Hur mycket du kan pumpa upp pressen och rengöra magen hemma - träning och korrekt näring

Ju närmare strandsäsongen, desto fler människorde undrar över hur mycket du kan pumpa pressen, de vill snabbt ta bort överskott av fett i midjan och uppnå kuber i magen.Men denna process kräver regelbundenhet och hängivenhet, så bara hängivna, hängivna killar och flickor lyckas.

Hur länge kan pressen pumpas?

Svaret på denna fråga beror på personens fysiologiska egenskaper och hans viljestyrka: man kommer att kunna pumpa pressen från början på en månad och på ett annat år.kommer att vara liten.Viktiga faktorer för att uppnå en platt mage är typen av figur och graden av försummelse av magmusklerna.Om du har mycket övervikt måste du först bli av med den och sedan börja pumpa musklerna i pressen.Hur länge kan pressen pumpas?Den systematiska aktiviteten spelar en viktig roll i detta och för att lyckaskan vara både i gymmet och göra hemma.

Kan pressen pumpas på en månad?

Detta är en svår men genomförbar uppgift.Du kan pumpa pressen per månad om du regelbundet utövar snedställda, raka, tvärgående, nedre och övre magmuskler.Det är viktigt att följa en strikt diet och ge din kropp hjärtbelastning minst 2-3 gånger i veckan (springa, hoppa rep, simma, aerobics passar för detta).Eftersom du kan pumpa pressen realistiskt och utan simulatorer, skal eller vikter (vikter, hantlar, expander), kan klasser genomföras hemma.De grundläggande reglerna som gör att du kan uppnå ett snabbt resultat:

• det är bättre att pumpa pressen på morgonen (på tom mage) - vid detta tillfälle kommer fettet att brinna snabbare;
• pumpning av bukhårsmusklerna är endast möjlig med regelbunden träning;
• För att bli av med extra tum i midjan är det viktigt att kombinera träning med kost, jogging eller annan cardio;
• Öva ditt eget andetag när du utför övningarna: Andas ut och andas ut från andningsläget;
• Innan du pressar pressen, se till att värma upp, gör en kort uppvärmning som kommer att främja blodflödet till de tränade musklerna och göra ytterligare träning mer effektiv;
• Uppsättningen av övningar bör regelbundet ändras för att arbeta pressens muskler så effektivt som möjligt;
• Träna smidigt, utan ryck, i en långsam rytm för att undvika skador.

Endast en mager person kan enkelt pumpa pressen på en månad eftersom det är lättnadkuber på en mager kropp kommer att märkas i 3-4 veckors regelbunden träning.Hos överviktiga människor kommer ett lager fett på buken att förhindra visuell åtskillnad av magmusklerna, så tillsammans med träning för att stärka dem är det oerhört viktigt att ta hand om viktminskning.Detta underlättas av en lågkolhydratdiet, vattenregimet, jogging utomhus.

Hur verkligt att pumpa pressen

Innan du svarar på denna fråga måste du förstå strukturen för bukpressen.Den består av en grupp muskler, bland vilka fyra huvudsakliga - sneda yttre, inre sneda, tvärgående, raka.Innan du börjar ett träningspass bör du välja en uppsättning övningar som involverar var och en av dessa muskler.Hur mycket kostar det egentligen att pumpa pressen?Eftersom mycket beror på utbildningsnivån för personen och hans kropp, är svaret på frågorna otvetydigt omöjligt.Feta kvinnor /män måste först gå ner i vikt och hur lång tid det tar är okänt.

Träningens intensitet, liksom deras frekvens, kommer också att ha stor inverkan på resultatet.Den som övar 3-4 gånger i veckan med en träningstid på minst 20 minuter kommer att märka märkbara resultat inom 3-5 veckor.Eftersom den kvinnliga kroppen skiljer sig från den manliga kroppen och långsamt ökar volymen av muskler, för att nå kuberna kommer flickor att behöva svänga pressen längre.

Till kuberna

För att göra magen lättare, tryck pressen regelbundet, utan att snabbt uppnå ett märkbart resultat.Nykomlingar bör inte överdriva det omedelbart genom att ladda kroppen kraftigt,annars är det möjligt att skada musklerna som inte är vana vid sådana laster och att förse dig med en generell malaise under ett par dagar.För att pumpa kuberna i pressen är det viktigare att inte hålla reda på antalet repetitioner utan intensiteten på träningen och vridningshastigheten.

Hur snabbt kan pressen pumpas i kuber?Det rekommenderade träningsläget är att utföra 15 repetitioner av vändningar på 15 sekunder, sedan ta en paus i 30 sekunder och upprepa övningen.Det är bara möjligt att göra magmusklerna starka och lättnad om du utför olika typer av rörelser som ger belastning på alla muskelgrupper.Hur många dagar kan pressen pumpas?En man utan övervikt för att bilda kuber bör utföra 100 lyft av kroppen och samma lyft av fötter 2-3 gånger i veckan under en månad, kvinnan måste arbeta oftare och längre.

Flicka

Det är svårare för kvinnor att bilda kuber på magen än för män.Detta beror på det speciella i strukturen i den kvinnliga kroppen: protein absorberas långsammare, vilket resulterar i att muskeltillväxtprocessen också tar längre tid.Hur mycket ska man svänga en tjejepress för att uppnå konkreta resultat?Även i en månad, efter vissa regler, kan du nå kuberna i magen.För att göra detta måste du:

• hålla sig till dagens regim: gå i säng i tid, äta på samma gång och bara användbar mat, dricka mycket vatten, gå dagligen utomhus;
• att utöva sport på morgonen för att "sprida" sin ämnesomsättning;
• Innan du utför övningarna, se till att sträcka och värma muskelvävnaderna.
• vridning är önskvärtatt kombinera med jogging (först den sista, sedan efter en paus på 5-8 minuter för att göra magövningar);
• Det är värt att byta övningar varje vecka, eftersom kroppen snabbt vänjer sig vid lasterna och slutar svara på dem, vilket bromsar framstegen.

