Hur man tar bort fett från buken hos en man eller kvinna - övningar, mat och massage hemma

Det är bra för män och flickor att läsahur man tar bort fett från nedre del av buken, varför träning och hur man kan förbättra viktminskningsprocessen.Bildningen av övervikt påverkas av många faktorer - undernäring, hormonella misslyckanden.För berövning är det nödvändigt att ta reda på orsaken till att fett bildas längst ner i magen, för att se över kosten.Lämplig för sport, syftar till att träna pressen.

Vad är mag magfett

Enligt medicinsk terminologi är magfett ett subkutant vävnad och visceralt skikt.Den senare är djupt inuti, omger de inre organen.Nyanser:

  • Subkutant fett kan avlägsnas med moderna metoder (kryolipolys, fettsugning, träning och kost).
  • Visceralen kommer inte att lyckas.Att ta bort det konstgjort är osäkert, så se din läkare för en korrigering.

När man överväger hur man tar bort fett från nedre del av magen finns det samma regler, inklusive näringsgranskning, fysisk aktivitet, riktad inverkan på problemområdet.Att mäta midjan kan avgöra om det finns en hälsorisk.En farlig siffra för kvinnor är 89 centimeter i omkrets, förmän - 102. Konsekvenserna av fetma är:

  • diabetes;
  • hypertoni;
  • hjärtsjukdomar;
  • ökade belastningen på ryggraden.

Hos kvinnor

Det finns av naturen att fettet längst ner i buken hos kvinnor har en viktig funktion för att bära ett hälsosamt avkomma, så alla kalorier som konsumeras samlas där.Att ta bort det utskjutande lagret kommer att visa sig pumpningen av hela pressen - att arbeta bara på botten är inte meningsfullt, rakt tvärgående muskel går längs hela buken.Det är svårare att pumpa den svaga nedre delen av muskelkorsetten eftersom kvinnor behöver den för att skydda sina reproduktionsorgan.Om du tränar botten långsamt är det tillrådligt att känna spänningen i den övre pressen, effekten blir snabb.

Män

Orsaken till fett i buken hos män är undernäring och alkoholmissbruk.Risken för att utveckla ett visceralt lager har en negativ inverkan på hjärtat, blodkärlen, diabetes och ökar risken för cancer och sömnproblem.Att städa upp, dricka alkohol och röka, leta efter mat, göra sport hemma.

Hur man tar bort buken snabbt och effektivt

Läkare råder att ta bort buken snabbt och effektivt genom att följa enkla och tillgängliga regler.De hjälper till att bli av med subkutant fett, visceralt lager:

  1. Ät enligt reglerna, inkludera grönsaker, frukt, fullkorn och bröd i kosten.Ät magert protein, skaldjur, fjäderfä, minska kött, ost och smör.Byt ut den oljigakött med röd fisk, honung, olja och avokado.
  2. Håll koll på portionsstorlekar.Detta är en grundregel för att bli av med magfett.Kasta kebab, muffins, godis, korv.
  3. Var uppmärksam på aerob aktivitet - träning tre gånger i veckan, gå, springa, simma.
  4. Svälta inte, ta bort skadliga livsmedel och se till att viktminskningen är gradvis - högst ett kilo i veckan.Annars kommer massan tillbaka igen.

Hur man tar bort buken hos en man

Den komplexa effekten på vävnaderna är att ta bort buken hos en man.Innan korrigering, se till att du är fri från sjukdomar och kontraindikationer, få tarmen fungerar, ge upp dåliga vanor och börja äta ordentligt.Följande tips låter dig gå ner i vikt:

  • mellanmål på protein, se till att äta lunch, inte när du är på språng;
  • äter hälsosamma produkter, inte smörgåsar och chips;
  • Drick inte öl, ät inte fettiga snacks, ät minst två till tre timmar före sängen;
    • ​​
  • simma i poolen eller träna konditionsträning;
  • besöka badet eller bastun varje vecka och komplettera det med örtte;
  • Massera området hemma för att undvika sträckning och bibehållande av elasticitet.

