Kost för snabb viktminskning under en vecka, recensioner

kanoner av skönhet, många kvinnor använder olika sätt att gå ner i vikt.De mest populära och populära metoderna för att slåss för en smal figur är snabba dieter, av vilka det finns mer än hundra moderna dieter.Sådana tekniker hjälper sällan att gå ner i vikt betydligt och under lång tid, men att tappa ett par extra kilo med dem, att komma in i en festlig dräkt vid ett speciellt tillfälle, är ganska realistiskt.

Korrekt näring för snabb viktminskning

Den säkraste och mest effektiva dieten för snabb viktminskning är rätt näring.Denna teknik är baserad på fysiologiska egenskaper hos människokroppen och godkänd av näringsläkare i världen.Kärnan i detta näringssystem är att delvis begränsa kosten.Kostholdet förbjuder inte konsumtion av näringsämnen som fetter och kolhydrater som är viktiga för människors hälsa, men rekommenderar att de noggrant övervakas i en vanlig diet för snabb konsumtion av överflödigt kroppsfett.

För att snabbt minska kroppsvikt utan att offra hälsan är det viktigt att förstå hur ackumulering och därefter klyvning av subkutant fett inträffar.Det faktum att huvudbränslet för människokroppen är glukos, vilketden lagrar i levern i form av glykogen, och vid behov släpps och används för att mata cellerna.När glukos från näringsämnen kommer utöver vad kroppen behöver för normal funktion omvandlas dess överskott omedelbart till fett.

Om glukosnivån i blodet sjunker och alla glykogenlagrarna slösas bort börjar kroppen omvandla energin till fett, men bara när det inte längre behövs.För att uppnå en snabb och uttalad effekt av att gå ner i vikt, att tvinga din kropp att spendera så mycket fett som möjligt som bränsle, är det nödvändigt att börja äta ordentligt: ​​

1. Kassera "tomma" kalorier - produkter med höga kalorier men lågt näringsvärde: skadliga snacks, snabbmat, socker i alla dess manifestationer (godis, vitt bröd, läsk).
2. Begränsa konsumtionen av stärkelseprodukter och mjölprodukter (potatis, vitt ris, majs, baljväxter, bakning), samt skadliga proteiner (stekt kött, konserverad mat, rökt produkter) och fetter (oljor, margarin, majonnäs).
3. Utveckla en hälsosam kost baserad på protein (kött, fisk, ägg, mjölkprodukter med låg fetthalt) och komplexa kolhydrater (spannmål, grönsaker, frukt, nötter, torkad frukt), men övervakar dess balans.
4. Att äta litet och strikt på regimet: att inte tillåta för sent middag, men inte försena med frukosten, inte göra pauser mellan måltiderna för länge, att glömma vanan att äta på språng.
5. Sträva efter att konsumera vegetabilisk mat (kolhydrater) på morgonen, ochnärmare kvällen - protein (kött).
6. Minska den dagliga kalorin med 30-40% och anslut minimal träning (helst på morgonen när glykogenlagren i levern är nästan noll).
7. Håll en sund vattenbalans i kroppen - drick minst 1,5 liter rent vatten om dagen.

Korrekt näring för snabb viktminskning har praktiskt taget inga kontraindikationer, så genom denna metod kan du gå ner i vikt alla.Det enda undantaget är gravida och ammande mödrar som inte rekommenderas att starkt begränsa sina dieter och minska sitt dagliga kaloriintag.Om, i början av övergången till ett sådant livsmedelssystem, en stark känsla av hunger lider, bör det tas som regel:

1. Drick ett glas vatten en halvtimme före måltiderna och varje gång du vill äta.
2. Ta en bit mat att äta med en handfull nötter, ett äpple, en apelsin eller ett par torkade frukter när aptiten övervinns, men det finns fortfarande inget sätt att äta.
3. När du hoppar över nästa måltid ska du inte fördubbla nästa, utan ändra schemat något.
4. Ät inte överät, gå upp från bordet något hungrig, eftersom känslan av mättnad kommer någon tid efter måltiden.
5. Tugga varje matbit försiktigt för att förlänga njutningen av att äta och vänta snabbare på hjärnans signal om att magen har fyllt nog.

