Kegelövningar för kvinnor hemma: hur man utför tömning av livmodern, urininkontinens, under graviditet och efter förlossning

Tekniker för att träna musklerna i perineum och bäckenbotten har varit kända sedan antiken, men revolutionen i denna fråga inträffade i mitten av det tjugonde århundradet, då Amerikagynekolog Arnold Kegel sky patenterade special titeln tränare.Senare utvecklade han en uppsättning övningar som rekommenderas för kvinnor med stressinkontinens, tömning av livmodern och vaginalväggar.Hur effektiva är lektionerna?

Kegelgymnastik är också populärt bland moderna flickor som vill stärka sina vaginala muskler för att ge nya upplevelser till samlag.Trots att många är skeptiska till denna teknik ökar antalet supportrar ständigt.

Kärnan i tekniken

Ursprungligen utvecklades ett komplex av Kegel-övningar för kvinnor som lider av ofrivillig urinering efter förlossningen.Forskaren fann att musklerna i bäckenbotten i det här fallet praktiskt taget inte utför sina funktioner, även om de är ansvariga för att hålla urinen under skarp stress, såsom att nysa, hosta eller skratta.Efter förlossningen genomgår kvinnans könsorganbetydande förändringar:

• elasticiteten hos vaginalväggarna förloras;
• dess väggar är sänkta;
• minskar tonen i bäckenbottenmusklerna;
• Det finns en skillnad i muskler (diastas).

Kegelkomplexets kärna ligger i utbildningen av vaginala och pubic-coccygealmuskler som kommer in i kvinnans bäckenbotten.Träning hjälper också till att öka blodflödet till organen i reproduktionssystemet, förbättrar blodcirkulationen och hjälper syremättnaden.

Det är tillrådligt att börja klasser med denna metod i graviditetsplaneringsstadiet för att helt förbereda för framtida födslar.Bäckenmusklerna spelar en viktig roll i förlossningen, så modern medicin har utvecklat utbildning för väntande mödrar baserade på Kegel-principer.

För närvarande används tekniken allmänt i medicinska institutioner runt om i världen, dess simulator har många modifieringar, men essensen förblir oförändrad - vilket ökar elasticiteten i bäckenmusklerna.Systemet är ganska enkelt att använda, du kan göra gymnastik hemma.För maximal effekt bör du träna regelbundet.

Indikationer

Kegelgymnastik används allmänt inom medicinsk praxis inom olika områden, det föreskrivs av gynekologer, androloger, urologer.Följande villkor är vägledande.

• Patologiskt förlopp för graviditet och förlossning i historien.Till exempel svaghet i arbetet, smärtsam förlossning, sträckning och sänkning av vaginalväggarna.
• Risken för ofrivilligt urineringssyndrom ellerfekal inkontinens.Det är typiskt för kvinnor efter klimakteriet och för unga flickor efter operation på könsorganen.
​​
• Misstanke om uterus tarms och vagina, vagina.Oftast orsakas av svaghet och låg elasticitet i musklerna i perineum.
• Problem i sexlivet.Bristande känsla av sexuell njutning, oförmåga att nå orgasm vid sexuell intimitet.

Arnold Kegels metod är inte ett universalmedel.För allvarliga patologier krävs systemterapi och i vissa fall kirurgi.

Kontraindikationer

Trots övningarnas tydliga enkelhet kan den positiva effekten inte uppnås utan förmågan att koncentrera sig på den önskade muskelgruppen och korrekt andning.Om dessa färdigheter inte behärskas kan träning till och med vara skadligt.Kontraindikationer för gymnastik är följande.

