Fitball: övningar för spädbarn, viktminskning, gravida kvinnor, förskolebarn, kvinnor, mage, förstoppning, postpartum, äldre, hela kroppen. Hur köper man en fitballboll för bebisar, barn, kvinnor, gravida kvinnor i AliExpress onlinebutik?

Artikeln kommer att berätta om fördelarna med övningar med en gymnastikboll och deras fördelar.

Vad är fitball inom fitness och dess fördelar för kvinnor, män, barn, spädbarn och gravida kvinnor

Fitball är en speciell stor boll designad för fitness. Det är överraskande, men enbart fitball kan utföra olika grupper av övningar, designade för barn, vuxna och kvinnor i position. Det är intressant att denna boll ursprungligen designades för klasser för dem med ryggproblem som ett medel för rehabilitering. Stretching på en fitball aktiverar och stärker alla ryggmuskler. Bland de andra fördelarna med bollen kan du också notera en märkbar förbättring av hållningen, som inte heller är obetydlig.

På fitball är det användbart att göra absolut allt, förutom ryggen, under träningar arbetar alla kroppens muskler. Det hjälper till att klara av "problem": sluttande sidor, breda höfter, lutande rygg, hängande armar, brist på midja. Med hjälp av fitball kan du gå ner i vikt, skapa en smal och tonad kropp, men detta kräver regelbunden intensiv träning.

Fördelarna med en vitboll den ger:

• Vacker hållning. I vilket fall som helst, när du tränar med Fitball, får du rätt hållning, eftersom du under sträckningar och övningar måste balansera och hålla dig på bollen, och detta kommer att involvera alla ryggmuskler (den så kallade "korsetten m tungor"). Speciellt utvecklade uppsättningar övningar hjälper till att uppnå snabba resultat. Du bör inte oroa dig för eventuell ryggsmärta, eftersom den inte kommer att överbelastas. Om du inte gillar att idrotta kan fitball vara ditt sätt att koppla av efter en arbetsdag (särskilt om jobbet är stillasittande) och låta ryggen vila genom att sträcka på bollen.
• Förstärkning av muskelstyrka. Förutom ryggmusklerna arbetar kroppens alla muskler. Som ett resultat blir de starkare, deras ton ökar.
• Förbättring av den vestibulära apparaten. Alla dina rörelser blir mer "felfria" och tydliga, du lär dig att hantera och koordinera din kropp på rätt sätt. Du kommer att kunna hålla balansen i alla situationer, det kommer att bli bättre och bättre för varje pass (även om du bara svänger magen på en fitball).
• Märkbar flexibilitet i kroppen. Förutom att stärka får du muskelflexibilitet och knådar samtidigt lederna.
• Förbättring av ämnesomsättningen. Hur paradoxalt det än kan låta, men medan du knådar din "ryggrad" med hjälp av en fitball flyter mer blod till lederna och alla inre organ. Som ett resultat fungerar varje system perfekt och du blir mindre ofta sjuk.
• Förbättring av matsmältningen. Genom att knåda din kropp genom ryggraden och inkludera alla muskelgruppers arbete, påverkar du undantagslöst arbetet i mag-tarmkanalen. Detta bidrar till att de arbetar aktivt. Genom att skaka magen eller trycka bollen på magen hjälper du tarmarnas peristaltik.
• Förbättring av humör. Fitballklasser är alltid roliga och intressanta. Du balanserar på bollen, försöker hålla i, rullar och rullar. Det kan inte låta bli att väcka positiva känslor hos dig, liknande de du kände som barn att ha roligt på rutschkanor och gungor.

Hur väljer man fitball för vuxna och barn efter tillväxt?

