Hur man simmar ordentligt i poolen för att gå ner i vikt - typer och träningsprogram för män och kvinnor

Simning anses vara ett effektivt alternativ för viktminskning.Träning i olika stilar laddar kroppens muskler.Men idrottare kommer att kunna berätta hur man simmar ordentligt i poolen för att gå ner i vikt, eftersom detta är en viktig teknik.Även om nedsänkning i vatten i sig bidrar till att förbränna kalorier - får kroppen en säker belastning, påskyndar ämnesomsättningen, stärker det kardiovaskulära systemet, kämpar mot celluliter.Simning kan locka en person, öka immuniteten.

Hjälper poolen att gå ner i vikt

Idrottare och näringsläkare försäkrar att poolen hjälper till att gå ner i vikt medan man observerar tekniken.På grund av minimal ledbelastning och involvering under rörelse av olika muskelgrupper blir kroppen flexibel och lättnad och förlorar extra kilo.Simning och bantning kompatibla saker - processen lindrar belastningen från ryggraden, stärker hållningen, fötter på bekostnadaktiv fotrörelse.

Fördelarna med att simma för kroppen är uppenbara:

• förebyggande av platta fötter;
• stimulering av lungfunktion;
• stöder formen av gravida kvinnor;
• Vatten har en massagerande effekt.

För att gå ner i vikt måste du simma ordentligt - så att du blir trött.Följ pulsfrekvensen (120-150 slag per minut) under simmarna, vilket ökar körsträckan varje efterföljande session.Att göra ordentligt vid 24-28 grader vatten, tillåter inte underkroppen att spendera subkutant fett (sparar för värmeisolering).För att gå ner i vikt i kallt vatten måste du röra dig mer intensivt.

Kontraindikationer för att besöka poolen:

• epilepsi, tuberkulos;
• ischemi;
​​
• kronisk nefrit;
• veneriska, purulenta, smittsamma hudsjukdomar;
• tyrotoxikos;
• lav, iktyos;
• konjunktivit, glaukom;
• hypertoni, ateroskleros;
• arytmi, hjärtsvikt.

Fördelen med en viktminskningspool

Fördelen med en viktminskningspool är stor, särskilt för flickor.Regelbundna veckokurser hjälper till att lyfta figuren, ge kroppen lättnad och flexibilitet.Poolen låter dig bränna en fjärdedel fler kalorier än att springa, på grund av motståndet i vatten.En timmes simning i varmt vatten förbrukar upp till 600 kalorier med kontinuerlig rörelse.Dessutom har intensiteten av fettförbränning ett direkt beroende av simningstil, den ursprungliga vikten (fullständigt gå ner i vikt snabbare): krypet bränner upp till 500 kcal, på ryggen - 560, bröststreck - 520 och fjäril - 570.

Viktförlustpoolen gynnade bara, använd följande tips:

• alternerande stilar och hastigheter ordentligt för en helkroppsträning;
• Börja uppvärmningsklasser - värm upp i 5 minuter på land och fem i vatten;
• accelerera innan träningen börjar, sakta ner till slutet för att slappna av och återuppta andningen;
• Ge den första lektionen en halvtimme, öka gradvis tiden till en timme;
• simmar ordentligt i poolen 3-4 gånger i veckan;
• använd ett flytbräde eller en uppblåsbar boll för att bekämpa celluliter;
• öka mängden akvakeroobicövningar;
• Efter poolen är det inte korrekt i en och en halv timme att gå ner i vikt snabbare.

Hur man lär sig simma i poolen

Det är värt att lära sig att lära sig simma i poolen för att gå ner i vikt.Endast önskan att lära sig vatten ombord träning är en färdighet du kan förvärva dig i alla åldrar.Swimmingpoolen är perfekt - välj mellan en grund botten så att du kan känna håret hårt.Lär dig bättre under övervakning av en tränare.

Viktminskning i poolen kräver träning i simning, som bygger på följande principer:

1. Andas djupt med munnen, andas ut i vatten.Det är inte nödvändigt att fylla lungorna helt - det stör rörelsen.För träning, försök att stå i det grunt, ta ett djupt andetag, fördjupa dig helt i vatten och andas ut genom munnen.Simma över vattnet och andas in munnen - med nasopharynx dropparkan komma in i lungorna och orsaka andnöd.Andningen bör kontrolleras av lemmarna.
2. Att hålla på vattnet - asteriskövningen hjälper.Blås i luften, vänd ut i vattnet, sprid lemmarna längs sidorna i form av en stjärna.Stanna så länge som möjligt i läget utan att andas ut.Samma teknik hjälper till att övervinna rädsla för vatten.
3. Vi lär oss rörelse av händer och fötter - håll dina strumpor ur vägen, slå dem lätt på vattnet.Rörelsens hastighet beror på rörelsens hastighet.Använd benstödet (poolen, flottören) för att träna fötterna.

Hur man simmar i poolen för att gå ner i viktpooler för att gå ner i vikt.Gå till studiet av stilar som aktivt bidrar till fettförbränningen från det ögonblick att lära sig vattenhållning och de enklaste sätten att röra sig på ytan.Du kan lära dig på en gång, ändra stilar med jämna mellanrum.För att gå ner i vikt måste du simma bröstsäck, mage - en krypning, hela kroppen - på ryggen.

Simbassäng och viktminskning ger följande rekommendationer:

• gå i tom mage (minst 2,5 timmar bör gå efter att ha ätit);
• tåg ordentligt från 16 till 19 timmar;
• Innan du doppar, ta en varm dusch, ta en kort uppvärmning;
• besöker korrekt poolen tre gånger i veckan för att vänja sig lasterna, för att behålla de förvärvade färdigheterna, för att uppnå viktminskning.