• Genital prolaps 3-4 grader.Vid diagnos uterinförlust kan ökad belastning på musklerna i bukpressen och skinkorna öka den patologiska processen, eftersom under sådana övningar avsevärt ökar det intraabdominella trycket.Därför förbjuder experter ofta att delta i fysiska övningar i avancerade fall av att sänka och gå längre än den sexuella slitsen (prolaps) av väggarna i slidan eller organen i det kvinnliga bäckenet (blåsan, livmodern och livmoderhalsen, sällan - tarmen).
• Aktiv inflammation i könsorganen.Träning är kategoriskt kontraindicerat i fall där, förutom muskelproblem, kvinnor har smittsamma ellerinflammatoriska sjukdomar i könsorganen.
• Somatiska sjukdomar.Klasser rekommenderas inte i närvaro av patologi i hjärtat och blodkärlen, hypertoni, upptäckt onkologi eller godartade enheter.
• Tidig postoperativ och postpartum.Du bör inte börja träna efter att ha genomgått kirurgi i organen i könsorganet eller omedelbart efter behandling av skador i perineum efter leverans med skador och tårar, samt under förvärring av hemorrojder.

Skötsel bör utövas under menstruation, med svår endometrios.Om klasserna åtföljs av smärta är det bättre att skjuta upp dem.Endast en läkare kan bestämma tidpunkten för att börja klassen efter en grundlig undersökning.

Kegelövningar rekommenderas ofta för gravida kvinnor för att öka elasticiteten i bäckenbottenmusklerna, men det finns också kontraindikationer.Till exempel bör du inte anstränga musklerna om det finns en historia av missfall, ökad livmodern och andra patologier som kan leda till för tidig födsel.I dessa fall kan läkaren rekommendera att kvinnan börjar träna under postpartum.

5 grundövningar

Kegel-metoden som utvecklats över tid genomgick ett speciellt komplex för män, men de grundläggande principerna ochtillvägagångssätten förblev oförändrade.Det finns fem grundläggande övningar.

1. Stoppa.Detta är en grundövning som du bör utföra under urinering.Kärnan är att kontrollera urinflödet vid behov underbearbeta flera gånger för att stoppa och starta om det, dra åt och slappna av muskeln i perineum.Det är inte nödvändigt att ingripa musklerna i låren och nedre buken.
2. Förkortningar.Alternativa spänningar och avkoppling av bäckenmusklerna.Det är nödvändigt att börja denna övning i en cykel med tio repetitioner flera gånger om dagen och gradvis öka belastningen.
3. Hiss.Övningen tar hänsyn till de anatomiska kännetecknen i vaginalstrukturen.Det är en cylinder med ett antal "ringar" (muskelbuntar).En kvinna måste lära sig att känna dessa "ringar" och anstränga dem efter varandra med små intervall.
4. Vågor.För att "vågor" ska få effekt, är det nödvändigt att veta att runt slidan och anus och urinröret finns det speciella muskler som kallas "förstorade åtta".Det är de som behöver anstränga sig och koppla av i en viss ordning.
5. Positionering.Kärnan i att göra alla övningar i olika positioner: stående, men också ligga ner, huka eller sitta.

Det finns allmänna grundprinciper för att utföra övningar:

• upprätthålla en enda accelererad takt;
• utövar mer muskler i mer än 30 sekunder;
• öka belastningen gradvis;
• gör en liten paus mellan starka skär.

Efter läkares bedömning kan träningskomplexet utvidgas eller minskas.

Funktioner i prestanda

Det finns vissa funktioner i utförandet av övningar beroende på de syften som eftersträvas.

Under graviditeten

Huvudregeln är att inte försöka genomföra hela komplexet till fullo.Innan du börjarträning bör tömma urinblåsan.Under detta kan du försöka hålla nere urinströmmen genom att pressa och slappna av muskeln i perineum och sfinkter.För första gången räcker 15 reps.I nästa steg kan du simulera de tendenser som liknar åtgärderna under tarmrörelsen (för att anstränga musklerna i perineum, vilket lämnar de avslappnade musklerna i bukpressen).

Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik i följande fall:

• hot - en kvinna är inlagd på sjukhus med hot om upphörande av graviditet;
• obehagliga sensationer - att utföra övningar orsakar obehag, smärta eller ökad muskelton i livmodern;
• skador - före graviditeten var det ryggmärgsskador eller osteokondros i korsryggen;
• risk - en kvinna riskerar för tidig födsel.

