Hur man pumpar upp veckopressen och tar bort magfett - träningskomplex för män eller kvinnor

Efter en hård träning på gymmet upplever idrottaren lätt smärta i pressens muskler.Detta innebär att arbetet genomfördes kvalitativt.Men varje nykomling kan uppnå resultat.Det viktigaste är att hitta en effektiv uppsättning tekniker som hjälper dig att snabbt pumpa pressen hemma och gå ner i vikt.

Hur man pumpar pressen på en vecka

För hundratals år sedan fungerade fettlagret på buken som en energikälla när kroppen upplevde långvariga svältperioder.Men den ständiga ansamlingen av visceralt fett runt midjan bidrar till viktökning, ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer.Intensiv pumpning av pressen per vecka hjälper till att förhindra konsekvenserna.

Få den perfekta siffran på kortast möjliga tid.Du bör dock inte omedelbart förvänta sig att kuberna ser ut: om 7 dagar kommer musklerna att tona, men ännu inte stärkta nog för att skapa en lättnadspress.Att hantera fett i midjan är en av de svåraste uppgifterna.Du måste träna varje dag, enligt vissa träningsregler.Hur du ordnar processen för att pumpa upp pressen för veckan:

  • gör uppvärmning: detta är gymnastik, dans, andra komplex;
  • utför övningarna till slutet;
  • att följaliggande.Tyngdlyftning stimulerar musklerna att ta upp fler kolhydrater och får den att bränna glykogen.

    Träning för pressen

    Regelbunden träning hjälper till att gå ner i vikt och stärka hjärtat.Du måste träna varje dag med tre tillvägagångssätt.Följande pressövningar hjälper till att öka muskeltonen och förhindra uppträdande av fett i buken:

    1. Det är nödvändigt att komma in i en hållning för armhävningar (armar i axelbredden).Höj sedan långsamt höger knä till bröstbenet.Upprepa med det andra benet.Utför 10 gånger.
    2. Du bör ligga på din vänstra sida med din armbåge vilande.Fot tillsammans.Du måste höja ditt högra ben och hålla det i en höjd av 10-13 sekunder.Gå tillbaka och lyft det andra benet.Antal: 8 reps.
    3. Stå i baren (armbågarna på golvet), sträck ut höger hand framför dig och vänster ben tillbaka.Sänk ner den.Arbeta med den andra parten.

    Övningar för den nedre pressen

    Du kan inte uppnå det perfekta buken utan bantning.Genom att kombinera korrekt näring och förbättrade träningspass kan du pumpa upp pressen hemma en vecka.Huvudkravet är att inte missa några klasser.Följande övningar på nedre press hjälper till att öka muskeltonen:

    1. Ryggvridning.Utförs på ryggen, händerna på sidorna.Höj båda fötterna till taket 90 grader och korsa höger ben ovanför vänster.Lyft bäckenet med endast magpressen för att ge spänning.Gör 8-16 gånger.
    2. Cykel.Lägg dig ner, händerna bakom huvudet böjda vid armbågarna.Dra höger knä till vänster armbåge.Upprepa spegeln.Varaktighet: 20 gånger.
    3. Lyft benen i höjd.Lämplig för dig som har en horisontell bar hemma.Du måste hålla händerna över tvärstången och dra knäna mot magen, håll i några sekunder.Upprepa 10-13 gånger.

    Övningar för övre tryck

    Övningar för övre buken hjälper till att stärka överkroppen, lyfta brösten och uppnå perfekta kuber.Effektiva övningar på den övre pressen:

    1. Klassisk vridning.Ligg ner på golvet, böj knäna, anslut händerna bakom huvudet.Overkroppen stiger 20-25 cm från ytan, varefter den ska frysa i 3 sekunder.Flera tillvägagångssätt med 16 rörelser är önskvärda.Du kan använda en boll för att öka effekten.
    2. Slank.Lägg dig ner på magen, sträck ut benen, lägg händerna bakom ryggen.Det är nödvändigt att riva av överkroppen och benen från golvet, fixa, ta 5 ofta andetag, nedåt.Gör 2 tillvägagångssätt för 10 rörelser.
    3. Lyft benen upp från ryggläge.Benen lossnar långsamt från golvet, vinkelrätt mot ytan och sedan lägre.Upprepa 12 gånger.

    Övningar för sidopressen

    Genom att vara uppmärksam på sneda muskler kan män hoppa, efter att ha nått en V-formad överkropp, och flickor - för att göra midjan.smal och smal.Bästa sidopressövningar:

    1. Diagonala vändningar.Utförs på ryggen och i sittande läge, knänna böjda, höjda 45 grader för att få kalvarna att se parallellt med ytan.Armarna och huvudet bör sträcka sig till knäna och pausa vid den maximala inloppspunkten i några sekunder.Gör 15 gånger.
    2. sluttningarna avsida.Blir stående.Det är nödvändigt att luta kraftigt åt höger, till vänster.För att öka effekten är det bättre att använda hantlar.Utför 30 krökningar i varje riktning.
    3. Sidovridning.I ryggläge bör benen vridas åt sidan och böjas vid knäna.Träning krävs av pressen.Overkroppen förblir stillastående.Utför tre steg med 30 rörelser.

    Video: Hur man pumpar pressen på en vecka