Motionscykel - Hur man ligger på ryggen för press och viktminskning med video

Vicoment motionscykel är en stor fördel och bidrar till att stärka kroppen, gör magmusklerna, höfter och ben vacker.Detta lätta element av fysisk aktivitet är känt från skolan fysisk träning och gymnastik lektioner, som används som en morgonövning.Det är svårt att tro, men en enkel träning som innebär träning är ett bra resultat.En viktig fördel är att klasserna inte kräver ytterligare inventering.

Vad är en motionscykel?

När något sportelement inte ser komplicerat ut verkar det som om det inte kommer att göra rätt sak.Cykel i klassisk mening, tvärtom, med sin påstådda opretentiöshet ger ett synligt resultat.Detta kommer emellertid endast att vara effektivt om det utförs regelbundet.Övningen görs liggande på ryggen, med fötterna, medan du simulerar ridning på en riktig cykel.För att engagera fler muskelgrupper kan du komplettera "pedalrotation"extra element och gör cykelvridningar.

Den användbara träningen av en cykel

Det kommer inte att finnas någon i sportträning som skulle vara skadligt för kroppen, men förekomsten av kontraindikationer för vissa belastningar har inte avbrutits.Arbetet med att bygga en vacker kropp kan bara vara vid god hälsa.Fördelen med att träna en cykel är att den involverar en hel grupp muskler.Detta innebär att det samtidigt är möjligt att ta med önskat område på pressen och höfterna.I vissa delar av kroppen kommer cykeln dessutom att ha en förebyggande effekt och förhindrar till exempel utveckling av celluliter.

För pressen

Med överskottsfett bör man inte räkna med en övning ensam.Cykeln för pressen kommer endast att vara effektiv när det gäller en omfattande strategi.Det hjälper till att rita kuber och sneda muskler, men de kommer att vara dolda under ett fettlager och alla ansträngningar är helt enkelt inte synliga för ögat.För att göra dem synliga måste du inkludera träningsprogram för hjärtbelastning för att hjälpa dig att hantera hatthjälp.Efter att ha vunnit fettet kan du diversifiera lockarna som låter dig köpa en vackrare terräng.

För fötterna

Bra externa uppgifter, särskilt när man talar om en mager sportkropp, är viktig för både kvinnor och män.Men hälsofrämjande spelar en avgörande roll för att avgöra behovet av idrott.En fotcykel har en positiv effekt på blodcirkulationen, vilket förbättrar den kraftigt.Detta betyderatt med regelbunden och korrekt utförande av övningen kan du inte vara rädd för vensjukdomar, såsom åderbråck.Fördelarna med sådana träningspass är inte begränsade: du kan dra upp baksidan av dina fötter, vilket är svårt att arbeta med.

För viktminskning

Närvaron av överskott av vikt och brister kan inte väcka en man, särskilt när det gäller en kvinna.För att känna sig mer självsäker, att se vacker ut, är det nödvändigt att utveckla systemet för balanserad kost och träningskomplex.Att träna en viktminskningscykel är ett bra alternativ.Lätt att utföra, det hjälper till att lyfta upp de områden i kroppen som behöver det.För att göra detta måste du ge det några minuter om dagen, men gör det regelbundet.Det är dock viktigt att komma ihåg att 80% av framgången för viktminskning beror på näring, så du måste först justera den.

För höfterna

Olika människors figurer är så olika att de kräver en speciell strategi i allt som rör sport.Med till exempel päron är låren ett av de största problemområdena.Du måste arbeta med dem särskilt aktivt och på allvar.Lårcykeln kommer inte bara att få god form utan också vara ett bra förebyggande celluliter, vilket är ett så obehagligt problem för många kvinnor.

Vilka muskler fungerar

Effektiviteten för en figurkorrigeringsövning bestäms av hur många kroppsdelar som är involverade:mer omfattande och effektiv kommer att bli utbildning.Prata om vilka muskler som fungerar när du tränar en cykel, dåolika grupper kan nämnas:

• Spin.Olika och stora cirkulära muskler är involverade.
• Mage.Arbetet med sneda magmuskler aktiveras.
• Tryck på.Topp- och bottenbelastning ger ett lika bra resultat.
• Lår.Gluteal- och femoral musklerna fungerar bra vid tidpunkten för prestanda.
• Ben.Mindre aktiv grupp, men belastningen räcker för att gå ner i vikt och öka blodcirkulationen.

