Diet för att öka testosteron hos män: vad man ska vara uppmärksam på, lista över livsmedel som ökar testosteron och förbjudna livsmedel, meny för varje dag

Med lågt testosteron tappar en man sin manliga styrka och ändrar till och med sin styrka. utseende. Hur man korrigerar situationen med hjälp av en diet, kommer du att lära dig av artikeln.

Nivån av testosteron kan endast ökas genom att lägga till dietprodukter som bidrar till dess ökning, så en speciell meny måste utvecklas och hålla sig till den, samt planera dagen.

Diet för att öka testosteron hos män: vad ska man vara uppmärksam på?

För att ta reda på din testosteronnivå måste du genomgå en undersökning och klara tester. De första tecknen på att du har lågt testosteron är följande symtom:

• Libido som är för hög eller för låg.
• Passivitet vid sex eller irritabilitet.
• Viktminskning eller -ökning.

Följande rekommendationer bör följas under kosten för att öka testosteron:

• Fyll på zink.

Han är en oumbärlig assistent. Zink förhindrar omvandlingen av testosteron till ett kvinnligt hormon som kallas östrogen. Och kvinnor har tvärtom ett manligt hormon. För att detta inte ska hända utöver normen är det nödvändigt att konsumera någonstans från 50 till 100 mg zink per dag.

Zink finns i följande livsmedel: ostron och andra skaldjur, kycklinglever, olika typer av nötter och fågel.

• Ät bara hälsosamma fetter.

Det är hälsosamma fetter som hjälper till att öka testosteronet, så de är obligatoriska i en diet för att öka testosteronet hos män. Nötter, olika typer av fet fisk, avokado, gröna och svarta oliver och högkvalitativt jordnötssmör hjälper till med detta. Men som i alla fall ska man inte ryckas med. Fett bör inte överstiga 30 % av den dagliga kosten.

• Bli av med fettlagret.

En hög nivå av fett i kroppen provocerar uppkomsten av en enorm mängd av det kvinnliga hormonet och uppkomsten av en obalans när kvinnliga hormoner dominerar. En kraftig förändring i kosten kommer att sätta kroppen i ett läge som innebär att spara energi, vilket kommer att leda till en störning och ett fullständigt stopp av testosteronproduktionen.

• Bli av med överskott av östrogen. ​​

Östrogen är ett hormon som ökar kroppsvikten och saktar ner aktiviteten. Blir du av med det ökar du därmed testosteronet. Alla typer av kål, kålrot, selleri och rädisa hjälper till att bli av med ett sådant skadligt hormon för män under en diet för att öka testosteronet. De innehåller ett ämne, DIM, som bekämpar östrogen. Toxiner och orenheter ökar vikten och mängden östrogen. Att äta fiber hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.

• Använd inte xenoöstrogener.

De ingår i steroider, onaturliga tillväxthormoner, engångsskålar av plast, luftfräschare. De skadar den manliga kroppen genom att öka östrogenet, vilket påverkar testosteronnivåerna.

Ät färska grönsaker samt frukt som odlats utan tillsats av kemikalier och bekämpningsmedel på din testosteronhöjande diet. Före användning, tvätta produkterna väl med rinnande vatten. Kött i kosten bör odlas naturligt.

Köp mjölk och kött endast från verifierade producenter och det är bättre om det är mjölk från en gård. Färdiglagad mat ska uteslutande förvaras i glasbehållare. Parabener, som används av de flesta tillverkare av luftfräschare, är mycket skadliga för kroppen.

Det är omöjligt att komma ifrån allt detta till 100 procent, men det är värt att försöka, eller åtminstone göra allt för att öka testosteronet. Och i detta kommer minskningen av subkutant fett, som är rikt på xenoestrogener, att hjälpa mest.

Vitaminer hjälper:

• Hela 8 timmar sova och vila.
• Undvik stressiga situationer.
• Vitamin C, som bör konsumeras dagligen i en mängd av 1000 till 1500 mg.
• Vitaminer från grupp A, B och E i tillräcklig mängd.
• Aktiv livsstil.
• Övningar i gymmet uteslutande med styrkeövningar.
• Sex.
• Undvika alkohol och grapefrukt.

Kost för att öka testosteron hos män: nödvändigt och förbjudna produkter

För att öka detta välbehövliga manliga hormon bör du äta ordentligt. En korrekt förberedd kost är nyckeln till framgång och livslängd. Produkter som kan öka testosteron har varit kända av folkläkare under lång tid. Vad varje mans kost består av påverkar hans könshormoner.

Den givna listan över produkter innehåller en tillräcklig mängd vitaminer och spårämnen som kan normalisera den hormonella nivån, och det bör vara normalt under dieten att öka testosteronet hos män.

