Viktminskningsmetoder hemma - effektiva metoder för att gå ner i vikt snabbt

När det inte finns tillräckligt med tid för vandring i fitnessklubbar och för utvecklare av dieter, flickorynu hjälp ut effektiva sätt att gå ner i vikt hemma, inte att skada kroppen.Populära metoder inkluderar kost, gymnastik, näringsrestriktioner och kosmetiska procedurer.Det är värt att känna till funktionerna i varje metod för viktminskning, reglerna för proceduren hemma.

Hur man går ner i vikt hemma

Det är känt att gå ner i vikt hemma inträffar om du får mindre kalorier under dagen än du bränner.Om du äter mer, får flickan vikt, måste du leta efter sätt att gå ner i övervikt.Därför är de enkla reglerna för viktminskning begränsningar för näring och ökad motorisk aktivitet.

Regler för viktminskning

Genom att begränsa näring bör man veta att de grundläggande reglerna för viktminskning är ett balanserat flöde av kalorier till kroppen från mat.Deras antal bör tillgodose personens dagliga behov, innehålla proteiner, fetter och kolhydrater, vitaminer.Den dagliga beräknaskalori diet för viktminskning med hjälp av speciella kalkylatorer.Baserat på ålder, kön och viktinformation du anger, kan du se hur många kalorier du får konsumera per dag.

Förutom denna metod för viktminskning finns det andra regler som fungerar hemma:

• äter 5-6 gånger, men i små portioner;
• upprätthålla en balans: tät frukost och lunch, lätt middag, näringsrika snacks;
• betoning på hälsosam mat, förbud mot skadliga produkter.
• kombinationen av proteiner med fiber, avslag på stekt mat;
• veckodrätta dagar;
• middag 3 timmar innan du somnar;
• bibehålla vattenbalansen.

Vad kan och inte kan ätas med viktminskning

För ett effektivt resultat måste du påskynda din ämnesomsättning så att kroppen förbränner fler kalorier.Det finns tillåtna och förbjudna produkter för viktminskning hemma, vilket påskyndar och bromsar ämnesomsättningen.Rekommenderade livsmedel inkluderar:

• grov fiber (fullkornsbröd, med kliinnehåll, grönsaker);
• naturliga drycker (vatten, kompott, te, kaffe, fruktdrycker, färsk juice);
• fisk med låg fetthalt, kött och fjäderfä;
• ägg;
​​
• spannmål, mjölkprodukter med låg fetthalt.

Förbjudet i processen för viktminskning hemma:

• fettfläsk;
• majonnäs;
• produkter framställda enligt metoden för konservering, rökning;
• kolsyrade drycker;
• snabbmat;
• bakning, livsmedel med hög socker;
• vitt ris, potatis;
• alkohol;
• söta frukter, konfekt;
• mjölk.

Livsstil för viktminskning

Ibland är det nödvändigt att helt ändra livsstilen för att gå ner i vikt.Balansen hjälper till att normalisera den biologiska rytmen hos kvinnors kropp.På grund av detta normaliseras absorptionen av näringsämnen, magsarbetet kommer att förbättras, metabolismen kommer att öka.Att skapa ett tydligt schema för sömn-vakna-frukost-lunch-middag hjälper kroppen att få ordning och uppnå viktminskning.

Fysisk aktivitet bör också ses över för livsstil.Gör sport tre gånger i veckan hemma eller gå fem tusen steg varje dag.Detta kommer att bevara muskelvolymen men eliminera överskott av fett.En hälsosam livsstil kräver också att bli av med dåliga vanor (alkohol, rökning), bli av med stress och kroniska sjukdomar.

Viktminskningsmetoder hemma

Det finns olika sätt att gå ner i vikt hemma, reducerad till kost, aktiv sport ochytterligare metoder.Det finns några användbara riktlinjer för korrekt matintag:

• minska kaloriintaget av mat genom att minska fett och kolhydrater;
• vägrar inte vegetabilisk olja för viktminskning;
• vägrar att överanvända kryddor, de stimulerar aptiten;
• äter långsamt hemma och tuggar försiktigt;
• Kasta snacks när du är på språng.

dieter

dieter är ett av de mest effektiva sättengå ner i vikt hemma.Om du håller dig till dem kan du tappa några kilo i veckan.För att säkerställa att vikten inte återlämnas, förlorar du inte mer än 150-200 g per dag.Tilldela styva dieter som begränsar dieten till 1000-1200 kcal, men det är bättre att använda åtminstone strikta sätt för att inte skada kroppen när man går ner i vikt.