Hur mycket kostar det att simma i poolen för att tjänagå ner i vikt

Nykomlingar har precis börjat aktivt på vattnet och undrat hur mycket det tar att simma i poolen för att gå ner i vikt.Processen att gå ner i vikt går snabbt under förutsättning att rätt teknik följs: först, redo, träna, göra ett aktivt träningspass, och därefter simma lite på ryggen för avkoppling.Intensiva klasser på 40-60 minuter ger resultatet på en och en halv månad, kommer att hjälpa till att förlora 2-5 kg ​​

Simstilar i poolen

simma i poolen.Idealt, be din tränare att lära dig att simma för att förbättra träningens prestanda.De viktigaste fysiska stilarna är följande:

1. Bröstsäck på bröstet med parallella vattenytor vid extremiteterna.Långsam typ, träna ben, skinkor, axlar, bröst, rygg.
2. På baksidan rör sig händerna med vatten i rakt tillstånd.Metoden fungerar på axlar, bröst, rygg, kalvmuskler.Det går inte att ladda ryggraden.
3. Fjäril (delfin) - är den mest komplexa stilen, kräver en viss träningsnivå, utförs på buken.Skillnaden från bröstet är händernas arbete - de rör sig symmetriskt.Lemmarna pressar kraftfullt och skjuter kroppen över vattnet, bäcken och ben gör vågiga rörelser.Lasten faller på axlar, bröst, rygg, buk, höfter, deloid och kalvmuskler.

Frog simning

Frog simning anses vara den mest ineffektiva stilen.Det hjälper inte att gå ner i vikt, plus att det ger faror i formenbelastning nacke och axlar - huvudet är ständigt över vattnet.På grund av detta kan musklerna få grepp och smärta, vilket endast korrigeras genom specialiserad terapeutisk massage.Grodstilen kan inte ladda kroppen jämnt, för att uppnå viktminskning med hjälp kommer det inte att vara möjligt för någon.

Krol

Det enklaste och mest utmärkta sättet att lära sig är simningen.Ligg på vattnet med framsidan nedåt, växelvis sparka, lyfta och sänka.Flytta händerna parallellt - bär en framåt, sänk den i vattnet, lägg handflatan med en slev och paddla mot låret.Upprepa tekniken med din andra hand.Andningen utförs genom att lyfta huvudet ur vattnet på varje andra paddel, medan personen återförs till handen under vattnet.Andas så djupt som möjligt.Krol engagerar de breda musklerna i bröstet, rygg, axlar, höfter.

Simningsträningsprogram

Simträningsprogrammet fortsätter korrekt 45 minuter, upprepas tre gånger i veckan med en gradvis ökning av belastningen.Nybörjare passar följande schema: att simma bröststammen tre gånger, slappna av i en halv minut, tre gånger en krypning på ryggen, vila, tre gånger en krypning på bröstet.Tränare bör råda alla andra hur man simmar för viktminskning.Gör övningar under vattnet för att öka belastningen, alternativa stilar.Med svår trötthet, vila längre, men stå inte i vattnet utan simma långsamt.Bestäm resultatet och följ dess tidslinje.

Simningsövningar i poolen

För mer effektivitet och effektivitetBantning Det finns simningsövningar i aquaerobicpoolen:

1. Löpning - Gå in i bältet i poolen, kör på plats, håll sidan och lyft knäna högt.Antalet upprepningar - upp till 15 gånger.
2. Hoppa - Hoppa, rör sig växelvis på olika sidor.Du kan hoppa på plats genom att höja knäna till bröstet medan du håller pressen spänd.
3. Hoppning - Hoppa växelvis på en fot utan att hoppa ur vattnet.
4. Att hoppa för det inre låret är två räkningar: benen tillsammans, så höga som möjligt.
5. Mahi - Gå till bröstet, lyft långsamt benen och rör vid händerna.
6. För buken - på den grunda platsen, sitta på botten, vila händerna bakom dig, gör sax.
7. Triceps - Stå med ryggen åt sidan, med händerna och armbågarna vila mot kanten, sänk sakta och lyft kroppen.Uppstigningen ska vara skarp och nedstigningen långsam.
8. Cykel - ligga på vattnet, vrid imaginära pedaler, tryck armbågarna mot kroppen.
9. För midjan - stå vid sidan, höj raka ben sida vid sida och rygg.Gör det svårt genom att lyfta handen över huvudet och luta dig över sidorna.
10. Med hantlar - sträck armarna över huvudet, lut dig över.Försök göra korta vårliga cirkulära rörelser.

Hur man simmar till magen

De flesta kvinnor som besöker poolen är intresserade av att simmata bort magen.Den perfekta stilen för att få en smal midja och en platt mage är en krypning.Det påverkar de sneda musklerna i övre pressen,tvinga dem att arbeta och bränna fett.Specialeffekter på araaerobic som beskrivs ovan hjälper till att öka effekten.Du måste göra dem i mitten av klassen, så att det inte finns någon trötthet.

För att få den perfekta kroppen från poolen är det korrekt att använda följande träningsschema utvecklat av kvalificerade utbildare.Enligt henne kommer magen att se platt och midjan tunn.Vila mellan simmar bör utföras som trötthet.

​​

Vecka /avstånd, meter	1 dag	2 dagar	3 dagar
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	) 500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Simningsresultat för viktminskning

tvivelaktigt, oavsett om du kan gå ner i vikt vid poolen, erbjuder bussarna att titta på träningens effektivitet.Resultatet av simning för viktminskning är imponerande - med rätt teknik och aktiv takt kan du tappa upp till fem kilo per månad.De första två veckorna av aktiv viktträning i poolen kommer dock att vara på platsdå kommer det gradvis att minska.

Video: Weight Loss Pool Classes