• Produkter från havet. Ägare av en enorm mängd zink, som är involverad i bildandet av testosteron. De innehåller användbara Omega 3 och 6. De syntetiserar vitaminer.
• Nötter. De är en källa till vitaminer såväl som mineraler som hjälper till att producera testosteronsyntes. Första plats är förstås valnöt.
• Grönsaks- och fruktblandningar med örter. De är mättade med användbara vitaminer som lätt tas upp av kroppen. Selleri är särskilt användbart för män. Den innehåller trots allt androsteron – det manliga könshormonet. Färsk frukt innehåller en tillräcklig mängd lutein, vilket kan aktivera tillväxthormoner.
• Gröna innehåller också androsteron, vitaminer och spårämnen, samt klorofyll, som har förmågan att läka sår och fungerar som ett antiseptiskt medel.
• Örter. Olika örter ingår i populära testosteronhöjande läkemedel.
• Gröt. Bovete, ris, hirs, pärlkorn. De innehåller fibrer som främjar blodcirkulationen i de manliga organ som är ansvariga för produktionen av testosteron.
• Torkad frukt. Alla typer av torkad frukt.
• Bär. Svarta och röda vinbär, georgiska granatäpplen, skogs- och lanthallon, färska och frysta tranbär, meloner, plommon, mogna vattenmeloner.
• Kryddor. De aktiva inkluderar: vitlök, lök, kardemumma, färsk röd paprika, currykryddor och gurkmeja. De fungerar som ett desinfektionsmedel för xenoesteron. Det finns i de flesta färska grönsaker och frukter.

Allt detta kommer att hjälpa dig att känna dig som en riktig man och visa din maskulinitet inte bara i ord, men också i praktiken.

Vad förstör vitaminer?

En rätt kost kan öka testosteronnivåerna. Det finns dock flera produkter som kan förstöra manlig styrka.

• Alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion leder till en förändring av testosteronnivåerna, inte till det bättre. Eftersom, när du dricker, vaknar det kvinnliga hormonet i kroppen, vilket kan höja humöret och även förbättra välbefinnandet. Som ett resultat har du ett gott humör, men lågt testosteron. Detta är dock inte det enda problemet som är förknippat med alkohol, det bidrar också till en ökning av kroppsvikten, vilket också medför en minskning av testosteron.
• Sojamat. Sojaprodukter diskuteras fortfarande om de är nyttiga eller skadliga. Vissa hävdar att sojaprodukter minskar testosteron och antalet spermier. Andra hävdar att dessa produkter är bra för män. Om det är soja eller inte beror bara på ditt beslut.
• Godis. Forskare från Oxford University genomförde en studie och visade att godis är skadligt för den manliga kroppen och kan sänka testosteron.
• Bakverk av låg kvalitet. Bakning, om den är gjord av produkter av låg kvalitet, kan påverka tillståndet hos den manliga kroppen. Transfetter, som används för att göra produkter billigare, är särskilt farliga. De är inte bara farliga för alla organismer, utan stör också särskilt syntetisering av vitaminer. Bakning måste uteslutas från en diet för att öka testosteronet hos män.
• Linfrön. Även, trots att de innehåller en enorm uppsättning användbara ämnen, orsakar de skada specifikt på den manliga kroppen. Linfrö innehåller lignin, ett ämne som sänker testosteron.

Diet för att öka testosteron hos män: en meny för varje dag

För att öka hormonnivån är det nödvändigt att dela upp tiden för att äta 7 gånger om dagen. Från 7 på morgonen måste du äta frukost.

Exempel på tät frukost:

)
• 4 kycklingägg.
• 1 smörbulle.
• Smörjd eller hård ost i mängden 25 g.
• Cirka 400 ml färskpressad äppeljuice.

Nästa måltid bör vara klockan 9 om din dag började klockan 07.00.

• En halv kopp rostade jordnötter. Alla önskemål om 400 ml mjölk.

Lunch:

• Kokt kycklingbröst med 2 bitar vitt bröd
• En bit hårdost, en hel avokado och ett gäng vindruvor.
• Du kan också lägga till 1 msk. l. majonnäs

Lunch klockan två:

• 2 st. l. protein utspätt med mjölk eller vatten.
• 200 g ångad havregryn.

Efter två timmar bör du dricka proteinshaken igen.

Middag:

• Grillad kalv.
• Ångad broccoli.
• Kokt potatis eller ris.
• Fräsch sallad med olivolja och citrondressing.

En timme innan du går och lägger dig bör du äta cirka 200 g ost med tillsats av ananas (konserver) och några valnötter.

Diet för att öka testosteron är endast utformad för män som är aktivt involverade i sport. Denna meny bör endast användas på dagen för lektioner i gymmet. Normala dagar bör kosten vara sex måltider om dagen.

Frukost:

• 2 msk. l. protein
• Kokt nötkött 100 g (kan ersättas med kyckling).
• 1 kopp juice.
• 2 små muffins med honungs- eller jordnötssmörsdryck.

Mellanmål: Müsli och en kopp osötad yoghurt.

Lunch:

• 400 g nötkött.
• 1 bit bröd.
• Fräsch sallad klädd med majonnäs.
• En halv avokado eller en hel banan.

Poldenok:

• Tomatsoppa, vita brödkrutonger.
​​​​
• 400 g kycklingkött.

Middag: Grillat fläsk 400 g, kokt potatis, ångad vitkål.

Innan du går och lägger dig bör du äta cirka 200 gram färskost och en näve nötter.

Testosteron är ansvarigt för manlig styrka. Det finns dock hos både kvinnor och män. För att det alltid ska vara på nivån och uppfylla normen behöver du inte anstränga dig så mycket. Du behöver bara följa en speciell diet, ibland ta till en diet för att öka testosteronet, idrotta och, naturligtvis, vila.

Video: Ökat testosteron med produkter