Hur man går ner i vikt hemma mycket snabbt utan att återfå vikt

Innan viktiga evenemang, resor, möten vill många se attraktiva ut, ha en brabilda.Tid på en lång diet och många resor till gymmet kvarstår inte.I en sådan situation är frågan hur man går ner i vikt mycket snabbt.Människor utsätts för överdriven fysisk aktivitet, svälter utan att följa några regler i näring och motion.Detta kan allvarligt skada din hälsa.Alla viktminskningar, särskilt snabba, måste vara korrekta, genomtänkta.

Faran för att gå ner i vikt snabbt hemma

Uttrycksmetoder för viktminskning bör användas i extrema fall, eftersom den snabba förlusten av flera kilo är en stor stress för kroppen.Processen att dela upp fettavlagringar går långsamt.Snabb viktminskning kommer från förlust av vatten och muskelmassa.Den första konsumeras kolhydrater och proteiner, som är cellmaterialets byggnadsmaterial.

Vattenförlust i snabb viktminskning

Många utbredda "snabba" dieter (protein, lågkolhydrat, saltfri) påverkar vatten-saltmetabolismen.Speciella te, kosttillskott, piller och viktminskningsprodukter har diuretiska effekter.Metoder för snabb viktminskning inkluderar ofta ytterligareprocedurer: besöka bastun, träna i värmeisoleringskläder, förpacka med matfilm.

Allt detta orsakar ökad svettning, aktivering av njurarna, kroppen tappar intensivt vätska, vilket leder till uttorkning.Vid långvarig och okontrollerad vattenförlust av vävnader och organ observeras följande villkor:

• blir blodet mer visköst;
• trycket stiger,
• hjärtat upplever ytterligare arbetsbelastningar - detta är särskilt farligt för hypertensiva och äldre;
• blodtillförsel till de inre organen försämras;
• ämnesomsättningen bromsas, skadliga föreningar kvarhålls i kroppen;
• hud och hår blir tråkiga, torra;
• hälsan försämras;
• vikten stannar vid en punkt;
• celluliter kan utvecklas.

Förlust av muskelmassa

Personer som försöker gå ner i vikt snabbt hemma tar ofta svält, en kraftig minskning av kaloriintaget.För energi förbättras oxidationen av proteiner som fungerar som byggnadsmaterial i muskelvävnad.Ett annat extrema är det ovanliga för den tunga fysiska aktiviteten.Människor börjar arbeta hårt flera timmar om dagen, ofta på tom mage, utan första träning.Det orsakar en kraftig ökning av kortisolnivåerna i blodet och förändrar ämnesomsättningen.Muskelproteiner bryts intensivt ner, fettförbränningen bromsar ner.

En brist på aminosyror orsakar följande negativa effekter:

• minskning av immunitet;
• försämringmatsmältning på grund av brist på enzymer;
• bromsande metabolism;
• försämring av huden, slapphet;
• utseendet på celluliter;
• Hår- och nagelförlust.

Intensiva dieter för snabb viktminskning hemma

Det finns olika metoder för att gå ner i vikt på en vecka hemma.Deras grund är exakt vald diet.Det finns olika typer av dieter (protein, ris, bovete, kefir, etc.).De skiljer sig från varandra beroende på förhållandet protein, fett, kolhydratintag, kaloriantal, men de bygger på allmänna principer.

För varje diet är det nödvändigt att äta frukost på morgonen, den sista måltiden bör genomföras 2-3 timmar före sänggåendet.Näringsläkare rekommenderas att beräkna mängden kalorier som konsumeras per dag för att gå ner i vikt.Det vill säga du behöver ständigt samtidigt, i små portioner.Det rekommenderas att spendera minst 30-40 minuter på en måltid.Drick 2-2,5 liter vätska om dagen för att undvika uttorkning.Det rekommenderas att du konsulterar en läkare innan du bantar.

Gå ner i vikt snabbt hemma på Kefir.Du kan konsumera 1-1,5 liter av denna mejeriprodukt per dag utan att tillsätta socker, helst låg fetthalt.Kefir bör delas in i 5-6 mottagningar.Du kan lägga till äpplen till din diet.

Fördelar: kefir är användbart för mag-tarmkanalen.Återställer mikroflorai tarmen, utsöndrar toxiner.

Nackdelar: Det är svårare att anpassa sig till sällsynta dieter, monodietes blir snabbt uttråkade på grund av dietens enhetlighet.

Prognoserade resultat: förlust av 4-8 kg

Varaktighet: 3-5 dagar.

