Havrekli för viktminskning - fördel och skada, hur man äter, sammansättning och kaloriinnehåll

Populära dietererbjuda att använda havrekli för viktminskning.Denna princip följs av Dr. Duke, som utvecklade sitt berömda överviktssystem såväl som andra näringsläkare.Denna unika naturprodukt är rik på fiber, skapar en känsla av mättnad, hjälper till att minska kroppsvikt.

Vad är havrekli

Till att börja med bör det förstås att havrekli inte är en spannmål utan en grundläggande annan produkt.Spannmål, som kasseras vid tillverkning av mjöl, och det finns kli.De innehåller 90% av det totala näringsvärdet för havre, även om de inte verkar gråa och gråa.Pulver eller pellets säljs, används för att föda husdjur, men de är inte kli för mänskliga dietermindre användbart och nödvändigt.

Fördelar och skador av havrekli

Inte alla typer av kli som säljs i butiker eller apotek är användbara.För att välja den bästa naturliga produkten i pulver, som inte har några ytterligare tillsatser.Det är bättre att inte köpa havrekli i pellets, eftersom de kan innehålla salt, glutamin och andra komponenter - smaker, smaker, för att förbättra basens smak.Om de tillsätts vitaminer eller mineraler, kan du ta produkten för att stödja kroppen med vitaminbrist och det ytterligare målet att gå ner i vikt.

Fördelarna med havrekli

Fördelarna med havrekli för viktminskning är stora, eftersom de innehåller mycket fiber, fettsyror, vitaminer och mineraler.Denna rika sammansättning har en komplex positiv effekt på människans hälsa.Om du äter produkten ständigt, sedan:

• på bekostnad av kostfibergifter, slagg;
• tarmen rensas, peristaltis normaliseras;
• matsmältningen förbättras, matsmältningsproblem uppstår;
• minskad aptit, snabbare viktminskningsprocess;
• överskott av kolesterol utsöndras;
• fetter absorberas långsammare, vilket bidrar till viktminskning;
• visar sina magnesiumegenskaper - stärker hjärtat och blodkärlens arbete;
• ökar immuniteten.

Havrefiber används oftare än andra för att gå ner i vikt, för när det sväljs skapar det en känsla av mättnad som varar länge.Havre stimulerar matsmältningskanalen, vilket saktar upp absorptionen av fetter och sätter dem i kärlen.bramatsmältningsarbetet stimulerar metabolismen att accelerera, vilket ökar kroppens energiförbrukning.När en person äter ett pulver känner han sig konstant, vilket minskar mängden mat som konsumeras.En gång i kroppen sväller havrefiber med 250%.

Skador på havrekli

Förutom fördelarna med havrekli för viktminskning, vilket är implicit men kan ha negativa effekter på kroppen.Grovfiber vid långvarig användning kan skada magslemhinnan, som redan har sår, vidhäftningar eller sår.Långvarigt intag av kli resulterar i vitaminbrist, vilket kan förhindras genom avbrott i konsumtionen var tredje månad.

Det rekommenderas inte att ta läkemedlet med läkemedlen eftersom det helt enkelt inte tillåter absorption av läkemedlets aktiva substanser.Kontinuerligt intag av en produkt som innehåller fytinsyra, som kan förstöra benvävnad.För att uppnå förebyggande mål eller sakta ner måste du vila från att använda havrefiber varannan vecka eller blötlägga det över natten för att minska den negativa påverkan.

Kemisk sammansättning av havrekli

En rik och varierad sammansättning av havrekli, där upp till 50% kolhydrater (fiber) och 15% kostfiber per 100 g produkt.Många av dem innehåller protein, som innehåller upp till 17%, men fett - endast 7%.Av vitaminer och mineralelement är det värt att notera det ökade innehållet av lutein och zeaxantin, D och E. pulver Rik på vitaminer B, PP, kalium och kalcium.Produkten innehåller mycket magnesium, fosfor,järn, mangan, selen och zink.

Havrekli ser ut som

Havregryn är havrekli, vid mjölfräsning betraktas de som ett avfall eftersom de ger mjölet en grov konsistens och utseende.Den renade produkten är ett grått, luktfritt pulver, ibland granulärt och strängsprutat.Alla sorter säljs i transparenta eller färgförpackningar, kan innehålla ytterligare tillsatser.Att crunch dem i form av kuddar eller crunches är inte värt det, det är för kalori och skadligt för viktminskning.

