Viktminskningsmål, psykologiska aspekter.Psykologiska metoder för effektiv viktminskning.

Psykologiska tekniker för effektiv viktminskning

Många kvinnor, som har bestämt sig för att gå ner i vikt, sätter ett enda globalt mål och entusiastiskt inleder genomförandet.Livsmedel som har mycket kalorier förvisas hänsynslöst, och grönsaker, grönsaker, ost med låg fetthalt och kycklingbröst finns kvar i kosten.

Det finns flera dagar med hunger som kommer under helgen, frestande att slappna av, och vågen har mycket liten nackdel.Störningar och störningar blir det rättsliga resultatet.

Hur undviks denna situation?

Ett vanligt misstag är att gå ner i vikt - önskan att få allt på en gång.Men här är det värt att komma ihåg hur många extra kilo som togs och att acceptera gradvis uppkomst av resultat som en given.Du kan undvika samma monotoni och förlust av motivation genom att använda några psykologiska knep.De är alla enkla, men de fungerar utan misslyckande.

Vi rör oss i små steg

Den stora uppgiften måste delas upp i flera små, vilket tar relativt kort tid.Vad är lättare - varje dag att tänka på de återstående 10 kg eller glatt fira den snabbt tappade vikten?Det är bäst att ange viktanteckningar i en dagbok eller ett personligt konto på speciella webbplatser, och synligheten ökar alltid motivationen.]Viktminskning för 7dagar i det inledande skedet är också ganska verkliga, och du behöver inte svälta.

Studier visar - även efter att ha förlorat bara 5% börjar en person se mycket bättre ut.Dessutom kommer en så liten förändring redan att ha en positiv effekt på hälsan:

• förbättra sömnen;
• lägre kolesterol;
• blodsockernivåerna normaliseras;
• öka flödet av syre till vävnaderna respektive minskar antalet fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande och cellförstörelse;
• minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och vissa onkologiska sjukdomar;
• en känsla av gladhet kommer att dyka upp, aktiviteten kommer att upprätthållas mycket längre;

Förändringar i kroppens kontur kommer också omedelbart att märkas, vilket ger förtroende för deras styrka, energi och positivitet.

Perfektionism skadar figuren.

Människor tenderar att göra misstag, flytta sig från sin avsedda plan och det är okej - vi arbetar inte.En träningsförlust eller en oplanerad glass kommer inte att sluta världen och kommer inte att återta viktminskning.Därför är det andra misstaget att kasta processen något bakåt.

Det måste förstås att för att ge lite lathet eller en utsökt måltid betyder det inte att äta skräpmat hela helgen eller kasta en vecka bort.Sådana fluktuationer kan verkligen få dig att börja om igen.Det är nödvändigt att koppla av genom att vrida på huvudet, misstag bör tas med i beräkningen när du går längs vägen.

Fyll på kunskap

Kötter - fiender går ner i vikt, ett långt bevisat faktum.Vill ta emoten bra kropp, som har upprätthållit hälsa och kraft, måste börja äta ordentligt.

Samtidigt bör maten vara välsmakande och vacker, vilket mättar smaken och de visuella receptorerna.En attraktivt utformad maträtt kan omedelbart öka humöret och minska deprimerad stämning.

Du kan söka efter enkla recept för beredning av användbara produkter, göra en plan för veckan eller bara hålla den särskilt intressant.Om denna metod verkar opålitlig bör en mängd kraftsystem utforskas.De sammanställs med beräkningen av långvarig användning, som innehåller de nödvändiga näringsämnena och den nödvändiga kalori diet.

Det är tillrådligt att läsa i detalj några av de mest populära, räkna ut vilka som kommer att vara bäst lämpade när det gäller produktuppsättningar, måltidsscheman, recept och andra nyanser.Eftersom det tar lång tid att äta på systemet är det nödvändigt att hitta den mest lämpliga smaken och preferensen.