Hur man tar bort fett längst ner i en flickas mage

För att ta bort fettet längst ner i en flickas mage för alltid måste man välja en taktik.Problemet med viktminskning är den olika sammansättningen av fettlagret i delar av kroppen.Den som ligger längst ner i magen, merkomplex i sammansättning, så det måste vara komplexa och cykliskt påverkade:

  1. Kardio, kost, högintensiv träning, lindning och film hjälper dig att hantera subkutant fett.
  2. Hur man kan bli av med det inre fettlagret i den longitudinella muskeln: de första fyra dagarna av att aktivt bränna lipidskiktet hjälper till att begränsa kolhydrater i näring och ökad träning.Öka sedan mängden protein och sväng dina muskler.
  3. För att gå ner i vikt, förbered dig: intervall kort cardio före frukost, minska kalorier, beräkna PSU.Endast en diet för att hantera fett under naveln kan inte - huden faller, blir slapp och vikten kommer snabbt att återgå.

Hur man tar bort vecket i nedre buken

Nästan varje aktiv rörelse och fysisk aktivitet kan du ta bort vecket i nedre buken.Aerob riktning av a-aerobics, fitness, jogging, sportdans hjälper till att eliminera den fula defekten.Anaeroba typer av laster för att bli av med veck är också praktiska: det är bukövningar vid andningsskydd.På grund av andningsrörelserna accelereras ämnesomsättningen också, fettlagret smälter på grund av syremättnaden i cellerna, kvinnan blir tunn.

Enkla vändningar hjälper till att öka hastigheten på resultatet.De ska göras tre gånger i veckan i en kvarter.En icke-estetisk liten defekt tar bort bågens rotation, men rådfråga din läkare före användning, eftersom utrustningen har kontraindikationer och biverkningar.Efter klasserna, utför en uppvärmningsmassage som är problematiskområde.

Hur man drar åt nedre del av buken

För att ta bort fett och dra åt nedre del av magen, gör en långsamt vridning och tänk noga.Detta hjälper dig att anstränga varje muskelcell och uppnå resultat snabbare.De viktigaste reglerna för träning är fixering i startposition, genomsnitt och maximal amplitud.Följande övningar hemma hjälper till att ta bort fett från nedre del av buken:

  • lyft benen parallellt med ryggläget;
  • fixa kroppen på den svenska väggen, lyfta benen;
  • sprider benen i sidled från liggande läge;
  • lockar fötter när man sitter på en stol;
  • medvetet medverkan av buken.

Mageundersökningsövningar

Det finns olika övningar för buken nedan, vilket effektivt gör pressen.Följande typer betraktas som vanliga:

  • bakåtkrullning liggande, dra benen upp;
  • En effektiv teknik för att ta bort fett längst ner i buken är aktiviteten Climber's steg - Ta ett push-up-stopp, dra benen växelvis mot bröstet;
  • Tryck de böjda knäna mot bröstet genom att skjuta på tvärstången.

För kvinnor

Komplex träning hjälper till att ta bort fett och rullar från nedre buken hos kvinnor, tar högst 20 minuter:

  • luta kroppen framåt parallelltgolvet, rotera höfterna, dra tillbaka buken, hoppa på fötterna för uppvärmning;
  • vertikal sax - ligga på ryggen, håll benen böjda raka, sänk dem omväxlande;
  • Vik -sitter på golvet, dra i knäna, räta ut benen.

För män

Det finns speciella övningar för nedre del av magen för män, vilket hjälper till att ta bort det extra lager som sticker framåt.Dessa är:

  • springa, cykel före middagen;
  • kroppslift med böjda ben;
  • alternerande armbågstraktion;
  • armhävningar, rem;
  • knäböj.

Video: hur man tar bort nedre buken