Duke-dieten - Tillåtna produkter enligt stadier, beskrivningar av näring och menyer

Den stillasittande livsstilen, fel inställning till näring leder till att fettet flyter.De flesta feta människor letar efter effektiva sätt att begränsa aptiten, gå ner i vikt.Förr eller senare kommer många till den berömda franska dieten, uppdelad i faser (Attack, Pinning).På olika nivåer måste du följa listan över godkända produkter.Om Duke's Diet är intressant - iscensatta livsmedel hjälper till att bilda en läcker, näringsrik meny.

Vad är Ducano-dieten?

Denna populära metod för viktminskning är skyldig den franska dietisten Pierre Ducano.Den slutliga versionen av systemet, vars syfte är att gå ner i vikt kvalitativt och irreversibelt, utvecklades av författaren efter fyrtio år med gastronomiska experiment på egen hand.Dukan-dieten (namnet på författarens bok på engelska - The Diet of Dukan) innebär passering av fyra väl genomtänkta stadier: den första är inriktad på viktminskning, och de nästa två för att fixa pilarna i lämplig position.

Reglerna för Ducan-dieten

Detta system har sina egna villkor.Ducans dietregler är dock kompliceradegenomförbart.Planerar du att gå ner i vikt på Dyukanovskoy-metoden, är det först nödvändigt att bestämma vilka siffror du vill minska din vikt - det kommer att bero på varaktigheten för varje fas och system som helhet.Inte bara vad Ducan-dietprodukter kan ätas indikeras.Du kan definiera specifika termer från en anpassad tabell.

Systemet begränsar dieten - de uppräknade kolväten och proteingodkända produkter för Ducan - men anger inte portionsstorlekar.Du kan äta så mycket du vill, men för att gå ner i vikt snabbt är det bättre att minska din vanliga servering med en tredjedel.Det är också nödvändigt att ansluta sig till viktminskningsprocessen - författaren rekommenderar att gå dagligen i minst en halvtimme och att ge upp hissen till förmån för sin hälsa och figur.För att följa ett sådant näringssystem är det nödvändigt att följa dricksregimen - att konsumera upp till 2 liter vatten per dag.

Ducan Diet Stages

Principen för effektiv verkan av tekniken bygger på gradvis övervinning av fyra på varandra följande näringssteg.Var och en av stadierna i Ducan-dieten heter ursprungligen av författaren: Attack, Duty (Cruise), Pinning (Consolidation), Stabilization.Från namnen kan man föreställa sig uppgifterna i alla faser:

• Syftet med den första är att eliminera den maximala mängden överskottsfett, inte bara för snabb viktminskning, utan också för den nödvändiga motivationen;
• den andra fasen består i alternativt intag av rent protein och sortiment av proteiner och kolhydrater;
• på det tredje steget bör det finnas en gradvis återgång till den vanliga dieten och fixeringendet erhållna resultatet;
• Den fjärde etappen syftar till att träna kroppen att äta nästan som tidigare, men fortsätter att följa reglerna i Dukanov-metoden att gå ner i vikt.

Ducan Power System

Grunden för tekniken är en slags matstege.I varje steg kan du bara äta vissa livsmedel - tillåtna livsmedel på Ducan-dieten.I alla faser är de sina egna - de är proteiner och kolhydrater, fetter enligt Ducan-fodersystemet är nästan frånvarande - det är förbjudet att använda någon form av olja, så livsmedel är bättre att laga, gryta eller baka.Vissa kryddor och olika drycker är dock tillåtna, men för att lära kroppen att äta sunt kaffe är det bättre att ersätta cikoria genom att ge den en smak och arom med en kanelstång.

Produkter för Ducan-dieten

Skönhet reglerar världen, och en smal passform är en förutsättning.Att göra kroppen vacker, ge harmoniska proportioner, hjälper Dyukanovskaya kraftsystem, som helst bör bli ett sätt att leva.Du kan väsentligt gå ner i vikt och gå ner i vikt om du strikt följer författarens rekommendationer och får tillåtas vid varje stegprodukter för Duke-dieten.Var noga med att komplettera din dagliga diet med havrekli, som enligt författaren helt enkelt har underbara egenskaper för viktminskning.

Steg 1

Det första steget i systemet kallas "Attack" - det bör hjälpa en person som är tunn att gå ner så mycket vikt under kortast möjliga period.Det mest optimalaett alternativ för detta är att äta enbart protein i några dagar.Denna princip bygger inte bara på Ducan Stage 1-diet, utan också på många andra metoder för att gå ner i vikt.Tillåtna livsmedel på Ducan Diet Attack ingår i följande lista:

• olika typer av magert kött (fläsk, kalv, nötkött, häst, men inte lamm), inklusive mager skinka och fjäderfä (bättre kycklingeller vaktel, helst ett bröst, men inte huden), men det finns ett förbud mot anka- och gåsrätter;
• alla typer av fisk, inklusive rökt och konserverad fisk.
• nöt- och kycklinglever;
• skaldjur (bläckfisk, musslor, räkor, krabbor)
• ägg (protein är inte begränsat, äggulor bara ett par om dagen);
• mjölk- och surmjölkprodukter med låg fetthalt: kefir, yoghurt, mjölk, ost.

Fas 2

Med Ducans diet utvidgar fas 2 en lista med tillåtna produkter något.Detta är växlingsfasen - här måste du ändra menyn på rent protein med mer bekväma protein-grönsaksdagar.Produkterna på Ducan Attack kompletteras med olika grönsaker, utom baljväxter (bönor, ärtor, linser) och stärkelse (potatis, majs).Du kan säkert laga dina favoriträtter från olika gröna grönsaker, tomater, gröna, zucchini, aubergine, rädisor.Var försiktig med morötter och rödbetor.Systemet i detta skede involverar också användning av svamp.

Steg 3

Nästa steg är trappan till Ducan-dietsystemet Steg 3 Fixing.I denna fas tillsätts fullkornsbröd (2 skivor x 50 m), ost med låg fetthalt (cirka 40 g) till kosten:frukt i små mängder en gång om dagen, pasta, baljväxter, ibland kan du till och med behandla kroppen med en liten del potatis eller ris.I detta skede råder författaren att bestämma veckodagen, som kommer att förbli rent protein och kommer att bli en slags garanti mot viktminskning.

Fas 4

Den sista fasen i Ducan Diet-systemet är fas 4, huvudmålet är att återgå till normal näring med ett minimum av begränsningar.De flesta livsmedel är tillåtna, men godis, bakverk, nötter, frön, alkohol kan bara sällan smakas men inte beundras.Om du vill spara resultatet och inte gå upp i vikt, glöm inte de viktigaste principerna för tekniken:

• promenader eller annan liten fysisk aktivitet;
• tillräcklig vätska;
• proteinavlastning en gång i veckan;
• fortsatt användning av havrekli.

Ducan Diet Menu

Listan över tillåtna livsmedel med denna metod är betydande, och många kulinariska sajter erbjuder inte bara den exemplifierande Ducan dietmenyn för varje steg, utan ocksådetaljerade instruktioner för matlagning av olika rätter: hjärtligt protein, grönsaker.De flesta konventionella recept är anpassade till systemet, vilket är lätt att hitta.Ja, du kan också tolka din favoriträtt i Ducan-systemet.Till frukost på en rent proteindag kan du till exempel laga en ångad omelett och till middag i en proteingrönsak - samma omelett, bara med grönsaker.

Video: Ducan-produkter