När du väljer en fitball måste du ta hänsyn till några funktioner:

• Din vikt. I inget fall inte billigt när du väljer en gymnastikboll. En högkvalitativ fitball kommer att hålla dig bra, spricker inte eller töms, hjälper dig att träna ordentligt. Den elastiska fitballen stöder din vikt.
• Fitball-material. Var noga med att vara uppmärksam på vilket material bollen är gjord av, för den måste vara stark. Dessutom bör ytan på fitball inte vara porös, så att den inte absorberar din svett, fukt och damm inte fastnar på den. Materialet ska vara slätt och utan rynkor.
• Din längd. Valet av boll varierar beroende på vem du köper den till: en vuxen, en tonåring eller ett barn. Om en persons höjd är upp till 155 cm behöver han en boll med en diameter på 45 till 55 cm. Om en person är upp till 169-170 cm lång behöver du en boll med en diameter på upp till 55 cm. För tillväxt från 170 till 185 cm behövs en gymnastikboll med en diameter på upp till 65 cm, och för tillväxt över 185 cm - en diameter på cirka 75 cm.
• Armlängd. Armmåttet ska börja från axelleden. En korrekt utvald fitball hjälper dig att bekvämt fånga bollen under övningar. Om handens längd är upp till 55 cm, välj en boll med en diameter på 45-55 cm, mer än 56 cm - mer än 55 cm, om handen är 65-75 cm - välj en boll ca 65 cm.
• Ålder. Det handlar inte bara om bollens storlek, utan också om vad den är: med handtag eller "horn" för att ta tag i med händerna, med en massageeffekt (små stötiga bollar på ytan).

Hur man köper en fitballboll för spädbarn, barn, gravida kvinnor i AliExpress onlinebutik?

Du kan köpa en fitball i vilken sportbutik som helst, men om du vill spara lite när du köper en kvalitetsprodukt, gå till AliExpress webbplats. Här finns ett stort utbud av gymnastikbollar för "valfri smak och färg", för alla åldrar och övningar.

I Aliexpress-butikens katalog kan du hitta en fitball:

• Fitballs för komplexa träningspass
• Fitballs för att gunga pressen
• Fitballs för muskelavslappning
• Fitballs för att stärka kroppens muskler
• Fotbollar för stärkande händer

VIKTIGT: I AliExpress hittar du ett stort urval av storlekar av gymnastikbollar i valfri färg och gjorda av de starkaste materialen till ett trevligt pris.

Fitball: övningar för bebisar, hur gör man det korrekt?

Barnläkare rekommenderar att man tränar ett barn på en fitball från tidig ålder. Sådan gymnastik är ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar och en garanti för sund tillväxt och utveckling.

Fördelar med fitball för bebisar:

• Förhindrar ökad muskeltonus hos nyfödda.
• Stärker alla kroppens muskler
• Hjälper till att stärka hela kroppens ben
• Förbättrar och formar hållningen
• Hjälper till att bilda bukpressen
• Förbättrar de inre organens arbete
• Koordinerar barnets rörelser
• Förbättrar vestibulär apparat
• Normaliserar tryck
• Masserar hela kroppen
• Förbättrar matsmältningen
• Förebygger kolik
• Ger avslappnande effekt

VIKTIGT: Välj en fitball med en diameter på 45 cm till 75 cm för barnet (den sista är ett universellt alternativ). Barn bör köpa en fitball med handtag eller "horn" så att han i framtiden kan ta tag i dem (från 3-4 månader).

Hur man tränar med en baby på fitball:

• Kvällslektioner. De ska vara lugna och långsamma, vagga barnet försiktigt på bollen så att han känner sig avslappnad. Börja inte lektionerna om barnet är irriterat eller upphetsat och inte heller mår bra. Kom ihåg att träning på bollen bör vara tidigast 1,5 timme efter sista måltiden.
• Öka din träningstid gradvis. Börja de första lektionerna med en längd på några minuter och gör dem längre och lika intensiva varje dag.
• Håll barnet på rätt sätt. Stöd barnets kropp vid axlarna och ryggen, du kan hålla magen och anklarna. Dra aldrig honom i händer och fötter för att inte sträcka lederna.
• Roliga klasser. För att göra det intressant för barnet att träna på gymnastikbollen, försök att diversifiera aktiviteterna med tecknade serier, roliga sånger och dikter. Detta kommer att engagera barnet och han kommer gärna att träna.
• Klasser utan kläder. Barnläkare råder barnet att träna utan kläder, så att det inte går vilse och inte kommer i vägen, inte stör och inte sätter press på honom. Dessutom kommer massage fitball att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Men i inget fall lägg inte barnet på en "naken" fitball, täck honom med en blöja.

