Aeroyoga för barn och vuxna - asanas för viktminskning, läkning och förstärkning av kroppen med video

Dagens hälso-medvetna människor förstår vikten av regelbunden fysisk träning, meninte alla gillar jogging på morgonen eller viktträning.I sådana fall skulle yoga i luften vara ett bra alternativ.Genom regelbunden träning kan du få flexibilitet, lära dig att balansera och förlora några extra kilo.

Vad är luftyoga (tyngdkraft)

Utvecklad av Christopher Harrison.Dansaren använde breda, fixerade på takremmarna under utvecklingen av flexibilitet.Dök upp på gymmet för yoga för 10 år sedan.Med hjälp av en hängmatta kan alla personer, oavsett graden av fysisk kondition, klara 200 poser.Totalt distribueras cirka 3006 asanas.Särdrag i denna sportriktning:

  • klasser hålls i små grupper om 7-10 personer;
  • övningar utförs i specialiserade hängmattor;
  • klasser består av övningar för att utveckla flexibilitet och förstärkning av muskelkorsetten, avkopplandeandningssätt.

Fördelarna med Aerooga

Lektionerna stärker gradvis muskelkorsetten.På grund av det faktum att alla träningspass ligger över marknivån, minskar belastningen på lederna och ledbanden, så absolut friska idrottare och personer som lider av kroniska sjukdomar kan utföra övningarna.Aeroyoga har en gynnsam effekt på tillståndet i den vestibulära apparaten, hjälper människor att bli av med rädsla för höjder, förbättra samordning av rörelser.Efter träningen finns det en känsla av lätthet i kroppen.Fördelarna med anti-gravitation yoga är som följer:

  • Med regelbunden träning sker en mild sträckning av alla delar av ryggraden;
  • andningsförfaranden främjar syremättnad, vilket har en positiv effekt på nervsystemet och förbättrar sömnkvaliteten;
  • förbättring av cerebral cirkulation, vilket leder till ökat minne, lättnad från kronisk migrän och yrsel;
  • anpassning av andningscykeln;
  • Genom meditativ praxis uppnår praktikanten harmoni med sig själv;
  • ökat blodflödet i alla inre organ, vilket främjar återställning och förbättring av näring av celler;
  • ökar kroppens totala uthållighet;
  • Träna helt av med kroniskt trötthetssyndrom.

Vem yoga är lämplig i luften

Träning kräver inte noggrann utbildning före eller akrobatisk agility.Suspenderad yoga är lämplig för personer som lider av astma, sjukdomar i matsmältningssystemet ochkönsorganen.Regelbundna träningspass i luften är till hjälp för dig som tillbringar mycket tid vid datorn.Sittarbete leder till stagnation av blod i bäckenorganen, överbelastning musklerna i rygg och nacke, krökning i ryggraden.Aeroyoga hjälper till att förebygga dessa problem.Det är nödvändigt att vara engagerad i tyngdkraften:

  • Vid problem med muskel- och bensystemet.Aeroyoga hjälper till att försiktigt utvecklas över, förbättra koordinationen, bli av med kronisk smärta.
  • Tidigt i graviditeten och postpartum.Under barnets födelse hjälper en aeroogo att bli av med värkande ryggsmärta, förbättra blodtillförseln till bäckenorganen.Efter att ha fött med sin hjälp kan en kvinna snabbt komma i form.
  • I barndomen.Aeroyoga behöver ett barn för en harmonisk utveckling.Övningar väljs så att barnen lär sig att ständigt kontrollera sin hållning.

Aeroyoga för personer med muskel- och skelettproblem

Träning genomförs i särskilda grupper.Aeroyoga för personer som lider av sjukdomar i muskuloskeletalsystemet utesluter ställningar med rullar.Alla asanas går smidigt med en gradvis ökning av belastningen.Under träningen passerar smärtan i rygg och ben gradvis på grund av ökad elasticitet i ligament, muskler och ledutveckling, mjuk skelettförlängning.

För gravida kvinnor och efter förlossning

Airoyoga hjälper en kvinna att förbereda sig för sitt barn.Förväntade mödrar lär sig att lugna ner och koppla av i stressiga situationer, lindra överskottsspänningar medmuskler.Yoga på canvases efter förlossningen hjälper den kvinnliga kroppen att återhämta sig snabbare.Regelbunden prestanda hos asanas normaliserar matsmältningen, ökar amning, ökar blodtillförseln till bäckenorganen.

