Hur man snabbt går upp i vikt med en tunn tjej utan hälsa: äta och träna hemma

Mot bakgrund av den totala kampen mot extra kilo och tum i midjan verkar frågan om viktökning lite konstigt.Men övervikt är ibland inte mindre ett allvarligt problem än fetma.

Okontrollerad viktminskning gör uppkomsten smärtsam och oattraktiv och kan också orsaka allvarliga hälsoproblem.Om du är en av de "blåst av vinden" är det dags att tänka på hur du kan återfå feminina former och konsolidera dina resultat.

Genetisk harmoni har alltid betraktats som en fördel.Och förmågan att spade kakor och rullar utan att återhämta sig, och liknar helt magi.Detta är en konsekvens av snabb metabolism.Men konstant och okontrollerad viktminskning är redan ett allvarligt problem.Det finns sju huvudorsaker till fetma.

1. Sjukdomar i inre organ.Gastrointestinala problem kan störa processen med matsmältning och matsmältning.Som ett resultat är kroppen under resurser för bildning.Viktminskning kan förknippas med nedsatt lever- och njurfunktion samt cancer.
2. Parasiter.De "äter" bokstavligen personen utan ger de näringsämnen som följer med maten att absorbera.Parasiterna lever i varje människas kropp, men om det är många kommer du inte att kunna få ett gram eller så mycket som du inte skulle äta.
3. Hyroidfunktion i sköldkörteln.Frigörandet av en stor mängd hormoner i blodet leder till en stark acceleration av ämnesomsättningen.oaktatgod aptit och mycket mat, människor går ner i vikt.
4. Ändra yttre förhållanden.All störning av den vanliga livsrytmen (även om det är positivt för dig) är en stress för kroppen.Detta kan bero på början av utbildning, ändrade arbetsscheman, ändrade klimatförhållanden, känslomässig chock och så vidare.Efter en sådan stress försöker kroppen att ta upp så många näringsämnen som möjligt, så resurserna för muskel- och fettbildning blir helt enkelt kvar.
5. Rehabiliteringsperiod.Efter sjukdom tappar den som regel betydligt vikt, för under en lång tid riktades alla vitala krafter för att bekämpa sjukdomen.
6. Dålig näring.Att äta lågt näringsvärde och oregelbundna måltider hjälper inte till att upprätthålla hälsosam vikt.
7. Med medicinering.Genom att försvaga läkemedel, sköldkörtelbehandlingar, hjärnstimulantia, kemoterapimediciner och vissa andra mediciner, bidrar de till viktminskning.Efter att ha lyft dem återgår vikten vanligtvis till det normala.

Kostens egenskaper

Det säkraste sättet att gå upp i vikt är att stärka och äta rationellt.Det är nödvändigt att energitillförseln till kroppen är större än förbrukningen.På grund av denna skillnad finns resurser för muskeltillväxt och bildning av ett litet fettlager.

Produkttabell

Tabellen sammanfattar de produkter som bäst hjälper till i kampen mot överskott av nötkreatur.

Tabell - Produkter som rekommenderas för viktökningkropp

Gröt med mjölk eller vatten är en bra maträtt för dig som vill återhämta sig eller hjälpa till att gå upp i vikt.Alternativa spannmål varje dag.Se till att lägga till lite smör.

Veckans meny

För att gå upp i vikt måste du först börja smaka och äta gott.Vegetarianism, rå mat och kalorifattiga dieter är strängt förbjudna om du märker onormalt nötkreatur.Tabellen visar en ungefärlig meny som hjälper dig att återhämta dig.

Tabell - Ett exempel på en veckemeny för viktökning

Testa inte din kropp för styrka genom att plötsligt byta till en kaloridiet.På några veckor börjar du lägga till kaloritillskott.Ja, det rekommenderas att du lägger gryn eller mjölkpulver i sopporna.Berika sallader och spannmål med nötter och frön.Yoghurts och smoothies kan spädas med slipade havreflingor.

8 Regler för näring

Du kan snabbt gå upp i vikt genom förbättrad näring.Men en irrationell inställning till frågan kan göra ansträngningarna meningslösa.Och det finns också risken att övervikt måste kämpa över vikt istället för boskap.Tänk på de åtta näringsreglerna för att undvika sådana problem.

1. Ät ofta och gradvis.Näringsläkare rekommenderar att man delar upp det dagliga kaloriintaget med fem till sex portioner.Men glöm inte att lyssna på din kropp.Antal mottagningarmat kan ökas till tio om du matas små portioner.
2. Fokus på kolhydrater.Kolhydrater i kosten för magra flickor bör stå för 60% respektive proteiner och fetter 30 respektive 10%.Daglig kalorihastighet för en kvinna som väger 50 kg - 1600 kcal.
3. Överbelasta inte magen innan du lägger dig.Den sista måltiden bör vara protein.Det kan vara ost, hård ost eller kokt vitt kött.
4. Upprätthålla en vattenbalans.Det är nödvändigt att dricka 2-3 liter rent vatten - detta är en daglig norm för dem som vill återhämta sig.Liksom mat bör vätskan konsumeras jämnt under hela dagen.
5. Ät utsökt mat.Titta inte ens på mat utan fett, socker och andra ingredienser som är kontraindicerade för att gå ner i vikt.Maten ska vara tillfredsställande för dig, då kommer det att gynnas.
6. Låt dig äta på natten.Om du vaknar och känner dig hungrig, kan du med frimodighet gå till köket och göra en smörgås.Om du väntar på morgonen med ett mellanmål börjar kroppen konsumera de värdefulla kalorier som redan har samlats in.
7. Missa inte måltider.Ta alltid med matbehållare, proteinstänger, nötter, frukt - vad du än behöver för att ge kroppen den nödvändiga mängden kalorier.
8. Ät snabbt.Processen med att smälta mat börjar innan du avslutar din måltid.Det är nödvändigt att tugga maten ordentligt, men snabbt äta så mycket som möjligt tills den är full.Detta ökar gradvis portionsstorleken.

