Gör en mängd viktminskning istället för bröd - Fördelar och skador, kalorier och kost

Populariteten för god näring och hälsosam livsstil ökar varje åri.Fler och fler människor är intresserade av bantning för att gå ner i vikt när de bantar, eftersom dessa produkter är tillverkade av mjöl, vilket innebär att de har mycket kalorier.Näringsläkare hävdar att inte alla dessa produkter är fördelaktiga för kroppen.Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med bröd måste du förstå vad de är, hur de skiljer sig åt.

Vad är bröd?

Traditionellt tror människor att bröd är rätt mat.Men inte alla är användbara för figuren och hälsan i allmänhet.Bröd är produkter som ligger nära brödets sammansättning och ersätter det på dietbordet.Eftersom det här är en ny produkt finns det många missuppfattningar om hur man använder dem på rätt sätt.I vanlig mening är kostbröd låg kalori.Men detta är en myt eftersom de har nästan 300 kcal /100 gram.Bröd i näring uppskattas för dess sammansättning.

Sammansättning

I torra mellanmål, mycket kostfiber, fiber, kolhydrater, fleromättade och mättade livsmedelfetter, substitut och essentiella aminosyror.Av spårelementen är fosfor, magnesium, natrium, kalcium, kalium, järn.Brödets huvudsammansättning beror på tillverkaren och typen.De kan tillverkas av mjöl, kli, rått spannmål, majs, bovete eller pärla.Vissa produkter inkluderar margarin, malt, stärkelse, jäst, färgämnen, smakförstärkare och andra ingredienser som inte är särskilt användbara för viktminskning och hälsa.

Användbara bröd för viktminskning

Endast en omfattande strategi för problemet kan garanteras stabila resultat av viktminskning: korrekt näring, motion, full sömn, känslomässig stabilitet.Konsumtion av dietprodukter minskar inte bara det totala kaloriintaget i kosten, utan har också en positiv effekt på alla organ och system i människokroppen.Hur bra är bröd för viktminskning och hälsa:

  • förbättrar ämnesomsättningen;
  • normalisering av blodtrycket;
  • positiva effekter på CNS;
  • minska risken för trombosbildning;
  • reduktion av skadligt kolesterol;
  • förbättra cirkulationssystemets funktion;
  • normalisering av socker;
  • förebyggande av sjukdomar i köns- och matsmältningssystemet

Vilka bröd är bättre för att gå ner i vikt

frågan om brödet bantas måste du studera deras sammansättning.I butikens hyllor kan du hitta många liknande bageriprodukter, som innehåller vetemjöl, russin, torkade aprikoser, socker, havrekomponenter.Det är svårt att gå ner i vikt med sådana produkter.Vilken typ av bröd är bra förgå ner i vikt?Välj produkter med högt fiberinnehåll, med ett kalorievärde som inte överstiger 300 Kcal /100 g.

Råg

Denna produkt består av fullkorn, en blandning av råg, bovete och /eller vete mjöl.Rågbröd - de vanligaste produkterna för viktminskning, som köps som en ersättning för bröd.De innehåller 50% mindre kalorier, men fyra gånger mer fiber.Oftast tillverkas rågsnacks tillsammans med vetekli.Sådan bakning består av opolerade grova korn som tar bort gifter och gifter från kroppen.Rågbröd med kli normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, minskar aptiten, med måttlig konsumtionshjälp med viktminskning.

Fullkornsbröd

Forskare har bevisat att de som regelbundet konsumerar mat med fullkorn inte har hjärt-kärlsjukdomar, inte är benägna att drabbas av diabetes och inte är benägna att feta.Fullkornsbröd tillverkas av bevarat spannmål.En sådan produkt är rik på B-vitaminer, spårelement, fiber.Snacks med fullkorn är fyllda med grova fibrer, vilket hjälper till att rensa tarmarna av skadliga ämnen, förbättrar peristaltik.Sådan mat är inte bara användbar för viktminskning, den föryngrar, tonar, stärker kroppen.

Ris

Fördelen med ris har länge varit känd, så asiaterna använder riskakor istället för bröd.Man kan se att den asiatiska befolkningen inte är överviktiga och att överviktiga människor är mycket sällsynta.Risbröd kan helt ersätta bageriprodukter utan att äventyra hälsan.Förutom att de inte kommer att geFör att återhämta sig har torra risplattor visats för personer med nervsystemssjukdomar eller sömnlöshet.

För att vara användbar vid viktminskning måste rissnacks tillverkas av opolerat ris.Denna produkt innehåller fiber från hela korn, bromsar processen för smältning av fetter.Tack vare risbröd förbättras ämnesomsättningen, immuniteten förbättras och snabb mättnad inträffar.Det komplex av vitaminer som finns i icke-polerade risprodukter har en positiv effekt på hårets, nagelplattorna och huden.

Bovete bröd

Om du går ner i vikt för att köpa bovete bröd istället för bröd, kan du vara säker på att kvalitetsförhindrande av magsår, njursjukdom, leversjukdom, åderförkalkningoch sköldkörteln tillhandahålls.Innehåller i dem biologiskt aktiva ämnen hjälper till att smälta mat, påverkar kolesterolnivån.Torra snacks av bovete består endast av långsamma kolhydrater som ger dig en lång känsla av mättnad.För god hälsa och snabb viktminskning räcker 4-5 stycken om dagen.

Majs

Krispiga majs snacks är gjorda av en blandning av majs, ris, vete mjöl.De innehåller mycket vitamin A, E, PP, folsyra, järn och magnesium.Om du använder majsbröd regelbundet kan du få den höga energin som behövs för ett normalt liv i dagens miljö.De föreskrivs för terapeutisk och profylaktisk näring, liksom för personer som är benägna att feta.Oavsett ålder, majssnacks rekommenderas för daglig användning av 3-5 stycken per dag.