Tillåtna livsmedel

Följande livsmedel kan inkluderas i kosten med rätt näring för snabb viktminskning:

• ) magert kött (kyckling, kanin, nötkött, kalkon, magert fläsk);
• alla fiskar, alla skaldjur;
• grönsaker (utom potatis, majs, baljväxter);
• frukt (andra än druvor, bananer);
​​
• ägg;
• skummjölk surmjölk (kefir, pepparrot, naturlig yoghurt, ost, ost med låg fetthalt);
• nötter, frön, torkad frukt;
• användbara spannmål (havre, bovete, pärla, brun ris);
• fullkornsbröd;
• greener, naturliga kryddor, torkade örter;
• vegetabiliska oljor.

Förbjudna livsmedel

Det finns mat som mycket förhindrar viktminskning, så det måste uteslutas från dietmenyn.Listan över sådana produkter inkluderar:

• socker och alla derivat därav (godis, kakor, sodavatten och andra skadliga godisar);
• snabbmat;
• mjölprodukter;
• potatis i alla former;
• korv, konserverade varor, rökt produkter;
• stekt mat;
• livsmedelskoncentrat (torkade soppor, gelé, snabbnudlar, shoppingjuicer);
• snacks med konstgjorda smaker (kex, nötter, popcorn, etc.);
• skadliga fetter (smör, margarin, majonnäs, feta butiksåsar);
• alkohol.

Typer av dieter för snabb viktminskning

Viktminskningstekniker för att uppnå snabbt synliga resultat delas in i flera grupper beroende på principerna för viktminskning, som ligger till grund för näringssystemet.Dessa är:

• Kolhydratfria eller proteindieter - tillåt mat under några dagar uteslutande med proteinmat (kött, fisk, skaldjur, ägg, fettsyrlig mjölk, ost).
• Monodietser - hela dieten kan du bara ätaen specifik produkt (kokt bovete, yoghurt, äpplen, kål, etc.).
• Kalorier med låga kolhydrater - begränsar den dagliga kalorin (upp till 700-800 kcal) och serveringsvolymer, men utesluter praktiskt taget inga produkter från dietmenyn.

Expressdieter

De mest effektiva metoderna för snabb viktminskning är expressdieter.Varaktigheten för sådana tekniker kan vara från tre till sju dagar, på en kurs kan du gå ner 2-4 kilo övervikt.De baseras vanligtvis på att minska det vanliga kaloriintaget.Sådana näringssystem inkluderar den tre dagar långa dieten av Elena Malysheva, på vilken den populära TV-presentatören tappar 3 kg per kurs.I kosten ingår:

• fruktjuice (äpple eller apelsin);
• grönsakssaft (från gurkor och tomater);
• havregryn på vatten;
• färska grönsaker - selleri, gurkor, kål, paprika, rädisor, grönsaker;
• ångade grönsaker (allt kål).

Den största fördelen med denna snabba diet är avsaknaden av kontraindikationer, tillgången på produkter och det snabba resultatet av viktminskning, eftersom den går förlorad med kilo, eller ännu mer, varje dag.Men övervikt med en sådan diet återvänder nästan omedelbart efter att ha återvänt till den vanliga kaloridieten.Exempelmeny dagligen av Malyshevs system:

Lätt

Om du behöver en lätt diet för snabb viktminskning bör du uppmärksamma de olika variationerna av proteintekniker.Dessa kraftsystem låter dig tappa upp till 5 kg på några dagar, medan de är små och inte tillåter allvarliga kostbegränsningar.Det viktigaste - i dagarna av kosten att äta bara proteinmat och dricka tillräckligt med vätska.Metoder för viktminskning på proteiner är kontraindicerade:

• gravida och ammande mödrar;
• för njurproblem;
• under förvärring av kroniska sjukdomar.

Proteindieter är relativt lätta att tolerera, men endast om de inte underhålls under en kort tid (upp till fem dagar).Läkare rekommenderar inte att sitta på sådana system under lång tid på grund av den höga risken för proteinförgiftning.Ett bra exempel på en effektiv proteinbaserad metod för snabb viktminskning är ett tre-dagars proteinmatsystem.Kostmenyn innehåller:

Hårt

De mest styva dieterna för snabb viktminskning -det är en mängd olika monodier.De ger bara mat under några dagar med bara en obegränsad kaloriprodukt.Dessa tekniker hjälper till att snabbt ta bort överflödiga tum från midjan, sidorna och buken, men berövar praktiskt taget kroppen viktiga spårelement och vitaminer som härrör från andra näringsämnen.På bovete, yoghurt, juicer gå ner i vikt ett och ett halvt kilo dag, men sedan från bristen på protein aminosyror i kroppen börjar drabbas av nervsystemet.

