Träning för att bränna magfett - effektiv viktminskning för män och kvinnor

Platt och uttrycksfull press finns i nästan varje person, det är ofta gömt under ett fettlagerinsättningar.För att avhjälpa situationen börjar man träna för att bränna magfett, träna på morgonen eller gå till gymmet, men får inte alltid vad han vill.Faktum är att för att ta bort övervikt bör vara omfattande och enligt reglerna, som sägs av fitnessexperter.

Hur man bränner magfett

För att göra din kropp sportig och passform finns det få sporter.Det är nödvändigt att förstå hur fettförbränning och tillämpa denna kunskap i handling.Förbränningsprocessen består av flera steg: först mobiliseras de fria fettsyrorna från fett, transporteras sedan med blod till bränningsstället, sedan bränns i hjärtat, levern eller musklerna.Att bränna ett lager fett- och muskeltillväxt är helt olika processer som inte kan hända samtidigt, så det är omöjligt att kombinera styrketräning med lättnadsklasser - det blir inget resultat.

Mobilisering av fria fettsyror beror på olika hormoner, inklusive insulin.Hon är detslutar redan på en genomsnittlig insulinnivå, så du måste träna på tom mage.Detta kommer att öka halten av kortisol, ett hormon som påskyndar förbränningen av fettceller.Här är några tips från experter på hur man snabbt kan bränna fett i magen:

• I en dröm är en person tunn, så det tar 8-10 timmar att sova.
• Bra cardio jumping rep.Ha en tjugo minuters träning varje dag.
• Börja göra övningen för att bränna magfett (vridning, svarta, hoppa, dra upp).
• Ät grapefrukt före varje träning, det främjar förbränning av subkutant fett.
• Användbar skummjölk, den innehåller bioaktivt kalium, som blockerar bildandet av fett.
• En annan frukt för viktminskning är avokado.Det är oljigt men bidrar inte till avsättning av subkutant fett.Avokado innehåller kolhydrater mannoheptulosa, försenar bildandet av fett.
• Som drycker - vatten, grönt te dricker de sig före träningen.
• Kvällsträning, från fem till sju på kvällen, anses vara den mest effektiva.
• Förbränner snabbt fett med en cykeltur.

På buken och sidorna

En utmärkt hula-hoop är en speciell båge med massagebollar placerade inuti.De masserar och bryter ner fettvävnad, vilket hjälper till att ta bort fett från kroppen.Dessutom måste du öka fysisk aktivitet, och istället för att titta på TV, göra en lätt jogga eller gå och tre gånger i veckan för att delta i aerobics.

Kroppsutbildning dhemma kan också ge resultat, du behöver bara veta hur du tränar ordentligt.Övningen ska pågå minst en timme, eftersom de första 20 minuterna av träning av kroppen inte förbränner kalorier.Uppsättningen övningar väljs individuellt, men i alla fall är det viktigt för all träning att hålla musklerna i buken täta.För att göra en tunn midja kommer en kvinna att ha lång tid att ladda sig med aerob träning och äta ordentligt, eftersom sidorna och buken fett absorberas till sist.

Mage nedanför

Att löpa fett, gå snabbt, alla andra hjärtbelastningar som måste utföras minst en halvtimme med en pulsfrekvens på 130-140 slag per minut hjälper till att bränna fett under magen.Sådana aktiviteter minskar innehållet av insulin i blodet, men adrenalinet ökar tvärtom.Detta räcker för att öka blodcirkulationen i fettvävnad och provocera fettförbränningen.

Övningar för rengöring av buken

Magens muskler är placerade framför och till sidorna, så övningarna bör väljas så att de fungerar bra alla muskler i proportion.Dessutom måste man komma ihåg att pressen är musklerna, vårt mål är inte att pumpa musklerna, utan att ta bort fett från buken och sidorna.Dessa är helt olika mål och de uppnås på olika sätt.Träning för viktminskning hemma bör alltid startas med en träning - stretching.För att göra detta, andas in så mycket som möjligt för att blåsa upp buken och dröja kvar och när du andas ut för att dra tillbaka buken och räkna till trettio.

Planck

Övningens utgångsläge - armarna böjs i armbågarna, bagageutrymmet - betoning, liggande på armbågarna.Det är nödvändigt att förlita sig på underarmar och fötter.Armbågar placeras strikt under axlarna, höfterna och buken spänd under hela sessionen.Utandningsstången hålls och hålls ned tills tillräcklig kraft är tillgänglig (för att börja med 10 sekunder).

