Träning i poolen för viktminskning - komplex av klasser i vattenaerobics och gymnastik med recensioner

Om en person med viktminskning är förbjuden från tung träning som kräver initial uthållighet av hjärta och blodkärl, ska läkarenkan rekommendera övningar i poolen för shulings eller full vattenaerobicspass.Hur påverkar dessa fysiska aktiviteter figuren och vilka är deras fördelar jämfört med andra typer av fitness?Är det möjligt att bygga ett träningskomplex i vatten på egen hand eller behöver du tillsyn av en instruktör?

Fördelarna med en viktminskningspool

Simning är en fysisk aktivitet som är mycket svårare med tydligt ljus än promenader eller jogging.För att upprätthålla rätt läge i kroppen, bör en person anstränga pressen, för att röra sig fram och tillbaka - att använda musklerna i händer och fötter, och till och med nacken är i spänning, eftersom huvudet måste hållas över vatten.Även de enklaste träningsövningarna, inte utförda på land utan under vatten, är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom de innebär motstånd från utsidan som måste övervinnas.

Hur hjälper poolen annars att gå ner i vikt?Ett par poäng:

  • En person kan tappa 400 kcal för en timmes simning (särskilt relaterad till träning), vilket är nästan samma,hur mycket per timme att springa, men du kan besöka poolen för överviktiga personer, ledsjukdom är möjlig och ingen körning.
  • Att bli av med celluliter och öka hudtonen är ett av målen för kvinnor som börjar gå ner i vikt, och poolen är redo att bidra.
  • Vackra konturer i armar och bröst är något som du inte kan uppnå under klassisk konditionsträning (utan isoleringsövningar) under viktminskning och simning fungerar överkroppen.
  • Olika badstilar involverar olika zoner: du kan fokusera på ryggen, skinkorna, höfterna, sidorna etc.

Hur man går ner i vikt i poolen

Viktminskning kräver en full träning, så om du kom till poolen och simmade ett par gånger från en vägg till motsatsen, vinkade lite med händerna och bestämde dig för att avsluta aktiviteten, kan du inte tänka på att gå ner i vikt.Om du tänker uppnå målet måste du arbeta hårt:

  • Klasserna bör vara regelbundna.Oavsett om du väljer en ren simtur i en och en halv timme eller har en uppsättning övningar som du försöker utföra, bör det göras systematiskt.
  • Helst bör träning och ren simning kombineras, den senare bör ta mer än 70% av träningstiden: så viktminskningen kommer att vara så snabb som möjligt.
  • Träningens varaktighet i poolen - från 45 minuter och över, med hänsyn till tiden utan vila.Ta en paus?Öka träningstiden.
  • Värm upp innan du går in i poolen: laddning är viktig för all fysisk aktivitet.Ungefärlig uppvärmningstid är 10 minuter.
  • Efter intensiv lastning300 meter krävs: det påverkar inte viktminskning, men är viktigt för dina muskler.
  • Kom ihåg att att inte gå ner i vikt är inte tillräckligt för att träna ordentligt, måste du följa ett näringsschema: 1,5-2 timmar efter träning kan inte ätas.]Om du drömmer om att bli av med avlagringar på höfterna, markera lättnaden för dina kalvar och göra bra skinkor, bör du prova det här alternativet.Specialister erbjuder inte specifika övningar här - de anser att intervallprogrammet är mer effektivt: när du växlar 30 sekunder med hög hastighet och 15 sekunder avslappnat tempo.Sådana cykler på 45 sekunder måste göras från 10 eller mer med fokus på trötthet.

    Vattenövningar

    Program för viktminskning som involverar repetition av stationära rörelser i en pool kallas aqua fitness eller aqua aerobics.Alla övningar utförs främst för musik för att hålla jämna steg med rytmen.Experter säger att det är önskvärt att kombinera en kedja med övningar i poolen för viktminskning med klassisk simning, om du behöver en aktiv fettförlust, men du kan anmäla dig bara för vatten Aerobics - det kommer också att bära frukt.

    Viktminskning Simning

    Det viktigaste misstag som kvinnor gör när de använder poolen för att anpassa sin siffra är oförmågan att använda tid och resurser.En 45-minuters träning innebär aktivt arbete, och om du tar en uppblåsbar cirkel eller madrass tar du automatiskt mer aveffektiva övningar i poolen för viktminskning med och utan vikter och sportutrustning.

    Aqua Aerobics

    Av de många övningar som kan hjälpa till att gå ner i vikt, lyfter experter särskilt på följande tre:

    • Använd ett bräde och ligga på det med ryggen, benen sträckta ut.Böj vid knäna, dra upp till magen och raka tillbaka.För tillvägagångssättet att göra 35 gånger.
    • Höj knäna snabbt upprätt från ett upprätt läge och simulera körning utan rörelse.Gör i tre minuter kontinuerligt.
    • Gymnastik i poolen för viktminskning kommer att vara defekt utan en "cykel" utförd från ett vertikalt läge.Att hålla sig på ytan hjälper nudlarna.

    Övningar för skinkor i poolen

    Programmet nedan tvingar dig inte bara att hålla pressen spänd, utan också att arbeta skinkorna, så att du får den dubbla effekten av att bantas och konturera.Övningar är enkla, men vissa kräver inventering:

    • Genom att placera nudlarna horisontellt bakom ryggen och ta tag i den bör du böja knäna mot magen och böja benen från höger till vänster.Upprepa 30 gånger.
    • Stående upprätt, dra foten bort från botten och lyft den kraftigt upp.För var 20 reps.
    • Denna övning påminner om ett asterisk hopp: benen isär, armarna sänkta.Böj benen och armarna med handflatorna ner.Ta snabbt startpositionen.Upprepa 40 gånger, tempoaktivt.

    Videor från träningspass i poolvikt

    Tackde akvafitnessvideor som erbjuds här och de övergripande fördelarna med vattenträning för figuren, kommer du att lära dig hur du korrekt utför övningar i poolen för viktminskning, vilka klasser som ger den mest uttalade effekten och när du börjar spåra de första resultaten.Professionals berättar hur du tränar på egen hand och undviker grova misstag.

    Viktminskningsövningar

    Poolintervallträning

    Recensioner

    Inga, 29 år

    Hon började besöka poolen när hon uppmanade en läkare att räta ut ryggraden och stärka ryggmusklerna och fick en bonus på att förlora tummen i midjan.Hon räknade inte med att gå ner i vikt, särskilt efter en månad med klasser (två gånger i veckan, bara en timme) med vattenaerobics.Känns mer bekväm än efter standardkondition, det finns ingen muskelsmärta, men figuren ändras.

    Natalia, 23 år

    Anmälde sig i poolen "för företag" - hennes vän började ytterligare en cykel av viktminskning, och en var hon uttråkad.Jag klagar inte särskilt över figuren: det irriterar lite fett i magen, lite på höfterna, men inte globalt.Gick till aquaerobics.Jag gillar inte särskilt fitness, men det är intressant här: det är svårare att arbeta i vattnet.I tre veckor ser jag framstegen för pressen och midjan på fotot.

    Pauline, 32 år

    Jag kan inte simma, jag är rädd för till och med det genomsnittliga djupet i poolen, men registrerade mig individuellt med en aqua aerobicsinstruktör när hon var överviktig.Läkaren förbjöd klassisk kondition, och rådde att simma.Klasserna är intressanta, enkla, vikten gick först snabbt, sedan tyngre, eftersom den kom nära det normala.