Vilka livsmedel man kan äta för att gå ner i vikt - En lista för korrekt näring och dieter som ska uteslutas

Viktminskning är inte möjlig utan förändring i diet.Detta är det främsta skälet till viktökningen, så det måste arbetas med först.Svaret på frågan om vilka livsmedel man ska äta för att gå ner i vikt är inte så strikt som man kan föreställa sig.Det finns många olika livsmedel och rätter som kan tillagas utan att tappa nöjet att äta.

Hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt

Det finns en enkel tumregel att gå ner i vikt: kaloriförbrukningen bör överstiga deras intag.Det vill säga för att uppnå viktminskning hemma utan ansträngande träning är det nödvändigt att övervaka kaloriinnehållet i produkterna.Det mest effektiva i detta avseende - grönsaker.Deras energivärde är minimalt.Förutom greener måste kroppen tillföras av proteiner och kolhydrater.Vi hämtar dem från kött med låg fetthalt, mejeriprodukter.Det är viktigt att inte bli borttagen med förbränning av fett utan att ge näring till kroppen och tillfredsställa dess behov av alla ämnen.

Vilka livsmedel kan du gå ner i vikt snabbt

När du måste gå ner i vikt snabbt föredrar många att begränsa sig i mat, men även i dessa ögonblick kan du dricka grönt te, tranbär och granatäpplejuicer, äta sparris och grönkål.Tomater kompletterar broccoli perfekt och grönsallat tofu.Alla dessa livsmedel innehåller ett minimum av kalorier.Sådan mat är användbar för att äta rått, och du kan släcka, laga, baka och bränna fett som tillhandahålls.

Hur mycket du behöver äta

Metabolismens hastighet beror till stor del på individen.Så om du sällan äter, saktar din ämnesomsättning ner och du måste äta mycket mat en gång om dagen för att gå upp i vikt.Av denna anledning måste du äta flera gånger, men gradvis.Det bästa alternativet är att äta 3 gånger om dagen, och mellan måltiderna är det tillåtet att äta en skiva av någon användbar produkt, som grapefrukt eller en portion ost.

Vad man ska äta när man går ner i vikt

Det är viktigt inte bara vilken mat man äter, utan också hur man gör det.Dessutom bör den mager personens meny bestå av kalorifattiga livsmedel, de måste lära sig att kombinera ordentligt, då tas alla näringsämnen upp och hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.När du äter rätt mängd hälsosamma livsmedel i rätt kombination, du mättar kroppen, men i fettet går inte en droppe, eftersom det stimulerar tarmen och fett gör vad vi behöver, bränns.

Ja, kött, fisk och ägg kombineras bäst med icke-stärkelsefulla grönsaker.Mejeriproduktereffektivt smält med söta frukter och gröna grönsaker.Det är bäst att äta ost och ost i en måltid med sura frukter, tomater.Spann- och baljväxtsprodukter hjälper till att absorbera gräddfil.Näringsrika nötter kan sitta på en tallrik med grönsaker.

Viktminskningsprodukter - Lista

Det finns livsmedel som bör inkluderas i kosten för alla som går ner i vikt.Som svar på frågan om vilka livsmedel som går ner i vikt erbjuder vi sju bästa:

• Green.Detta koncept inkluderar sallad, spenat, grönkål, broccoli, sparris, paprika.Dessa produkter är en utmärkt källa för fiber, mineraler och vitaminer, som tar bort överskottsvätska.
• Baljväxter.Ät dem till lunch.Fördelarna med dessa produkter är god kroppsmättnad, högt proteininnehåll, lågt kaloriinnehåll och långsiktig energiladdning.
• Tomater, gurkor.Dessa livsmedel kan ätas praktiskt taget utan begränsningar på bekostnad av låga kalorier.Dessutom är de rika på antioxidanter som rensar kroppen och innehåller grönsaker leptin reglerar aptiten och har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
• Papaya.Om du tar det som regel att äta det på morgonen innan du äter, kommer det att öka din metabolism och hjälpa dig att smälta protein.
• Torsk, tonfisk.Fet fokusera på dem under hela viktminskningsperioden.De ger en känsla av mättnad, som innehåller omega-3 - syror som bekämpar extra kilo.
• Ägg.Att äta dem till frukost två eller tre gånger i veckan kommer inte att skada, men kommer att tillfredsställa behovetkropp i protein.
• Perlovka.Denna spannmål innehåller olösliga fibrer.Svullnad i magen, de ger en lång känsla av mättnad.Gryn är livsmedel med långa kolhydrater, som är användbara att äta några timmar före träning.
​​

