Effektiv viktminskning hemma: Viktminskningsmetoder och verktyg

De mest effektiva metoderna för viktminskning kvarstårkorrekt näring och sport.Alla som känner till grunderna för korrekt kost och träningsplanering kan arbeta med sin figur hemma utan hjälp av specialister.Det rekommenderas inte att bantas, eftersom du i framtiden kan få motsatt effekt: stress kommer att få kroppen att lägga ut mer fett.

Vad är viktminskning?

I medicin kallas viktminskning en speciell eller oavsiktlig viktminskning.De flesta människor tenderar att gå ner i vikt för att bli friskare och vackrare.Oavsiktlig viktminskning är ett medicinskt problem som är förknippat med sjukdom eller stress, ett hormonellt misslyckande.

För att välja det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är det värt att veta hur mycket din vikt överstiger normen.För detta måste vi bestämma kroppsmassaindex (BMI): för dettadela vikten i höjd (i meter), kvadrat.

  1. Om BMI är mindre än 18 krävs inte viktminskning.Med denna indikator finns det ett underskott på kroppsvikt.
  2. Med BMI anses vikt 18,5-24,99 vara normen, så det är inte heller nödvändigt att gå ner i vikt.Någon med sådan kroppsvikt kanske inte gillar avsaknaden av muskelavlastning.I det här fallet måste du börja spela sport.
  3. När det gäller BMI, inom området 25-29,99, diagnostiseras en person med fetma.Han måste hålla sig till en diet och träna.
  4. Vid BMI 30-40 behandlas fetma under övervakning av en läkare.Speciella läkemedel som Xenical används för terapi.
  5. Om BMI överstiger 40 skulle sådan fetma äventyra patientens liv och kräva operation.Till exempel operation för att ta bort en del av magen.Som ett resultat av minskningen kan en person inte äta så mycket mat som han behöver tidigare.

Hur man går ner i vikt hemma

Viktminskning hemma är svårt.En viljaskraft krävs som gör att du strikt följer en diet och träna regelbundet.Som ett resultat bryts det tunna ofta ner.Av denna anledning tycker många att viktminskning under överinseende av en tränare är lättare.I verkligheten handlar det om motivation.Om det finns en god anledning, är viktminskning möjligt hemma.Man är mer aktiv när det gäller att gå ner i vikt i närvaro av motivation, till exempel:

  • gå ner i vikt helt enkelt för sig själva;
  • Ta på dig dina gamla favorit jeans eller klänning;
  • ser vackert ut på stranden på sommaren;
  • bli av med obehagliga symtom på fetma, såsom andnöd, ledvärk osv.;
  • stärker hälsan.

Lusten att få en vacker figur uppstår på grund av olika faktorer.En person ägnar mindre uppmärksamhet åt maten när den är upptagen.Det rekommenderas att du hittar några hobbyer under hela tyngdförlustperioden, men en som kommer att distrahera från mat, som handarbete eller fotografering.Hobbyen återstår och då, vilket är ett stort plus.Om du redan har hittat motivationen kan du lära dig effektiva metoder för att gå ner i vikt hemma.De första stegen bör vara:

  • eliminera skadliga produkter och ersätta dem med användbara;
  • I överensstämmelse med principen om kaloribrist, där en person konsumerar mindre än han konsumerar;
  • styrketräning, morgongymnastik, stretching;
  • användningen av proteincocktails, till exempel "Leviticus", "Roses", "Herbalife";
  • tar medicin för viktminskning, men de är effektiva endast i kost och motion;
  • anslutning till mono-dieter eller expressdieter, men inte ofta för att inte orsaka stress i kroppen;
  • användningen av specialdrycker istället för vanligt te, såsom kanelte, örtbuljonger, kefir, till vilken ingefära eller röd paprika tillsattes.

Hur man går ner i vikt ordentligt

Det är svårt att göra det första steget i övergången till rätt livsstil.Näringsläkare rekommenderar att du inte agerar plötsligt utan börjar processen gradvis.Detta hjälper till att undvika störningar, vänja dig till de nya reglerna, förhindra problem medhjärta.Först måste du ta bort skadlig mat från kosten, inklusive fet, salt, söt, kryddig.Tanken på att du ska äta mindre är fel.Det är nödvändigt att äta ofta och i små portioner, och produkter bör vara kalorifattiga.Andra viktminskningsfel:

  • långvarig fasta leder till ännu mer viktökning, irritation på grund av brist på kalorier och matsmältningsproblem;
  • Övningar är för intensiva - nybörjare orsakar intensiv muskelsmärta och tillåter inte idrottare att återhämta sig snabbare;
  • användningen av fettförbränningskapslar - utan diet och träning kommer de inte att ge resultat;
  • Rengöring av kroppen med lavemang - detta löser inte problemet med övervikt.