Aeroyoga för barn

Det huvudsakliga syftet med utbildningen är att lära barnet att kontrollera sin egen kropp.Barns krockkudde inkluderar inte körning av komplexa asanas.Småbarn lär sig att upprätthålla balans, kasta sig i luften, böja sig och lutar, bidra till bildandet av en vacker hållning.Med vanliga klasser blir barnet mindre trångt och börjar kontrollera sina känslor bättre.Grupper tar emot barn från 5 år.

Vad du kommer att behöva för klasser

Personer som har studerat indisk praxis under lång tid kan ägna sig åt antigravitet hemma.Samtidigt råder tränare fortfarande sådana idrottare att delta i en eller två klasser för att bekanta sig med säkerheten under utförandet av asanas för att minska sannolikheten för skador under träning hemma.I lägenheten eller stugan kan utrustas med ett yogarum människor som hanterar instruktören individuellt.I båda fallen behöver du:

  • en speciell hängmatta;
  • yogamatta;
  • hindrar inte rörelsen av sportkläder.

Yoga-hängmatta

Många vill försöka tyngdkraften, men oroar sig för att duken inte tål det.Denna rädsla är helt motstridig, eftersom hängmattan kan tåla upp till 160 kg.Fixa gungan från en solid duk på ett avstånd av 1 meter från marken.Minsta takhöjd är 2,2 meter.Fram, höger, vänster ochDet bör finnas 1-1,5 meter ledigt utrymme på baksidan.Fäst hängmattan på följande sätt:

  1. Gör ett hål i taket under förankringsbolten med hjälp av en stans.På ett avstånd av 60-80 cm gör du ett hål för att fästa ett annat ankare.
  2. Dra åt bultarna i hålen för att dra åt dem och dra åt dem och dra åt muttrarna.
  3. När de hänger på ankaret kontrollerar de hur säkert det är fixerat i taktaket.
  4. På liknande sätt är ett "säkerhetsankare" monterat mellan de två förankringsbultarna.
  5. Ett rep passeras genom alla ankare.
  6. Hängmattan är fixerad på lyftband som kommer från repet.
  7. Hängmattan höjd regleras av bälten och karbin.Han är skyldig att stanna på det mänskliga låret.Vid inverterade positioner bör huvudet vara minst 5 cm över golvnivån.

Kläder för tyngdkraft

Aerofoil bör bäras i toppar och leggings av elastiska material.Inga träningsskor behövs.Alla smycken ska tas bort innan träning.Det är inte nödvändigt att köpa baggy kläder, för under lektionerna kommer det att störa.Kvinnor rekommenderas att bära sportbh för att stödja sina bröst.För dig som inte är van vid barfota rekommenderas tränaren att köpa speciella yogastrumpor med öppna klackar och tår.

Aerobatics-övningar

Lektionernas varaktighet är 1-1,5 timmar, beroende på fysisk kondition.Aeroyoga-träning kan delas in i tre steg: andningsövningar, meditation, stretchövningar.Nybörjare första 4-5 klasser krävsbörja med att gunga i en hängmatta.Detta är nödvändigt för att lära dig balansera och känna din egen kropp.Programmet måste innehålla en uppsättning övningar för uppvärmning och hitching:

  1. Innan man utför asanas måste kroppen värmas upp.Du kan springa på plats i 5-10 minuter eller utföra cirkulära rörelser med fötter och händer.
  2. En standarduppsättning uppvärmningsövningar för Hathagoga utförs: Siddha-yoni-asana, Virasana, Gomukhasana, etc. Alla ställningar tas på golvet.Användning av en sportmatta för att minska belastningen är tillåten.
  3. Huvuddelen, som inkluderar andningstekniker, övningar för att utveckla flexibilitet och stärka muskelkorsetten.
  4. Problemet.Du behöver inte utföra några övningar.Tränaren sätter sig i en hängmatta och svänger lätt i 5-10 minuter.