• Fötter tillsammans kommer att öka belastningen på muskelkomplexet i buken.
• Benen måste hållas raka, i hög spänning.
• Skinkorna är spända hela tiden.
• Korsryggen måste vara platt när du utför remmen.Du kan inte runda och böja ryggen.
• Buken dras till revbenen så mycket som möjligt, men andning behövs inte.
• Armbågarna placeras strax under axlarna, vilket gör att axelbandet kan lossas.

Rak krullning

Startposition - liggande på ryggen på golvet, benen böjda vid knäna och placerade över kroppsnivån (på soffa eller stol).Denna position låter dig vrida bäckenet från början av övningen.Det är viktigt att placera händerna på rätt sätt.Ju närmare de är bäckenet, desto lättare är det att utföra övningen.Det är svårare att vrida sig när armarna är långt ifrån huvudet, men det är nödvändigt att komplicera lektionerna gradvis.

Under utvecklingen av träningen kan händerna läggas på buken för att känna pressens spänning.Det är nödvändigt att börja vrida kroppen till bäckenet långsamt, det är nödvändigt att runda ryggen och lyfta bladen från golvet.Försök huvudet att räcka efter ljumsken och dröja kvar i några sekunder.Andas sedan ut och långsam startläge, men ligga helt ner på golvet så att målmusklerna inte slappnar av förrän träningens slut.

Diagonala vändningar

Används för att träna sneda och främre magmuskler.Träning krävs från ryggläge, böjda knän, fötter placerade på golvet.Händerna fastnar bakom huvudet, armbågarna sprids isär.Axlarna lyfts till knäna, anstränger pressens muskler.När du närmar dig knäna är det nödvändigt att vrida kroppen så att den vänstra armbågen rör vid det högra knäet, sedan också den andra handens armbåge.Rörelserna är långsamma och smidiga.

Gymnastik

Träning för att förbränna fett på buken måste vara minst fem gånger med den nödvändiga dieten.Om du gör gymnastik varannan dag kommer det inte att bli av med mängden fett i midjan.Innan du börjar klassen bör du värma upp genom att hoppa på ett hopprep eller vrida en båge.Vilka övningar för att ta bort din mage?De väljs individuellt, men är gemensamma för alla:

1. Effektiv för att ta bort fett från låren för att sitta på ett ben.Från det stående läget, med det böjda och anslutet till midjan med ett ben, måste du göra 15 knäböj först på ett, sedan på det andra benet.Håll magen tätt hela tiden.
2. Vridna knäböj utförs med en spänd mage.Stig upp, lägg fötterna isär, händerna på sidorna, sätt dig ner så mycket som möjligt.Luta kroppen tills den är parallell med golvet, räck sedan ut mot motsatt ben, dra åt pressen och vrid.starktdra tillbaka buken, räta ut.Det finns 15 rörelser till varje sida.
3. En bra knäbaksövning.Från en stående position är det nödvändigt att göra sittande och sedan hoppa upp, utan att ändra fotbredden.Sådana hopp bör genomföras minst tio.

Bodyflex

Grunden för övningen är en speciell andning (som hos spädbarn), där inte bröstet, menmage.Det är nödvändigt att behärska tekniken långsamt, gradvis och lyssna på din kropp.De första övningarna kan helt enkelt absorberas av övningen och först efter det börjar man göra bodybuilding.Andningstekniken ser så här ut: andas ut - andas in - andas ut - pausar - slappna av.

• Andas helt ut genom munnen.
• Andas in kraftigt genom näsan och blåser upp buken.
• Andas ut helt och dra åt magen.
• Andas inte i tio sekunder, så mycket som möjligt genom att dra tillbaka buken.
• Andas in och slappna av.

Hur man tappar bort fett från en mans mage

Var först uppmärksam på pressen, de sneda musklerna i buken, korsryggen.Dessa muskler är praktiskt taget involverade hela dagen när en person går, lyfter föremål, lutar.För att gå ner i vikt och ordna pressen måste en man börja gå till gymmet där tränaren kommer att erbjuda honom en individuell uppsättning övningar.De mest effektiva för viktminskning är följande:

• lyft av benen på stänger och en tvärstång;
• "klättrare" -övningen;
• vridning på pressen, fitnessbollar.
• lateral träning;
• bänkpress.

Fettförbränning på magen hos mänbör börja med uppvärmning, varje övning för att utföra upp till 20 gånger i tre tillvägagångssätt.Resultatet av komplexet med övningar för att springa, simma, gå på cykel hjälper dig att uppnå resultatet snabbare.För mycket överviktiga män att öka träningen är farligt för hälsan, först måste du ändra din diet, sätta in aktivitet och tappa några kilo.Du kan börja med 30 minuters promenader i snabba steg och öka din gångtid till 10 timmar på 10 dagar.

Video: hemövningar för att förbränna fett på buken och sidorna