Efter att ha avgivit skadliga produkter kan lätt fysisk ansträngning införas gradvis.Först måste du göra övningar med bara din egen vikt, och sedan lägga till övningar med hantlar.Andra enkla regler för att gå ner i vikt hemma:

  • drick mer rent vatten;
  • överger socker- och mjölprodukter;
  • väljer färska grönsaker istället för potatis, pasta eller spannmål.
  • upprätthåller ett positivt humör;
  • är inte 3-4 timmar före sänggåendet;
  • ordna veckovis lossningsdagar.

Näringsregler

De som inte har valt en enda diet bör helt enkelt följa några näringsregler.De hänför sig till konsumtionen av livsmedel, metoderna för beredningen och de produkter som ska användas:

  • följande skiljer sig:

    • i det första steget är det svårt att äta bara proteiner;
    • det kan vara dålig andedräkt på grund av den stora mängden protein;
    • En del fisk, skaldjur och kött är inte alla prisvärda;
    • förstoppning, hormonella bakgrundsstörningar noteras ibland;
    • Kvinnor kan uppleva ett menstruationssvikt.

    En diet som kallas "Kohana" är strängare.Det bör observeras under hela veckan och användas minst en gång var tredje månad.Varje dag kost kräver användning av vissa livsmedel:

    • 1-2 - kefir 1%;
    • 3 - Äpplen av osötade sorter;
    • 4-6 - kyckling utan hud och smaktillsatser;
    • 7 - rött torrt vin med en skiva hård ost.

    Biverkningarna av kosten inkluderar möjliga hopp av blodtryck och förvärring av kroniska sjukdomar.Dessutom mättar inte kosten kroppen med vitaminer.Fördelen med diet i avsaknad av förbud mot antalet godkända produkter.Ett annat plus - effektiv viktminskning hemma med 6-10 kg under hela perioden, beroende på den ursprungliga vikten.Fördelarna inkluderar följande:

    • rening av kroppen;
    • kort varaktighet;
    • frånvaro av biverkningar och hungerattacker.

    Mono-dieter

    Kraftsystem som reducerar till en enda produkt under tre, fem eller sju dagar kallas mono-dieter.De är lämpliga för spannmål, frukt, grönsaker eller kött med låg fetthalt.Kvinnor älskar särskilt flera:

    1. Kost på boveten.Spannmålen kokas på kvällenkokande vatten eller hälla kefir.Den kommer att vara klar för användning på morgonen.Det är nödvändigt att äta bovete från 3 till 7 dagar.Vid svår hunger är det tillåtet att äta grönt äpple.Dessutom är mono-dieten lätt att laga mat.Nackdelen är komplexiteten i efterlevnaden, eftersom endast en produkt får konsumeras.Under en vecka är det möjligt att tappa 5-7 kg
    2. Kost på kefir.Liksom med bovete är det bara denna surmjölksdryck som är tillåten i 3-7 dagar.Varje dag, förutom kefir, kan du lägga till kyckling, grönsaker, frukt, men bara en sak.På en vecka kan du tappa 5-7 kg Plus diet när du rengör kroppen och förbättrar matsmältningen.Nackdelen kan betraktas som en känsla av hunger på grund av en stark kaloribegränsning.

    Vad man ska dricka för att gå ner i vikt hemma​​

    I stället för vanligt te eller kaffe med socker i kosten rekommenderas det att inkludera specialdrycker som stimulerar ämnesomsättningen.De är väldigt enkla att förbereda och smakar gott.Exempel på sådana drycker inkluderar:

    • ingefära te;
    • röd paprika kefir;
    • Sassi-vatten med citron och gurka;
    • kanelinfusion med honung;
    • örtteer med mynta, ört, citronmelisse, salvia;
    • grönt te;
    • vatten med citron;
    • kefir med kryddor.

    Specialövningar

    Effektiv viktminskning hemma är inte utan fysisk ansträngning.Du måste träna minst 3 gånger i veckan.Det är nödvändigt att lämna en 1-2 dagars paus mellan klasserna så att musklerna får tid att återhämta sig.alltträningen är indelad i tre huvudstadier:

    1. Det är nödvändigt att börja med uppvärmning: rotation av kroppen, sluttningar, några knäböj, promenader på plats, vinka med händerna eller bara en rytmisk dans till din favoritmusik.
    2. De grundläggande övningarna för de olika muskelgrupperna kan genomföras: rygg, press, ben, armar.Användbar bar, knäböj, armhävningar, lungor, vridning.
    3. De måste följas av ett problem: oftare är det sträckningsövningar som skapar vackra muskelformer.