Implementeringsregler och säkerhet

Det är viktigt att följa instruktörens instruktioner noggrant under flygträningen.Det är inte nödvändigt att utföra några svåra gymnastiska element under de första träningspasserna.Motion ska spåra ditt eget välbefinnande.Vid svår obehag, illamående eller långvarig yrsel bör klasserna avbrytas.Säkerhetsåtgärder vid Aeroyoga:

  • ta bort alla metallföremål som kan klamra fast vid en hängmatta före träning.
  • När man utför asanas bör kroppsvikt fördelas jämnt mellan alla stödpunkter.
  • vid omvänd avböjning är det nödvändigt att dra framåt på grund av förstoringen av bröstet snarare än böjningen av korsryggen;
  • hänga i en hängmattabör vara på korsbenet eller iliacbenet;
  • Det är nödvändigt att balansera den första träningen genom att hålla hängmattan med händerna.
  • Inverterade positurer med samordning och balansproblem kan inte tas.

Asanas i aeroyoga

Att dra i ställningar beror på tyngdkraften, inte genom muskulär ansträngning, vilket kan hänföras till fördelarna med denna typ av fysisk aktivitet.Motion behöver inte tvinga dig att sträcka, eftersom all kroppsvikt är involverad i rörelserna.Nackdelarna inkluderar den ökade komplexiteten hos vissa element på grund av bristen på något stöd.Standard aeroyoga-utbildning inkluderar följande asanas:

  • Utanför hunden med ansiktet nedåt (Adho Mukha Shwanasana).Detta rack anses vara ett av de viktigaste i flygfältet.Hållning främjar blodflödet till ansiktet, hjärnan.Under utförandet av asana, musklerna på kalvarna, vristarna dras ut.När man utför denna pose i hängmattan hänger kroppen, vilket främjar den aktiva sträckningen av bagagerummet längs hela längden.På mattan kan människor ofta inte helt sträcka ryggraden och räta ryggen, men i höjd kan även de som inte har hört talas om denna stativ hantera den.Tack vare höjden tas all belastning från livmoderhalsen tillbaka.Håll asana i 45-70 sekunder.Utförandetekniken är som följer:
  1. Stående på mattan är det nödvändigt att börja försiktigt luta sig ner och passera tyget framför iliac-benen.
  2. Fortsätt vippa, handflatorna breda.När man lutar benen kommer att bryta bort från marken finns det ingen anledning att frukta det.
  3. Efterinnan handflatorna rör vid golvet är det nödvändigt att förlänga armarna, halsen, tvärs in i en linje.Knäna ska rätas ut.