Typer av övningar:

• Svängningar på magen. Klasser kan hållas från de första levnadsveckorna. Lägg bara barnet på magen och gunga honom åt alla håll. Träning är ett utmärkt förebyggande av kolik.
• Gungande på ryggen. Det liknar den tidigare övningen, bara i det här fallet ska barnet ligga på rygg och mamman håller om magen. Klasser kommer att bidra till bildandet av en vacker hållning och stärka ryggraden.
• Sparkar iväg. Lägg barnet på sängen eller soffan och rulla gradvis bollen mot honom så att han trycker undan den med benen. Träning förbättrar barnets koordination och benmuskler.
• Övning "Vår". Lägg barnets mage på bollen och gör fjädrande rörelser så att bollen böjer sig och studsar upp.
• Hoppar på bollen. För att göra detta, ta med barnet till bollen och sätt benen på bollen. Imitera barnet som hoppar upp och ner.

Video: "Träningar från 1 månad"

Träningar med fitball för förskolebarn som ett sätt att utveckla motoriken aktivitet

Gymnastik på en träningsboll kommer att göra det möjligt för förskolebarn och skolbarn att förbättra sin hälsa och förebygga många sjukdomar i ryggraden.

Hur fitball är användbart:

• Lär ut hur man sitter korrekt inte bara på bollen, utan även bakom skrivbordet
• Stärker alla muskelgrupper, vilket gör dem starkare och mer hållbara.
• Bildar en bra hållning för livet
​​​​
• Lär barnet att hålla balansen korrekt
• Stärker den vestibulära apparaten
• Förbättrar koordinationen
• Gör kroppen flexibel
• Utvecklar barnets motorik, förbättrar hans fysiska aktivitet.
• Lär ut motoriska handlingar
• Gör den muskulära korsetten starkare
• Förbättrar det kardiovaskulära systemets arbete
• ) Förbättrar andningssystemets arbete
• Förbättrar nervsystemets arbete
• Övningar gör att ryggraden och lederna kan förses med tillräcklig mängd blod.
• Förebygger venös stas
• Utvecklar barnets rörlighet
• Anpassar barnet till fysisk ansträngning av varierande intensitet

VIKTIGT: För övningar med en gymnastikboll bör skolbarn välja en projektil med handtag eller "horn". Under lektionerna ska barnet vara klädt i en bekväm idrottsuniform och strumpor.

Video: «Gymnastik för förskolebarn (övningar på fitball)"

Övningar med fitball för viktminskning: klasser, bilder, videor

Först bör du uppfatta fitball, inte som ett medel för viktminskning, utan som en assistent på vägen att få en smal figur. Effektiviteten av övningar med en gymnastikboll beror bara på hur korrekt du kommer att välja övningsuppsättningarna, samt hur ofta och intensivt du kan träna.

Du kan uppnå snabba resultat genom att anpassa din kost, ta bort skadlig och kaloririk mat från den. Det rekommenderas att träna fitball två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen (det är möjligt ännu oftare). Klasser hjälper dig att stärka muskelstyrkan och forma en tonad kropp.