Att rengöra magen

Även om du tränar regelbundet kan du inte göra framsteg.För att rengöra magen är det viktigt att följa ett antal regler:

1. Låg kolhydratdiet.Viktminskning kan endast minimeras i menyn med livsmedel som innehåller fett och snabba kolhydrater (godis, mjöl, läsk, alkohol, etc.).
2. Dricka.Det kommer inte att finnas någon viktminskning eftersom vätskan är direkt involverad i processen för fettnedbrytning.Under en dag rekommenderas en vuxen att dricka minst 2 liter rent vatten.
3. Undvik sömn och stress.Figuren är mycket beroende av nervsystemet: hormonet kortisol, som produceras under stress, får kroppen att lagra fett.För att ta bort extra tum i midjan måste du få tillräckligt med sömn och försöka hålla dig lugn i kritiska situationer.

Vilka övningar du bör göra för att pumpa pressen

Bland det stora utbudet av vändningar och andra övningar för muskelutvecklingperitoneum, experter skiljer några av de mest effektiva.Så för att pumpa upp pressen, rekommenderar erfarna tränare att inkludera följande övningar för kuber i sitt program:

1. Vakuum.Denna metod för att stärka magmusklerna erkänns som en av de mest effektiva.Samtidigt bearbetas både yttre och inre magmuskler.Stå rakt.Ta långsamt andedräkt, sträck ut lungorna och andas sedan ut och dra buken så långt inuti som möjligt.Håll andan i några sekunder, andas sedan in och ut igen, dra magen ännu längre och försök röra ryggraden.Upprepa övningen 10-20 gånger.
2. Planck.Hur gör jag övningen korrekt?Vila på golvet med händerna och tårna, ta bort svängen i ryggen, ansträng hela kroppen.Håll i detta läge i 40-90 sekunder medan du försöker andas jämnt.
3. Konventionella vändningar.När du ligger på golvet är det nödvändigt att böja knäna, få händerna bakom huvudet och börja smidigt utan ryck för att lyfta kroppen upp.Kroppen ska vara böjd, inte rak.
4. Fotlyftar.Lägg dina händer, fötter på golvet.Alternativt ska det ena benet eller det andra lyfta upp.
5. Cykel.Det är nödvändigt att sitta på golvet, lägga händerna bakom huvudet och sträcka benen framåt (fötterna ska inte röra golvet).Böj benen växelvis och rör dig mot dem med motsatta armbågar och vrid kroppen diagonalt.
6. Sidovridning.Böj knäna, lägg dig ner på golvet, händerna ska förlängas framåt.Vrid kroppens laterala muskler för att röra motsatta fotstrumpor med foten.

Hur man äter för att pumpa pressenDet viktigaste av dessa är att minimera konsumtionen av fetter och snabba kolhydrater.Det feta lagret som bildas bakifrånsådan mat, kommer att störa träningsprocessen, dessutom tillåter det inte att bilda kuber, dölja dem.Eftersom fett fortfarande behövs av kroppen, bör de erhållas från olivolja, frön och marin fisk.Hur man äter för att pumpa pressen:

• En tredjedel av din diet bör bestå av protein (fisk, cape, mejeriprodukter), resten är komplexa kolhydrater (spannmål, grönsaker);
• för att pumpa pressbitarna är det bättre att äta ofta och gradvis;
• Det rekommenderas att ta ett vitaminkomplex under en sportdiet;
• Det är viktigt att använda vatten under träning och träning;
• För att avlägsna överflödiga tum på magen och för att uppnå kuber, helt överge socker och dess produkter.

Hur många gånger i veckan behöver du svänga pressen?För att pumpa pressen måste du inte bara göra regelbundna övningar utan också följa en diet.Detta är viktigt eftersom det är fysiologiskt bestämt att det i buken ofta finns ansamling av överskott av fett.Hur ofta behöver du svänga pressen för att se resultatet?En mager man som har muskler nära hudens yta kommer att ha 2-3 fulla träningar i veckan, och 4-5 övningar kan vara fulla.Om du siktar på att gå ner i vikt måste du åtminstone 5 gånger i veckan svänga pressen och springa i 30 minuter.

Hur många gånger om dagen ska man trycka på pressen?

Svaret beror på individens ursprungliga data: hur bereddinnan han tränar sin kropp, om det finns hälsoproblem, andelen övervikt.Dessutom beror antalet repetitioner på det mål som idrottaren eftersträvar.Så om en man /kvinna vill ta bort överflödigt fett i buken, men inte har fysisk träning, är det värt att börja med 10-20 repetitioner.Gradvis ökar belastningen och når 50-60 repetitioner.Hur många gånger om dagen behöver du pumpa pressen till en mer förberedd person?Den totala mängden vändningar bör vara minst 100.

Hur många tillvägagångssätt att göra på pressen

Varje övning bör utföras i minst 2-3 tillvägagångssätt, och antalet repetitioner hämtar utbildning,baserat på dess kapacitet.En nybörjare måste göra så många gånger som de har tillräckligt med styrka, medan överbelastning av kroppen är oönskat (med obehagliga känslor i buken bör träningen genomföras).Cirka 4-5 tillvägagångssätt för pressen kan bara vara erfarna idrottare, med antalet upprepningar kan variera: öka eller omvänt minska i varje tillvägagångssätt.

Video: hur man tar bort magen och pumpar pressen