Kim Protasov diet - 1-2 veckors recept med detaljerad meny

De som vill byta till rätt diet, gå ner i vikt, är Kim Kim Protasovs kost bra -1-2 veckors recept baserade på äpplen, grönsaksallad och surmjölkprodukter (yoghurt, kefir, ost).Det är lätt att följa ett sådant näringssystem eftersom det inte finns något behov av att ge upp mycket av dina favoritmat.Tack vare olika recept på Kim Protasovs diet är det möjligt att inte bara tappa upp till 14 kg övervikt utan också förbättra matsmältningssystemets arbete.

Vad är Kim Protasovs diet?

Huvudprincipen för Kim Protasovs diet är att hålla dietfiber och protein i balans.En sådan diet främjarmild rengöring av tarmarna och kroppen från slaggen, gifter, spridning av fetter, normaliserar indikatorn på blodsocker.Cellulosa sväller i magen, på grund av detta släcker känslan av hunger, minskar aptiten och sugen efter skadliga produkter.

Kims Protas följer diet Näringsläkarna rekommenderar att begränsa saltintaget: det hjälper till att eliminera svullnad.Som ett resultat finns det en känsla av lätthet, huden får ett friskt utseende.Protasov-dieten (recept på 1-2 veckor) begränsar inte mängden mat som äts.Officiellt godkända livsmedel kan ätas till frukost, lunch, lunch, mellanmål, middag och till och med på natten.Det är viktigt att dricka mer vatten, tillåta användning av grönt te, växtbaserade infusioner.

Stadier av Protasov-dieten

Tomten är utformad i 5 veckor, bestående av tre huvudperioder, var och en med sina egna regler.För att uppnå önskat resultat är det viktigt att följa alla kostriktlinjer.Det finns följande steg i Kim Protasovs diet:

1. Vegetarian.Det varar i två veckor, du kan använda råa grönsaker, gröna äpplen, kokta ägg, lågkalori-sura mjölkprodukter i recept.
2. Mjölk- och vegetabilisk diet + kött.Till recepten från det första steget läggs magert kött, fisk, bör sådan mat följa i en vecka.
3. Att komma ur kosten.Syftar till att konsolidera resultatet.Denna period varar 2 veckor) innebär en gradvis ökning av kaloriinnehållet i mat, införandet av kosten för andra livsmedel.

Protasov-dietmeny 1-2 veckor

Under de första två veckorna av viktminskning på Kims diet består Protas-menyn av grönsaker och mejeriprodukter i ett förhållande på 2: 1.Mjölk för recept bör väljas låg kalori, inte högre än 5% fett, det kan vara kefir, yoghurt utan tillsatser, ostar tillagade hemma.Föredrar lågstärkelsegrönsaker:

• gurkor;
• kål (Peking, vitkål);
• dill, persilja, lök;
• aubergine, zucchini;
• strängbönor.

Det rekommenderas att ånga eller inte koka dem alls.Dagligen med surmjölkprodukter, grönsaker kan du äta 1 kokt ägg och 3 sötsurade äpplen, helst gröna.Det är viktigt att lägga till frukt i stapelmatarna, inte att äta dem, eftersom högt glykemiskt index för äpplen kan orsaka hunger, öka aptiten.De ska bara vara färska - de är inte bakade, blötläggade och torkade.

Tillåtna livsmedel på Protasov-dieten

Liksom andra viktminskningssystem ger Kims Protasov-diet ett antal rekommenderade och förbjudna livsmedel.Efter denna tabell kan du lätt undvika skadlig mat, minska mängden energi som konsumeras upp till 1500 kcal per dag.Godkända produkter inkluderar:

• ägg;
• färska juicer;
• kefir, pepparrot, mjölk, yoghurt med låg fetthalt, 3% ost;
• äpplen är gröna;
• fisk;
• kött (kyckling, kalvkött);
• färska grönsaker (rädisa, zucchini, gurkor, bulgariskapeppar, rädisa, kål, morötter).