    För höfterna och skinkorna

    Hos många kvinnor är det största problemområdet för kvinnor höfter och skinkor.Det går inte att gå ner i vikt i ett specifikt område, men det är fullt möjligt att justera en viss belastning.Följande övningar är användbara för lår och skinkor:

    1. Squatting mot väggarna.Det är nödvändigt att stå med ryggen mot väggen, benen ska placeras i axlarnas bredd.Sätt dig sedan smidigt, som om du glider på en vägg.Klättra sedan till startpositionen.Utför 3 tillvägagångssätt 8-10 gånger.
    2. Lunge framåt.Stå rakt, med en fot, ta ett steg framåt och böj det vid knäet och sänk ner bålen.Det andra benets knä bör vara ungefär 1 cm över golvet.Vinkeln i bockningsbenet är rak.Knäet ska inte skjuta ut vid tån, annars kan du bli skadad.Att röra bakfoten är inte tillåtet.För varje lem är det nödvändigt att upprepa 3 tillvägagångssätt 8-10 gånger.
    3. Mahi tillbaka.Det är bättre att stå vid väggen för att hålla händerna.Utför sedan sveparna i sidled, sedan fram och tillbaka med varje ben.Att sänka en lem är inte bara det, utan gradvis att försöka hålla den i vikt,att känna spänningen i musklerna.För varje ben att göra 8-10 gånger och upprepa 3 tillvägagångssätt.

    För buken

    Ett annat problemområde är buken.Pressens muskler är väl tränade, men du bör inte prova så hårt.Lättningen dras endast om rätt näring observeras.Annars kommer pressbitarna att ligga under ett fettlager.Effektiva övningar för magmuskler är:

    1. Twisting.Ligg på golvet med fötterna fast vid till exempel soffans botten.Benen ska böjas vid knäna.Lyft sedan och sänk ned torso, känna spänningarna.Kör från 30 till 50 gånger.
    2. Cykeln.I samma läge böjs benen vid knäna och lyfter.Utför sedan rörelserna efter cykeltyp.Gör i 1-1,5 minuter.
    3. Sträcker benen.Sitta närmare stolen eller soffan, något bakåt.Dra sedan åt benen mot dig själv och rät sedan ut igen utan att placera dem på golvet.Gör 8-10 gånger för en strategi.Upprepa ytterligare två cykler.

    Bath

    Ett bad hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt hemma.Hög feber eliminerar överskottsvätska, slagg och gifter som stör den normala fettförbränningen.Badet påverkar kroppen på följande sätt:

    • påverkar inte direkt kroppsfett, så det är fortfarande nödvändigt att följa en diet och spela sport;
    • främjar ämnesomsättningen i fettceller, ökar blodflödet till vävnader, påskyndar lymfen;
    • förbättrar resorptioneninte bara fetter utan också blåmärken och blåmärken.

    Cirka en timme i ångbadet motsvarar ett träningspass på gymmet.Detta beror på det faktum att när svettning förbrukar kroppen energi för att återföra kroppen till en normal temperatur.För att avdunsta 1 g kräver det cirka 0,58 kcal.Som ett resultat tappar en person i en timme i ångrummet 300-400 kcal.Det finns flera allmänna regler för att besöka ett ångbad:

    • Det är inte nödvändigt att äta minst ett par timmar innan du går till badet;
    • det är nödvändigt att börja ånga från en liten temperatur, det måste vara bekvämt för kroppen;
    • Du kan sedan värma och börja massagen med en kvast, applicera den på steget och handflatorna och sedan passera dem över hela kroppen;
    • i nästa steg utföra ljusa lappar, behandla först ryggen, sedan buken, benen och armarna;
    • mellan steg i ett ångrum är det nödvändigt att observera 5-15 minuter, allt det är nödvändigt att delta 4-7 gånger för en session.

    Livsstil

    Några sätt att gå ner i vikt hemma för kvinnor och män kommer inte att fungera, om inteändra din livsstil.Tankeväckande kost och kost, förändrade vanor och attityder till hälsa är nyckeln till framgångsrik viktminskning.Livsstilsändring av regler:

    • för att sluta röka och alkohol;
    • följa regimen för full sömn och vila;
    • gå oftare, använd trappor istället för hissar;
    • Avgift dagligen på morgonen;
    • att inte äta framför tv: n, läsa en bok eller tidskrift;
    • börjarkommunicera med människor som också kämpar med övervikt;
    • lära sig att njuta av rörelse, gå ut minst 1-2 stopp tidigare för att gå;
    • klandra dig inte ens för nedbrytningen, det är bättre att träna träningen som äts;
    • under stillasittande arbete varannan timme för att värma upp.

