Motionshals och tryckmuskelbåt - Hur man gör foton och videor

När en kvinna är graciös med en vacker ställning - det lockar andras uppmärksamhet, beundras hon av alla.För att få ett perfekt utseende, gott skick, måste du arbeta med dig själv varje dag.Väl pumpad upp magen, tillbaka, tryck lätt övning Shuttle.Det viktigaste är att inte vara lat i att uppnå ditt mål och inte missa fysisk aktivitet.Utanför skytteln är enkelt, det kan göras hemma medan du ligger på golvet.Träning har en terapeutisk effekt på andningsorganen, en hälsoeffekt kan kännas efter en månads träning.

Vad är träningsbåt

För att den vestibulära apparaten och muskelkorsetten ska ha en hög funktionell nivå är det nödvändigt att utföra en akrobatisk övning som kallas - utanför båten.Den enkla rörelsen hjälper till att göra det både barn och vuxna.För att utföra rörelsen korrekt måste du:

• ligga på magen, på golvet;
• benen ska vara något böjda;
• fem tillsammans.

När du är låst i det här läget bör du lyfta benen upp.Musklerna i bukpressen bör ligga tätt mot golvet, ju högre dina ben, desto bättre pumpas skinkorna.Händerna för närvarande är längst ner, handflatorna i den nedre delen av pressen.Huvud och nacke maximalt långsträckt, hakan upphöjdhögt från golvet.Kvaliteten på prestanda för en sådan pose beror till stor del på golvet, eftersom det variabla golvläget "Båt" inte fungerar.

Vad är nyttan av

Yttrandena från läkare och tränare från olika sporter sammanfaller, fördelarna med övningen Shuttle uttrycks i följande:

• Återställer navelringen om den tidigare har förskjutits.
• Stärker området nära solenergi, nervplexus.
• Stärker ryggmusklerna, pressen och skapar en stark muskulös korsett.
• Justerar krökningen i ryggraden.Brosket blir mer elastiskt och lederna är mer flexibla.
• Cirkulationen i musklerna förbättras.
• Hjälper till att ta bort fett i buken, sidorna.
• Hjärt-, matsmältnings- och andningsorganen förbättrar deras prestanda.

För ryggen

Klassisk träning Skytteln hjälper till att göra hållningen vacker, förhindrar osteokondros samt neuro-reflexstörningar i människokroppen.Den akrobatiska hållningen är som följer:

• På skjutgolvet, ligg på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen.
• De böjda benen stiger inte från golvet, det är viktigt med detta läge att höja axelbandet samt övre ryggen samtidigt.
• Huvudet och nacken bör förlängas.Denna övning ger musklerna i buken och tillbaka i ton, var 10: e sekund kan du koppla av kroppen.

För att få resultatet krävs 3 tillvägagångssätt.En annan viktig punkt är andning, det kan inte hållas tillbaka när musklerna är anspända.Kanske otränaddet är svårt för en person att upprepa denna läge i kroppen, så den första månaden av träningen är det möjligt att inte lyfta axelbandet utan att lyfta axlarna.Det är omöjligt att lyfta ben och huvud snabbt och skarpt, övningen är statisk, så alla rörelser bör göras långsamt.

För pressen

Yoga, kroppsbyggande och gymnastik inkluderar träning.Regelbunden korrekt prestanda garanterar en god mage och midja, det ger den plana muskeln i buken i ton.Uppsättningen av övningar är som följer: luta dig tillbaka på golvet med utsträckta händer som om du måste nå i en sådan position till ämnet bakom ditt huvud.Axlarna och underarmarna ska vara parallella med öronen.

Lyft samtidigt upp armar och ben utan att lossas från golvet.För att komplicera uppgiften utan att ändra position måste du ansluta armbågar och knän.I det här läget måste du stanna i 1 minut, muskelspänningen ökar.Återgå sedan till utgångsläget på golvet.Det är viktigt att göra komplexa rörelser antingen i tid eller antalet repetitioner.

För fötterna

Du bör alltid börja träna för att stärka dina kroppsmuskler med en uppvärmning.Det är omöjligt att starta belastningar om det finns smärta i ryggen eller i andra delar av kroppen.För att underlätta träning i hemmet är det bättre att köpa en tät träningsmatta för att undvika skador.Genom att placera det på golvet eller annat styvt stöd kan du utföra en övning som stärker benstödet, pressen, skinkorna.Det stärker de ytliga och djupa musklerna som hjälper till att hålla ryggraden.När man avlar upphöjda ben, händerna i en liggande ställning, är musklerna i överkroppen och det inre låret utarbetade.

Vilka muskler fungerar

Universell gymnastik Skytteln hjälper till att återställa neuralreflexförbindelserna som förloras i den passiva, stillasittande livsstilen.När det utförs är varje lem spänd medan magen pressas mot golvet.Motion har en hög terapeutisk terapeutisk effekt som gör det möjligt att stärka den mänskliga immuniteten.I sin prestanda bearbetas följande muskler:

• soleus;
• posterior lårmuskelgrupp;
• gluteal;
• framväxel;
• deltoid;
• triceps.

Hur man gör en shuttle

Komma igång med någon form av fysisk aktivitet, det är viktigt att växlaoch vila.Muskler bör vara avslappnade med jämna mellanrum, och sedan tvärtom komma i ton.Det första steget i träningen innebär att värma upp övningar - löpning, lutning, huk.Exekveringsalternativ Båtar är olika, du kan se på dessa foton.

Belly Boat

Ett enkelt sätt att bli av med slouchproblemet är att utöva Belly Boat.Det kan utföras med benen spridda eller lyfta ihop.Armarna är i utsträckt läge och vidrör inte golvytan.Det är nödvändigt att dröja i ett sådant positur ett ögonblick och sedan ge musklerna att slappna av.Om en person inte tränas, räcker tre tillvägagångssätt för att hålla kroppen i ordning.

Ryggstörning

Det största problemet för de flesta kvinnor är slaktande buk.För att snabbt kunna ordna det måste du göra regelbunden träning Båt på ryggen.Rörelserna i lemmarna gör att du kan träna pressen.Benen och armarna kommer först att sträckas och lyfts, och sedan kommer armbågarna och knäna att vara i kontakt med varandra.Det är svårt för en otränad person att genomföra de sista rörelserna, så det kan ta lite träning.

Båt på sidan

Statiska rörelser av båten på sidan måste utföras för att ingripa huvudmusklerna i bröstet och ryggraden.För att göra det på rätt sätt:

• Ligga i sidled och vila på ena handen, den andra handen är på baksidan av nacken.
• Försök samtidigt lyfta benen och axelbandet.
• Sänker du benen och huvudet mot golvet måste du vända dig till andra sidan och göra samma rörelser.

Video: Hur man gör en pendelbuss