Vilka livsmedel som förbränner fett och främjar viktminskning

Egenskaperna hos vissa produkter gör det möjligt att bränna fett direkt.Så vilka livsmedel ska jag äta för att gå ner i vikt med garantin?De under vilka processen för smältning av fett går.Dessa inkluderar:

• Oljor (oliv, senap, linfrö).Fettsyror måste komma in i kroppen för att slaga hungern.De innehåller också oljesyra, som bryter ner fett.
• Ananas.Nyligen har nutritionister upptäckt att denna frukt innehåller ett "smalt enzym", det vetenskapligt kallas bromelain.Det påskyndar nedbrytningen av komplexa lipider, vilket är en direkt väg till viktminskning.
• Grapefrukt.Denna frukt rekommenderas att ätas hälften före huvudmåltiden, eftersom den innehåller fytokemikalier.De är i massan och hjälper kroppen att förbränna fett.Det är bäst att äta det på morgonen på tom mage och närmare kvällen före kvällen.

Vad du kan äta på en diet

kosten på kosten kommer att bero på vilken typ av teknik som passar dig.Deras val är enormt, börjar med känd ost och slutar med alkoholhaltiga dieter.De vanligaste livsmedlen är kalorifattiga frukter och grönsaker, fjäderfä och fisk och mejeriprodukter.Det finns många striktakortvariga dieter, som varar flera dagar.Kosten är strikt definierad varje dag och det finns inget behov att självständigt beräkna energivärdet för produkterna och bestämma vad man ska äta.

Vad man ska äta före och efter träning

Det är känt att träning är en aktiv process för avskiljning med fett, men att startadet är nödvändigt, efter att ha tidigare gjort en energiförsörjning.Att äta före och efter beror på vad du gör.Ja, yoga, styrka eller aerob träning är helt olika saker som kräver ett differentierat tillvägagångssätt.När det gäller näring "till" är åsikten från näringsläkare delade.Vissa hävdar att om du gör det tidigt på morgonen kan du göra det på tom mage.Andra tror att även när klassen hålls klockan 5 behöver kroppen fortfarande energi, det vill säga mat.

Den bästa energin före träning är den som kommer från kolhydrater.De kan erhållas om du äter mat som bröd, kaffe och bananer, gröt.Det är bäst att ta en del näringsämnen 1,5 timmar före klassens början, så att maten har tid att smälta och ge kroppen energi.Protein behövs efter muskler och celler.För att få den lämplig ost, fisk, magert kött.Du bör äta, även om du går ner i vikt, annars blir det svaghet och musklerna börjar försvinna.

Rätt mat efter träning utesluter allt som är skadligt: ​​fet, stekt och smör.Om du vägrar detta kommer du att fortsätta gå ner i vikt alla följande dagar efter att ha spelat sport, eftersom kroppen genomgår en intensiv processmetabolism.Accelererad ämnesomsättning kommer att pågå under en hel dag, varför det är viktigt att ständigt ge näring på rätt näring och resultatet kommer att märkas mer.

Videor: Vilka livsmedel du inte kan äta för att gå ner i vikt

Recensioner

Galina, 34 år

) Jag har alltid varit överviktig 5, men efter 30 år började denna siffra klättra upp och jag bestämde mig för att ändra min diet.Huvudtyngden låg inte på begränsningar av mat, utan på användning av bara hälsosamma livsmedel, på rätt kombinationer.Det ledde till framgång, på tre månader tappade jag med säkerhet 6 kilo, magen försvann och ett bra humör dök upp.

Christina, 21,

Under en lång tid bestämde jag mig för att gå ner i vikt och testade några dieter.Sitter på en ostig, fruktig.Hunger är mycket stark, vill ständigt äta.Det är svårt att hantera, även om dieter inte håller så länge.Det är svårt att hålla tillbaka för att inte attackera något sött.När jag sitter på en diet hjälper figuren, men sedan går jag upp igen.