Hur man tränar en cykelövning

En mycket enkel teknik, men obligatorisk att utföra:

1. Ta startpositionen.För att göra detta, ligga på golvet, lägg en matta under ryggen och tryck på knivarna.
2. Det är nödvändigt att lyfta upp toppen av huset.
3. Du bör försöka höja benen med 45 ?, Men om du gör det svårt kommer du att ha 90 ?.
4. Händerna ska hållas i huvudet medan de böjs vid armbågarna under körningen.De bör vara stilla för att undvika skador på nackmusklerna.
5. Börja trampa: dra ett knä i sväng mot bröstet och raka motsatsen parallellt med golvet.Se din andetag.

Hur många kalorier bränner

För att kompensera för det överskottsbelopp som äts går de flesta omedelbart till sporten.Detta beslut är motiverat eftersom utbildning kan ge verklig hjälp.Men när människor får reda på hur många kalorier cykeln bränner, minskar deras entusiasm, som med genomsnittlig aktivitet är denna siffra cirka 10 kcal per minut.dessaträningen är mer fokuserad inte på att gå ner i vikt utan att skaffa vacker lättnad.

Hur mycket ska du göra

Mängden och intensiteten av fysisk ansträngning beror direkt på den form som personen är i.Endast nivån på idrottsutbildning kan svara på frågan om hur mycket träning man ska göra en cykel för pressen och höfterna.I genomsnitt finns det 3 tillvägagångssätt med små pauser mellan dem.Ursprungligen bör antalet repetitioner inte överstiga 10, men gradvis bör det bringas till det maximala värdet - 20 gånger.

Träningsfel

Rätt prestanda för alla träningselement är en garanti för att det ger det förväntade resultatet.När de cyklar för pressen eller höfterna gör nybörjare ett antal misstag som inte bara minskar effektiviteten utan också kan skada hälsan.Bland dem är:

• Nybörjecyklister tenderar att träna på en mjuk yta, till exempel en soffa.Det rekommenderas inte att göra det eftersom det ger onödiga belastningar på midjan.
• För att påskynda träningens effekt försöker nybörjare att göra snabba, snabba rörelser.Tvärtom, denna lösning bromsar processen, eftersom musklerna inte fungerar med full styrka.
• Lusten att sträcka armbågen till knäna är normal inte bara för den här övningen, så försök att övervinna denna impuls.Annars riskerar du att känna en obehaglig spänning i nacken varje gång.

Träningscykel efter förlossning

iunder förlossningen måste kvinnor vara särskilt uppmärksamma på sina kroppar och inte tillåta för starka sportstörningar.Cykel avser tillåtna övningar.Men för kvinnor att dra nytta är det nödvändigt att först minska intensiteten och antalet upprepningar.Du kan börja cykla 8 gånger i varje tillvägagångssätt och begränsa dig till två.

Video: Cykel liggande på ryggen

Recensioner

Natalia, 29 år

På grund avarbetstid för gymmet var inte tillräckligt, men problemet med en trög mage kvar.Hon kom ihåg sin lektioner för fysisk utbildning och började göra en cykel.Först verkade det som om det inte var någon effekt, men efter 2 veckors daglig träning kunde de första resultaten märkas.Jag hade inga speciella fettdepåer, så lättningen anges omedelbart.

Catherine, 38 år

Problemet med övervikt började oroa mig sedan min son föddes.Jag testade ett gäng träningsprogram, gick till gymmet, men såg inte önskad effekt.Vikten stod antingen stilla eller tillsattes.Cykeln var inget undantag: Jag gjorde det ett par gånger i veckan i en månad.Det blev inget resultat alls, förutom de värkande nacksmärtorna.

Julia, 23 år

Att minska min egen kropps lättnad är min hobby!För att vara frisk och vacker, har jag inte ens stora lager av fett under min hud, jag lägger hela tiden tid till träning.Jag använder cykeln för att stärka lårmusklerna, växelvis böjer och förlänger mina vänstra och högra ben.Efter föreställningen känner jag inte några obehagliga känslor.