  • Bortom den bundna vinkeln (Baddha Konsana).Denna asana kan utföras av kvinnor även under graviditeten.Standardtekniken för att utföra poser är att ansluta fötterna ihop och sprida höfter tills de rör vid golvet.I hängmattan bärs denna asana i höjden, det vill säga bäckenet ligger under fotsulans nivå.I detta läge är det mycket lättare att öppna höftleden.Fötterna fästs på duken, så behovet av att hålla dem elimineras.Händerna kan läggas på fötterna eller vikas på något sätt.Pososen ska hållas i 45 sekunder.
  • Trädställning (Vrikshasana).Resistens ökar benmuskulaturen, främjar utvecklingen av koordination och öppning av höftleden.Det är lättare för många att utföra denna inställning med en hängmatta.Tejpen stöder hela kroppen, så det finns inga speciella svårigheter att upprätthålla balans.Hängmatthållare har en lätt masseringseffekt på foten, vilket kan betraktas som en liten förebyggande av platta fötter.Hållningen hålls i 1-1,5 minuter.Det utförs enligt följande:
  1. Det är nödvändigt att stå rakt upp och ansluta fötterna.Nybörjare kan hålla en hand över tyget.
  2. Ett ben måste böjas vid knäet, springa genom tyget och tryck försiktigt foten mot det inre låret på motsatt ben.
  3. Händerna ska förenas vid bröstet.En arm förs också genom tyget för att upprätthålla balans.
  4. Det är nödvändigt att sitta på skinkorna, sträcka ut benen och placera underbenet med fötterna i den andra delen av hängmattan.
  5. Det är nödvändigt att greppa dig själv under knäna eller under höfterna (beror på var armarna når med en platt rygg).
  6. Det är nödvändigt att böja långsamt och sträcka ryggen framåt och uppåt.Helst bör du ligga på fötterna med ryggen rakt, men nybörjare får det inte alltid rätt första gången.
  7. Tyget passeras under ryggraden, ungefär i midjan.Händerna håller båda delar av hängmattan ordentligt.
  8. Träningen börjar lutas tillbaka.
  9. Efter att kroppen har tagit en vinkelrätt position är det nödvändigt att flytta benen framåt.Du kan stanna i den här positionen i högst 30 sekunder.
  • Utanför förlängningen av kroppens rygg och rygg (Pashchimottanasana).Asana krävs för symmetrisk sträckning av ryggraden.När det utförs sträcker sig glutealmusklerna, buk- och matsmältningskanalerna masseras.I en aerooge vid utgången till denna posering riktas all kraft mot ryggsträckningen, eftersom benen stöder remmarna.På grund av denna funktion bearbetas ryggraden mer noggrant.Asana håll i 60-70 sekunder.Teknik:
  1. När du står på golvet ska hängmattaduken lämnas under axelbladen.
  2. Det är nödvändigt att börja böjas i ryggen, samtidigt böja knäna och bryta loss från marken.
  3. I slutet bör de fem handflatorna tas.
  4. Det är nödvändigt att stå på alla fyra genom att förena händernas fingrar i form av en kopp.Avståndet mellan armbågarna bör vara likaaxelbredd.
  5. Sänk försiktigt ner huvudet på golvet och rör vid handflatan.Om huvudet förskjuts flyttas knäna närmare händerna.
  6. När du lutar huvudet mot mattan bör du riva knäna från golvet och långsamt börja lyfta dina halvböjda ben.
  7. Efter att kroppen har tagit en vinkelrätt position ställs benen i knäna och placeras på duken.Vristorna bör placeras på vävnaderna.Det rekommenderas att hålla en sådan pose i 40 sekunder till 5 minuter.
  • Asana Plough (Halasana).Genom att utföra detta rack underlättas öppningen av alla delar av ryggraden, men nybörjare gör det inte omedelbart.Före 5-6 veckors träning bör övningar göras för att öppna ryggraden i livmoderhalsen.Det finns praktiskt taget inga skillnader i tekniken för att utföra skillnaderna.Tejpen är inte så hård som golvet, så idrottaren kommer inte att känna obehag.Ryggraden sträcks när man utför asana, bröstkorgen öppnas.På grund av hängmattan när man lyfter benen i rätt vinkel, är musklerna i buken väl bearbetade, vilket hjälper till att eliminera fettavlagringar i detta område.Teknik:
  1. Tyget passeras under ryggraden, ungefär i midjan.Händerna håller båda delar av hängmattan ordentligt.
  2. Träningen börjar försiktigt luta sig tillbaka.
  3. Efter att kroppen har tagit en vinkelrätt position är det nödvändigt att flytta benen framåt.Du kan stanna i den här positionen i högst 30 sekunder.
  • Motionsbron i luften (Chakrasana).Det här racket är inte lättäven för erfarna idrottare.Chakrasana hjälper till att utveckla ryggradens flexibilitet, stärka musklerna i armar och ben.I en krockkudde måste du sitta på en hängmatta som en gunga för att utföra denna inställning och sedan börja böjas något i ryggen.Midjan med skinkorna placeras på elastiska band som upprepar kroppens konturer och stöder ryggen.Det finns ingen kontakt med golvet, så belastningen på handleden kännas inte.När du lutar armarna ska du inte dra ner dig, utan försöka ta fingrarna vid vristerna.Håll posisen i 45 sekunder.
  • Kamel (Ustrasana).En av asanorna, som är svårare att utföra med en hängmatta än på golvet.Med denna inställning kan du bli av med slak, stärka musklerna i nacken, höfter, rygg, hamstrings.Hängmattan är placerad under axelbladen, vilket ger fullständig avslöjande av bröstet.Håll asana i 30 sekunder.Erfaren idrottare kan åka till Ushtrasana strax utanför fladdermusan, men det kommer att vara mycket svårt för nybörjare.För dem kommer tekniken att göra övningen på följande sätt:
  1. När du står på golvet måste du passera hängmattan i axeln under axelbladen.
  2. Det är nödvändigt att börja böjas i ryggen, samtidigt böja knäna och bryta loss från marken.
  3. I slutet bör de fem handflatorna tas.
  • Headstand (Shirshasana).Hållning förbättrar blodtillförseln till hjärnan, matsmältningssystemet och andningsorganen.Efter henne noterar många tränare förbättring i syn, hörsel och minne.Klassisk headstand kan utförasendast erfarna idrottare som utövar yoga under minst ett år och inte har högt blodtryck, kroniska sjukdomar i ögon, öron, nervsystem.Att använda en hängmatta är mycket lättare att ta.Elastiska remmar stöder benen, vilket reducerar belastningen på huvudet avsevärt.Det utförs med en matta enligt följande:
  1. Det är nödvändigt att stå på fyra delar och ansluta händernas fingrar i form av en kopp.Avståndet mellan armbågarna bör vara axlarnas bredd.
  2. Sänk försiktigt ner huvudet mot golvet och rör vid handflatan.Om huvudet förskjuts flyttas knäna närmare händerna.
  3. Tiltar du huvudet mot mattan måste du riva knäna från golvet och börja långsamt lyfta dina halvböjda ben.
  4. Efter att kroppen har tagit en vinkelrätt position ställs benen i knäna och placeras på duken.Vristorna bör placeras på vävnaderna.Det rekommenderas att hålla en sådan pose i 40 sekunder till 5 minuter.