Bli smal i komplexa

Att tappa övervikt, det är nödvändigt att ta hand om hudens skick - celluliter, vilda veck, slapp utseende, för att uttrycka det mildt, inte särskilt attraktivt.Hemma är det möjligt att ordna en hel SPA-salong med improviserade medel, naturskönhetsmedel har varit i trend länge.

Det är ganska enkelt och billigt att förbereda kaffeskur, tonic, linda masker med dina egna händer, men själva proceduren och efterföljande applicering ger många trevliga känslor, förhindrar lusten att tugga och hjälper huden att se bra ut.halvde nödvändiga ingredienserna finns i köket, resten - i närmaste butik, apotek.Samtidigt kan du skämma bort håret och ansiktet med användbara masker.

Hjälp hallen

Efter att ha utvecklat en diet- och träningsplan rekommenderas det att dela med familj och vänner, hitta forum som du vill och kommunicera ofta med likasinnade människor.Många bekanta kommer att bli förvånade över att kasta skämt om dina avsikter - och detta kommer att vara ett bra incitament att följa den valda vägen.

Webbplatser som är dedikerade till dem som vill gå ner i vikt erbjuder ofta användbara tjänster - räkna kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater, hålla en dagbok, scheman för viktminskning, sportprestationer.

Det är absolut nödvändigt att använda detta genom att regelbundet granska uppgifterna från början - så att alla steg kommer framför ögonen och hjälper till att navigera om det behövs införa justeringar.

Människor som också håller på att gå ner i vikt kan ge användbara råd, stöd och ge ytterligare drivkraft till sina framsteg.I sådana forum arrangeras ofta tävlingar, grupp- eller enskilda tävlingar, vilket innebär konkurrens mellan de förlorande människorna.Snart kommer att förvärva en vacker figur bli en hobby som låter dig ständigt lära dig nya intressanta saker om kroppens arbete, mat, sport, viktminskningsmekanismer och viktökning.

Vi använder visualisering

Bilder av vackra flickor hänger ständigt på kylskåpet, på skrivbordet, skärmsläckare, på nytt kommer att påminna dig om vad du vill.Modeller ger mycket tid, fysiska ochmoralisk styrka att se vacker ut.Kan de - varför kan du inte?

Vill du äta lat eller vill du äta en konditorivaror?Skönhet besöks ofta av sådana tankar, och här måste du välja - antingen en attraktiv kropp med vissa begränsningar, eller övergivenhet av infall och svagheter, mycket övervikt, missnöje med figuren och deras svaghet.

Att inse problemet är att lösa det.

Att känna lusten att äta skräpmat bör du registrera de medföljande känslorna och situationen i dagboken.De flesta förstår inte när de tenderar att bli överväldigade av upplevelsen.Trötthet på jobbet, booing på bussen, grälar med en älskad, dyster och regnigt väder - dessa faktorer kan orsaka okontrollerad förstörelse av livsmedelslagren.

På mycket kort tid kommer det att vara klart vilka situationer det är önskvärt att försöka undvika, vilket förhindrar lusten att äta mycket välsmakande men värdelös.Det är också värt att hitta mer användbara livsmedel som du kan tugga på om stress fortfarande gör.En bra lösning kan vara en milkshake med en banan - skadan är inte så mycket och fördelarna är ovärderliga.

Framgång måste garanteras.Varje dag måste du upprepa reglerna och motivation tills själva processen blir en del av livsstilen.Då kommer det att vara en tro på sig själv och en lugn kunskap om att förr eller senare uppnås målet.

En sådan installation är inbäddad i hjärnans subkort och liknande hypnosarbeten.Om vi ​​verkligen vet att vi kan utföra uppgiften, kommer de nödvändiga åtgärderna att utföras automatiskt.Resultatet beror inte påantalet förlorade kilo och reflektionen i spegeln - ju mer märkbara förändringar, desto starkare är motivationen och högre självkänsla.