Övningar för viktminskning:

• Att lyfta bäckenet. Denna enkla övning kommer inte bara att ha en gynnsam effekt på din nedre rygg, utan kan också hjälpa dig att hitta elastiska och lika vackra rumpor. Det är ganska enkelt att göra övningen med en stor boll. Du bör ta en position liggande på golvet och sätta fötterna på fitballen. Uppgiften är att höja bäckenet och rulla bollen mot dig, sedan trycka bort den från dig och sänka bäckenet. Antalet lyft är 30 gånger.
• Tiltar. Övningen är designad för att stärka dina magmuskler och bli av med de hatade sidorna. För klasser behöver du en fitball med medium diameter. Din position förblir densamma - liggande på rygg. Ta bollen med två fötter, kläm den. Uppgiften är att lyfta bollen och gradvis luta den åt båda hållen: först till vänster, sedan till höger. Antalet backar är 7 åt ena hållet och 7 åt det andra.
• Cirklar. Utan att resa sig från föregående position och utan att släppa bollen, efter en paus, höj benen igen. Din uppgift är att skissera en cirkel med lika fötter, nypa bollen. Antalet cirklar är 10 i två takter (5 medurs och 5 moturs).
• Tryck på. I själva verket är övningen en enkel armhävning av kroppen, men inte från golvet, utan från bollen. Du bör placera händerna nära projektilens mitt så att de inte glider och ständigt kontrollera viktfördelningen i hela kroppen. Övningen är utformad för att stärka musklerna i magen och armarna. Antalet tryck är 10 gånger.
• Pressens gungande. Du bör sitta på bollen och sedan luta dig tillbaka så att fitballen är under din nedre rygg. Börja pumpa pressen, höja och sänka kroppen. Antalet evenemang är 3 till 10 gånger.

Video: "Fitball för viktminskning: övningar"

Träningar med fitball för gravida kvinnor: klasser, foton, videor

Fitball för gravida kvinnor är ett sätt att slappna av i ryggen, som utsätts för överdriven ladda varje dag. Regelbunden träning på bollen gör också att du kan göra muskelkorsetten starkare, inte känna värkande smärta i nedre delen av ryggen och bröstet, röra dig lätt även med en stor mage och förbereda dig för förlossningen.

VIKTIGT: Fitball-lektioner för gravida kvinnor bör göras mycket noggrant så att en kvinna inte kan halka och slå magen i golvet. Dessutom skiljer sig uppsättningen av övningar för kvinnor i position från de som en vanlig person kan göra. Komplex är utformade för olika perioder av graviditeten och är indelade i trimestrar.

Övningar under 1 trimester:

• Jämna vändningar när du sitter. För att göra detta bör du sitta på en fitball, placera händerna på midjan eller höfterna. Det är nödvändigt att balansera på bollen, utföra cirkulära rörelser.
• Glider. Övningen är utformad inte bara för att stärka musklerna, utan också för att träna andningen. Du bör sitta på bollen och luta dig mot den med händerna. Uppgiften är att glida ner vid utandning och stiga vid inandning
• Kulan rullar. Ta en position liggandes på rygg och lägg fötterna på fitballen. Du bör rulla dess sidor och även föra den närmare och längre bort från dig och försöka hålla ryggen i en position.

VIKTIGT: Kom ihåg att i detta skede av graviditeten kan en kvinna inte ägna sig åt magträning.

Övningar för 2:a trimestern:

• Arbeta på baksidan. Du bör sitta på fitballen med benen isär. Lyft och sprid dina armar, luta dem bakåt och för ihop dina skulderblad. För tillbaka händerna till startpositionen och upprepa övningen igen.
• Förstärkning av bäckenet. Din position sitter på fitballen. Lägg händerna på midjan. Uppgiften är att växelvis höja benen i rakt läge och göra cirkulära rörelser med dem. Om du kan, fixera benets position så högt som möjligt.
• Ryggavslappning. Du bör lägga dig på spin fitballen och placera den så bekvämt som möjligt för dig. Händerna ska hänga på båda sidor och ligga i denna position i flera minuter.

VIKTIGT: Redan andra trimestern får en kvinna att känna obehag, eftersom magen växer och ryggen känns ansträngd. Belasta dig dock inte med plötsliga och intensiva belastningar.