Kalorier av havrekli

Havrekli anses nödvändig eftersom den innehåller långsamma kolhydrater som bryts ned under lång tid medan sockernivåerna bibehålls.i blodet på rätt nivå.När glukos upprätthålls finns det ingen hunger.Grönsaksfibrer är långt smälta, tillåter inte kalorier att tas upp, vilket bidrar till viktminskning.Kalorihalten i havrekli i en matsked är endast 24 kcal, och per 100 gram av produkten står för 160 kcal.

Hur man gör havrekli hemma

Tyvärr blir alla tunna, det är omöjligt att göra kli ensam.Det är en produkt från mjölproduktion, som erhålls vid separering av spannmålsskalet.Du kan försöka slipa fullkorn i en kaffekvarn, men att få en ren produkt utan att mjöl ingår fungerar inte.Det är inte nödvändigt att slipa flingor - det är en färdig ren produkt, den har inte den nödvändiga fibern.Viktminskning på havrekliinnebär att köpa produkten från apotek, butiker eller marknader där den rengjorda produkten säljs.

Hur man använder havrekli för viktminskning

Dieters rekommenderar hur man på rätt sätt tar havrekli för viktminskning för att uppnå önskad effekt och inte skada kroppen:

)
1. Mottagningen bör börja med en liten mängd (en matsked) för att träna kroppen till en ny produkt.Om detta ignoreras kommer magen och tarmen att reagera negativt.
2. Volymen kan gradvis ökas till 30 g per dag, men inte mer.Om du ökar dosen kan du få vitaminbrist och diarré.
3. När du använder kli är det nödvändigt att dricka mycket vatten, upp till 3 liter varje dag, för att mjukgöra fibern och förhindra utveckling av förstoppning och försämring av hälsan.

Det är tillrådligt att koka produkten med varmt vatten före användning, men i frånvaro av tid kan den missas helt enkelt genom att lägga till en sked till varje huvudmåltid.Torr massa absorberas av en stor mängd vätska - vatten, mjölk, kefir eller juice.Det är bra att lägga till bantningsprodukter till spannmål, bakverk, sallader och desserter, göra dietdeg av den, men inte knas som ett mellanmål på torr mage.

Kefir havrekli

Det finns ett alternativ för fasta dagar där endast kefirkli för havre accepteras.Sådana mini-dieter pågår inte mer än tre dagar, under vilka du kan dricka en och en halv liter kefir och ha tre matskedar kli.För bättre absorption av vitaminer och fiber kan du preblötlägg pulvret med varmt vatten och tillsätt det sedan till kefir.På tre dagar för att verkligen förlora 2-3 kg och förbättra välbefinnandet.

Havrekli skiljer sig från havreflingor

Havre är tillverkad av många användbara produkter för viktminskning, de populäraste är spannmål och kli, dessa är olika sätt.Här är skillnaden mellan havrekli och havreflingor:

• flingor tillverkas av skalat korn och kli från ett fast skal;
• flingor är mer kalorier - 240 kcal mot 160;
• i spannmål, mer zink men mindre vitamin E och K, järn, kalium, fosfor, enomättat fett;
• Havremjölen innehåller inga lösliga betaglukanfibrer som är nödvändiga för en sund tarmfunktion.

Vad man ska laga mat från havrekli

Den enklaste dieten för havrekli innebär att man tar en produkt blandad med yoghurt eller söt yoghurt., infunderad i 20 minuter och smaksatt med socker eller kakao.Det finns många recept som är kända för sina positiva recensioner.Från kli kan du göra spannmål, muffins, baka bröd och pannkakor.De kan läggas till sallader, garneringar av spannmål, köttfärs för kotletter eller användas för att bryta köttbullar och fisk.

Havregryngröt

• Tillagningstid: 30 min.
• Antal portioner: 2 personer.
• Kaloriinnehåll i en maträtt: 140 kcal.
• Syfte: till frukost.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Havremjöl med kli förbereds till frukost tillpåskynda viktminskning.Det är på Duke diet menyn under kryssning och attack stadier.Det tillagas bäst med bara ett havremjölspulver, men lite mer vete och råg kan tillsättas efter smak.En sockerersättare och en nypa salt införs i den användbara skålen.Det finns en sådan gröt du behöver två veckor på morgonen och ersätt sedan med ett annat alternativ.

