Diet Ballerin för viktminskning: detaljerad diet, läkarbedömningar, biverkningar och kontraindikationer
Ballerina är standarden för sofistikering och harmoni.Man tittar på de bräckliga dansarna med avund, vissa tycker att de är alltför tunna, men ingen kan dölja beundran.Ett eller annat sätt, men rörelsernas enkelhet och nåd, de vassa formerna är mycket svåra.Om du vill komma närmare detta ideal bör du också förbereda dig för det hårda arbetet.Kosta ballerinor - det är där transformationen börjar.
Att vara ballerina är hårt arbete.För att enkelt kunna springa på scenen utmanar dansarna sig med timmar av träning och förnekar givetvis många gastronomiska nöjen.Å ena sidan bör ballerinan vara smal och ömtålig.Å andra sidan måste den ha starka, starka och muskulösa muskler för att utföra komplexa fester.Således bör näringen vara tillräckligt lätt för att inget fett bildas, men näringsrikt nog att musklerna är starka och kroppen är hållbar.
Ballerina-dieten: 8 principer
En ballerina för viktminskning är inte bara en balanserad diet, utan också en uppsättning strikta regler som ska följas i kosten.Systemet är baserat på åtta principer.
- Bibehåll en vattenbalans.Du bör dricka minst 1,5 liter rent vatten om dagen, nejräknar andra drycker.
- Kassera salt.Denna smaksättning kvarhåller vätska i kroppen.Om du inte kan få dig att äta färsk mat, fyll på med sojasåsrecept.
- Kombinera inte proteiner.I en måltid kan du äta antingen fisk, kött eller ägg eller mejeri.Men kombiner inte dem.Detta kommer att vara för tung belastning för matsmältningssystemet.
- Ät lite.Helst bör de vanliga delarna halveras.Men det betyder inte att du ska bli hungrig.Bara förutom de tre vanliga måltiderna, kommer några snacks att läggas till.
- Ät balanserat.Och proteiner, fetter och kolhydrater - allt borde vara i den dagliga kosten.
- Drick ordentligt.Använd inte vätskan direkt före eller omedelbart efter måltiderna.Ett halvtimmes intervall bör bibehållas mellan mat och vätskeintag.
- Ät inte första rätter.Soppa är en fristående maträtt som utmärker sig i matsmältningen.
- Spela sport.Utan fysisk ansträngning kan inte uppnå en vacker figur.Speciellt viktiga övningar för fötterna, för från denna del av kroppen går fett sist.
Intressant nog sätter dieten inte begränsningar för matintaget efter 19:00.Men kom ihåg att sent på kvällen kan du inte äta annat än skaldjur och grönsaker.
Menyalternativ
Man bör inte tro att ballerinor svälter.Kroppen behöver energi för att upprätthålla dagligen många timmars träning.Därför äter dansarna fulla, balanserade, men inga krusiduller.Men även med fysisk ansträngning av titan finns det risk för att få extra kilo ochvika för en smalare konkurrent.En snabbare återgång till formen hjälper en tuffare diet med ballerinor.
Minus 4 kg på fyra dagar
Om du före en viktig händelse i veckan och upptäcker att du inte passar in i din favoritklänning, hänvisa till upplevelsen av ballerinor.En expressdiet hjälper till att tappa upp till 4-5 kg på några dagar.I huvudsak är det växlingen mellan kontrasterande lastningsdagar.Tabellen visar två populära 4-dagars menyalternativ.
Tabell - Fyra dagars dietalternativ
]| Dag | Alternativ 1 | Alternativ 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatsaft; - 4 smulor svart bröd | - 200 g kokt ris; - 1 liter tomatjuice |
| 2 | - 1,5 liter mjölk med låg fetthalt; - 4 smulor svart bröd | - 2 liter kefir med låg fetthalt |
| 3 | - 3 koppar kycklingsbuljong; - 500 g kokt kyckling; - 2 matskedar kokt ris; - rivna morötter | - 500 g kokt kyckling |
| 4 | - 1,5 liter mineralvatten utan gas eller kefir med låg fetthalt | - Hårdost (obegränsad); - 1 liter rött vin |
Den angivna dagliga normen för mat bör ätas i fem mottagningar.Förutom tillåtna produkter kan du dricka vatten och grönt te.
Minus 7 kg per vecka
Ju fler extra kilo du vill tappa, desto längre ska kosten vara.I en 7-dagars diet kommer endast de första två dagarna att lossas.Från och med den tredje dagen blir menyn mer näringsrik, så att kroppen har energi för träning.I tabellenen detaljerad meny tillhandahålls.