    Förberedelser för viktminskning

    Den mest effektiva viktminskningen är kost och motion.Om det på detta sätt inte är möjligt att gå ner i vikt eller om det är för stort, används speciella tabletter.Mediciner är effektiva metoder för viktminskning om för mycket vikt.De kan inte användas för att bli av med ett par extra kilo.Läkemedel är indelade i flera kategorier beroende på handlingsprincipen:

    1. Diuretikum och försvagning.Ett exempel är Furosemide, Torasemide.
    2. Bränna fett och minska aptiten.Medel i denna grupp inkluderar koffein, guaranaxtrakt, kitosan, L-karnitin.
    3. Slagg och toxiner utsöndras.Till exempel är kosttillskott mikrokristallin cellulosa (MCC).
    4. Minska dåligt kolesterol.Ett exempel är läkemedlet Simvor, men det har en tydlig indikation - primär hyperkolesterolemi med ineffektiv diet och träning hos patienter med vaskulära problem och risken för att utveckla koronar ateroskleros.Användningen av detta verktyg enbart för viktminskning är irrationellt.
    5. Speciell fetma medicin.Dessa inkluderar läkemedlen Reduxin, Xenical, Orsoten.

    Att utse dig själv ett medel för viktminskning hemmarekommenderas inte på egen hand, mediciner har strikta indikationer för användning.Du bör inte använda thailändska piller som Thai Bears, Yanhi, IBS, St. Carlos och mask eller amfetaminpreparat.Effektiviteten och säkerheten för sådana fonder bevisas inte.Läkemedlen som verkligen används för radikal viktminskning är:

    1. Xenical.Basen är orlistat, vilket hämmar lipas i mag-tarmkanalen.Läkemedlet används för att behandla fetma.Det är ett viktminskningsmedel hemma och tar 120 mg med varje måltid.Efter det, täta tarmrörelser, flatulens, vätskeceller, oljiga utsöndringar från anus, steatorré, gasutsläpp.Kolestatiskt syndrom, intolerans mot orlistat, malabsorptionssyndrom är kontraindikationer.Plus Xenical - absorberas inte i den systemiska cirkulationen.
    2. MCC.Det sväller i tarmen, samlar giftiga föreningar, tar bort dem från kroppen.Det visas i fetma, förstoppning, dysbacteriosis, mikrobiell rus.Ta 3-5 tabletter 3 gånger om dagen.Endast individuell intolerans för MCC är kontraindicerat.Av biverkningarna noterade obehag i magen.Andra negativa reaktioner från MCC orsakar inte att det kan betraktas som ett plus.

    Komplex viktminskning hemma

    Grunden för viktminskning är kombinationen av korrekt näring med fysisk aktivitet.För att öka effektiviteten i viktminskning är det nödvändigt att lägga till kosmetiska procedurer, till exempel massage och omslag.tillhudförbättring räcker under 10 sessioner av varje procedur.Inpackning innebär att applicera specialverktyg eller självblandningar på huden.Därefter förpackas den behandlade delen av kroppen med film.Varma kläder ska bäras över golvet.Wrap tar 1-1,5 timmar.

    Efter proceduren tvättas huden med varmt vatten och smutsas med grädde.Du kan ta en kontrastdusch.För att minska celluliter och uppnå harmoni är följande recept för naturliga omslag lämpliga:

    1. Choklad.Smält en bar bitter choklad i ett vattenbad.Du kan lägga till havssalt.
    2. Med alger.Blötlägga kelpbladen i varmt vatten, tillsätt sedan lite vegetabilisk olja till dem.
    3. Med kaffe.Blanda ett glas kaffegrut med 200 g blå lera, späd med vatten till en tjock kräm.För att förbättra anti-celluliteffekten rekommenderas det att lägga till ett par droppar eteriska citrusoljor.

    Folkmetoder

    Korrekt viktminskning hemma kan säkerställas genom vissa folkmetoder.Ett exempel är ett helande bad med tillsats av olika örter.Från extra vikthjälp:

    1. Bad med mor och styvmor.Tar bort slagg och gifter, rengör porerna, hjälper till att slappna av.Cirka 200 g lövmamma och styvmor häller 3 liter kokande vatten.Verktyget infunderas i 4 timmar, filtreras sedan och hälls i ett vattenbad.Ta det 15-20 minuter.
    2. Bad med plantain, björkblad och oregano.Blanda dessa råvaror i lika stora andelar.Ta sedan 200 g av samlingen, häll 2,5 liter kokande vatten.Låt stå ungefär en halvtimme.Sedan kan du lägga till infusionen i badet.Det tas från 15 minuter till en halvtimme.

    Videor