Populära dieter hemma kallas protein för Ducan, bovete, granatäpple, med svältämnen.Näringsläkare utvecklar nya sätt - Atkins, Kremlin, 5/2, en sju dagars favorit.När du väljer en diet, var uppmärksam på kontraindikationer, matvolymen - mycket liten kommer inte att mättas, kommer att leda till nervös nedbrytning och utmattning, inte viktminskning.Ett alternativ till bantning skulle vara en fasta dag - en gång i veckan begränsa din kost, ta bara yoghurt, äpplen eller apelsiner.Det skakar kroppen och påskyndar ämnesomsättningen.

Svält

Högst tre dagar kan leda till svält för viktminskning hemma, eftersom det hotar endogen förgiftning.I avsaknad av mat konsumerar kroppen interna förråd, fett bryts snabbt ner och släpper toxiner.Därför bör viktminskningsförfarandet utföras under övervakning av läkare och noggrant förberedas för det, med avslag på lägsta risk för skada på kroppen.

Det antas att hungern är långvarig, försiktig - efter brist på mat vänjer kroppen sig att arbeta.För att göra detta, dricka en örtbuljong på morgonen den första dagen efter att ha gått ner i vikt, äta med en grönsaksallad, äta med kokta grönsaker ellerför ett par.Mjölk och magert kött kan tillsättas den tredje dagen, men begränsar portionerna.En vecka senare, gå tillbaka till den vanliga dietkontrollmetoden.

För viktminskning hemma är det möjligt att svälta på två sätt, vilket föreskrivs av läkarens rekommendation:

• torrt - uttag av vatten från kosten, ett kontroversiellt sätt, eftersom det finns en risk för uttorkning;
• våt - förbjuden mat, men får dricka 2,5 liter vatten (kan ersättas med grönt te, juice) per dag.

Hemövning

En integrerad strategi förutom bantning inbegriper viktminskningsövningar hemma.Det är bäst att utföra dem varannan dag på morgonen.Ät två timmar före träningen.Starta, träna för att värma upp musklerna till rätt temperatur, blodflöde och minska ledskador.Uppvärmningar kan inkludera hopprep, jogging, båtrotation.Efter fem minuter, gå till huvudlasten.Upprepa varje övning 15 gånger och 4 tillvägagångssätt, eller skapa ett cirkulärt träningspass - utför klasser utan vila mellan elementen för att öka arbetsbelastningen.

Exempel på övningar som finns tillgängliga för idrottare i vilken nivå som helst av viktminskningsträning:

• Sax;
• knäböj;
• rem;
• pip;
• vridning;
• armhävningar;
• förfaller;
• vinkar med sina fötter.

Proteincocktails

På grund av kaloribegränsningar kan kroppen drabbas av proteinbrist.De krävs också under intensiv fysisk aktivitet, så att de inte brännsmuskel- och fettlagrar.Du kan dricka en proteinshake hemma för att kompensera för viktminskning.Vid sportbelastning är det bra att använda den en timme före träning och två efter, och utan den - att byta ut drinken med ett mellanmål eller en av de viktigaste måltiderna.

Proteinkocktail är tillverkad av sportnäring - protein.Du kan välja soja, ägg eller kasein.Dela upp den dagliga mängden pulver (cirka 30 g) i två delar, späd med varmt vatten eller juice och drick.Om du inte vill använda sportnäring kan du byta ut mejeriprodukter för viktminskning hemma:

• kefir, kanel och honung;
• yoghurt med bär;
• mjölk med ost och grodd vete;
• linfrö med linfrön och jordgubbar;
• snabbkaffe för energi.

Återställa vattenbalansen

Det är viktigt att hålla kroppens vattenbalans när man går ner i vikt, eftersom vatten påverkar alla metaboliska processer.Om en person tappar aktivt och förbränner fett, tappar kroppen mycket vätska.Det är viktigt att fylla det - drick 1,5 liter icke-kolsyrat vatten dagligen.Detta inkluderar inte te, kaffe, soppor och andra drycker.För att dricka för viktminskning behöver du kallt eller varmt vatten, varje morgon på tom mage dricka ett glas med en skiva citron och en sked honung.