Vettröskor

Om du bestämmer dig för att välja vete för att gå ner i vikt, väljer du produkter som tillverkas genom strängsprutning.Endast i sådana produkter kommer den mest användbara sammansättningen: vissa mjöl, fullkorn av vete och ägg.Extrusion är en metod som är ungefär som att göra popcorn: spannmålsblandningen blöts först, sedan trycksätts och värmebehandlas.Externt liknar sådana mellanmål liknande runda kakor.Att använda extruderade veteprodukter med viktminskning kan lösa andra problem:

  • ta bort gifter, cancerframkallande ämnen;
  • för att förhindra utveckling av tjocktarmscancer;
  • bli av med förstoppning;
  • för att främja reproduktion av gynnsamma mikroorganismer i mag-tarmkanalen.

Maltbröd

Förutom vete- och rågmjöl ingår även malt.Fördelen med maltbröd ligger i den unika kemiska sammansättningen, eftersom grodda spannmålsprodukter innehåller väsentligt för kroppen selen, fosfor, kalcium, vitaminer B. På grund av den balanserade sammansättningen av malt med frön och sesam- eller kumminfrön, valnötter och koriander.Dessutom har torkade snacks med malt en kryddig arom och bra smak.

Brödsmulor

Användbara egenskaper för kli är kända - skalen med korn återställer tarmfloraen, normaliserar socker, hjälper till med viktminskning.Bröd med kli är kalorifattigt (endast 150Kcal /100 g), innehåller mycket användbar fiber.Näringsläkare tror att detta är den perfekta ersättaren för bröd när man går ner i vikt.Kli snacks innehåller inte socker utan polysackarider, så produkten används i många medicinska dieter (behandlingstabeller).

Med minimala kalorier orsakar kli med kli en jämn mättnad, bromsar matens utveckling genom mag-tarmkanalen (till de nedre delarna), minskar absorptionshastigheten för produkter som innehåller kolhydrater, vilket har en positiv effekt på att minska insulinsekretionen.Produkten används allmänt under Dukes diet.Om du använder den för viktminskning bör du inte glömma mått, eftersom du med kli också kan få extra kroppsvikt.

Kost på bröd och kefir

Det finns ett stort antal dieter som visar brödintag.När man går ner i vikt är det bättre att välja kalorifattiga produkter: havre, bovete, ris, kli.Den mest effektiva bland de som går ner i vikt är dieten med bröd och yoghurt.Detta är den perfekta kombinationen av produkter som har en bra lista över näringsämnen.Kefir är känt för att försiktigt simulera tarmen, har en laxerande effekt, och grov fiber rensar väggarna.Den klassiska versionen av denna diet är inte styv, utan är ett par rekommendationer:

  • utesluter socker och mjöl från kosten;
  • Det är nödvändigt att äta samtidigt 5 gånger /dag;
  • Ät 2 snacks 30 minuter före måltiderna och drick ett glas yoghurt;
  • På kvällen ska delen halveras.

Avlastning av dag på bröd

Även en dag i lossningen kommer att hjälpa till att uppnå fantastiska resultat med tiden.En lossningsdag på bröd och yoghurt är en av de mest effektiva.Menyn innehåller 2 paket med torkade snacks (cirka 200 g) och 1 liter yoghurt med låg fetthalt.Den specificerade volymen av produkter är indelad i 5 mottagningar.Det är nödvändigt att lägga till dricksvatten - inte mindre än 1,5 liter.Genom att ordna en sådan lossning är det lätt att tappa 1-1,5 kg per dag.

Hur många bröden kan ätas på en dagMen även kli-snacks är mycket kolhydratprodukter, så det rekommenderas att använda dem i upp till 16 timmar när man går ner i vikt.Den genomsnittliga brödhastigheten per dag - 4-5 stycken, beroende på typen av produkter.Denna mängd är tillräcklig för att erhålla den erforderliga fibern.

Skador på viktminskningens bröd

Den okontrollerade konsumtionen av även dietprodukter kan påverka matsmältningens hälsa negativt.Vissa tillverkare lägger till konserveringsmedel och andra kemikalier för att göra dem mer attraktiva och höga i försäljningen.Av detta skäl är det viktigt att du läser vilka ingredienser produkten innehåller innan du köper den.Om det finns ett misstänkt eller okänt ämne är det bättre att vägra att köpa produkten.Kontraindikationer för limpa är den postoperativa perioden och den lilla barndomen.Det finns inga fler produktförbud.

Video: Kan du gå ner i vikt på limpa

Recensioner

Marina, 29 år

Jag vet inte, de blir feta från bröden?Jag använder dem istället för bröd med den första och andra rätter och använder dem som snacks.Jag köpte olika, men de smakade mer fullkorn.Jag har hållit min vikt i många år tack vare lågkalorifattig mat som jag inte äter på natten, och en gång i veckan gör jag en dags lossning på vattnet.

Anastasia, 20 år

Hon var mycket näringsrik under graviditeten.Hon köpte inte bröd, men hon bakade själv kornbröd med ingredienser som kli, råg och kornmjöl, ost, havremjöl, frön, sesam och lite salt.Hon kokade ofta kanapéer med dem.Steg för steg-recept med bilder spionerade på internet.Mina bröd är vävda samman av hela familjen: make, svärfar och svärmor.

Halyna Semenivna, 67 år

Att laga hälsosamt bröd tar inte lång tid, men du kan vara säker på att de inte har skadliga ingredienser.Även med viktminskning kan du lägga till allt till dem - tomater, kli, frön, alla slags mjöl och till och med frukter.Till minimal kostnad är det mycket välsmakande och hälsosamma produkter som inte gör dig sjuk.