Protasov dietrecept 1-2 veckor

Det finns många läckra livsmedel baserade på Kim Protasovs dietprodukter, som gör det möjligt att diversifiera din diet.Du behöver inte spendera mycket tid på dem - recepten är enkla och enkla.Genom att experimentera med livsmedelsbearbetningsmetoder kommer du att kunna hänge dig själv dagligen med nya utsökta kulinariska mästerverk.Från olika kombinationer av frukt och grönsaker kan du hitta många ovanliga sallader, cocktails, snacks och desserter.

Kosthållning på kefir

• Tillagningstid: 35 minuter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kalorirätter: 128 kcal /100 g.
• Syfte: för lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Det är svårt att föreställa sig ryska köket utan smulor, denna kalla soppa glädjer sig till sin underbara smak när som helst på året.Doftande örter och grönsaker ger en känsla av friskhet och svalhet på sommardag.Rädisa ger soppan en kryddig bitterhet, kefir - en lätt surhet och delikat smak, och bristen på köttprodukter gör att skorpan är kalorifattig.Är inte detta recept ett alternativ för diet?

Ingredienser:

• gurka (färsk) - 1 st .;
• rädisor - 7 st .;
• grön lök - 150 g;
• Gröna -?stråle;
• kefir (1%) - 1 liter;
• kryddor - efter smak.

Beredningsmetod:

1. Rädisor, finhackade gurkor.
2. Hacka löken, blanda allt.
3. Fyll ingredienserna med kefir (det är möjligtspäd lite med vatten, tillsätt kryddor.
4. Strö över varje portion med finhackade gröna.

Sellerysoppa för viktminskning med tomatsaft

• Tillagningstid: 45 minuter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kalorirätter: 58 kcal /100 g.
• Utnämning: till lunch.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Kim Protasovs diet är baserad på grönsaker, så selleri soppa kommer att vara en utmärkt diet.Växtens blad och rötter innehåller mycket vitaminer, och själva selleri bidrar till normalisering av ämnesomsättningen, blodsocker, borttagning av överskottsvätska från kroppen.Förutom dess gynnsamma egenskaper har denna soppa fortfarande bra smak och arom.

Ingredienser:

• sellerirot (medium) - 1 st .;
• potatis - 2 st .;
• kål -?cob;
• morötter - 1 st .;
• lök - 1 st .;
• vatten - 2 liter;
• Persilja, kryddor efter smak.

Beredningsmetod:

1. Skala alla grönsaker, hacka kål.
2. Koka upp vattnet, lägg grönsaker i det och kok till det är mjukt.
3. Lägg till för att smaka på kryddorna, strö persilja.

Kosmetisk omelett med grönsaker

• Tillagningstid: 20 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kalorirätter: 122 kcal /100 år
• Syfte: till frukost.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Försök att laga ett underbart dietrecept i 1-2 veckor av Kim Protasovs diet.Det har fantastisktunik smak, lätt absorberad och därmed mättar kroppen under lång tid, släcker känslan av hunger.Med detta enkla recept kan du inte bara diversifiera din dagliga kost utan också snabbt bli av med extra kilo.

Ingredienser:

• Ägg - 1 st .;
• ost (fettfri) - 120 g;
• Brynza - 50 g;
• dill, persilja - 30 m vardera;
• Salt chips.

Beredningsmetod:

1. Slå det råa ägget med en mixer.
2. Lägg till ost, slå igen.
3. Gnid osten på ett stort rivjärn, bland med ost- och äggblandningen.
4. Tillsätt salt, tillsätt örter.
5. Den kan bakas i mikrovågsugn i tre minuter eller på låg värme tills den är helt kokt.

Tomater fyllda med ost och örter

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Antal portioner: 4 personer.
• Kalorierätter: 76 kcal /100 g.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Lätt.

Fyllda tomater till Protasov-dieten under de första veckorna är mycket enkla att tillaga.De kan vara både ett vanligt mellanmål och en festlig behandling.Kombinationen av ost, grönsaker och vitlök med tomatens mjuka massa ger en underbar delikat smak av skålen.De livliga färgerna på mellanmålingredienserna utgör stämningen.Välj själva sopporna och saftiga tomaterna för att göra godbitarna särskilt läckra.

Ingredienser:

• ost (låg kalori) - 1 kopp;
• genomsnittliga tomaterstorlek - 5 st .;
• vitlök - 1 tand;
• salt, peppar - med en nypa;
• salladsblad - 5-6 st .;
• dill, persilja för dekoration.

