Hur man går ner i vikt i poolen med ett komplex av träning och vattenövningar - Resultat och recensioner

Simning är ett bra sätt att bli av med extra kilo.Denna sport hjälper till att bränna en hel del kalorier utan farliga belastningar.Om du bestämmer dig för att ta det på allvar men inte vet hur du går ner i vikt i poolen, börja behärska tekniker som krypning, fjäril, bröstsäck och hitta rätt diet.Dessutom rekommenderas simning av läkare vid behandling av skador i muskuloskeletalsystemet, med problem med rygg- och vensjukdomen.

Hjälper poolen att gå ner i vikt

Kan du besöka en viktminskningspool?Du kan!Upp till 500 kcal tillbringas per timme på träning, men experter rekommenderar att inkludera denna sport i det allmänna programmet för viktminskning som en extra belastning.Vissa simningssessioner leder sällan till det förväntade resultatet, för efter en simning är en person mycket hungrig och kan äta fler kalorier än han brände under träningen.Kan jag gå ner i vikt i poolen?Med rätt näring kan du uppnå synliga resultat på en månad.

Fördelarna med att simma i en simbassäng för kvinnor

Simning och vattengymnastik har en gynnsam effekt på människor.Detta är särskilt användbart för den kvinnliga kroppen, som med åldern kan drabbas av övervikt.Simma med brädet,Genom att krypa eller bröstas, i eller utan flippor, kan du bli av med celluliter, lindra stress, förbättra sömnenKommentarer från människor som har genomgått ett viktminskningsprogram i poolen hävdar att träning inte bara stärker musklerna, det hjälper till att stärka hela kroppen.

Basträning i poolprogrammet för kvinnor:

• 10 minuter för uppvärmning - simma snabbt fram och tillbaka med en krypning.
• 5 minuter att simma på händerna, helst utan ben.Armar och axlar är belastade, pectoral musklerna fungerar.
• 10 minuter för 3-4 simmar.Där bröst, kryper, i vilken takt som helst.
• 10 minuter på brädet, bara ben fungerar, händerna vilar på brädet.
• 10 minuters segling i hastighetsökning, men utan överdriven belastning.
• 15 minuter - lågtempo freestyle, det rekommenderas att lägga till vattengymnastik eller steg.

Utbildningsprogram för simbassänger för män

Viktminskningsbassänger bör utformas individuellt efter att ha bedömt människans fysiska tillstånd av tränaren.Att träna, särskilt till en början, är bättre under överinseende av instruktören, och ännu bättre att glömma hundstil.Träningshjälp behövs, även om det finns standardutbildningsuppsättningar.Träning för män skiljer sig något från kvinnors utbildning, och detta bör beaktas.

Grundträning i herrarnas pool:

• Fem minuters träning för att värma upp musklerna.
• 5 minuter att simma i valfri stil med en gradvis ökning av tempo.
• 10 minuter - arbeta bara med fötterna och luta kroppen på brädet.
• 10 minuter - på baksidan utanspänning.
• 15 minuter - med din favoritstil i olika tempo, sedan accelerera och sedan sakta ner.
• 15 minuter för att genomföra träningen.Det är nödvändigt att simma utan att skynda sig och komma ur vattnet, genomföra en serie stretchövningar.

Simstilar i poolen

Det finns olika typer av simning tillgängliga för simundervisning, inklusive backstroke.Några av teknikerna demonstrerades först av engelska simmare och ingick i programmet för världstävlingar.Professionella och icke-professionella simmare kan tillämpa olika stilar, men andningstekniken som du behöver behärska är särskilt viktig.

Det finns följande metoder:

• Mässing.Händer och fötter fungerar.Fötternas rörelser liknar rörelserna från en groda i vattnet, händerna ska dras framåt och spridas isär, huvudet gömt under vatten.
• Butterfly.Det är baserat på starka roddhänder, varför huset stiger över vattennivån.Denna teknik är särskilt energikrävande.
• Krol.Den utvecklar den högsta hastigheten.Med simmarens händer utför kammar längs stammen, och fötterna arbetar ständigt med principen om sax.Krol blev grunden för fri stil.De flesta simmare använder det för att övervinna avståndet.
• Viktminskning i poolen med hjälp av komplex simning.Olika stilar växlar om för att övervinna avståndet.

