Bli av med mage fett hemma för män och kvinnor - Motions- och näringsanläggningar

Många talar om en felfri figur men uppnår en standard för harmonitur inte alla.Varje kvinna vill bli av med magfett, men de metoder som väljs är att bränna fettet i var och en.Inte bara resultatet, utan också själva tekniken är viktig, eftersom det tillsammans med extra kalorier bör vara hälsoproblem.De verkliga metoderna räcker, det viktigaste är att följa dem tydligt och inte bryta mot reglerna för korrigering av övervikt.

Att bli av med magfett

Att bekämpa övervikt med dieten är inte effektivt.För att bli av med magen snabbt krävs fysisk aktivitet.Det handlar inte om regelbundna besök på gymmet, även om det också är relevant, men dyrt på den ekonomiska sidan av frågan, utan om hemmabaserade metoder för att uppnå målet.Detta är offentliga övningar för pressen, som intensivt pumpar raka och sneda muskelstrukturer.Lösningen på problemet måste vara omfattande.Här är de grundläggande reglerna:

1. Att gå mer, till exempel kan du byta hissar på hissen genom att gå uppför trappan.
2. Utför morgonövningar, och för erfarna idrottare tidigare att bli av med fett kan du välja att träna eller tränaandra sporter.
3. En bra press med kuber ger övningarna för musklerna raka och sneda, som ligger i kroppens höjder eller nedre extremiteter.
4. Övervaka dagliga dieter och se till vätskeintag på 2-2,5 liter per dag.
5. Belastningen på alla muskelgrupper måste vara enhetlig, annars kommer drömmen om en platt mage att bli sidled och tas bort.

Hur man tar bort fett från mäns mage

Du kan göra bodybuilding, men det är extrema åtgärder som kräver att en person ger full och radikal förändringi kost, vanligt livsstil.Det finns andra effektiva metoder för att bli av med buken, för vilka sådana ytterligheter inte krävs, även om vissa nödvändiga justeringar behövs.Till exempel bör du helt eliminera den dagliga menyn med söt och mjöl, avstå från enkla kolhydrater och fetter.För att snabbt ta bort fettet på magen och sidorna på mannen, här är värdefulla rekommendationer för varje dag:

1. Ge upp öl, starkt kaffe och sprit, dricka rent vatten och grönt te dagligen, bli av med dåliga vanor.
2. Konsumera livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen, har en fettförbränningseffekt, till exempel kan du äta kål, apelsiner, grapefrukt, örter.
3. Kolhydrater och proteiner bör konsumeras under första halvåret, endast proteiner och antioxidanter, vegetabilisk fiber, under andra hälften.
4. Missa inte träning, övervinna långa sträckor i friluft, stör inte morgonjogging.
5. Visceralt fettstäda upp övningar för att pumpa pressen, komplettera komplexet med styrketräning för att stärka muskelmassan i hela kroppen.Hoppa med ett hopprep.

Hur man minskar kvinnors buk och sidor

För att bli av med fettavsättningar i buken måste en kvinna för det första helt överge fet mat, kontrollera vätskeintaget, göra enkla fritidsövningar.Flickan måste röra sig mer, vara mindre nervös, helt överge dåliga vanor.De motbjudande vikarna försvinner och figuren blir smal om du utför följande övningar:

1. Höj raka ben från en liggande position ovanför huvudet.
2. Höj dina fötter 90 grader från golvet medan du är horisontell.
3. Korrekt göra stången på armbågarna, rätta händer.
4. Vrid hoolahupen dagligen i 15 minuter.på sin fritid.
5. Hoppa med hopprep 100 gånger på morgonen och kvällen, öka belastningen gradvis.

Motion

Att bli av med underhudsfett är en lång process som kräver regelbunden träning.Du kan inte bara gå ner i vikt extern utan också snabbt bli av med hälsoproblem, alltid hålla musklerna i ton.Innan du går vidare för att gå ner i vikt skadar det inte att personligen konsultera en nutritionist.Träning kan ske i simulatorn, men deras effektivitet minskar inte i en hemmiljö.Nedan följer tidstestade övningar för att bli av med ofullkomliga områden snabbt.

Övningar i bukbotten

Med det här problemettjejer möter efter förlossningen när en "känguruväska" visas.Att snabbt bli av med fettavsättningar längst ner i buken fungerar inte, och viktminskning underlättas av rätt näring och fysisk aktivitet i problemområdet.Följande är enkla övningar som kan utföras i en bekväm hemmiljö.Dessa är:

1. "Sax".Korsa alternativt raka ben från det horisontella läget på ryggen, händerna på nacken.
2. "Cykel".Kvinnan måste "trampa" i ryggläge i en minut, så länge som möjligt.
3. Höj raka ben 90 grader relativt golvet från en liggande position.Ursprungligen är det 15 reps i tre tillvägagångssätt och ökar gradvis till 30 reps i tre tillvägagångssätt.

Övningar för övre buken

Avslappnade muskler i det karakteristiska området är lättare att pumpa eftersom de samlar mindre fett.Några veckors hård träning och topppressen kommer att vara tät, pumpad även i hemmiljö.Enkla övningar för övre buken som hjälper en kvinna att bli helt av med problemområdet, beskrivs nedan:

1. Rack i baren.Träna för att utföra på armbågarna, kontrollera skinkans läge, öka belastningen gradvis.För att bli av med fett bör du börja med 20 sekunder, men öka intervallet dagligen med 10 sekunder, så upp till 5 minuter.
2. Sänka kroppen från racket i händerna.Utgångsläget är remmen på raka armar, som växelvis ska sänkas vid armbågen och lyftas upp igen.Börja med 20 tillvägagångssätt och öka sedan takten.
3. Bantningens bantning hjälper till att vrida kroppen från olika positioner.Dessutom kan du använda en fitball eller en fast yta, varje dag öka antalet tillvägagångssätt, reps.

Mat som tar bort magfett

Den dagliga menyn måste också justeras något.Innan du börjar gå ner i vikt är det viktigt att rådfråga en nutritionist och läkare i förväg för att inte oavsiktligt förstöra din egen hälsa.Nedan finns de livsmedel som förbränner fett på buken och sidorna så att en tunn person inte längre anser sig vara fet, fet.Värdefulla livsmedelskomponenter är:

• grönt te;
• växtbaserade avkok;
• grapefrukt och apelsiner;
• färska gurkor;
• Mandlar, baljväxter;
• separata svampvarianter;
• kål av alla sorter;
• spannmål, särskilt bovete, havremjöl;
• icke-feta mejeriprodukter;
• kanel, kryddor.

Video: Burning Belly Fat