Gravida kvinnor i alla typer av fysisk aktivitet rekommenderas inte att anstränga musklerna i bukpressen och utföra övningar i samband med långvarig andningsskydd.

Efter förlossning

Det finns allmänt accepterade riktlinjer för att lösa utbildningens början.

• Den andra eller tredje dagen.Så det är möjligt att börja träna tidigt om födelsen lyckades, kvinnan födde oberoende, det fanns inga skador och tårar i området perineum och vagina, inga suturer applicerades.En förutsättning är ett bra allmänt tillstånd för förlossning och frånvaron av obehagliga sensationer i processen med gymnastik.
• Två till tre månader.Vid komplicerad förlossning förknippad med snörningar och andra skador kan träning göras först efterfullständig läkning av perineum och vagina och efter en noggrann undersökning av en gynekolog.Detsamma gäller för tillståndet efter kejsarsnitt.

Läkaren hjälper till att bestämma vilka specifika övningar som behövs under postpartum-perioden.

Prolapse

När livmodern utelämnas bör försiktighet endast vidtas med en läkares rekommendation.Gymnastik i detta fall kompletteras med andra övningar.Till exempel "Cykla" eller vinka med benen i ett liggande eller stående läge.

Öka belastningen gradvis.Du kan börja från två till tre gånger i veckan och sedan gå till dagliga träningspass.Graden av utelämnande måste beaktas.

Effekt

Man bör inte förvänta sig ett mirakelgymnastik.I närvaro av allvarliga patologier kan de elimineras med hjälp av komplex behandling, och ibland endast med kirurgi.Men Kegel-komplexet har goda terapeutiska och profylaktiska effekter:

• hjälper till att öka tonen - ökar graden av elasticitet i musklerna i bäckenet och perineum, användbart för att öka tonen i slidan;
• varnar - minskar sannolikheten för en kvinnas könsförlust;
• behandlar - i viss mån löser problemet med stressinkontinens av urin och avföring;
• ökar känslorna under sex - hjälper en kvinna att få en orgasm;
• föryngrar - bromsar åldringsprocessen i kroppen;
• minskar risken för inflammation - såsom cystit, kolpit, adnexit.

För att öka effekten och bibehålla resultaten av gymnastik måste man engagera sigdagligen, gradvis ökar intensiteten.

Alternativ

Kegelgymnastik är en unik teknik som inte har något alternativ i modern fysioterapi.En tolkning av tekniken är användningen av speciella vaginalvikter - bollar.Sådana aktiviteter kallas förbildning.

Detta betyder dock inte att det inte finns några andra behandlingar för vaginala och vaginala patologier i bäcken eller postpartum.Ett alternativ är läkemedelsbehandling, och i särskilt svåra fall, kirurgi.

Recensioner

En gång gjorde hon övningen regelbundet, för att vara ärlig, hon märkte inte något speciellt, bara på jobbet, så att det inte var tråkigt, hon satt och gjorde, "tiden dödade", Varje gång jag trodde att folk skulle veta vad jag gjorde på arbetsplatsen.Förresten, jag skulle också vara glad om vaginalbollar dök upp under julgranen.Jag kommer förmodligen att skriva ett brev till jultomten.

Marussi

Efter förlossningen tänkte jag att hela slutet var att bära packningar för de med urininkontinens fram till slutet av dagen ... Jag gick på toaletten som en geisha, för lite bredare går du och skämmer intevälj själv.Sedan läste jag om Kegels träning och en månad senare glömde hennes problem efter födseln.Hjälper!Gör det!

Både nysningar och hosta var fruktade.Dessa övningar hjälper verkligen.Du hängs inte upp på tidsfristen.Två veckor räcker inte.Du ser inte heller resultaten efter två veckors fitness.Här också musklerna och fortfarande fick dem på hela programmet.Gör övningen och med tiden (inte så bra) kommer allt att återgå till det normala.

Stuart