En av de mest effektiva monodierna, baserad på fullständig rengöring av tarmen, anses vara dieten på en panik.Denna enkla dieträtt tillagas av tre ingredienser: kål, morötter och rödbetor, som tas råa i lika stora andelar (500 g vardera), malda med ett rasp och blandas.Det är möjligt att fylla sallad med citronsaft eller en liten mängd olivolja.Näringsläkare rekommenderar att man äter en sådan grönsaksblandning i högst tre dagar för att inte bromsa ämnesomsättningen.

Bättre

Om du tror på kvinnornas entusiastiska feedback är den bästa dieten för snabb viktminskning bovete.Det är väldigt enkelt och billigt, men samtidigt har det hög effektivitet: på 10 dagar på bovete och kefir förlorar man upp till 10 kg, och i kombination med intensiva sporter - ännu mer.Bovete är rik på vitaminer och mineraler och kefir- en utmärkt proteinkälla, och därför följer en sådan metod inte mycket hälsa, men det är bättre att inte sitta på en sådan diet:

• kvinnor under graviditet och amning;
• lågtrycksfolk;
• patienter med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, levern;
• allergiker.

När du följer en bovete diet för snabb viktminskning, bör du bara äta bovete gröt, kokt över natten med salt och kryddor och dricka högst 1 liter 1% kefir per dag.Mängden matintag och portionsstorlek - inte begränsad, men en viktig diet i regel - är inte 4-6 timmar före sänggåendet.Om du känner dig väldigt hungrig, dricka ett glas yoghurt.Du måste dricka så mycket vatten som du brukade, men med tillräckligt med vätska (minst 2 liter per dag) blir det lättare och lättare att gå ner i vikt.

Populärast

Viktkontrollen är inte lätt för alla, så många kvinnor använder sig regelbundet för att uttrycka dieter för snabb viktminskning.De mest populära dieterna för snabb viktminskning - de som använder kändisar för att korrigera figuren på kort tid: kända modeller, idrottskvinnor, filmstjärnor och showbranscher.

Som regel är sådana tekniker mycket styva, men de är mycket effektiva - de kan användas för att förlora 4 kg på tre dagar.Till exempel ger en tre-dagars dietmodell monoton näring genom hela metodiken.Frukost och lunch är kalorifattiga och middag är inte alls.Efter 14 timmardu kan bara dricka rent vatten eller växtbaserade avkok.En exemplifierande dietmeny för följande system:

Kostregler

Alla dieter för snabb viktminskning är en stor stress för kroppen, så innan sådana snabba metoder börjar rekommenderas läkare starkt att alla går ner i vikt genomgår en fullständig medicinsk undersökning för att undvika obehagliga hälsoeffekter.Det är också nödvändigt att gå ur snabba dieter mycket noggrant för att inte gå upp i vikt igen på rekordtid och inte skada kroppen.När du lämnar expressdieter bör du följa följande regler:

1. Under de första dagarna efter metodens slut, ät lätta vegetabiliska livsmedel: råa, kokta, kokta eller ångade.
2. En vecka efter gastronomiska begränsningar konsumerar inte olagliga livsmedel och börja sedan introducera dem i kosten gradvis men i minimala mängder.Försök att glömma det mest skadliga.
3. Efter att ha vägrat dietmenyn, ät inte mat - fortsätt att äta i små portioner.Granska dina matvanor, försök att fortsätta äta ordentligt.
4. Under den diet efter dieten ska du gradvis öka kaloriinnehållet i din dagliga diet, men se till att den inte överstiger 2000 kalorier.
​​

Videor

Recensioner

Helen, 31 år

Jag beundrar inte dieter, föredrar näring och regelbunden träning (i gymmet).Har länge övergivet mjöl och söt, de är mest magert kött, fisk, spannmål, grönsaker, frukt.Vikten hålls inom 55 kg.När hon fick 14 extra kilo efter födseln tappade hon dem på 3,5 månader med sitt system.

Victoria, 24

Bovete diet är verkligen en av de bästa.Hon tappade 6 kilo på en vecka.Jag kommer inte säga att det är hungrig, men efter den tredje dagen är det lite svårt psykologiskt - produktens monotoni är mycket deprimerande.Färsk grapefruktjuice hjälper mig att hantera detta - jag dricker lite när bovete och yoghurt bara inte går längre.

Mary, 29 år

Jag har varit överviktig sedan barndomen, så jag har upplevt många olika dieter.Det mest effektiva för mig - protein: på dem tappar jag 700-800 gram per dag.Att äta protein enbart kan tolereras enkelt, men inte längre än 5 dagar - då blir det fysiskt svårt: krafterna försvinner, apati börjar, irritabilitet och problem med stolen.