Metod för beredning:

1. Slipa örterna för att gnida vitlök i ett litet rasp.
2. Tillsätt ost, peppar, salt, rör om noggrant.
3. Skär tomaternas toppar och ta bort kärnan med en matsked.
4. Tillsätt tomatmassan till ostblandningen, rör om.
​​
5. Fyll först tomaterna med blandningen, lägg sedan salladsbladen på plattan och sedan de fyllda tomaterna.
6. Dekorera grönska efter önskemål.Bon aptit!

Morotsallad med yoghurt

• Tillagningstid: 20 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kalorirätter: 35 kcal /100 år
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Lätt.

Denna Kim Protasov-sallad som recept på 1-2 veckor är en riktig välsignelse för människor som vill gå ner i vikt.Tack vare de enkla komponenterna i matlagningen tar det inte lång tid, och den ovanliga kombinationen av produkter ger godbitarna god smak och doft.För att inte öka mellanmålets energivärde är det bättre att ta yoghurt med låg fetthalt, utan tillsatser och sötningsmedel.

Ingredienser:

• morötter - 200 g;
• vitlök - 1 tand;
• naturlig yoghurt (utan tillsatser) - 40 g;
• salt är en nypa.

Beredningsmetod:

1. Gnid morötter på ett stort rivjärn.
2. Vitlökskvisa, lägg till morötter.
3. Krydda med sallad med yoghurt, salt, blanda.

Soppa på kefir för viktminskning

• Tillagningstid: 30 minuter.
• Antal portioner: 5 personer.
• Kalorierätter: 105 kcal /100 år.
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Komplexitet i beredningen: lätt.

Borsch är en närstående släkt.Färska grönsaker och örter berikar kroppen med nödvändiga vitaminer och mineraler.På grund av kefir med låg fetthalt, visar Borscht vara lätt, kalorifattigt, absorberas snabbt och rödbetor främjar skonsam tarmrengöring.En sådan underbar soppa ger en känsla av mättnad och uppdateras en varm sommardag.Njut av dig själv med ett användbart och enkelt recept för kalla och borschgröna.

Ingredienser:

• medelbetor (rå, kokta) - 1 st .;
• kokt ägg - 1 st .;
• gurka - 1 st .;
• kefir (0-1%) - 1 liter;
• grön lök, dill - efter smak.

Beredningsmetod:

1. Koka rödbetor, koka dem, riv dem.
2. Gurka, finhacka ägget, hugga löken och örter.
3. Kombinera alla komponenter, fyll med kefir, blanda.

Hemlagad skummjölkost

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Antal portioner: 25 personer.
• Kalorirätter: 98 kcal /100 år
• Syfte: till frukost, lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Skummad ost är en av de bästa godkända produkterna från Kim Protasovs diet,särskilt under de första två veckorna.Att hitta det i butiken är inte lätt, men att förbereda på egen hand är ganska verkligt.Dessutom är ingredienserna i hemlagad nonfat ost naturligt färskt utan konserveringsmedel eller andra tillsatser.Med det här enkla receptet kommer du inte ha en annan favorit-proteinbaserad maträtt.

Ingredienser:

• mjölk (skummad) - 1 msk.
• ost med låg fetthalt - 1 kg;
• smör - 15 g;
• Lentenolja - 1,5 tsk;
• ägg - 1 st .;
• läsk -?h L..;
• salt - 1 tsk.

Beredningsmetod:

1. Blanda ost med mjölk i en kastrull tills den är jämn.
2. Ställ på låg värme, ständigt störande, kokande.Koka i cirka 10 minuter.
3. Kasta den jäsade mjölkblandningen på ett durkslag (om nödvändigt fodrad med gasväv), låt tömma vätskan.
4. Lägg ägg, smör, salt, bakpulver till ostmassan, rör om väl.Leka i ytterligare 10 minuter på låg värme.
5. När massan har förtjockats, lägg i en smord olja, kyl den över natten.

