Hur man simmar crawl på ryggen och på bröstet: tekniken för att utföra rörelser, foto- och videoinstruktioner
I den här artikeln kommer vi att analysera tekniken för simcrawl i detalj. Vi kommer också att visa de viktigaste misstagen i denna typ av simning och berätta hur du rättar till dem i videoinstruktionerna.
Simning är en universell sport som kan utövas av absolut alla människor, oavsett kroppstyp, ålder etc.
Naturligtvis bra, du bör börja simma professionellt från barndomen, men om du bestämmer dig för att prova dig som simmare i en mer mogen ålder bör du inte bli upprörd. Det räcker att lära sig några simtekniker och gå och träna dem. Idag kommer vi att prata om det snabbaste sättet att simma - att krypa.
Hur man kryper korrekt: tekniken att utföra rörelser
Denna stil innebär att en person simmar på magen, hans armar kommer att göra slag längs kroppen, och benen böjer och delar, imiterar saxens rörelser, men rörelserna är smidiga.
Så för att lära dig simma ordentligt med den här simstilen behöver du:
- Lär dig att ta rätt kroppsposition. Lär dig att känna dig bekväm i vattnet, återställ din andning, den ska vara jämn, lugn och ligga ner på vattnet.
- Du måste ta en helt horisontell position, det beror på om du kommer att simma snabbt.
- När du kryper i poolen ska du inte titta framåt, huvudet ska vara nere och se botten av poolen.
- Först när du andas in kommer ditt huvud att vända sig mot handen som kommer att göra simrörelsen, och sedan när du vrider på huvudet måste du bara se kanten av bassängen.
Ryggsim och bröstsim: korrekt benarbete
Starka ben är nyckeln till snabb simning.
- Medan armen gör ett slag längs kroppen ska benen hinna göra 2-4 simrörelser.
- Det är inte nödvändigt att anstränga benen särskilt mycket, alla leder bör röra sig lätt.
- Vi rör inte våra ben med hjälp av att böja-sträcka ut knäna, utan med hjälp av mjuka rörelser från höften.
Ryggsim och bröstsim: korrekt handarbete
Mycket beror på handarbete, mer exakt. Simhastigheten beror också på handarbete. Först sträcks armarna framåt ovanför vattenytan. De 4 fingrarna på din hand ska peka framåt, de ska "se ut" rakt och tummen ska peka åt sidan. Tummen är den första som går i vattnet, följt av alla de andra. Simrörelsen utförs med en högt upphöjd armbåge, det vill säga en böjd arm. Fingrarna måste pressas ihop, de kan inte spridas isär. När du lägger handen i vattnet, gör det så smidigt som möjligt, så att inga stänk bildas och ingen bomull hörs.
Rygg- och bröstcrawlsimning: korrekt andning
Utan korrekt andning kan du inte simma snabbt och länge. Andningen ska vara lugn och jämn. När du behöver andas in, vrid huvudet i riktning mot handen som kommer att vara ovanför vattnet i det ögonblicket. Hela kroppen är också något utvikt i denna riktning. Huvudet stiger till vattenytan och inandningen sker genom munnen. Därefter sänks huvudet ner i vattnet, vi andas gradvis ut med hjälp av näsan och munnen. Om du är nervös, orolig eller om du är rädd för vatten och bestämmer dig för sådan träning, kommer din andning att vara långsam, du kommer att förbruka mer syre, och på grund av detta kommer du inte att kunna simma snabbt och korrekt.
Det är svårt att bemästra krypteknik på egen hand, så om möjligt, öva med en tränare, den här personen kommer snabbt och kortfattat att förklara för dig hur man korrekt utför rörelser, hur man andas, etc.
)Ryggsim: Sväng
På bilderna nedan ser du hur du gör öppet och stängt bröstsim och ryggsim.