Tabell - En provdietmeny för ballerinor per vecka
| Dag | Frukost | Snack | ) Lunch | Snack | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Ett glas tomatsaft | ) - Ett glas valfri fruktjuice; - ett halvt glas naturell yoghurt | - 2 glas tomatsaft; - torkat svart bröd | - Ett glas grönsaksbuljong | - Ett glas tomatsaft |
| 2 | - Ett glas kefir med låg fetthalt | - 2 koppar kefir; - torkat svart bröd | - Glas kefir med låg fetthalt | ||
| 3 | - 50 g ost; - en handfull bär; - torkat svart bröd; - tallrik hårdost | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris | - 100 g grönsaksgryta; - 100 g grönsakssallad | ||
| 4 | - 150 g havregryn på vatten | - 150 g grönsaksgryta; - 100 g strimlad kål | - 150 g kokt kyckling; - 100 g bovete gröt | ||
| 5 | - 50 g ost; - handfull bär | - 150 g kokt fisk; - 100 g grönsakssallad | - 200 g ångade grönsaker | ||
| 6 | - 150 g havremjöl på vatten; - handfull bär | - 200 g ångade grönsaker | - 150 g kokt fisk; - 100 g grönsakssallad | ||
| 7 | - 100 g ost | - 100 g kokt kyckling; - 100 g bovete gröt; - 100 g grönsakssallad | - 200 g ångade grönsaker |
Ballerinas följer en kalorifattig diet, sågodis är kontraindicerat för dem.Men om lusten att få en portion glukos är oemotståndlig kan du äta lite marmelad, marshmallows eller en bit svart choklad.
Minus 9 kg på 10 dagar
Med dieten för balettdansare kan du tappa upp till 9 kg på tio dagar.Inte alla kan upprätthålla en sådan stel diet.Som regel anses de första tre till fyra dagarna vara en vändpunkt.Om du inte har ett "andra andetag" efter dem, om känslan av hunger förstärks och ditt hälsotillstånd försämras, lämna denna uppfattning och gradvis återgå till normal kost.Du kan välja vilken du vill från bordet.
Tabell - 10-dagars Ballerina-diet-menyalternativ
| Alternativ | Frukost | Första biten | Lunch | Andra mellanmål | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havregryn på vatten; - Torkat svart bröd | - Bakat äpple; - halv kopp kefir med låg fetthalt | - 100 g vetesoppa | - Glas naturell yoghurt | - Fiskkotlett; - gurka; - tomat |
| 2 | - 150 g bovete gröt på mjölk | - Banana | - 100 g bovete gröt; - 100 g kycklingsås | - 2 äpplen | - 150 g zucchini; Äppelmos och morötspuré |
| 3 | - 2 äggomelett | - Riven morötter; - ett glas kefir med låg fetthalt | - 100 g kokt ris; - 150 g kokt kyckling | - Glas tomatsaft | - 100 g ost med låg fetthalt; - en handfull torkad frukt; - en tallrikhårdost |
| 4 | - Hårdostplatta; - torkat svart bröd; - handfull nötter | - 50 g ost; - en tesked honung | - 100 g grönsaksoppa | - 150 g fruktsallad | - 150 g kokt fisk; - 100 g kokt ris |
| 5 | - 2 ägg mjuka; - 2 kli bröd | - 100 g grönsakssallad | - Ett glas fiskbuljong | - Wormy black bread; - en tesked honung | - 200 g kyckling kokt med grönsaker; - kli bröd |
Följ lossning av kefirostdiet från ballerinas en eller två dagar före programstart.Drick ett glas yoghurt var fjärde timme och ät en matsked ost med låg fetthalt.Små portioner frukt tillåts med intervaller.
Maya Plisetskayas kraftsystem
Dieten till Maya Plisetskaya balettdansare är enkel - ät mindre och träna mer.Som Maya Mikhailovna själv sa, gick hon aldrig på dieter, men blev helt enkelt kär i skadliga produkter.Den berömda dansaren eliminerade fullständigt godis, bakverk, korv, raffinerade och rökt produkter från hennes diet.För de som är överviktiga rekommenderade ballerina en stel diet för snabb viktminskning.
Förbjudna produkter ...
Beroende på problemets omfattning kan det vara en tre-dagars ballerinadiet eller en två veckors dietbegränsning.Ju mer vikt och mindre du rör dig, desto längre måste du vänta på resultat.De viktigaste begränsningarna för anhängare av maktsystemetberömda ballerinor samlas i tabellen över förbjudna produkter.
