för viktminskning

Många tror att att spela sport hemma inte kommer att få rätt effekt.Du måste betala pengarna för en personlig tränare, gå till gymmet, spendera mycket ledig tid.Du kan dock också uppnå viktminskningsresultat på egen hand, till exempel: jogga på morgonen, anmäla dig i en pool, lära dig yogaövningar eller lära dig att cykla.Vilken typ av sport som är den mest effektiva för att gå ner i vikt är otvetydig, så du bör överväga alla de föreslagna alternativen och sedan välja rätt.

Simning

Simning anses vara en av de mest effektiva bantningssportarna för alla.Dessutom bidrar sådana träningspassar inte bara till den snabba förlusten av övervikt, utan också stärker musklerna, korrekt hållning och lindrar spänningen efter en lång arbetsdag.Att uppnå maximal effekt när man går ner i vikt från simning är inte bara lat att gå över händerna i vattnet, utan att engagera sig i intensiv takt, helst i 45 minuter 3-4 gånger i veckan.

Cykling

Om du inte vet hur du simmar eller är väldigt blyg över att visa din figur i en baddräkt offentligt, bör du inte förtvivla.Cykling är ett bra alternativ till träning i viktminskning i poolen.Denna sport hjälper till att ta bort denextra centimeter från underkroppen, stärker benen, drar åt skinkorna, gör kaviaren elegant och smal.För att gå ner i vikt när du cyklar måste du bara gå en pedalscrollning en timme av din fritid tre gånger i veckan.

Walking

Det kan låta kornigt, men även vanliga promenader i parken bidrar till viktminskning.Om du har svårt att cykla, gå till poolen eller göra andra aerob träning kan du prova vandring.Börja litet: gå eller arbeta, ta en kväll ute med din familj eller bara andas in den friska luften på eftermiddagen.Öka sedan gradvis intensiteten på lasterna: använd speciella vikter för benen eller armarna, använd skandinaviska pinnar för att gå.

Löpning

Om du redan har behärskat promenaden helt och den har upphört att ge synliga resultat, är det dags att gå en snabb jogga.Denna sport kommer också att vara användbar för att gå ner i vikt.Det kommer att tvinga alla muskelgrupper att arbeta, utveckla uthållighet, stärka kroppens kardiovaskulära system.Du måste välja bekväma kläder och skor för att löpa, detta förhindrar skador.Tja, för att inte undvika träning är det tillrådligt att träna vägen i förväg och komponera en uppfriskande spellista.

Vilka sporter ska man göra för att tappa viktorealistiskt.Du kan provaatt lära sig speciella sporter: män eller kvinnor.Exempelvis kommer fina damer att vara lämpliga för viktminskning Pilates, lätt eller fitness-aerobics, och den starka halvan av mänskligheten kan vara uppmärksam på träning eller daglig konditionsträning.

Flickor

Vilken typ av sport är bäst för att förlora en vacker dam?Ja, nästan alla:

  • idrottsgymnastik;
  • dans;
    • ​​
  • kondition;
  • träning på gymmet;
  • kroppsbalett;
  • remsplast;
  • steg aerobics.

Det viktigaste är att alla träningspass är regelbundna och främjar förbränning av subkutant fett.Glöm inte rätt mat när du går ner i vikt.Experter rekommenderar att äta en timme före träning och dricka en energicocktail eller lätt te efter fysisk aktivitet.Kosten bör vara rik på vitaminer, fördelaktiga makro- och spårämnen, proteiner och lösliga kolhydrater.Samtidigt för viktminskning är det nödvändigt att ge upp problematiska produkter: fettkött, snabbmat, snabbmat, smör och bakning.

Män

För den starka halvan av mänskligheten kommer den ideala sporten att vara kraftkomplexen för viktminskningsövningar: push-ups, hantel eller kettlebell-lyft, skivstångslyftning, kroppsbyggande, pansar.För att inte skada din hälsa är det bättre att börja träna i ett gym under ledning av en professionell tränare.Han hjälper dig att skapa ett individuellt träningssätt och berätta hur du spelar sport hemma för viktminskning.

Om utmattande träning inte är för dig, är det värt att vända sig tilluppmärksamhet på aktiva sporter för viktminskning: fotboll, basket, rugby, hockey, polo.Att springa snabbt, hoppa, rycka och andra åtgärder under spelet får absolut alla muskler att fungera, och kroppen förbränner aktivt kalorier.Den ytterligare fördelen med en sådan träning är att gå ner i vikt i utseendet på gott humör, öka reserven för kraft och styrka.

Video: Hur man går ner i vikt med sport