Läkemedel

Moderna effektiva bantningsläkemedel finns att köpa på apoteket och annonseras aktivt.De kan köpas utan recept, men det finns kontraindikationer.Ett klokt val av bantpiller inkluderar kunskap om tillverkarens sammansättning och löften.Det är inte att tro om extrem viktminskning utan näring påstås vara ett sval.

De populära läkemedlen inom apotekssegmentet är sådana läkemedel som lovar viktminskning hemma:

1. Reduksin och Goldline - kapslar påverkar mättnadens receptorer och saktar hungern.
2. Xenical- och Orsoten-kapslar blockerar matsmältningsenzymet lipas, avskaffar absorptionen av fetter, deras ackumulering.
3. Turboslim är en hel rad kosttillskott som tar bort vätska från kroppen.

SPA-behandlingar

Kosmetiska behandlingar för viktminskning hemma är också populära, som ett ytterligare sätt att bli av med celluliter och lyfta kroppen.Dessa inkluderar:

1. Inpackningar för viktminskning - förbättra immuniteten, minska mängden subkutan vävnad, aktivera processen för klyvning av fett, lindra kroppen av gifter.Användningsprocess: Använd en skrubba för att blanda huden i problemområden, applicera en blandning av honung, flytande choklad, tang eller medicinsk lera.Den näringsrika filmen hjälper till att öka penetrationen av näringsämnen i huden - vänd dig och göm dina kläder.Efter 35 minuter ta bort blandningen under duschen, använd anti-cellulitkräm för ton.Gör omslaget varannan dag, kurs 10-15 procedurer.
2. Varmt bantande badkar - Ta bort slam, påskynda ämnesomsättningen.Till vattnet kan tillsättas soda, havssalt, naturliga avkok av örter, eteriska oljor.vidnedsänkning håller hjärtområdet över vattennivån.Ta ett bad i 20 minuter med en kurs på 10 behandlingar varannan dag.Att uppnå resultatet i viktminskning väntar inte.
3. Självmassage för viktminskning hemma - påverkar avsättningen av fett, eliminerar celluliter, stramar huden.Du kan använda vakuumburkar, andra enheter, olja för effektiv kraftfull glidning.

Folkmetoder för viktminskning hemma

Viktminskning är ett vanligt folkhjälp hemma, utfört på basis av örter.deras tinkturer, avkok.Innan användning är det bäst att konsultera din läkare för att eliminera kontraindikationer och minska risken för biverkningar.Några sätt att gå ner i vikt hemma:

• dricka äppelcidervinäger, utspädd med vatten, innan du äter för viktminskning;
• drick kålsaft på tom mage;
• tillsätta ingefärapulver till te;
• intag av aktivt kol för att rena tarmen från gifter och ta bort överskott av vatten;
• användning av koleretiska och diuretiska laddningar: odödlig, maskros, nyckelpiga.

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt hemma

Näringsläkare säger att den snabbaste viktminskningen hemma är att minska kaloriintaget av mat med upp till en tredjedel av den dagliga energiförbrukningen.Detta enkla sätt hjälper dig gå ner i vikt utan stress och bryta ner musklerna.Energibrist kompenseras av fettreserver och resultatet kommer att kvarstå under lång tid.För att beräkna dagpenningenkalorier kan användas av specialtabeller eller miniräknare.

Hur man går ner i vikt hemma utan kosthålla fast vid fasta dagar;

att inte ge upp vegetabilisk olja;

gör delar ofta men små;

genomföra styrketräning;

utför lindningar och massage för att eliminera slapphet;

äter ångad mat;

upprätthåller en vattenbalans.

Videor: Hur man går ner i vikt på en vecka hemma

Recensioner

Catherine, 27 år

Jag bestämde mig för att samla in information om hur man går ner i vikt hemma, eftersom jag tog upp fem kilo under vintern och rådfrågade inte experterna.Hon bestämde sig för att minska sin dagliga kost, började springa på morgonen och efter ett par veckor lyckades hon gå ner i vikt efter storleken på midjan.

Mila, 31,

Jag undrade hur jag skulle gå ner i vikt hemma eftersom jag inte kunde gå på gymmet på grund av brist på tid.Jag började ladda på morgonen, bytte mellanmål från bullar till äpplen, på helgerna arrangerade lossningsdagar.Vi lyckades uppnå viktminskning med två kilo på en månad.