Tabell - Vad kan inte användas och varför
| Produkter | Förklaring |
|---|---|
| - Kött; - mjölk; - ägg | - Svårt att smälta av kroppen; - om fysisk aktivitet är närvarande kommer proteiner att påverka tillväxten av muskelvävnad, vilket inte bidrar till viktminskning |
| - Kaffe; - choklad | - Tvinga muskelfibrer att ackumulera vätska; - bryter mot vatten-saltbalansen; - provocera ödem |
| - Godis; - såser; feta livsmedel; - stekt produkter | - Källor till enkla kolhydrater - "byggnadsmaterial" för fett; - höja kolesterolnivån i blodet |
| - Potatis; - aubergine; - tomater | - Svårt att smälta; - kan framkalla ökad gasbildning |
| - Torkad frukt; - Nötter | - Karakteriserat med högt sockerinnehåll; - snabbt omvandlad till fett |
| - Salt: - kryddor | - Förhindra borttagning av överskott av vätska från kroppen |
... och tillåtet
Följande tabell visar vad du kan inkludera i din diet.Naturligtvis kan varken hunger eller salt användas för dessa produkter.
Tabell - Godkända produkter
| Grupp | Produkter | Matlagningsrekommendationer |
|---|---|---|
| Fisk med låg fetthalt | - Öring; - kummel; - pollock; - torsk; - limonella | Kok eller kok påångad |
| Grönsaker | - Broccoli; - färgad - kål; - spenat; - sallad | Kock, gryta, baka eller äta rått |
| Gryn och bönor | - Havremjöl; - brunt ris; - korn; - linser | Kock utan salt, kan smaksättas med citronsaft |
En matsked vegetabilisk olja bör konsumeras dagligen under kosten.Det kan drickas i ren form eller fyllas på med mat.
Läkarnas yttrande
Innan du börjar med en diet måste du inte bara utvärdera den potentiella effekten utan också hälsorisken.Läkare hjälper dig med detta.
Kontraindikationer
Oavsett hur stark din önskan att gå ner i vikt, måste du ta hand om hälsan först.Överväg sex huvudkontraindikationer för bantning.
- Barndom och ungdom.För en utvecklande kropp är allvarliga kostbegränsningar oacceptabla.Även för de unga studenterna på balettskolor bildas en mild näringsdiett.
- Graviditet och amning.Både mor och barn behöver ett komplett utbud av vitaminer, mineraler och näringsämnen.
- Gastrointestinal sjukdom.Allvarliga matbegränsningar kommer att leda till obehag och buksmärta på grund av förvärring av kroniska problem.
- Nervösa störningar.Avslag på din favoritmat kommer att ytterligare balansera nervsystemet.
- Försvagad immunitet.Om du kastar näringsrika livsmedel blir du ännu mer sårbar för smittsamma sjukdomar.Dessutom kommer diet att bromsa processenrehabilitering efter sjukdom.
- Endokrina och hormonella sjukdomar.Som regel kräver sådana problem en fullständig diet eller en speciell diet som föreskrivs av en läkare.Obehörig dietbegränsning kommer att leda till ännu mer obalans.
Varningar
Läkarna är skeptiska till modedieter, eftersom de endast syftar till snabb viktminskning, inte för att normalisera kroppens system.Därför är det rättvist att lyssna inte bara på den positiva upplevelsen av ballerinor, utan också till varningarna från läkare.Det finns tre viktiga punkter.
- Brist på fiber.Det finns få växtmat och spannmål i kosten.På grund av brist på kostfiber kan matsmältningsproblem uppstå.De vanligaste stolstörningarna.
- Få vitaminer.En biverkning av kosten är försvagningen av kroppens skyddsbarriärer och försämrade inre organ.Damer måste också veta att dålig kost är orsaken till håravfall, spröda naglar och uttorkning.
- Det går den "fel" vikten.För att fylla på energibrist använder kroppen alltid en enklare och mer tillgänglig källa.Muskelfibrer bryts ned mycket snabbare än fettvävnad.Därför leder kalorifattiga dieter till muskelsvaghet och svaghet.Och fett förblir på plats under lång tid.
Om du har fattat beslutet om bantningens tillrådlighet, ta hand om din hälsa.Ta multivitaminkomplex under och efter en händelse.
Efter att ha lärt sig om ballerinas diet blir det tydligt att hon verkligen är deteffektiv, men kommer inte att göra den genomsnittliga kvinnan till en ömtålig mottagning.Balett är en konst som kommer från barndomen.Unga flickor är inbyggda i en näringskultur och intensiv träning.Det är i detta läge som deras kropp lever, växer och utvecklas under många år.Ingen diet kan förvandla en tjej med frodiga former till en miniatyr mager med starka och väl utvecklade muskler.Men detta är en bra start för ytterligare omvandling.