Hur man simmar ordentligt i en pool

Detta är en av de fyra huvudsakliga idrottsstilarna, det är en symmetrisk handrörelse i ett parallellt vattenplan.Hur man simmar i poolen ordentligt?Händerna arbetarendast under vattnet, så att bröstsatsen anses vara den snabbaste tekniken.Det bör noteras att bröststammen lätt kan resa långa sträckor och vackert se det omgivande rymden.Mässing används för dykning och för räddningsinsatser på vattnet.

Frog Swimming

Stilen påminner om grodans rörelser, varför den fick sitt namn.Förbättringar gör det möjligt att sjunka huvudet, men ändå håller simmare huvudet ovanför vattnet.Händerna arbetar inuti det horisontella planet och utför den rörliga rörelsen.Grodliknande fötter gör rörelser som liknar att skjuta en simmare från vattnet.Detta är ett lugnt och långsamt sätt med en fullständig översikt över den omgivande miljön.

Simning för viktminskning

Vattengymnastik för påverkan på kroppen liknar cykling och träning i gymmet.Vatten har hög motståndskraft och kan ersätta styrketräning.Träning för viktminskning i poolen får alla muskelgrupper att arbeta och bidra till bildandet av en vacker silhuett.På grund av växlingen av ständigt upprepade rörelser - förbättrar flexibiliteten i nacken, formar axlarna och höfterna.

Här är några tips för att börja simma i din viktminskningspool:

• Träningen bör varieras, du kan inte bara simma i en cirkel.
• Vertikal rörelse är särskilt effektiv eftersom kroppens motstånd mot vatten är 75% högre här jämfört med normal simning.
• Engagera sig i a-aerobics - det får hela kroppen att flytta till musik på olika djup.
• Ett utmärkt botemedel mot snabb viktminskning går i vatten.
• Det bör alltid komma ihåg att icke-intensiv träning i poolen bara ökar aptiten.
• 3-5 träningspass på minst 40 minuter förra veckan.
• Hur går man ner i vikt i poolen?För detta bör hastigheten för metaboliska processer bibehållas, så den dagliga kosten bör bestå av 1400-1600 kcal.

Poolövningar

Vattenaerobics är lämplig för människor i alla åldrar.Komplexet med övningar i poolen kommer att vara en frälsning för dem som är kontraindicerade av hälsoskäl.Vid träning i vatten är påverkan på lederna minimal och musklerna så mycket som möjligt.Du kan gå till fitness, men du kan gå till aerobics - med rätt tillvägagångssätt kommer aerobics med vatten att hjälpa dig gå ner i vikt, pumpa dina muskler och förbättra din hälsa.

Här är populära övningar i poolen för viktminskning:

• Det är alltid nödvändigt att börja med uppvärmning eller jogging i långsam takt.
• När du håller i sidorna bör armarna sträckas ut och lyfts 25 gånger.Denna övning löser den inre ytan av låren.
• Sving dina fötter.Försök alternativt att nå den motsatta handen utsträckt med foten.Behöver göra 15 slag med båda fötterna.
• Steg med en hög knälyft runt sidorna tar 20 minuter.De drar åt lårens baksida.
• Hoppning i vattnet utvecklar kalvmusklerna.
• Det är nödvändigt att lägga sig på vattnet och hålla händerna över sidorna.Böj benen ihop och dra åt dem till magen och sedan till dina sidor.Bara 10 reps.
• Om du håller i sidan måste du simulera cykling,och det är nödvändigt att trampa 15 gånger på sig själv och från sig själv.

Träning i poolen för viktminskning

Sportsimning har ett stort inflytande på viktminskning.Till att börja med bör du behärska bröstet, det hjälper till att bli av med fettavlagringar på höfterna och dra åt buken.Crawler-stil är svårare, men det hjälper till att stärka ryggen, ta bort övervikt från höfter och ryggmuskler i benen.Hur man simmar för att rengöra magen?Fjärilsstil, det stärker de sneda musklerna i buken, pressen, främjar bildandet av aspens midja.Vattenmassage hjälper till att stärka pressen och ta bort buken.Du kan göra det på detta sätt: stående i midjan djupt i vatten, studsa och köra händerna framför magen, skapa vågor.

Cellulite Pool

I anticellulitprogrammet tar vattenövningar första plats.Vatten bör inte underskattas som en "personlig massager".När man utför övningar i vattnet kämpar människokroppen med motstånd, vilket stimulerar cirkulationen och förbättrar lymfatisk rörelse.Sådana processer gör huden jämn och effekten av apelsinskal försvinner.Det visar sig att fysisk aktivitet och simning från celluliter, tillsammans med rätt näring, hjälper till att bli ägare till en mager figur och god hälsa.

Video: Slimming Swimming