Exempelmeny: 200 ml yoghurt med låg fetthalt var tredje timme, 1 äpple till frukost och lunch.

Proteindiet

Näring baserad på konsumtion av proteinrika livsmedel ger endast snabb och effektiv viktminskning utan att förlora muskler:

• Princip: Minska konsumtionen av livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater.En förutsättning är 1,5-2 liter rent vatten per dag, eftersom kroppen tappar mycket vätska.Det rekommenderas att använda vitaminkomplex samtidigt.Tillåtna produkter: kött, fjäderfä, fisk, svamp, äggvita, kål, pumpa, peppar, gurkor, greener, sockerfri te.
• Fördelar: muskelmassa kommer inte att gå ner i vikt.En mängd olika dieter.
• Nackdelar: Njurarna är mycket stressade.Proteinmat är dåligt i vitaminer och mineralsalter.
• Projicerade resultat: minus 5-8 kg
• Varaktighet: cirka 10-14 dagar.

• Exempelmeny:

1. Frukost - 50 g hård ost, 2 proteiner av kokta kycklingägg, tomatsaft;
2. Lunch - koka 100 g nötkött med låg fetthalt, 150 g grönsaksallad, grönt te utan socker;
3. Middag - 200 g ost med låg fetthalt, svart te utan socker.

Ris

Risbaserad kost är tuff, men det är ett snabbt sätt att gå ner i vikt, ta bort gifter från kroppen:

• Princip: att gå ner i vikt,du ska bara äta brunt icke-slipat ris.Extra vätska avlägsnas, ämnesomsättningen påskyndas.Du kan laga kokt eller ångat ris spannmål, grönt te utan socker.
• Fördelar: Ris rengör effektivt kroppen av skadliga ämnen.Muskelmassa bevaras.
• Nackdelar: Monodieta laddar kroppen, uttråkad snabbt.
• Prognoserade resultat: förlust på mer än 4 kg.
• Varaktighet: 1-2 veckor.
• Exempelmeny:

1. Frukost - 50 g kokt ris, grönt te utan socker;
2. Lunch - 150 g risgröt, grönsaksbuljong, svart te utan socker;
3. Middag - 50 g ris spannmål, olivolja, grönt te.

Bovete

Bovete-baserad mono-diet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och enkelt genom att berika celler och vävnader med värdefulla spårämnen:

• Princip: detta är en lågkolhydratdiet baserad på användning av en produkt - bovete.Receptet är enkelt: Bovete måste kokas med kokande vatten och låtas ånga över natten.Du kan använda vatten, te utan socker, kefir (upp till 1 liter per dag), fetthaltig yoghurt, äpplen.Förbjudna produkter, kryddor, salt, socker, peppar, olja, alkoholhaltiga drycker, kaffe.
• Fördelar: Bovete innehåller många näringsämnen, spårämnen.Det har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen.
• Nackdelar: en monoton diet blir snabbt uttråkad.Monodiater är en stor stress för kroppen.
• Förutsagda resultat: Viktminskning med 5-12 kg
• Varaktighet: högst 1-2 veckor.
• Exempelmeny:

1. Frukost - 50 g ångad bovete, 100 gnaturlig yoghurt med låg fetthalt;
2. lunch - 150 g bovete gröt, 1-2 äpplen, 1 kopp kefir, te;
3. Middag - 100 g yoghurt med låg fetthalt;
4. kvällsmat - 50 g bovete gröt, te;
5. vid sänggåendet - 1 kopp yoghurt.

Gå snabbt ner i vikt med fysisk aktivitet

Korrekt valt träningsprogram hjälper dig att gå ner i vikt effektivt.Således är det nödvändigt att fördela belastningen på alla kroppsdelar utan att fixera på separata platser.Sätt att gå ner i vikt snabbt med sport inkluderar cardio.Dessa inkluderar:

• kör;
• gå på trappan;
• cykling;
• skridskoåkning och skidåkning;
• Hopprep;
• utbildning på steget;
• simning;
• bergsklättring.

Främja snabb viktminskningskondition, dynamiska yogainriktningar (Hatha Yoga, Iyengar Hot Yoga, Ashtanga Vinyasa).Under träning är ett viktigt tillstånd att kontrollera din hjärtfrekvens och andningsfrekvens.Dessa indikatorer bör överskattas under hela träningen.Övningar med låg och hög aktivitet bör växlas.När du upplever smärta är det nödvändigt att minska träningsintensiteten eller helt stoppa den för att undvika skador.

Video