Ingredienser:

• skummjölkglas;
• havrekli - 1,5 msk.l .;
• sockersubstitut - 1 år

Beredningsmetod:

1. Häll mjölk i en kastrull, placera på en spis, värm men koka inte.
2. Häll pulver, kryddor, rör om.
3. Koka upp, koka i två minuter.
4. Häll i en tallrik, låt stå i två minuter.

Havrekli-kakor

• Tillagningstid: 25 min.
• Antal portioner: 4 personer.
• Skålens kalorivärde: 166 kcal.
• Utnämning: till lunch.
• Svårighetsgrad i matlagning: medium.

Havregrynsfriter med havrekli är ett utmärkt alternativ för en läcker och god måltid.Genom att förbättra följande recept med ett foto kan du baka pannkakor, packa in dem med kalorifattig fyllning och behandla dina vänner.Pannkakorna kommer ut frodiga, rostade, serveras bra med gräddfil eller låg fetthalt grädde, honung eller sirap.

Ingredienser:

• Ägg - 3 st .;
• kli - 160 g;
• kefir 2,5% fett - 150 ml;
• ost med låg fetthalt - 250 g;
• salt - 2 g;
• socker - en tesked;
• Solrosolja - 20 ml

Metodmatlagning:

1. Slip osten med en gaffel, visp äggen, häll varm yoghurt.
2. Knåda degen till en krämig konsistens, låt stå i fem minuter.
3. Förvärm oljan och sprid med en sked pannkakor.
4. Grädda tills den är brun på båda sidor.Kok inte mer än en gång i veckan.

Yoghurtkli för viktminskning

• Tillagningstid: 20 min.
• Antal portioner: 1 person.
• Kaloriinnehåll i skålen: 154 kcal.
• Utnämning: till middag.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Havremjöl med yoghurt är lämplig för en lätt middag som främjar viktminskning.En enkel drink förbereds snabbt: det är nödvändigt att hälla den nödvändiga mängden pulver med osötad naturlig yoghurt, för att smaka bär eller frukt efter smak.Drycken infunderas i cirka 20 minuter så att kli sväller och ger den nödvändiga mättnadskänslan i magen, fortsätt den under lång tid, men kunde inte knasra på tänderna.

Ingredienser:

• kli - 15 g;
• Yoghurt - 200 ml

Beredningsmetod:

1. Häll pulver eller granulat yoghurt.Låt stå i 20 minuter.
2. Tillsätt skivad frukt, hela bär och sockerersättningar om så önskas.
3. Det är också möjligt att förbereda en sådan drink till ett mellanmål, och receptet kan förbättras genom att utspäda yoghurten med en skal, linfrön.Det senare hjälper till att gå ner i vikt mer intensivt.

Kontraindikationer av havrekli

För hela produktens fördel finns det begränsningar under vilka havrekli inte kan användas.Det är deabsolut inte lämpligt för personer med mag- och tarmsjukdomar, eftersom de kan öka irritationen på väggarna.Det är omöjligt att applicera ett pulver vid magstörning, närvaro av vidhäftningar i matsmältningskanalen, sår och gastrit med kolit.Det rekommenderas inte att vidta åtgärder vid individuell intolerans eller allergi.

Videor: Hur man går ner i vikt på havrekli

Recensioner

Inna, 24 år

2015året jag vägde över 80 kg och hatade min vikt fruktansvärt.Som fascinerad av Dukes diet upptäckte jag en unik produkt - havrekli.De bidrog också till min viktminskning - jag lägger dem till gröt, drack med yoghurt istället för middag, kryddade sallader.På ett år återvände jag till normal kroppsvikt, och idag stöder jag den med periodiska dieter.

Mila, 31 år

Jag var alltid tunn, men efter graviditeten bestämde jag mig för att gå ner i vikt.Efter att ha läst en hel del recensioner, bestämde jag mig för att ordna effektiva lossningsdagar.Drick bara kefir denna dag och fyll den med en matsked havrekli.Jag lyckades tappa ett par kilo på en månad, så jag är inspirerad och planerar att hålla mig till det.

Alexander, 45 år

På min ålder var män lite intresserade av deras vikt, men han började bry mig.På grund av sjukdomen fick jag 10 kg extra, som inte ville gå.På råd av sin fru började dricka havrepulver över natten med yoghurt, plus lägg till det till alla måltider.Sex månader senare började han känna sig mycket bättre och viktminskning gav det efterlängtade resultatet.