Kontraindikationer och skador på yoga i luften

Anti-gravitation är lämplig för nästan alla människor, men även i denna sport finns det någrabegränsningar relaterade till människors hälsa.Tillfälliga klasser kan delta i förkylningar under rehabilitationsperioden efter traumatisk hjärnskada, med förvärring av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT).Inverterade positioner är förbjudna för människor att utföra på:

  • Högt blodtryck.Det inverterade hjärtat måste också arbeta mer aktivthypertoni skapar en extra belastning.
  • Förstorad sköldkörtel.Blodinflöden kommer att förbättra näringen av detta organ, vilket kan leda till dess ytterligare tillväxt och ökad produktion av hormoner.
  • Intervertebral eller membranbråck.Aeroyoga hjälper till att sträcka ryggraden, men med en trasig fibrös ring eller borttagning av en del av matstrupen är det mycket farligt, eftersom det kan leda till ytterligare förskjutning av det skadade området.
  • Förskjutning av ryggskivor.Vid spondylolisthesis kommer eventuella okontrollerade belastningar, som inkluderar en flygman, att leda till en ytterligare förändring i ryggraden och förvärring av smärta.
  • Åderbråck.Aeroyoga skapar ytterligare tryck i blodkärlen, vilket påskyndar processen för förstörelse av kärlväggarna.
  • Retinal frigöring.Hängmatta-träning orsakar en generell ökning av trycket i hela kroppen.När näthinnan lossnar kan det orsaka blödning eller blindhet.
  • Tromboflebit.Liksom vid åderbråck hindrar inverterade ställningar blodflödet från blodkärlen.Om blodtrycket är för högt kan blodproppen brytas, vilket kan leda till att patienten dör.
  • Långvarig graviditet.Ytterligare stress på bäckenorganen kan orsaka för tidig födsel.

Videor

Recensioner

Anna, 27 år

Jag bestämde mig för att gå med i en gruppluftborstar för att bli mer flexibla.Till att börja med brukade jag vanliga stretchövningar hemma på video från internet, meninsåg då att det var ineffektivt att göra utan en tränare.Efter det första träningspasset i hängmattan kände det lätt i kroppen, spänningen från nacken och ryggen försvann också.

Eugene, 32 år

Jag uppmuntrades av mina kollegor att delta i en aerooge-klass.Från all träning gillade jag bara musiken och den initiala gungan i hängmattan.Komplexa övningar för att utföra med tyget är mycket smärtsamma eftersom det pressas starkt in i huden.Med tanke på att upprätthålla muskelton såg det mig ineffektivt.

Marina, 24 år

Jag blev av en slump intresserad av aeroogoog när jag såg ett reklambroschyr på gymmet.Köpte genast en månatlig biljett.De tre första träningarna var jag rädd och det fanns ingen avslappning med att utföra asanas.Sedan lärde jag mig att bättre balansera och lindra muskelspänningen.Mina klasser lyfter upp och eliminerar ryggsmärta.