Övningar för 3:e trimestern:

• Rullar bollen sittande. Du bör sitta platt på bollen och sprida dina ben brett. Lägg händerna på midjan. Gör cirkulära rörelser medurs och moturs med bäckenet. Klasserna kommer att göra dina höfter och bäcken starka.
• Skridskoåkning med retention av axelleder. Övningen är väldigt lik den tidigare uppgiften, men du bör hålla händerna framför dig, böjda i axellederna. Under cirkulära rörelser, hålla ryggen i en jämn position, anstränga musklerna i bröstet.
• "Vår". Du måste sitta på bollen med benen isär. Håll i ytan med en hand eller placera båda händerna på midjan. Uppgiften är att göra lätta studsar på bollen och försöka hålla ryggen i ett enkelt tillstånd.

VIKTIGT: Träningar under 3:e trimestern är mycket passiva, eftersom tunga belastningar på kroppen vid denna tidpunkt är strängt förbjudna.

Video: "Övningar för gravida kvinnor"

)Övningar med en fitball för kvinnor: klasser, foton

Fitball är en fantastisk gymnastikutrustning för hemmabruk för kvinnor. Fitballklasser är väldigt lätta, enkla och mätta. De kommer inte att överbelasta kroppen, utan kommer bara att kunna slappna av och stärka den. Om du aldrig har tränat med boll bör du välja en uppsättning övningar utformade för hela kroppen. Öka belastningen gradvis genom att lägga till aktiviteter och förlänga träningstiden.

Komplex för kvinnor:

))

Video: "Fitball: effektiv och säker träning"

Övningar med fitball på mage: klasser, foton, videor

Övningar med en gymnastikboll kommer att kunna dra åt musklerna i dina magmuskler effektivt, vilket gör din mage tonad och vacker.

Video: "Press on the fitball"

Fitballövningar för förstoppning: klasser, foto

Fitballövningar kan förbättra din matsmältning, du behöver bara regelbundet utföra en uppsättning övningar. Mild fysisk påverkan på bukhålan med en boll hjälper dig att eliminera obehaglig förstoppning, förbättra tarmperistaltiken efter massagetyp.

Övningar med fitball efter förlossningen: klasser, foton, videor

Det går att träna med gymnastikboll efter en naturlig och lyckad förlossning på 1,5-2 månader. Sådana klasser hjälper till att stärka kroppens muskler och återställa dem efter förlossningen, för att hitta passform och bli av med överflödigt fett. Om en kvinna har överlevt ett kejsarsnitt bör hon fråga sin läkare om träning med fitball, och även välja de enklaste övningarna som inte gör att belastningen på bukhålan ökar och sömmarna går isär.

Regler för träning med fitball:

• Träning i ett rymligt rum i speciella sportkläder.
• Börja inte med träningen förrän du har ammat barnet (fysisk aktivitet bör endast utföras med ett "tomt" bröst).
• Komplexet av dina övningar bör bestå av mjuka rörelser.
• Drick tillräckligt med vatten efter, före och under lektionerna.
• Gör fitballövningar regelbundet

Vilka övningar är lämpliga:

)
• Rak stativ. Stående på golvet ska du böja dig ner utan att böja knäna, ta tag i bollen, lyft upp den och ta den bakom ryggen.
• Raka knäböj. Sätt din fot på bollen, händerna på din midja. Utför knäböj med platt rygg, tryck av foten från fitballen.
• Squat med bollen. Sträck ut dina händer med en fitball framför dig och utför alternativa knäböj.
• Utfall med fitball. Gör varje utfall försiktigt, din fot ska vara på bollen, lär dig samtidigt att balansera och hålla balansen.
• Lyft av bäckenet. Du bör ligga på rygg och lägga fötterna på fitballen, placera händerna parallellt med kroppen. Gör ett bäckenlyft.

Övningar med fitball för äldre: klasser, bilder, videor

Åldersförändringar och sjukdomar gör ofta att människor känner smärta, trötthet, obehag och ångest. Fitball är ett skonsamt gymnastiskt verktyg som kan fungera som ett utmärkt förebyggande av osteokondros, artros, radikulit, led- och ryggsmärtor. Klasser för äldre med fitball bör ske i ett avslappnat läge med minimal fysisk ansträngning, men maximal nytta.