Om du gör allt rätt, bör veckans vikt öka med 500 g.mindre vikt, inkludera mer kolhydratmat i din diet.Om din vikt växer snabbare, minska ditt dagliga kaloriintag eller fokusera mer på träning.

Fysisk träning

Det finns otillräcklig näring för att gå upp i vikt ordentligt.Regelbunden fysisk aktivitet krävs för en vacker figur och en sportig, passande kropp.Således kommer viktökningen att ske inte genom att öka fettlagret utan genom att öka muskelmassan.

Hemövningskomplex

Gymträning är ett idealiskt alternativ för att bygga vackra och voluminösa muskler.Tränaren väljer ett individuellt program för dig, med hänsyn till typ av siffra, kontraindikationer för hälsotillståndet och fysisk kondition.Om du bara kan göra det hemma, använd det universella träningsschema som visas i tabellen.

Tabell - Övningar för att få muskler hemma

avslutas med stretching.Detta minskar muskelåterhämtningstiden.Ett alternativ till stretching kan vara massage.

5 tips tilleffektiva träningspass

För att öka muskelvikten måste du arbeta hårt i gymmet.Men fysisk aktivitet kan vara skadligt om det tas försiktigt.Få fem rekommendationer för effektiva och säkra träningspass.

1. Betona styrketräning.Löpning, hoppning, cykling och andra aeroba belastningar kräver betydande energiresurser och bidrar till fettförbränning.Och styrketräning åtföljs av mindre energi och utgör en lättnad.
2. Ge ett optimalt schema.Den optimala träningstiden är en timme.Besök gymmet tre gånger i veckan på kvällen.Längre och mer frekventa belastningar kommer att leda till proteinförlust.
3. Vila mellan övningarna.Låt kroppen återhämta sig innan den går vidare.Kontinuerlig belastning kommer att vara en stor stress för kroppen, och det kommer att ha motsatt effekt.
4. Tänk på biorytmerna.De första två veckorna efter de kritiska träningsdagarna bör vara de mest intensiva.Vidare bör intensiteten av fysisk aktivitet gradvis minska.
5. Gör ändringar.Byt ditt träningsprogram varannan månad.Du kan gå in i några nya övningar eller flytta till ett grundläggande nytt komplex.

Specifikationerna för mäns och kvinnors träning skiljer sig något.Starka könsrepresentanter rekommenderas att träna samma område högst en gång i veckan.Men kvinnors muskler återhämtar sig snabbt, så att damer kan ladda alla sina grupper vid varje session.

Sporttillskott

Förvänta dig inte att kunna växa stora och vackra muskler på kort sikt.En atletisk kropp är ett svårt månads arbete som inte bara inkluderar träning utan också rätt näring.Det senare innebär användning av sporttillskott.

• Kreatin.Ökar uthållighet och påskyndar muskeltillväxt.
• Protein.Det fyller på proteinbrist när det inte räcker i kosten.
• Gainer.Protein-kolhydratblandning för snabb mättnad och muskelväxt.
• BCAA.Ett komplex av aminosyror som skyddar muskelfibrer från förstörelse.

Man bör uppmärksamma billig och effektiv bryggerjäst i tabletter.Drick tre bitar om dagen tre gånger för att förbättra absorptionen av näringsämnen från livsmedel.Kurs - månad.

Hemgjord proteinkocktail

Om du är rädd för att ta sporttillskott kommer folkrättsmedel att rädda.En säker och utsökt proteinshake kan kokas på egen hand på några minuter.Du behöver bara slå mixern med följande produkter:

• fet ost - fyra matskedar;
• mjölk - två glas;
• naturlig yoghurt - en tredjedel av ett glas;
• äggvita - två;
• honung - två matskedar;
• banan är en.

En näringsdryck bör drickas omedelbart efter ett träningspass så att musklerna kan användas för att källa energi för återhämtning.En cocktail kan också vara en värdefull ersättning för en vanlig frukost.

Uppfattningen av skönhet förändras ständigt.Den smala kampen om piedestalen med damernai kroppen, växelvis flytta varandra från hedersplatsen.Men de gamla grekiska och forntida romerska statyerna erkänns fortfarande som referensstandarden.Kvinnorna som visas på dem är smala men inte tunna.Den tränade kroppen har god muskelavlastning.Om du vill komma närmare bilden av forntida gudinnor kan du prova enkla och säkra sätt att gå upp i vikt.