Kål och äpplsallad

• Tillagningstid: 25 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kalorirätter: 42 kcal /100 g.
• Syfte: för lunch, middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Färska grönsaker och frukter är användbara inte bara för hälsan utan också för viktminskning.Pröva en enkel kål-äpplsallad till Kim Protasovs diet i 1-2 veckor.komponenterför snacks alltid till hands tar matlagning inte lång tid, och allt visar sig mycket välsmakande.Välj de färskaste grönsakerna och frukterna till salladen - de kommer att berika din kropp med vitaminer och viktiga spårämnen.

Ingredienser:

• kål - 250 g;
• paprika - 1 st .;
• äpplesött och surt - 1 st .;
• Lök - 1 st .;
• salt, äppelcidervinäger efter smak.

Beredningsmetod:

1. Finhacka kålen, gnugga med salt.
2. Skär paprika, lök i halva ringar, gnid äpplet på ett stort rivjärn.
3. Blanda alla ingredienser, fyll med vinäger, låt stå i 20 minuter.
4. En äggpannkaka skivad med sugrör kan läggas till salladen.

Kosta gryta med äpplen

• Tillagningstid: 40 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kalorierätter: 170 kcal /100 g.
• Syfte: för middag.
• Typ av kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

En av fördelarna med Kim Protasovs diet är att det inte finns något behov att förneka dig själv favoritmat, till och med desserter kan ätas.Alla recept anpassas för varje vecka i systemet.Även i början av viktminskning kan du skämma bort dig med sött, till exempel för att förbereda en ostgryta.Brist på socker gör delikatesser med låg kaloriinnehåll och äpplen ger smak.Du kan också laga ostar av osten, baka dem i ugnen och lägga gräddfil (låg kalorier) till dem.

Ingredienser:

• ost (låg procentsats) - 400 g;
• yoghurt (2,5% fett) - 150 g;
• äpplen - 250 g;
• ägg - 1 st.

Beredningsmetod:

1. Skala äpplen, skär i kuber.
2. Ost, yoghurt, ägg och?äpplen krossade med en mixer.
3. Häll den andra halvan av äpplen i den smörda formen och häll i ost- och fruktmassan.
4. Stek i ugnen i en halvtimme.

Fruktsallad med bantad yoghurt

• Tillagningstid: 15 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriinnehåll i en maträtt: 40 kcal.
• Syfte: till frukost, middag.
• Kök: ryska.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Under 1-2 veckor av Kim Protasovs diet får endast äpplen ätas, så sallad kan bestå av endast dem.Kyl eller yoghurt med låg kalori får servera detta mellanmål.Försök att lägga till kanel, vanilj till salladen och den kommer att ha en underbar doft.Den här behandlingen kan vara en bra ersättning för kakor och bakverk.På grund av dess låga energivärde bidrar fruktsallad till snabb viktminskning.

Ingredienser:

• äpplen - 2 st .;
• yoghurt (fettfri) - 150 g;
• kanel, vanilj efter smak.

Beredningsmetod:

1. Äpplen skal, skuren i kuber.
2. Tillsätt yoghurt, rör om.
3. Topp med en nypa kanel och vanilj.
4. Garnera med en kvist mynta, servera i små skivor.

Videor: Protasov diet

Recensioner

Olga, 37 år

Läsen detaljerad beskrivning av Kim Protasovs diet, såg bilder av det tunna och satte sig ner med sin man.Först var det lite svårt, det kände hunger.Då blev de involverade, det var lätthet och deras aptit minskade.Jag tappade 8 kg, min man 12 kg, men hans vikt var mycket mer.Resultatet glädjade mig, efter pausen kommer jag att sitta igen.

Pauline, 42 år

Kim Protasov har tränat i dieten i tre år och bantat ner 10 kg för första gången..Det är lätt att gå ner i vikt och hålla vikten tillbaka till normal.Kroppen rensas för slagg, det finns en känsla av lätthet.Jag råder alla att prova Kim Protasovs läckra dietrecept.

Irina, 26 år

Ville gå ner i vikt efter födseln, men kunde inte länge byta till en diet av Kim Protasov - det var svårt att ge upp kött.De första 2 dagarna tålde knappt, då blev det lättare, tänkte nästan inte på mat.I tre veckor tillagde jag recept med köttprodukter, och menyn blev komplett.Under månaden tappade hon 11 kg.Resultatet är nöjd, jag kommer att ge råd om vänner.