Typer av övningar:

• Mot väggen. Fitball bör placeras mellan ryggen och ryggen. Uppgiften är att rulla bollen till höger och vänster, upp och ner, om möjligt. På så sätt masseras ryggen och dess muskler tränas.
• Svänger åt sidorna. Fitball ska tas i händerna och sträckas ut framför dig, ryggen ska hållas rak. Uppgiften är att svinga bollen i raka händer till höger och vänster, upp och ner, i en cirkel. Övningen involverar musklerna i armar, rygg och bröst.
• Avslappning på bollen. Du bör ligga på rygg på bollen och försöka slappna av i ryggen, hålla fötterna på golvet och händerna hängande.
• Mahy. Du ska ligga på mage på fitballen och växelvis svänga tillbaka benen. Du kan också använda händerna.
• Lyfta bäckenet. Övningen utförs i liggande ställning på rygg med benen på bollen.

Video: ""Grandma-fitness"-kurs för äldre kvinnor"

Övningar med en fitball för hela kroppen: foto, video

Träningar med en fitball är en bra träning hemma för män och kvinnor, som hjälper till att hålla kroppen vacker och ge den styrka. Träning med träningsboll bör pågå 30-60 minuter varje dag, gärna två gånger om dagen.

Helkroppsövningar:

Video: "Fitball - övningar för hela kroppen"

Övningar med en fitball för ryggraden: klasser, foton, videor

Fitball hjälper dig att utföra en skonsam men effektiv rygguppvärmning med minimal belastning. Genom att utföra en rad rekommenderade övningar varje dag, kommer du att glömma smuts och ryggsmärtor. Fitball rekommenderas för dem vars aktiviteter är relaterade till "stillasittande arbete": på kontoret, lärare, datoroperatörer, sekreterare och andra.

En serie rekommenderade övningar:

• Höjning av bäckenet i ryggläge med sparka bollen — 20 händelser.
• Cirkulära rörelser av kroppen, sittande platt på fitballen - 15 steg i en riktning.
• Tiltningar av kroppen vänster och höger, framåt och bakåt med armarna upplyfta, ryggen rak - 10 tiltningar åt ena sidan.
• Avslappning av ryggen liggandes på fitballen med magen uppåt — 5-10 minuter
• Vridning av bollen med utsträckta händer framåt, stående på knäna - 16 steg.
• yta - 10 mått.
• Sparkar uppåt och åt sidorna i ryggläge med upphöjt bäcken — 10 sparkar åt ena sidan.

Video: "Fitball - övningar för ryggen »

Fitballövningar för knäartros: klasser, video

Komplex av övningar:

• Sitter på en fitball. Gör omväxlande rörelser med fötterna tills bollen är under ryggen och vänd tillbaka.
• Liggande på sidan. Du bör lägga dig på bollen, med en fot och en hand vilande på golvet. Håll balansen, höj den andra armen och böj det andra benet vid knät, lyft upp och sänk ner.
• Lyft av bäckenet. Kasta fötterna på bollen, utför inte ett högt lyft av bäckenleden.
• Höjning av skrovet. Ben kastas på en fitball (endast skenben). Lägg händerna bakom ryggen och lyft försiktigt upp kroppen.
• Höjning av benen. Position liggande på rygg, ben kastade på fitball. Lyft omväxlande benen och böj dem vid knäet samtidigt som du rullar bollen.

Video: "Fitball — coola övningar för utveckling av muskler, senor och leder"

Hur pumpar man upp rumpan med hjälp av en fitball?

Med hjälp av fitball kan du spänna höfterna och "pumpa upp" rumpan, det räcker med att regelbundet utföra ett antal specialövningar.

Video: « 10 bästa övningarna för rumpan"

Hur man tränar med en fitball: kontraindikationer

Övningar på en fitball har inga kontraindikationer, men avstå ändå vem:

• Har problem med det kardiovaskulära systemet
• Kvinnor som befinner sig i 3:e trimestern (konsultera läkare).
• För personer med intervertebralt bråck

Video: "Fitball är det bästa för ryggradens hälsa"